Заманауи адам күніне орта есеппен он екі сағат компьютер, смартфон, теледидар немесе планшет экранына қарайды. Бұл шынымен өте, өте көп. Дәл осы себепті компьютердің және басқа да электрондық құрылғылардың көру қабілетіне қалай әсер ететінін, көзді қалай қорғауға және бұлыңғыр көруді болдырмауға болатынын білу маңызды. Жалпы салауатты өмір салтын ұстану, зиянды әдеттерден тезірек бас тарту, жоспарлы медициналық тексерулерден өтіп қана қоймай, сонымен қатар компьютерде көп жұмыс істейтіндер үшін арнайы әзірленген дәрігерлердің ұсыныстарын орындау қажет.
Компьютерлік көру синдромы
Компьютерде жұмыс істегенде көруді қалай сақтау керектігі туралы көбісі шамадан тыс жүктеме, жиі бас ауруы, құрғақтық және бұлыңғыр көру кезінде ғана ойлана бастайды. Бұл компьютерлік көру синдромының негізгі белгілері.
МедицинадаІс жүзінде синдром ауру деп аталмайды, бірақ белгілі бір жағдайға тән белгілер кешені. Компьютерлік синдром - бұл компьютерде немесе смартфон немесе планшет сияқты басқа электрондық құрылғылармен ұзақ уақыт жұмыс істегенде пайда болатын шиеленіс. Бұл жағдайдың негізгі белгілері:
- көздің шаршауы, бұл пациенттердің шамамен 65% -ында кездеседі;
- көздің шаршауы, бұл технологиямен үздіксіз жұмыс жасай отырып, көруді қалай сақтау керектігін ойлайтындардың жартысына тән;
- көздегі «құм» сезімі, айқын жайсыздық сезімі;
- жағдайлардың 50% дерлік пайда болатын бас ауруы;
- пациенттердің шамамен 45% әсер ететін иық, білек және қолдардағы мойын ауруы;
- көздің тітіркенуі, көздің қышуы және жануы, құрғақтық;
- компьютерлік синдромы бар науқастардың 40%-ына тән арқа ауруы;
- жалпы шаршау, шиеленіс, стресс;
- бұлдыр, бұлыңғыр көру науқастардың үштен бірінде кездеседі.
Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істегенде дененің күйзеліс дәрежесі бірқатар факторлармен анықталады, соның ішінде жарықтандыру дәрежесі, монитордан қашықтығы, сіз тұрған поза, бастың бұрышы және т.б. Көру проблемалары да әсер етеді. Компьютерде жұмыс істегенде көру қабілетін қалай сақтауға болады? Бұл факторлардың кері әсерін азайту қажет. СиндромКомпьютерлік көру арнайы дәрілік терапияны қажет етпейді, дегенмен көзді қосымша ылғалдандыру үшін тамшыларды қолдануға болады, сондай-ақ диетаны көру қабілетіне пайдалы тағамдармен байытуға болады.
Жұмыс орнын ұйымдастыру
Компьютерде жұмыс істегенде көруді қалай қорғауға болады? Көзіңізді мониторға (смартфон немесе планшет экраны) отыз сантиметрден жақындата алмайсыз, ал монитордың жоғарғы шеті көз деңгейінен он сантиметр төмен орналасуы керек. Көздер мен экранның үстіңгі бөлігінің арасындағы қашықтық шамамен 50-75 сантиметр болғаны дұрыс.
Компьютерде жұмыс істегенде көзді ылғалдандыру үшін жиі жыпылықтау керек, қажет болса қосымша ылғалдандыру үшін көз тамшыларын қолдануға болады.
Монитор қолдың ұзындығында болуы керек, ал пернетақтаны теру кезінде қолдарыңыздың білек бүгуі аз болуы керек. Сіз тік отыруыңыз керек және компьютерде жұмыс істеу үшін төменгі арқаны қолдайтын орындықты таңдауыңыз керек. Сондай-ақ орындықтың шеті тізенің астына баспауы керек.
Компьютерде жұмыс істегенде көруді қалай сақтауға болады? Шаршаудың тез жиналуын болдырмау және жұмысты жеңілдету үшін қол тірегі бар арнайы компьютерлік орындықты сатып алуға болады.
Көбірек жайлылық және көру қабілетіне жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін компьютер экранында төбе шамдарын немесе күн сәулесін көрсетпеңіз.
Сурет сапасы мен жарықтығы
Көзді қалай сақтау кереккомпьютерде тұрақты жұмыс? Кеңседегі немесе бөлмедегі жарықтандыруға қатысты монитор тым жарық немесе тым күңгірт болмауы керек. Сондай-ақ кескіннің контрастын бақылау керек. Күңгірт жарықта жарықтық пен контраст неғұрлым жоғары болса, компьютерде жұмыс істегенде көздер соғұрлым тез шаршайды. Компьютерде жұмыс істегенде көруді қалай сақтауға болады? Монитор экранындағы жарықтың шағылысуын азайту үшін жарқылға қарсы сүзгілерді қолдануға болады.
Күндізгі көзді демалу
Компьютерде жұмыс істегенде көруді қалай сақтауға болады? Күндізгі уақытта көзіңізге компьютерден үзіліс беруді ұмытпаңыз. Бұл компьютерде көп жұмыс істеген жағдайда көруді қалай сақтау керек деген сұраққа жауап беретін шаралар кешенінде өте маңызды. Әр сағат сайын компьютерді кем дегенде бірнеше минутқа қалдыру керек. Осы уақытта бір шыны кофе ішуге, кейбір жұмыс тапсырмасын орындауға немесе принтерге баруға болады. Түскі асты да компьютерде отырып өткізуге болмайды. Қысқа серуендеуге шыққан жөн.
20-20-20 ережесі де көздің демалуын қамтамасыз етеді. Жиырма минут сайын көзіңізді экраннан алып, жиырма фут (бұл шамамен алты метр) қашықтықтағы алыстағы заттарды жиырма минут бойы қарауыңыз керек.
Компьютерде жұмыс істегенде, көзіңізді ылғалдандыру үшін жиі жыпылықтағаныңыз жөн.
Көзге арналған арнайы гимнастика
Компьютерде жұмыс істегенде көруді қалай сақтауға болады? Арнайы гимнастикамен айналысу пайдалы, ол көруді сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сол көрсеткіштерді жақсартады.қазір. Мұндай жаттығуларды таңертең (табиғи жарықта) және кешке (жасанды жарықта) жасау керек. Басты тік ұстау керек, тек көзді жылжыту керек және максималды амплитудасы бар. Көзге арналған жаттығулар жинағы келесідей:
- Көзіңізді тігінен жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Көлденеңнен оңға-солға.
- Оңнан солға және артқа диагональ бойынша.
- Тік сегіздік фигура.
- Көлденең сегіздік фигура.
- Үлкен шеңбер (теру), алдымен әр санға, сосын сағат алты мен он екіге тоқтау керек.
Әр қимылды сегіз-он рет қайталау керек. Әрбір қозғалыстан кейін жиі жыпылықтай отырып, көзіңізге демалу керек. Гимнастика аяқталғаннан кейін көзіңізді алақаныңызбен жауып, бірнеше минут бойы осылай отыруыңыз керек, бұл сіздің көзіңізді босаңсуға мүмкіндік береді. Жаттығулар жинағын көзіңізді жұмып орындауға болады, осылайша көз линзасына қосымша массаж жасалады.
Көзді қосымша ылғалдандыру
Дәрілер компьютерде жұмыс істегенде көзді ылғалдандыратын әртүрлі тамшыларды сатады. Ылғалдандыратын тамшылар көз аурулары болмаса, дәрігердің көмегінсіз дербес таңдалуы мүмкін. Сіз Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra және басқалары сияқты өнімдерді сатып ала аласыз. Контактілі линза сұйықтығы үшін де қолайлы. Тамшыларды таңдағанда, оң әсердің ұзақтығына және жайлылық сезіміне назар аудару керек. Тамшылату жиілігі күніне 2-3 рет немесе одан да көп болуы мүмкін.
Арнайы көзілдірік
Компьютерде көруді қалай сақтауға болады? Жолдарға компьютерге арнайы көзілдірік кию жатады. Бұл көзілдірік 100% көру қабілеті бар адамдарға да, компьютерде жиі жұмыс істейтін жақыннан көрмейтін немесе алысты көрмейтін науқастарға да ұсынылады. Оптикада компьютерде ұзақ жұмыс істеу үшін көзілдірік сатып алуға болады.
Контактілі линзаларды киетіндер
Контактілі линзаларды киетіндер (айтпақшы, диоптрсіз арнайы «компьютерлік» линзалар да бар), оларға ерекше күтім керек. Линзалармен жұмыс жасамас бұрын әрқашан қолыңызды жуыңыз, контактілі линзаларда ұйықтамаңыз, ваннаға немесе душқа түспеңіз, бассейнде немесе табиғи суда жүзбеңіз.
Контактілі линзаларды контейнерде сақтау керек. Линзаны контейнерге салмас бұрын, оны арнайы ерітіндімен жуу керек. Осы мақсаттарда сіз суды немесе сілекейді пайдалана алмайсыз. Ерітінді болмаған жағдайда, оны бір уақытта физиологиялық ерітіндімен алмастыруға, дәріханада ампулада сатып алуға немесе үйде дайындауға болады.
Линзаларды жаңасына офтальмолог тағайындаған жиі, кем дегенде үш айда бір рет ауыстырыңыз.
Жақсы көру үшін тамақтану
Компьютерде жұмыс істегенде көруді қалай сақтауға болады? Диетаны көздің құрғауын болдырмауға және катаракта немесе макулярлы дегенерация сияқты аурулардан қорғауға көмектесетін тағамдармен байыту қажет. С, А және Е дәрумендері, В, мырыш, Омега-3, май қышқылдары,лютеин және бета-каротин. Бұл заттар сары май және өсімдік майлары, жемістер мен көкөністер (әсіресе ашық қызғылт сары немесе жасыл түстер, мысалы, қырыққабат, жасыл бұршақ, сәбіз, қызанақ), жидектерде (әсіресе көкжидек), теңіз өнімдерінде кездеседі.
Көру қабілетінің бұзылуының алдын алу
Компьютерлік синдромның жоғарыда аталған белгілері көздің шаршауының ғана емес, сонымен қатар әртүрлі офтальмологиялық аурулардың белгісі болуы мүмкін. Сонда компьютерде жұмыс істегенде көздің көруін қалай сақтауға болады? Ауруды уақытында анықтау және адекватты емдеуді бастау үшін тұрақты медициналық тексеруден өту қажет (жылына екі рет). Бұл әсіресе қырық жастан асқан, қант диабетімен ауыратындар немесе оған тұқым қуалайтын бейімділігі бар адамдар үшін өте маңызды.
Көруді қалыпты диапазонда ұстау үшін, әдетте, компьютерде жұмыс істегенде ұсыныстарды орындау және технологияны теріс пайдаланбауға тырысу, сондай-ақ жалпы салауатты өмір салтын ұстану жеткілікті. Дұрыс тамақтану, денені мүмкін болатын физикалық белсенділікпен қамтамасыз ету, зиянды әдеттерден мүмкіндігінше ерте бас тарту, денсаулығыңызды бақылау (әсіресе 40-45 жастан кейін).
