Айналадағы әлемді анық көру мүмкіндігі қарапайым нәрсе. Бірақ денсаулықты жоғалтқанда не болады және бұған қалай әсер етуге болады? Бұл мақалада біз жақсы көруді сақтауға арналған кейбір кеңестерді және көзге арналған бірқатар пайдалы жаттығуларды қарастырамыз.
Көз денсаулығына не әсер етеді?
Жақсы көру - ешқандай шектеусіз жайлы өмір сүрудің кепілі. Көрнекі түрде адам ақпараттың 90% қабылдайды және бұл көз күтіміне қатысты маңызды дәлел.
«Бәрін сол қалпында» көру қабілетін жоғалтпау үшін жақсы көруді сақтау үшін кейбір ұсыныстарды орындау керек:
- Әсіресе шуақты уақытта күннен қорғайтын көзілдірікті пайдалану көз гигиенасының қажетті бөлігі болып табылады. Ультракүлгін сәуле катаракта және тіндердің мерзімінен бұрын дегенерациясы сияқты патологиялардың дамуын жеделдетуі мүмкін. Сонымен қатар, шамадан тыс күн сәулесі қасаң қабықтың зақымдалуын тудырады;
- жаман әдеттер (темекі шегу сияқты) қасаң қабықтың зақымдану қаупін арттырады жәнесияқты ультракүлгін сәуле деградациялық процестерді тудыруы мүмкін. Қанында никотин бар адамдар барлық пайдалы заттарды толық сіңіре алмайды, ал көру қабілетін қалпына келтіру мүмкін болмай қалады;
- алкогольден бас тарту - көзіңізге күтім жасау жолындағы сенімді қадам. Алкогольді ішетін адамдар құрғақ көз синдромының дамуына бейім. Алкогольдің көп мөлшері уытты эмболияға және көру нервінің зақымдалуына әкеледі;
- қандағы қант деңгейін бақылау керек. Адамның көру қабілеті қантты және көмірсуларға бай тағамдарды тұтынуды барынша азайтқанда, сондай-ақ құрамында бояғыштары бар сусындардан бас тартқанда жақсы болады. Қанттың ауытқуы көздің линзасындағы патологиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін, сондықтан маманның тұрақты тексеруі кейбір аурулардың алдын алады;
- Антиоксиданттар мен мырышқа бай тағамдарды күнделікті жеу керек. Оптометрлер сонымен қатар диетаға көру үшін витаминдерді қосуға кеңес береді. Оның ең жақсы түрі - А дәрумендері мен омега-3 май қышқылдары.
Жоғарыда келтірілген кеңестер көзге байланысты ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Жақсы көруді сақтау бойынша ұсыныстар жынысына қарамастан кез келген жас тобына жарамды.
Көз денсаулығы үшін тағы не қажет?
Салауатты өмір салты мен маманның тұрақты тексеруінен басқа, патологиялардың алдын алу ретінде витаминді диетаны қолдану керек. Бұл нені білдіреді?
Әр органадамға қалыпты дамуға ықпал ететін нақты микроэлементтер мен заттар қажет. Көз, өз кезегінде, көру үшін витаминдерден пайда көреді. Ең жақсы препараттарды әсер ету сипаты мен қалпына келтіру функциясына қарай бірнеше топқа бөлуге болады.
Көруді сақтауға арналған дәрумендер топтары
Адамның күн ішінде тұтынатын тағамдары дұрыс үйлесімде тіндердің дамуына жақсы әсер етеді, ағзаның қорғаныс реакцияларын жақсартады және иммундық жүйені ынталандырады.
Көру қабілетін қалпына келтіру белгілі бір витаминдік препараттар жетіспегенде қажет. Бұған жол бермеу үшін сарапшылар күн ішінде диетаңызға келесі компоненттері бар тағамдарды қосуды ұсынады:
- А дәрумені: көз тіндеріндегі көптеген дегенеративті процестердің алдын алуға қабілетті, сонымен қатар көру өткірлігін айтарлықтай жақсартады;
- С витамині: Бұл дененің барлық дерлік құрылымына қажетті компонент, ал көздер де ерекшелік емес. Ұсынылған витамин метаболикалық процестерді жылдамдатады, ағзадағы сұйықтықтың тоқырауын болдырмайды және, тиісінше, көз алмасының тіндерінің микроциркуляциялық қабілетін арттырады;
- Е витамині: миопия және бұлыңғыр көру сияқты патологиялардың алдын алады;
- D дәрумені: көру жүйкесінің қызметін айтарлықтай жақсартады және көз тіндерінің қартаюын баяулатады.
Пайдалы микроэлементтермен бірге дәрумендік кешен көздің денсаулығына жасалған алғашқы қадам болып табылады.
Микроэлементтер,жақсы көру үшін қажет
Көздің жақсы көруін сақтауға арналған ұсыныстарда микронутриенттерді қабылдау бойынша пайдалы кеңестер бар. Соңғысы көзге ғана емес, бүкіл ағзаның денсаулығын сақтау үшін де өте маңызды.
Калий жақсы көруді сақтау, сондай-ақ қышқыл-негіз балансын теңестіру үшін қажетті маңызды элементтердің арасында бірінші орында.
Ал кальций сияқты микроэлемент қабынуға қарсы әсер жасайды, сонымен қатар көз тіндерінің жасушалық құрамы мен сұйықтығына кіреді.
Мырыш пен селен көру мүшелерін оттегімен қамтамасыз ету үшін бірдей қажет. Бұл микроэлементтер көздің және жақын орналасқан құрылымдардың қалыпты жұмысын қолдайды.
Жаттығулар кешені
Компьютерде ұзақ жұмыс істегенде немесе ұзақ уақыт кітап оқығанда көзге демалу қажет. Келесі жаттығулар көздің шаршауын жеңілдетудің тиімді әдісі болады:
- бір минут бойы қатты жыпылықтау;
- жақын нысанда, содан кейін алыстағы көруді бекіту;
- толық уақытты алманың сағат тілімен және артқа айналуы;
- көзді мықтап қысу, сосын босаңсу.
Бұл жаттығулар өте пайдалы және олардың тұрақты орындалуы көз алмасы мен жүйкеге байланысты көптеген патологиялардың алдын алады.
Пайдалы өнімдер
Көздің денсаулығына жақсы әсер ететін тағамдардың тізімінсіз жақсы көру ережелері толық емес:
- сәбіз қабілеттікөру өткірлігін жақсарту және метаболикалық процестерді қолдау. Бұл оның құрамында көп мөлшерде каротиннің болуына байланысты;
- шпинат көру қабілеті бұзылған жағдайда өте ыңғайлы, өйткені оның құрамында көз алмасының бұзылуы мен сусыздануын болдырмау үшін қажетті микроэлемент лютеин бар;
- итмұрындары С дәруменінің жоғары құрамымен танымал және тұрақты тұтыну үшін өте қажет;
өрікте жақсы көрудің ажырамас бөлігі болып табылатын А тобындағы витаминдер бар.
Дұрыс диета, жаттығу және дұрыс жұмыс кестесі көру қабілетін ғана емес, денсаулық пен жастықты да сақтауға көмектеседі.
