Әйелді әдемі және дені сау ету үшін көптеген факторлар қажет. Бірақ бәрі тамақтанудан басталады, өйткені бірінші кезекте не жейтініміз маңызды. Тағамның сапасы біздің сыртқы түріміз бен сезімімізді анықтайды. Әйелдердің денсаулығына арналған тағамдар ерлердің негізгі тағамдарынан ерекшеленеді. Әйел денсаулығы мен сұлулығын мүмкіндігінше ұзақ сақтау үшін қалай тамақтануы керек? Бұл мақалада біз бұл сұраққа барынша қарапайым және қолжетімді жауап беруге тырысамыз.
Тамақтану ережелері
Денсаулығы мен сыртқы келбетін ойлайтын кез келген әйел ұстанатын ережелер бар. Олар түсінікті және қарапайым, көп күш пен уақытты қажет етпейді. Иә, және шығындар минималды. Бұл ережелерді «салауатты өмір салты жоспары» ретінде жіктеуге болады жәнеоны өзіңіз ғана емес, жақындарыңызды да тартыңыз. Бұл не қажет?
1. Күніне кемінде екі литр таза су ішіңіз. Идеал қатынас килограмм салмаққа 30 миллилитр болып табылады. Түнде көп су ішпеңіз, ісінудің пайда болуына жол бермеңіз.
2. Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз. Соңғы тамақ ұйқыға дейін үш сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Кешкі асқа протеинді дайындаған жөн, өйткені ақуыз түннің көп бөлігінде метаболизміңізді жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
3. Әйел денсаулығына пайдалы өнімдердің ішінде дәрумендердің орны болуы керек. Әйелдер үшін әсіресе маңызды A, E, фолий қышқылы және кальций. Тері, шаш, сүйектер мен тырнақтар тамаша күйде болуы керек және витаминдер оны сақтауға көмектеседі.
4. Таңғы ас қосылуы керек. Бұл сэндвич немесе кәмпит қосылған кофе емес, толық таңғы ас болғаны жөн. Күнді дәнді дақылдардан бастаған дұрыс. Осылайша сіз денеңізді оятып, күні бойы өнімді жұмыс жасайсыз.
5. Негізгі тамақтан кейін екі сағаттан кейін тағамдар сіздің денеңізге әйелдер денсаулығына арналған негізгі тағамдарды одан да жақсы сіңіруге көмектеседі. Ағзаны витаминдермен қанықтыру және қанықтыру үшін қажет жаңғақтар мен кептірілген жемістер тағамдар болуы керек.
Осы бес ережені сақтасаңыз, әйел денсаулығын, сұлулығын және жастығын ұзақ сақтайды.
Жеміс
Әйелдердің денсаулығы мен сұлулығына пайдалы өнімдердің ішінде жемістер соңғы орында тұрмайды. Олардың құрамында қажетті дәрумендер мен минералдардың толық жиынтығы барәйел сұлулығын сақтау. Келесі жемістер әсіресе әйелге пайдалы: алма, алмұрт және ананас. Міндетті шарт - ашытуды болдырмау үшін түнде оларды жеуге болмайды. Жемістерді жеудің ең жақсы уақыты - күндізгі уақытта, яғни кешкі астан кейінгі тағамдар. Бірақ ең маңызды жеміс - әйелдер денсаулығына арналған өнім - бұл, әрине, авокадо. Оның құрамында жүрек бұлшықетінің денсаулығына және әйелдің іш қуысынан майды сіңіруіне өте қажет бір қанықпаған май қышқылдары бар. Авокадо құрамында: калий, магний, ақуыз, фолий қышқылы, сондай-ақ Е дәрумені және В6 + талшықтары бар. Күніне жемістің төрттен бірін жеу денсаулыққа қажетті барлық қоректік заттарды алуға көмектеседі.
Көкөністер
Көкөністер - әйелдер денсаулығын жақсартатын өнімдер. Көптеген көкөністердің құрамындағы талшық дұрыс тамақтану, ішектің жақсы жұмыс істеуі және бүкіл денені токсиндерден тазарту үшін өте пайдалы. Ақ қырыққабат, тәтті картоп, кәді, сәбіз, қызанақ - әйел денесі үшін өте пайдалы тағам. Бірақ ең жақсы көкөніс - брокколи. Қырыққабаттың бұл түрі сирек ұнайды, бірақ оның құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар: фолий қышқылы, темір, кальций, А және С дәрумендері. Брокколи эстроген деңгейін реттейді, сүт безі қатерлі ісігінің дамуын болдырмайды. Сондықтан брокколи - әйелдер денсаулығы үшін тамаша өнім. Бұл көкөністен қажеттінің бәрін алу үшін аптасына шамамен үш жүз грамм жеу керек.
Жарма
Бидай, арпа, қарақұмық, күріш, сұлы, жүгері, қара бидай әйелдер үшін өте пайдалы дәнді дақылдар. Сақтаудың негізгі шартыпайдалы қасиеттер - ең аз өңдеу, яғни бидай ұнын емес, бидай кебегін немесе тұтас нанды пайдалану керек. Дәндер ақуызға, көмірсуларға, талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай, бұл оларды әйелдер үшін пайдалы тағам етеді. Мұның бәрі жақсы ас қорытуға, физикалық белсенділікке, нервтердің нығаюына, қатерлі ісіктің алдын алуға, әйел денесінің қартаюын бәсеңдетуге ықпал етеді. Әр дәнде көп мөлшердегі талшықтар болғандықтан, дәндер дене үшін тамаша скраб болып табылады.
Балық
Әйелдердің репродуктивті денсаулығы үшін өте маңызды өнім – қызыл балық. Оның құрамында май қышқылдарының (омега-3) және ақуыздың өте көп мөлшері бар. Бұл заттар жүректің тамаша жұмыс істеуі үшін, жүктілікті қиындықсыз өткізу үшін, стресс пен депрессиямен күресу үшін, кәріліктен (Альцгеймер) және қатерлі ісіктен қорғау үшін қажет. Майлы қызыл балық кальцийге бай, ол омега-3-пен бірге әйел денесімен тамаша сіңеді және адамзаттың әдемі жартысының сүйектерін нығайтады. Бұл өнімнен максималды пайда алу үшін аптасына кемінде үш рет балықты жеу керек. Жаңа, мұздатылған қызыл балықты сатып алу мүмкін болмаса, консервілерді пайдалануға болады. Маңызды шарт: консервілер сенімді өндірушіден жақсы сапалы болуы керек.
Ет
Әйел денсаулығына арналған «Патша» өнімдері – ет. Бірақ бәрі емес, бұзау, қоян және тауық еті. Әйелдерге тауық еті организмнен токсиндерді кетіру үшін, сондай-ақ үшін қажетиммунитетті сақтау, әсіресе қыста. Қоян еті фигураны сақтауға және аштықты тамаша қанағаттандыруға мүмкіндік беретін өте диеталық. Бұзау еті темірге және көптеген микроэлементтерге бай, бұл денсаулығы мен фигурасына қамқорлық жасайтын әйелдер үшін өте қолайлы.
Сусындар
Әйел денсаулығына пайдалы өнімдердің ішінде таза су өте маңызды орын алады. Дәл оны пайдалану әйелдің таңертең қалай көрінетініне, терінің күйіне және әйелдің салмағына жауап береді. Өмір беретін ылғалдың жеткіліксіз пайдаланылуы әйелге бірден әсер етеді: құрғақ тері, ісіну, әжімдер. Бір килограмм үшін 30 миллилитр мөлшерінде суды тұтыну қажет - көп емес және кем емес. Артық су беттің ісінуі және ісінуі, көздің астындағы сөмкелер түрінде көрінеді, сондықтан оны ішу режимінде асыра пайдаланбаңыз.
Әйелдерге пайдалы тағы бір сусын – лимон суы. Оның пайдасы лимон суы токсиндер мен токсиндерді кетіреді, әйел денесін нәрлендіреді және нығайтады. Бұл сусынның құрамындағы С дәрумені иммундық жүйені нығайтуға және денені жас ұстауға өте пайдалы.
Жасылдар
Әйел денсаулығына қандай тағамдардың пайдалы екенін әлі білмесеңіз, көк шөпке назар аударыңыз. Бұл кез келген әйелге жарамды әмбебап өнім болып табылатын жасыл. Оны пайдалану арқылы шектен шығу мүмкін емес. Шпинатқа, ақжелкенге және аскөкке ерекше назар аударыңыз. Бұл жасыл желек әйел денесіне қажет микроэлементтер мен витаминдердің үлкен мөлшерін қамтиды. Мыналар"Жасыл достар" гормон деңгейін реттеуге, депрессия мен артық салмақпен күресуге, қыстан кейін витамин тапшылығын толтыруға және т.б. көмектеседі.
Пайдалы тізім
Әйелдер денсаулығына арналған өнімдердің ұсынылған тізіміне назар аударыңыз:
- бадам - холестерин мен салмақты төмендетуге көмектеседі;
- жұмыртқа (тауық және бөдене) – ми мен көру қабілетіне пайдалы D және А дәрумендерінің, холин мен қаныққан майлардың көзі;
- жасымық – талшыққа, ақуызға және антиоксиданттарға бай тамаша тағам;
- соя бұршақтары - сүйектерді берік ұстауға және сүт безі қатерлі ісігінің алдын алуға көмектесетін ақуыз көзі;
- шие – көруді, есте сақтауды сақтауға, холестеринді төмендетуге және жүрек бұлшықетіне қолдау көрсететін антиоксиданттардың көзі;
- квиноа (шөп) - құрамында ақуызға бай минералдар (мыс, темір, магний және фосфор) және қаңқа сүйегінің тамаша нығайтқышы;
- асқабақ тұқымдары - мырыш, магний, селен және ақуызға бай депрессия мен жүрек ауруын жеңуге көмектеседі;
- айран (йогурт) - ақуыз және кальций көзі, ас қорытуды қалыпқа келтіруге қатысатын пробиотик;
- көк шай қатерлі ісікпен, жүрек жеткіліксіздігімен, қант диабетімен, инсультпен, деменциямен және шаршаумен күреседі;
- мейіз - жаңғақтардан басқа, пайдалы көмірсулардың, С витаминінің және темірдің көзі;
- ащы (қара) шоколад әйелдердің денсаулығы мен сұлулығы үшін өте пайдалы өнім болып табылады.құрамында мыс, мырыш, фосфор, марганец, магний және сүйектерді нығайтуға арналған элементтер бар, ми жұмысын жақсартуға көмектеседі, қан қысымын төмендетеді және депрессияға қарсы ең жақсы күресушілердің бірі болып табылады;
- көк жидек - әйелдер денсаулығы мен сұлулығының қазынасы, ол әжімдер, қысым, есте сақтау, көру және моториканың жоғалуы түріндегі жасқа байланысты өзгерістермен күресуге көмектеседі.
Кеңестер
Сұлулықты, жастықты және денсаулықты сақтау үшін «сұлулық инъекцияларын» енгізу, қажытатын жаттығулармен айналысу және ең қатаң диеталарға отыру қажет емес. Тамақтану мен өмір салтына саналы түрде жақындау жеткілікті. Бұл мақалада жылдың кез келген уақытында және кез келген кіріс деңгейінде қолжетімді өнімдердің мысалдары берілген. Сау және әдемі болғыңыз келе ме, жоқ па, өзіңіз шешесіз. Сізге сәйкес келетін әйелдер денсаулығына арналған өнімдерді таңдап, ұсыныстарды ұстаныңыз. Өзіңізге қамқорлық жасау ешқашан кеш емес.
