Бүгінгі таңда елімізде спортпен шұғылданатындар өте көп. Және бұл өте жақсы. Егер спортшы бұлшықет массасын тез жинап, төзімділігін арттырғысы келсе, ол үшін тамаша шешім BCAA кешенін қолдану болады. Бұл препараттардың пайдасы мен зияны әдетте спортшыларды қызықтырады. BCAA кешенінің құрамына бұлшықет массасының жиынтығына белсенді әсер ететін маңызды аминқышқылдары кіреді. Сонымен қатар, олар спортта жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және артық майдан арылуға мүмкіндік береді. Бұл шолуда біз бұл кешендердің не үшін қажет екенін және олардың қолданылуын не беретінін қарастырамыз.
Мүмкіндіктер
Осы аспектіні толығырақ қарастырайық. Заманауи спорттық тамақтану түрлерінің бірі BCAA аминқышқылдары болып табылады. Мұндай қорлардың пайдасы мен зияны әр спортшы үшін жеке. Бұл тағам түрінің келесі ерекшеліктерін ажыратуға болады:
- Осы кешеннің құрамына кіретін ерекше құрылымды аминқышқылдары олардың энергияға айналу процесін жақсартады. Олар дене өздігінен өндіре алмайтын маңызды қоректік зат болғандықтан, BCAA-ның бұл қасиеті оларды ауыр жаттығулар кезінде сіңіруді жеңілдетеді.
- Аминқышқылдары ақуыз синтезін қоздырады. Бұл шамадан тыс жаттығулар кезінде бұлшықеттерді зақымданудан қорғайды. Бұлшықет массасының ұлғаюы немесе төмендеуі оның құрылысына қажетті аминқышқылдарының болуымен байланысты. Осылайша, жаттығу кезінде BCAA қабылдау бұлшықет өсуін арттырады.
- BCAA кешендері жаттығуларында салмақ жаттығуларына назар аударатын спортшылар үшін өте қажет. Дене бұлшықет массасын ұстап тұру үшін қаражат қажет.
БСАА-ның жоғарыда аталған артықшылықтарына қоса, бұл тағамдық қоспаны тауринмен бірге қолдану қызықты әсер беретінін де қосуға болады.
Композиция
Сонымен бұл туралы не білу керек? Кешеннің ағзаға әсері туралы айтпас бұрын, BCAA құрамына қандай заттар кіретінін қарастырған жөн. Бұл қорлардың пайдасы мен зияны, ең алдымен, олардың құрамдас бөліктеріне байланысты. Міне кешендерді құрайтын үш негізгі аминқышқылдары:
- лейцин;
- валин;
- изолейцин.
Бұл комбинация келесі артықшылықтарды береді:
- Бұлшық ет талшықтарындағы су мөлшерінің жоғарылауы – жаттығу кезінде бұлшықетке келтірілген зақымды азайтуға көмектеседі.
- Аминқышқылдары бұлшықет талшықтарын кальцийге сезімтал етеді. Бұл компонент әкелуі мүмкін жанама өнімдердің өндірісін тежейдішаршауды, сонымен қатар жаттығудан кейін денені тиімдірек қалпына келтіруге ықпал етеді.
Лейцин - BCAA құрамындағы үш амин қышқылының ең тиімдісі. Бұл бұлшықет талшықтарын қалыпты ұстауға көмектеседі, олардың өсуін қамтамасыз етеді, сонымен қатар коллаген өндірісіне жауап береді. Изолейцин холестериннің ыдырауы және көмірсулардың сіңуі үшін өте маңызды. Валин энергия қорын толтыру үшін қажет. Сонымен қатар, ол гликоген синтезіне қатысады.
Жеке BCAA құрамдастарының әрқайсысы адам ағзасына оң әсер етеді, бірақ максималды әсерге барлық үш құраушы элементті кешенді қабылдау арқылы қол жеткізуге болады.
Пайдалы қасиеттер
BCAA қабылдауды енді бастағандарды мазалайтын басты сұрақ - ер адамдарға пайдасы мен зияны. Біріншіден, мұндай кешендердің оң сипаттамаларын қарастырыңыз:
- Ұзақ физикалық күш салу кезінде денені жылдам қалпына келтіру.
- Бұлшық еттердің шаршауын азайту және оларды дұрыс өнімділік деңгейінде ұстау.
- Бұлшық ет массасын құру мүмкіндігі.
Зиянды қасиеттері
Алдымен осы жағын оқып шығу керек. BCAA-да кемшіліктер бар ма? Медициналық жағдайларда қабылдау ережелерін сақтай отырып, ағзаға зияны анықталмаған. Дегенмен, BCAA кешендерін қолдану ұсынылмайтын бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Олардың бірі - сүт протеиніне аллергия. спорттық тамақтанудабұл компонент жоғары концентрацияда бар, сондықтан оны қолданбаған дұрыс.
Спорттық қоспалардың негізгі мақсаты – тағамдық теңгерімсіздікті жою. Кәсіби емес спортшылар үшін оларды пайдалану міндетті емес.
Тиімділік
Сонымен бұл туралы не білу керек? BCAA жұмыс істейтінін қалай тексеруге болады? Бұл кешендердің артықшылықтары көптеген клиникалық зерттеулермен дәлелденді. Ең танымал эксперименттердің бірінде зерттелушілер үш топқа бөлінді. Біріншісі ақуызды тұтынуды шектеген спортшыларды қамтиды. Екінші топқа протеиндік тағам диетада басымдық берілген спортшылар кірді. Үшіншісіне тамақты қатты шектейтін, бірақ BCAA кешенін тұтынатын спортшылар кірді. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін үшінші топтың қатысушылары ең аз салмақ жоғалтқаны анықталды. Сондықтан BCAA артықшылықтары негізсіз емес және клиникалық зерттеулермен расталған.
Бұлшықетті қалпына келтіру
Жаттығудан өткен және спортпен шұғылданбайтын адамдарды қатыстырған бірқатар зерттеулер жүргізілді. Нәтижесінде дәрігерлер бұл тағамдық қоспаның жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтатынын анықтады. Дене салмағына 100 мг/кг қолдану бұлшықет ауыру кезеңін 48 сағатқа азайтады. Бұл қарапайым адамдарға ауыр жаттығулардан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Танымал қоспалар
Дұрыс BCAA кешенін таңдаған кезде тәжірибелі мамандардың ұсыныстарын ескеріңіз.спортшылар мен сарапшылар. Төменде тиімділік бойынша спорттық тамақтану рейтингі берілген:
- Sci Vation Xtend: Бір порция (14 г) ұнтақ құрамында 3,5 г лейцин амин қышқылы, глутамин, цитрулин, пиродоксин бар.
- SAN Intra Fuel: Төзімділікті арттыру үшін жаттығу алдындағы қосымша ретінде тамаша. Ең концентрлі құрамдардың бірі. 11 г үшін 7 г BCAA.
- BPI Sports Best: бұл кешеннің айрықша ерекшелігі - өнімнің дәмдік сипаттамалары мен құнының оңтайлы үйлесімі. Бір порцияның салмағы 10 г.
- Muscle Pharm: бір порцияға 5 г амин қышқылы дозасы. Кешен капсула түрінде қол жетімді.
Қабылдау ережелері
Осы аспектіні толығырақ қарастырайық. BCAA қалай дұрыс қабылдауға болады? Кешендер арнайы схемаға сәйкес пайдаланылса, денеге зиян аз болады. BCAA қабылдаған кезде бұлшықет массасының жиынтығы келесі жағдайларда пайда болады:
- Ұзақ төзімділік жаттығулары.
- Аш қарынға спортпен айналысу.
- Жаттығуға дейін немесе кейін тамақтану уақыты жоқ.
- Вегетариандық диетадан кейін: Бұл санаттағы спортшылар үшін BCAA міндетті болып табылады, өйткені олардың құрамында ақуыз өндірісін ынталандыратын лейцин бар.
Артық салмақ қосуға арналған кешендерді жаттығу уақытына қарамастан тұтыну керек. Жаттығу процесінде аминқышқылдарын қабылдауға болады. Бұл жағдайда кешенсумен сұйылту керек. Сондықтан аминқышқылдары ағзаға бірте-бірте еніп, оны қуаттай алады. Протеин-көмірсулар терезесін жабу үшін кешенді таңертең оянғаннан кейін дереу пайдалану ұсынылады. Бір уақытта 5 г жеткілікті. Көлемді ұлғайту ұсынылмайды, өйткені ішектер бір уақытта 5 г-нан көп емес затты сіңіре алады.
Салмақ жоғалту үшін BCAA қалай қабылдауға болады?
Әділ жынысты жиі BCAA салмақ жоғалту үшін қалай қолдануға болатыны қызықтырады. Бұл жағдайда кешенді дұрыс қабылдаудың пайдасы кепілдендірілген. Бірінші қадам - диетаның дұрыс салынғанын тексеру. Ол калория тапшылығын қамтамасыз етуі керек. Салмақты жоғалту үшін жұмсалған калориялар саны тұтынылған саннан асып кетуі керек. Жаттығуларыңызға максималды салмағы бар жүктемелерді қосу да маңызды. Қайталау саны кем дегенде 10 рет болуы керек. Бұл тәсіл үнемі қайталанатын жаттығуларға қарағанда жақсы нәтижелерге қол жеткізеді. Ақуызды дұрыс мөлшерде тұтыну да маңызды. Бір тағамдағы оның мөлшері 35 г аспауы керек.
Жаттығудан жарты сағат бұрын кешен 8 г аспайтын көлемде қабылданады. Жаттығу жоқ күндері спорттық тамақтануды пайдалануды 5 г дейін азайтуға болады.
Қарсы көрсетілімдер
Бұл жағына ерекше назар аудару керек. BCAA жағдайды нашарлатуы мүмкін бе? Бұл спорттық тамақтану кешенінің зияны, егер спортшы бүйрек ауруларымен ауырса. Сондай-ақ жүкті және бала емізетін әйелдерге мұндай өнімдерді пайдалану ұсынылмайды. BCAA қалай әсер ететіні зерттелмегенұрық және лактация. Басқа жағдайларда, қолдану ережелері мен дұрыс дозасын ескере отырып, жағымсыз әсерлер байқалмауы керек.
Артық доза
Сонымен бұл туралы не білу керек? Тым көп BCAA қабылдасаңыз не болады? Бұл жағдайда зиян өте маңызды болуы мүмкін. Препараттың артық дозалануының жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- Бүйрек жұмысының бұзылуы. Бұл орган ағзаның қалдықтарын, соның ішінде өңделген ақуыздарды шығаруға жауап береді. Ағзаның экскреторлық жүйесінің созылмалы аурулары немесе BCAA дозасын тәулігіне 50 грамнан асқан жағдайда бүйрек қызметі бұзылуы мүмкін.
- Ұйқы проблемалары. Глутамин жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер етеді. BCAA кешендерінің жоғары концентрациясын қолдану арқылы әсер өте әсерлі болуы мүмкін. Сондықтан сарапшылар дозалармен тәжірибе жасауды ұсынбайды. BCAA қабылдаудың мұндай зияны әдетте дозаны 5 есе немесе одан да көп асырған жағдайда ғана байқалатынын ескеріңіз.
Мамандардың негізгі нормалары мен ұсыныстары сақталса, аминқышқылды кешендерді қабылдаудың теріс салдары болмайды. Ерлерге арналған BCAA артықшылықтары бұлшықет массасын арттыру және қолдау болып табылады. Маңызды компоненттерді қабылдау денеге бірдей физикалық жүктемені сақтай отырып, нәтижені арттыруға көмектеседі.
Жағымсыз әсерлер
Бұл сұрақты ең алдымен оқып шығу керек. Енді сіз мұны шамамен білесізBCAA кешені болып табылады. Бұл спорттық қоспаның ерлер үшін пайдасы мен зияны дозалау режиміне байланысты. Кешендерді шамадан тыс пайдалану нәтижелерді жақсартуға ешқандай әсер етпейтінін түсіну маңызды. Тәжірибелі спортшылардың пікірлеріне сүйене отырып, жанама әсерлерді болдырмау үшін шараны сақтау маңызды. BCAA препараттарын жоғарылатылған дозада қолданудың салдарын толығырақ қарастырайық.
Бодибилдинг мамандары аминқышқылдарының метаболизмдік реакциялардың көпшілігіне қатысатынын жақсы біледі. Нәтижесінде, белгілі бір жағдайларда BCAA денеге зиян келтіруі мүмкін. Атап айтқанда, қатерлі ісік және қант диабеті сияқты жағымсыз аурулар дамуы мүмкін. BCAA тұтынудың зиянының негізгі себебі - олар mTOR ферментінің күшті стимуляторы болып табылады. Бұл зат қоректік заттардың сезімталдығына және жасушаның бөлінуін және өмір сүруін реттейтін белгілі бір гормондардың шығарылуына жауап береді. Нәтижесінде, бұл ферменттің белсенділігінің артуы арқылы жасушалар өсіп, бөліне бастайды. Және бұл бұлшықет тініне ғана қатысты емес. mTOR деңгейінің жоғарылауы қатерлі ісіктің дамуына әкелуі мүмкін. Сондықтан спорттық тамақтанудың дозасымен оны асыра алмау өте маңызды.
BCAA қандағы қант деңгейіне де әсер етеді. BCAA концентрациясының жоғарылауы инсулинге төзімділіктің жоғарылауымен байланысты және кейіннен қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін. Осы себепті дәрігерлер BCAA-ны спорттық қоспалар түрінде қабылдауды ұсынбайды, сонымен қатар диетадағы ақуыздың көп мөлшерін болдырмауға кеңес береді.
Қорытынды
Бұл шолуда біз BCAA дегеніміз не екенін қарастырдық. Мұндай спорттық қоспалардың пайдасы мен зияны олардың дұрыс пайдаланылғанына байланысты. Ұсынылған дозаны сақтаған кезде жағымсыз салдарлар болмауы керек. Бірақ кез келген жағдайда, бірдеңе қабылдауды бастамас бұрын бірнеше рет ойланыңыз!
