Компьютерде отыруды қажет ететін жұмыс көру қабілетіне ғана емес, омыртқа жағдайына да кері әсер ететінін әр адам біледі. Егер сіз мойын аймағында локализацияланған ауырсынудан зардап шексеңіз, бас пен мойынға арналған жаттығулармен танысуға болады. Оларды компьютерде жұмыс істеу кезінде мерзімді түрде орындауға болады. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар бұл жерлерде ауырсынудың пайда болуын болдырмау үшін алдын алу мақсатында өте пайдалы болады.
Бас және мойын жаттығулары
Бұл гимнастикалық кешен жұмысы компьютерде үнемі болумен байланысты адамдар үшін арнайы жасалған. Бұл бас және мойын жаттығуларын орындау үшін бар болғаны бірнеше минут қажет. Нәтижесінде сіз бұлшықет пен бас ауруын жоя отырып, кернеуді жеңілдетесіз, шоғырлануды арттырасыз және өнімділікті жақсартасыз. Сонымен,бас пен мойынға арналған ең тиімді жаттығуларды қарастырайық.
Созылу
Ол үшін тік отыру керек, арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстап, аяғыңызды еденге қойып, қолыңызды жамбасыңызға немесе жұмыс үстеліне қою керек. Басты тік ұстау керек, бастың артқы жағын сәл жоғары көтеру керек. Иек - кеудеге қатты баспай, сәл төмен түсірілген. Иықтарыңызды мүмкіндігінше босатыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз.
Бұл қадамдарды орындау кезінде мойын аймағында созылуды сезіну керек. Олар бас пен мойынның тамырларына өте пайдалы болады. Жаттығуды бірнеше рет орындау керек. Бұл созылуды мүмкіндігінше жиі орындаңыз. Бірнеше күндік тұрақты жаттығудан кейін сіз жағымды нәтижелерге таң қаласыз.
Бұрылыстар
Сонымен, біз бастың қан айналымын жақсарту үшін мойынға арналған жаттығуларды қарастыруды жалғастырамыз. Ол үшін бұрылыстарды жасау міндетті болып табылады. Позицияны өзгертудің қажеті жоқ, тік отыру, иықтарды түзетіп, қолдарыңызды босаңсуға тырысыңыз. Мониторға қарап отырып, мойынды тік ұстау керек.
Басыңызды алдымен солға баяу бұрыңыз, бұл кезде көздер мүмкіндігінше бір бағытта қарап тұруы керек, осы қалыпта кідіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Осыдан кейін басқа бағытта бұрылыс жасалады.
Жаттығуды әр бағытта бірнеше рет қайталау керек. Мұндай гимнастика шаршауды басады, сонымен қатар стрессті жояды.
Бүйірге еңкейтеді
Бас пен мойын ауырсынуына тағы қандай тиімді жаттығулар бар? Гимнастикаға бүйірлік иілулерді қосу міндетті.
Ол үшін тік отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, басыңызды тік ұстаңыз. Артқы жағы да тегіс, аяқтары еденде алшақ болуы керек. Иықтарды түзетіп, босаңсу керек, қолды төмен түсіруге болады.
Сол құлағыңызды сол иығыңызға қарай баяу еңкейтіңіз, осылай жасаған кезде жағымды созылуды сезініңіз. Басты артқа немесе алға еңкейту қажет емес. Иықтарды әрқашан төмен түсіру керек. Құлағыңызды иығыңызға апарғаныңызға назар аударыңыз, керісінше емес.
Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін екінші жағы үшін де солай жасаңыз. Оларды бірнеше рет қайталаңыз. Нәтижесінде сіз мойын ауруы қалай жойылатынын сезіне бастайсыз. Остеохондрозы бар бас пен мойынға арналған мұндай жаттығу өте тиімді.
Қысықтырулар
Алдыңғы жағдайлардағыдай бастапқы позицияны алыңыз. Бас және мойын жаттығуларының осы жинағын орындау үшін орындыққа тік отырыңыз, иегіңізді ақырын түсіріп, мойынға басыңыз. Арқаны ауызды ашпай тік ұстау керек. Бұл позицияны қысқа уақыт ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Иегіңізді мойыныңызбен бірге төмен түсіріп, кеудеге басыңыз.
Бұл қалыпта бірнеше секунд кідіріп, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу керек. Иілудің екі түрібірнеше рет қайталау керек, содан кейін тиімділік көз алдымызда артады.
Тарту
Орындыққа отырыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз, қолыңызды босатыңыз. Мойынды мүмкіндігінше түзу ұстап, алдыңызға қарау керек. Бұл позицияда сіз өзіңізді жайлы сезінгенше иегіңізді төбеге дейін көтеріп, басыңызды баяу артқа еңкейтуіңіз керек. Жаттығу кезінде аузыңыз жабық екеніне көз жеткізіңіз. Осы қалыпта біраз уақыт қалуға тырысыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралуыңыз керек.
Бұл әрекетті бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін сізде күш пен қуат көтеріле бастайды.
Шеңберлер салу
Бұл жаттығу ең оңай. Ол үшін бастың айналмалы қозғалыстарын жасау керек. Назар аударыңыз, бұл жаттығу остеохондроз, арқа, мойын ауруы және жиі мигреньмен ауыратын адамдар үшін қарсы көрсетілім болып табылады. Мұндай жағдайларда толық шеңберді орындаудан бас тартқан дұрыс, ал сегіздік фигура түрінде қозғалыстар салу керек. Ықтимал денсаулық проблемаларын болдырмау үшін дәрігермен алдын ала кеңесіңіз.
Бұрылулар мен иілулер
Иық пен қолды тік ұстап, тік отырыңыз. Мойыныңызды еденге параллель ұстай отырып, басыңызды баяу төмендетіңіз. Бұл позицияда басыңызды баяу бұраңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта. Жаттығуды бірнеше рет қайталау керек. Нәтижесінде сіз есте сақтау қабілетін ғана емес, сонымен бірге жақсартасызөнімділік.
Тайландтық мойын мен бас жаттығулары
Жұмыс кезінде жасауға болатын тай жаттығулары да тиімді. Дегенмен, адамдар мұндай гимнастиканы тай деп қателеседі, өйткені Тибет халықтары жаттығуларды ойлап тапты. Бұл гимнастика туралы толығырақ бейнеден біле аласыз. Дегенмен, оны аяқтау үшін тұру керек екенін ескеріңіз.
Басқа тиімді мойын жаттығулары
Мойын омыртқасы ең мобильді, бірақ жылдар өте келе, әсіресе дұрыс емес белсенді емес өмір салтының салдарынан бұл аймақта қозғалғыштық күрт төмендейді, ал кейбір жағдайларда адамдар тіпті басын айналдыра алмайды.
Мойын аймағы арқылы жұлын, миға оттегі мен қоректік заттарды тасымалдайтын артериялар, басқару орталығын (миды) бүкіл денемен дерлік байланыстыратын жүйке талшықтары өтеді. Нервтердің және артериялардың аздап қысылуы, шымшуды айтпағанда, бас ауруы, айналуы, шуыл сияқты өте жағымсыз белгілерге әкеледі. Негізінде, мойын аймағы омыртқаны бас сүйегімен байланыстырады және байланыс аймағында барлығының сау болуы өте маңызды.
Қазіргі өмірдің ерекшелігі адам көп уақытын отырықшы күйде өткізеді, мысалы, компьютерде жұмыс істейді және т.б. Нәтижесінде жатыр мойны остеохондрозы дамуы мүмкін және сізде бас ауруы, бас айналу қаупі бар., жүрек айнуы, шу,қан қысымының секіруі. Мойын және омыртқа бұлшықеттеріне тұрақты статикалық жүктеме остеохондроздың дамуына әкеледі.
Көбінесе аналардың балаларын көтеріп алып: "Басыңды бұрма!" Шын мәнінде, керісінше, жатыр мойны аймағының денсаулығына пайдалы, жасына қарамастан, басыңызды бұру міндетті болып табылады. Бұл қарапайым қозғалыс жатыр мойны остеохондрозының дамуын болдырмауға көмектеседі.
Жаттығу аурудың дамуына қарсы профилактикалық шара ретінде және бұлшықеттерді күшейту үшін тиімді.
Олар қарапайым, аз уақытты алады және ең бастысы, сіз қатты шаршауды, бұлшықет кернеуін және мойын аймағында ыңғайсыздықты сезінгенде орындалуы мүмкін:
- Тік отырыңыз, маңдайыңызды алақанға басып, мойын бұлшықеттерін қатайтыңыз. Жаттығу жеті секундқа үш рет орындалады (секундомерсіз орындауға болады, жетіге дейін санау жеткілікті).
- Мойын бұлшықеттерінің қарсылығын жеңуге тырысып, басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз, иегіңізді мойын шұңқырына басыңыз. Бұл жаттығуды кемінде бес рет орындау керек.
- Иық пен басыңызды тік ұстаңыз, баяу, кенет қозғалыстарсыз, басыңызды мүмкіндігінше алысқа бұрыңыз, алдымен солға бес рет, содан кейін бірдей мөлшерде оңға қарай бұрыңыз.
- Иегіңізді мойныңызға батырып алыңыз. Басыңызды алдымен оңға бес рет, содан кейін сол санға бұрыңыз. Қозғалыс жұмсақ, тегіс болуы керек.
Жаттығуды тұрып орындауға болады.
Табысты профилактиканың кілті - жүйелілік, егер мұндай гимнастика сіздің күнделікті жұмысыңыздың ажырамас бөлігіне айналса, онда проблемалар туындайды.мойын омыртқасы айналып өтеді.
Егер жатыр мойны остеохондрозы дамып келе жатса, жаттығулар да көмектесуі мүмкін, бірақ бұл жағдайда жатыр мойны омыртқасына арналған гимнастика емдеуші дәрігердің ұсыныстарын ескере отырып таңдалады.
