Әрбір үшінші адам мойын ауруымен кездеседі. Оның үстіне, қазір мұндай мәселе тіпті балаларға да таныс. Ал омыртқа патологиясын жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі - арнайы гимнастика. Ақыр соңында, ауырсыну көбінесе отырықшы өмір салтына байланысты пайда болады, сондықтан бұлшықет корсеттерін күшейту олармен күресуге мүмкіндік береді. Остеохондрозбен мойынға арналған жаттығулар әсіресе пайдалы. Бұл дегенеративті-дистрофиялық ауру бірте-бірте омыртқаның қозғалғыштығының төмендеуіне әкеледі. Арнайы жаттығулардың көмегімен мойынның толық қозғалмауының алдын алуға болады.
Жатыр мойны остеохондрозы
Мойын омыртқасындағы остеохондроз сияқты ауру соңғы кездері жиілеп кетті. Патология шеміршек ыдырай бастағанымен сипатталады. Нәтижесінде омыртқалар бір-біріне жақындайды. Жатыр мойны аймағының ерекше құрылымы мен оның үлкен қозғалғыштығына байланысты бұл жиі ауыр зардаптарға әкеледі. Мұндағы омыртқалар кішірек, ал олардың арасындағы дискілер көбірекжұқа. Сондықтан остеохондроздың салдарынан нервтер мен қан тамырлары жиі бұзылады. Ал мидың қанмен қамтамасыз етілуін қамтамасыз ететін маңызды тамырлар жатыр мойны аймағынан өтетіндіктен, бұл патологияның салдары жиі бас ауруы, бас айналу, психикалық белсенділіктің және қозғалыстарды үйлестірудің бұзылуына айналады.
Остеохондроз көбінесе отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарда кездеседі. Бұл кеңсе қызметкерлерінің, жазушылардың, бағдарламашылардың, студенттердің ауруы. Үстел үстінде басын еңкейтіп статикалық күйде ұзақ тұру көбінесе бұлшық еттердің түйілуіне, қан айналымының бұзылуына және омыртқалардың ығысуына әкеледі.
Жатыр мойны остеохондрозын емдеу ерекшеліктері
Жарық дискілері немесе цереброваскулярлық бұзылыс түріндегі асқынулардың алдын алу үшін остеохондрозды алғашқы белгілер пайда болған кезде мүмкіндігінше ертерек емдеу керек. Диагноздан кейін дәрігер әдетте ауырсынуды азайту, қан айналымын жақсарту және бұлшықеттерді босаңсыту үшін дәрілік терапияны тағайындайды. Әртүрлі физиотерапия процедуралары да тиімді.
Бірақ емдеудің негізгі әдісі – гимнастика. Өйткені, остеохондроз көбінесе отырықшы өмір салтына байланысты дамиды. Бұлшықеттер жұмыс істемегенде, тіндердің қанмен қамтамасыз етілуі баяулайды. Қажетті қоректік заттарсыз шеміршек біртіндеп ыдырайды. Ал әлсіз бұлшықет корсет омыртқаларды дұрыс қалыпта ұстай алмайтындықтан және олар бір-біріне жақындаған кезде патологияны күшейтеді. Сондықтан остеохондрозда мойын бұлшықеттерін күшейту үшін жаттығулар өте маңызды. Бастапқы кезеңдердесолардың көмегімен ғана патологиядан құтылуға болады.
Мойын жаттығуларының пайдасы
Остеохондрозы бар омыртқа аз қозғалады. Омыртқалардың конвергенциясына байланысты жүйке талшықтары мен қан тамырлары қысылуы мүмкін. Нәтижесінде ауырсыну бұлшықет спазмасына әкеледі. Бұл жағдайды одан әрі қиындатады, өйткені кернеулі бұлшықеттер тіндерді қаттырақ қысады. Сондықтан жатыр мойны остеохондрозы бар мойынға арналған жаттығулар өте маңызды. Олардың мынадай әсері бар:
- бұлшықет спазмын жою;
- ауырсынуды азайту;
- лимфа ағуын қалыпқа келтіреді, соның салдарынан ісіну жоғалады;
- мойын бұлшықеттерін күшейту;
- байланыстың серпімділігін қалпына келтіру;
- көңіл-күй мен өнімділікті жақсартады.
Сонымен қатар, остеохондрозы бар мойын бұлшықеттеріне арналған дұрыс таңдалған жаттығулар мидың қанмен қамтамасыз етілуін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Сондықтан көптеген жағымсыз белгілер жойылады. Мұндай гимнастика бас айналу мен бас ауруын жоюға көмектеседі, есте сақтау қабілетін жақсартады, көру немесе есту қабілетінің бұзылуын жеңілдетеді, көңіл-күйді қалыпқа келтіреді және қалыпты ұйқыны қалпына келтіреді. Тұрақты жаттығулар қысылған нервтерді жеңілдетеді, бұл аяқ-қолдардағы ұюды және одан туындаған басқа да бұзылуларды жояды.
Қалай жаттығу керек?
Мойын омыртқасының остеохондрозы бар мойынға арналған жаттығулар ауырсынуды жеңілдету, омыртқаның қозғалғыштығын қалпына келтіру және асқынулардың алдын алу үшін тағайындалады. Оларды тек дәрігердің рецепті бойынша және алдымен оның басшылығымен орындауға болады. Шынында да, күрделі және нәзік болғандықтаносы бөлімдегі омыртқаның құрылымы, өткір немесе дұрыс орындалмаған қозғалыс омыртқалардың жылжуына немесе нервтің қысылуына әкелетін жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сондықтан, кешен маманның басшылығымен жақсы зерттелгеннен кейін ғана үйде өзіңіз жасай аласыз. Науқас қандай жаттығуларды орындау керектігін таңдаудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, гимнастика аурудың бастапқы кезеңінде ғана тиімді екенін есте ұстаған жөн, сондықтан ол кешенді емдеудің бір бөлігі болуы керек.
Остеохондрозбен мойынға арналған жаттығуларды тағайындау кезінде дәрігер патологияның сатысын, науқастың жалпы денсаулығын, қатар жүретін патологиялардың болуын ескеруі керек. Мысалы, егер пациент жиі бас айналуды бастан өткерсе, оны отыру немесе жату жағдайында ғана жаттығуға болады, өйткені құлау қаупі бар. Сонымен қатар, остеохондрозбен мойынға арналған жаттығуларды орындауға кейбір қарсы көрсеткіштер бар. Дәрігер остеофиттердің немесе грыжа дискілерінің болуын, сондай-ақ омыртқалардың орналасуын ескере отырып, оларды жеке тағайындайды. Мысалы, бұл бөлімде омыртқаның қозғалғыштығы жоғарылағанда, сіз Шанттың жағасында жаттығуыңыз керек. Ол буындардың жылжуына жол бермейді.
Жаттығу ережелері
Гимнастика сабақ барысында кешен дұрыс таңдалып, белгілі бір шарттар орындалса ғана тиімді болады. Бұл остеохондрозбен мойынға арналған жаттығуларды орындау кезінде өте маңызды. Гимнастика жағдайдың нашарлауына және асқынуларға әкелмеуі үшін келесі ережелерді сақтау керек:
- жаттығу ауырсыну мен қабыну басылғаннан кейін ғана;
- кешенді күніне кемінде 2-3 рет жасаған жөн;
- барлық қозғалыстар баяу, тегіс орындалуы керек;
- жүктеме бірте-бірте өседі, ауырсынуды болдырмайды;
- сабақ басталар алдында бұлшық еттерді жеңіл массажбен жылыту керек;
- жаттығу кезінде тыныш тыныс алу керек, деміңізді ұстамаңыз;
- әр жаттығуды 5-7 рет қайталау керек;
- жаттығу кезінде омыртқа түзу болуы керек
- оны күнделікті, бірнеше ай бойы, ал күрделі жағдайларда – үнемі жасау керек.
Қарсы көрсетілімдер
Басқа емдеу әдістері сияқты, мойын остеохондрозы бар мойынға арналған жаттығуларды кез келген адам жасай алмайды. Ауыр бұзушылықтар болған жағдайда дәрігермен кеңесу қажет. Әсіресе, грыжа дискілері, омыртқалардың ығысуы, омыртқаның тұрақсыздығы кезінде физикалық белсенділікпен абай болу керек. Остеохондрозға арналған терапевтік жаттығулардың негізгі қарсы көрсетілімі патологияның өршуі және қатты ауырсыну болып табылады. Бұл жағдайда, керісінше, жатыр мойны аймағының қозғалмауын қамтамасыз ету керек, өйткені кез келген ыңғайсыз қозғалыс нервтердің немесе қан тамырларының қысылуына, сондай-ақ омыртқалардың сублаксациясына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, остеохондрозы бар мойынға арналған жаттығулар келесі жағдайларда қарсы:
- инфекциялық және қабыну аурулары;
- дене температурасының жоғарылауы;
- жедел жүрек жеткіліксіздігі;
- созылмалының өршуіаурулар.
Белгілі бір қозғалыстарды орындауда да белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар. Жетілдірілген сатылардағы остеохондрозбен, сондай-ақ грыжа болған кезде, бұралуды, бастың айналуын орындау мүмкін емес, секіруге тыйым салынады. Басты артқа еңкейтіп, кенет қозғалыстардан аулақ болу маңызды. Сондай-ақ, остеохондроз кезінде дәрігердің рецептісіз жатыр мойны омыртқасын созуға арналған тренажерлар мен құрылғыларды пайдалану ұсынылмайды.
Әртүрлі зерттеу әдістері
Остеохондрозбен мойын мен арқаға арналған жаттығуларды орындау осы диагноз қойылған әрбір адамға қажет. Олар тәуекелге ұшырағандарға да қажет. Бұл білім қызметкерлері, бағдарламашылар, студенттер. Арнайы жаттығуларды үнемі орындау остеохондроздың дамуын болдырмауға, церебральды қан айналымын жақсартуға, бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Мойын бұлшықеттерін күшейту ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұрғанда немесе жоғары физикалық жүктеме кезінде спазмды болдырмауға көмектеседі.
Ол үшін қазір оқытудың әртүрлі әдістері бар. Бұл патологияның алдын алу үшін остеохондрозбен мойынды нығайту үшін арнайы жаттығулар бар. Омыртқааралық дискілердің грыжаларында немесе остеофиттердің қатысуымен жеңілірек кешенді қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, белгілі ортопедтер жасаған бірнеше жеке әдістемелер бар:
- Доктор С. Бубновский адамдарды остеохондроздан дәрісіз және операциясыз емдейтін кешен жасады, ондағы жаттығулар арнайы тренажерларды қолдануға негізделген;
- Арнайы мойын үшін дәрігер А. Шишониннің техникасы жасалған, бұл жаттығулар болдырмауға көмектеседі.асқынулар және бұлшықет серпімділігін арттыру;
- Доктор Норбеков жасаған кешені мойынның ғана емес, иық белдеуі мен арқаның бұлшық еттерін жаттықтырудың кешенді тәсілімен сипатталады;
- П. Евдокименко жаттығулары тіпті төсекке таңылған науқастарға да қолжетімді, бірақ остеохондрозға әлі де тиімді.
Изометриялық жаттығулар
Бұл кешенді остеохондроз және мойын жарақаттарының алдын алу үшін барлық адамдар жасай алады. Оны күнделікті таңертеңгілік жаттығуларға, спортшыларға арналған дене шынықтыру жаттығуларына қосуға болады немесе қажет болған жағдайда үстелде ұзақ отыру үшін күндізгі уақытта орындауға болады. Изометриялық жаттығулар бұлшықеттерге статикалық жүктемені қамтиды. Бұл олардың тонусын арттырады, серпімділікті арттырады, бұлшықеттердің бұзылуын болдырмайды. Бұл жаттығуларға мыналар кіреді:
- алақаныңызды ғибадатханаға қойып, қарсылықты жеңе отырып, басыңызды бір жағына еңкейтуге тырысыңыз;
- басыңызды иығыңызға еңкейтіп, қарама-қарсы қолыңызды ғибадатханаңызға қойып, басыңызды көтеруге мүмкіндік бермей, оған қысым жасаңыз;
- алақаныңызды маңдайыңызға қойып, басыңызға қысым жасаңыз, бұл ретте мойын бұлшықеттерін қатайтыңыз, басыңызды артқа шалқайтасыз;
- қолдарыңызды бастың артқы жағындағы құлыпты тоқып, басыңызды басып, артқа қарай еңкейтуге тырысыңыз;
- қолды жұдырықтай түйілген иектің астына қойыңыз, басыңызды еңкейтіп, жұдырықпен қарсы тұрыңыз;
- басыңызды алға-артқа және бүйірлерге қосымша жүктемесіз еңкейтіңіз.
Ең таралған кешен
Жатыр мойны остеохондрозына жиі тағайындалатын ең көп таралған жаттығулар да бар. Оларды табуреткада отырғанда орындаған дұрыс. Барлық жаттығулар қарапайым, оларды кез келген бос уақытта орындауға болады.
- Кешенді иық белдеуінің бұлшықеттерін қыздырудан бастаған дұрыс. Ол үшін қолыңызды алға созыңыз, қолыңызды айналдырыңыз, жұдырықтарыңызды түйіңіз және ашыңыз. Содан кейін иықтарыңызды бірге немесе кезектесіп құлақтарыңызға көтеріңіз, иықтарыңызбен айналмалы қозғалыстарды орындаңыз.
- Қолдарыңызды басыңыздың артына жабыңыз. Шынтақтарды екі жаққа қарай тартыңыз.
- Басыңызды бүйірге еңкейтіңіз, құлағыңызды иығыңызға тигізіңіз. Бұл позицияны біраз уақыт ұстаңыз, бұлшық еттердің созылғанын сезіңіз.
- Бүйірлерге максималды амплитудамен баяу бұрылуларды орындаңыз.
- Басыңызды төмен түсіріңіз, иегіңізді кеудеге тигізіңіз. Басыңызды бір жағына, екіншісіне бұрыңыз.
- Қолдарыңызды артқа жабыңыз. Иық пышақтарын біріктіріп, иықтарыңызды бұрыңыз.
- Сол қолыңызды жоғары көтеріңіз, сол құлағыңызға жетуге тырысыңыз. Екінші қолмен де солай жасаңыз.
Доктор Бубновскийдің мойнына арналған жаттығулар
Жатыр мойны остеохондрозы – өте кең таралған патология. Сонымен қатар, пациенттер әдеттегі гимнастиканың көмегімен патологияның дамуын әлі де тоқтатуға болатын бастапқы кезеңдерінде дәрігерге сирек барады. Бірақ остеохондрозды дәрі-дәрмексіз және хирургиясыз емдеуге көмектесетін жаңа техника бар. Бұл доктор Бубновскийдің мойнына арналған жаттығулар. Остеохондроз кез келген кезеңде бұл әдісті қолданады. Оның ерекшелігі - арнайы әзірленген тренажерларды пайдалану,созылу белгілері, турниктер, бұлшық еттерді күшейтпестен күшейтуге мүмкіндік береді.
Доктор Шишонин әдісі
Бубновский орталығынан келген дәрігер А. Шишониннің гимнастикасы өте танымал. 7 жаттығу жиынтығынан тұрады. Сіз оларды алдымен маманның жетекшілігімен орындауыңыз керек, содан кейін барлық қозғалыстарды үйренгеннен кейін оны үйде өзіңіз жасай аласыз. Шишониннің гимнастикасы келесі жаттығуларды қамтиды:
- "Метроном" - басты оңға және солға еңкейтеді және 5-10 секунд төтенше қалыпта бекітіледі.
- "Көктем" - иекті кеудеге түсіріңіз, содан кейін алға және жоғары тартыңыз.
- "Қаз" - мойныңызды созып, иегіңізді түсірмей, бүйірге бұрылуды орындаңыз.
- «Аспанға қарау» - мүмкіндігінше басыңызды бүйірге бұрыңыз, кідіріңіз, жоғары қараңыз.
- «Жақтау» - алдыңғы жаттығуды қайталаңыз, бірақ қазір бастың бұрылған жағындағы қол қарама-қарсы иықта жатыр, сондықтан иық белдеуі жұмысқа қосылады.
- "Факир" - сонымен қатар басын бүйірге бұрады, бірақ шынтақпен бүгілген қолдар бастан жоғары көтеріледі.
- "Герон" - иық пышақтарын біріктіріп, қолыңызды артқа алыңыз, сонымен бірге иегіңізді жоғары созыңыз.
Әртүрлі патологиялардағы гимнастиканың ерекшеліктері
Ең көп таралған жаттығуларды тек остеохондроздың алдын алу үшін, сондай-ақ дәрігермен кеңескеннен кейін патологияның бастапқы кезеңдерінде орындауға болады. Неғұрлым ауыр жағдайларда,маманның басшылығымен ғана қажет. Омыртқаларда остеофиттердің қатысуымен бас қозғалыстарымен ерекше сақ болу керек. Өйткені, олар қан тамырларының немесе нервтердің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл омыртқааралық грыжаға да қатысты. Бұл жағдайларда кенеттен қозғалыстардан аулақ болу керек, жаттығуларды баяу, шағын амплитудамен орындау керек. Мұндай патологияларды оқытудың мақсаты - бұлшықет тонусын арттыру және омыртқаның қозғалғыштығын арттыру.
Дәрігер тағайындаған арнайы жаттығуларды тұрақты орындау ғана остеохондроз кезінде асқынуларды болдырмауға және дегенеративті процестерді тоқтатуға көмектеседі. Бірақ сонымен бірге гимнастика кешенді емдеудің бір бөлігі болуы керек.
