Таңертең жақсы ұйықтағаннан кейін адам тынығып, жақсы көңіл-күйде оянуы керек. Бірақ кейде таңертең адам шаршап, бір жерге барып, бірдеңе істей алмайтындай сезінеді. Бұл жағдайдың себебі - ұйқының болмауы немесе басқа мәселелер. Сонымен бірге, таңертең адам басы ауырып, жүрек айну, бас айналу сезімімен оянады. Ұйқыдан кейінгі тұрақты бас ауруы - сіз құтылуыңыз керек күрделі мәселе.
Жағымсыз белгілер
Біріншіден, ұйқыдан кейін бастың неліктен ауыратынын анықтау керек. Өмірдің заманауи ырғағын мидың және барлық дене жүйелерінің жұмыс істеуі үшін қолайлы және қолайлы деп атауға болмайды. Мұның бәрі адамға физикалық және психологиялық қысым жасайды, бұл өз кезегінде денсаулыққа әсер етеді. Бұл өмір салты стресске әкеледі.
Толыққанды жұмыс үшін ағзаға оттегі жетіспеуі мүмкін, адам түнде толық қалпына келуге үлгермейді. Денсаулықтың жайлы жағдайы үшін стрессті болдырмау өте маңызды,эмоционалды шамадан тыс жүктеме және белгіленген режимді ұстаныңыз.
Бас ауруының себептері
Таңертең бастарыңыз ауырады ма? Себептер:
- Шайнау бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме. Ұйқы кезінде адам жақ бұлшықеттерін үнемі қатайтады. Бұл жағдайда ауырсыну негізінен храмдар аймағына және бастың артқы жағына таралады.
- Бруксизм. Аурудың бұл түрі түнде тістерді қайрау арқылы көрінеді. Бұл процесс адамды түнде оятып, үнемі ұйқының бұзылуына әкеледі.
- Шаш сәндеуге арналған өнімдер. Қыздардың көпшілігі тіпті арнайы косметикалық гельдер мен лактардың құрамында улы заттар бар екенін білмейді. Мұндай химиялық компоненттер бас терісіне де, денсаулыққа да кері әсер етеді.
- Қатты кешкі ас. Нашар дайындалған диета, көп мөлшерде тұзды, майлы және ащы тағамдар адамның таңертең қалыпты күйде физикалық тұрғыда оянуына әкеледі.
- Қорылдау. Мұндай мәселе адамға түнде толық демалуға мүмкіндік бермейді, ал оның денесі шамадан тыс жұмыс істейді және соның салдарынан ұйқының болмауы.
- Басының қатты ауыруы. Егер адам оны үнемі сезінсе, онда демалу өте қиын болады. Мұндай арман үстірт деп аталады және, әдетте, ешқандай тыныштық әкелмейді.
- Ерте ұйықтау. Адамда мидың жұмысына тікелей әсер ететін электромагниттік тепе-теңдік бар. Күн батқанда ұйықтап жатқанда бұзыла бастайды. Бұл жағдайда магниттік сәуле денсаулыққа кері әсер етеді.
- Дұрыс емес қалыпҰйықтайтын уақыт. Ұйықтау үшін ең жақсы позиция қандай? Сарапшылар арқамен немесе қапталмен ұйықтауға кеңес береді.
Қосымша себептер
Ұйқыдан кейінгі бас ауруы түнде мидың жұмысының бұзылуынан пайда болады. Түнде бүкіл дене ұйықтау керек болғанда, ми әртүрлі тітіркендіргіштерге жауап береді және адам ауырсынуды сезінеді.
Ұйқыдан кейін басым неге ауырады:
- ұйықтау орны қате таңдалды;
- психикалық шаршау;
- алкогольді көп ішу;
- энергетикалық сусындар, қою кофе қабылдау;
- жүйке жүйесін шамадан тыс жүктеу.
Егер ыңғайсыз жер таңдалса, адамның басы ауыруы мүмкін.
Жаман матрацта ұйықтап жатқанда мидың қан айналымы бұзылып, дененің дұрыс емес орналасуы жатыр мойны аймағының тамырларына қысым жасайды, бұл қанның еркін ағып кетуіне және қанның жеткізілуіне кедергі келтіреді. ми жасушаларына оттегі. Жатыр мойны бұлшықеттерінің оттегінің жетіспеушілігі және ұзаққа созылған кернеуі бастың қатты ауырсынуын тудырады.
Алкоголь және психикалық шаршау
Ұйықтау үшін ең жақсы күй қандай? Бастың жастықта орналасуы артериялар арқылы қан айналымына тікелей әсер етеді. Ұйқыға арналған дұрыс жастық адамның күйіне де айтарлықтай әсер етеді.
Психикалық жүктеме. Кейбір адамдар түннің бір уағына дейін жұмысын жалғастырады. Түнде келіп түсетін ақпаратты ассимиляциялау және өңдеу процестері күндізгіге қарағанда әлдеқайда қарқынды. Дәл осы себепті адам таңертең ұйқысыздықты және уақытша бөлігінде жағымсыз бас ауруын сезінеді.
Алкогольмен улану. Алкогольді сусындардың көп мөлшерін пайдалану дененің интоксикациясына әкеледі, бұл мидағы қалпына келтіру процесіне теріс әсер етеді. Мұндай қабыну мидың тамырларындағы спазмды, қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Таңертең адамның беті қатты ісініп, басы ауырады.
Энергетикалық сусындар және стресс
Ұйқыдан кейін басым неге ауырады? Жалпы себеп - энергетикалық сусындардың артық дозалануы. Энергетикалық сусындарды пайдалану ас қорыту жүйесіне қан ағымының жоғарылауына әкеледі. Барлық жинақталған энергия тағамды қорыту процесіне және ағзаға түсетін сұйықтықты ассимиляциялауға жұмсалады. Мидағы қанның жетіспеушілігі цефалалгияға әкеледі.
Үнемі стресс. Жүйке жүйесіндегі стресс, депрессия жиі ұйқыдан кейін бас ауруын тудырады. Дене қажетті релаксацияны алмайды, адам үнемі ойланып, басында әртүрлі жағдайларды қайталайды. Жүйке жүйесінің жұмысын бұзатын нейротрансмиттерлер шығарылады.
Ересектер қанша ұйықтауы керек? Түнгі ұйқы режимі толығымен жеке, бірақ кейбір ережелерді сақтау маңызды: тым көп немесе тым аз ұйықтамаңыз.
Мүмкін аурулар
Таңертеңгі бас ауруы келесі ауруларға байланысты:
- мигрень;
- ЛОР аурулары;
- ми жарақаты;
- ми ісігі.
Мигрени басқашабастың белгілі бір аймағында пульсирленген ауырсыну. Мұндай өткір және төзімсіз ауырсыну құсу, бөтен дыбыстардың немесе жарқын жарықтың ыңғайсыздығы фонында орын алуы мүмкін. Ол бір күннен бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін.
ЛОР аурулары. Фронтальды синуситпен пациент денені қисайтқан кезде фронтальды синуста ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін. Синусит бет сүйектері аймағында және мұрын көпірінде пульсті ауырсынумен өтеді. Жүрекшедегі қабыну процестері мидың самай бөлігінде ауырсынуды береді.
Бас жарақаты. Бұл жағдайда ауырсыну белгілері түтіккен, басу, құсу және бұлыңғыр көру арқылы жоғалады. Жарақат алған кезде зақымдалған жерде гематомалар пайда болуы мүмкін, олар бас сүйегінің ішіндегі қысымды арттырады және қатты ауырсынуды тудырады.
Ісікпен бастың ауыруы қатты шаршау кезіндегі ауырсынуға ұқсайды. Адамның ісікпен ауырғанын бастың артқы жағындағы қатты және кенет ауырсыну, кеңістікте координацияның бұзылуы, сөйлеу және есте сақтау қабілетінің нашарлауы арқылы анықтауға болады.
Күндізгі ұйқы
Егер ұйқыдан кейін басыңыз ауырса, оны денені босаңсуға және қажетті әсерге жетуге көмектесетін басқа демалыс түрімен ауыстырған дұрыс. Егер адам кенеттен қатты шаршап, ұйықтағысы келсе, әрекет түрін өзгерту маңызды.
Көп жағдайда күндізгі шаршау гипоксия кезінде пайда болады - жай ғана бөлмені желдету немесе көшеге шығу керек. Егер адам бір жерде ұзақ уақыт жұмыс істесе, оның жағдайын жақсарту үшін оның назарын теккейбір белсенді әрекеттер. Мұның бәрі мидың ауысуына көмектеседі, ал ұйықтауға деген ұмтылыс өтеді. Бұл жағдайда сарапшылар қарапайым басқатырғышты, тапсырманы шешуді, көзге немесе иыққа қысқа жаттығулар жасауды ұсынады.
Бастағы ауырсынудың алдын алу
Аурудан толық арылу үшін оның негізгі себептерін жою керек екенін есте ұстаған жөн. Әйтпесе, адам тәуелділік тудыруы мүмкін ауырсынуды басатын дәрілермен ғана симптомдарды басады және оларды басқалармен ауыстыруға тура келеді.
Бірақ науқас дәрі-дәрмек мәселесінен құтылуға тырысқанда, қауіпті ауру пайда болуы мүмкін. Егер адам барлық ережелерді және күнделікті режимді сақтаса, бірақ оны белгісіз себептермен таңертеңгі басының ауырсынуы мазаласа, онда мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесу маңызды.
Ересектер ұйқысын қалай қалыпқа келтіруге болады:
- Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз, аз мөлшерде тамақтаныңыз, бірақ күніне 5 рет кешкі асты ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын ішіңіз. Диетаңызды майлы, ащы, тұзды және тәтті тағамдардан, фастфудтан босатыңыз.
- Жаман әдеттерден (алкогольге тәуелділік, темекі шегу, энергетикалық сусындар) толықтай күресу.
- Ересектер қанша ұйықтауы керек? Ең жақсысы кемінде 8 сағат.
- Теледидарды көп көрмеңіз (күніне үш сағаттан артық емес).
- Компьютерде жұмыс істегенде, қысқа демалу үшін әр 45 минут сайын үзіліс жасаңыз (демалу уақыты шамамен 15 минут).
- Сыртта көбірек болыңыз.
- Йога, гимнастика (релаксация жаттығулары) жасай бастаңыз.
- Спортпен айналысыңыз және белсенді болыңыз.
- Бас пен көзді күн сәулесінен қорғаңыз.
Қорытынды
Ұйқыдан кейінгі бас ауруы адамның күн ішінде өзін жайлы сезінуіне кедергі келтіреді, бұл оның жұмысына кері әсер етеді. Бұл күнделікті режимді өзгерту немесе емдеуші маманның тексеруінен өту қажеттілігі туралы сигнал ретінде қызмет етеді. Теріс сыртқы әсерлерді жою, тамақтануды немесе емдеуді жақсарту арқылы бас ауруын жоюға болады. Сондай-ақ, гипоксия мен қан айналымы бұзылыстарының алдын алу үшін ұйықтау үшін дұрыс жастық пен ыңғайлы матрацты таңдау маңызды.
Бас ауруының ең жақсы емі тек алдын алу екенін есте ұстаған жөн. Бұл жағымсыз шабуылдардан аулақ болуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
