Денсаулық – адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуінің таптырмас шарттарының бірі. Денсаулық әр деңгейде: биологиялық, әлеуметтік, сонымен қатар психикалық деңгейде қарастырылатындықтан, оны зерттеуге әртүрлі пәндер де (анатомия және физиология, медицина, әлеуметтану, философия, психология) қатысады. Психологияда ол жеке деңгейде зерттеледі.
Анықтама
Психикалық денсаулық ұғымын физикалық әл-ауқат призмасы арқылы қарауға болады. Денсаулықтың не екенін бәрі біледі. Көптеген адамдар денсаулықтың жақсы болуы, ең алдымен, аурудың болмауы екеніне шын жүректен сенімді. Бұл пікір ішінара ғана шындық. Өйткені, денсаулықтың өзі мұндай аурулардың жоқтығын ғана емес, сонымен бірге қоршаған ортаның өзгеретін жағдайларына, дене белсенділігінің әртүрлі деңгейіне бейімделу қабілетін білдіреді. Бұл тұжырымдамада күрделі ештеңе жоқ. Бірақ психикалық денсаулыққа келетін болсақ, мұнда анықтамамен біргеқиындықтар туындауы мүмкін.
Ежелгі грек ойшылы Платон сұлулық сияқты денсаулыққа да пропорционалдылық кіреді және оған «қарсы жақтардың келісімі» қажет деген. Платон шынайы денсаулық психикалық және физикалық дұрыс арақатынаста көрінетінін атап өтті. Көбінесе адам өзінің эмоционалдық күйін физикалық күйімен анықтай алады: «Мен өзімді жақсы сезінбеймін - мен ағаммен тағы ұрыстым», «Осы оқиғадан кейін менде психикалық жарақат бар». Әннің сөзі белгілі: «Жан ауырса да, жүрек жылайды». Осылайша, келесі қорытынды жасауға болады: психологиялық денсаулық, психикалық денсаулық және эмоционалдық денсаулық бір нәрсені білдіреді.
Ғылыми анықтама бойынша психологиялық салауаттылық – адамның өзінің шығармашылық әлеуетін толық іске асыруға, күнделікті күйзелістерге төтеп беруге, өнімді еңбек етуге мүмкіндігі бар күй. Сонымен қатар, мұндай жағдайды тек медициналық немесе психологиялық тұрғыдан ғана сарқылуға болмайтынын атап өткен жөн. Ол әрқашан рухани өмірді реттеудің әлеуметтік нормаларын көрсететін субъективті бағалауды қамтиды.
Негізгі факторлар
Психикалық денсаулықтың не екенін қарастырдық. Дегенмен, терминнің анықтамасын ғана білу жеткіліксіз. Тәжірибеде мұндай күйдің неге тәуелді екендігі туралы ақпараттың болуы да пайдалы. Ғылымда адамның психологиялық жай-күйінің бірнеше факторлары бар. Шартты түрде олар екі санатқа бөлінеді: бұл экологиялық факторлар жәнесубъективтік ерекшеліктері. Мысалы, балаларға арналған бірінші ұғым отбасындағы және балалар мекемесіндегі жағдайды білдіреді. Субъективті факторлар деп адамның алғашқы жылдардан бастап оның әлеммен қарым-қатынасы процесінде қалыптасқан жеке қасиеттері түсініледі.
Кейбір ғалымдар эмоционалды жақсылық факторларын келесі категорияларға бөледі:
- Генетикалық.
- Әлеуметтік.
- Экономикалық.
- Ішкі (эмоционалды).
Эмоционалды жақсылық аспектілері
Дәстүрлі түрде психологтар психологиялық немесе психикалық денсаулықты оның екі аспектісі – эмоционалды және интеллектуалды деп атайды.
Интеллектуалдық аспектінің ерекшеліктері есте сақтау, ойлау, зейін процестерінің қалай жүретінінен көрінеді. Мысалы, мектепке дейінгі жаста психологиялық толық және дені сау бала ойлаудың көрнекі-белсенді түрінен көрнекі-бейнелі түрге ауысады. Ол әрекеттің үш түрін меңгеруге мүмкіндік береді: ойын, сындарлы және өнертапқыш. Балалық шақтағы бұл аспектінің көрінісі сөйлеудің дамуымен тығыз байланысты.
Эмоциялық аспектіге келетін болсақ, ол нәрестенің әлеммен әрекеттесу кезіндегі сезіну сипатымен тығыз байланысты. Мысалы, мектепке дейінгі жаста бала анасына эмоционалды түрде өте тәуелді, ал онымен қарым-қатынас сипаты оның эмоционалдық денсаулығына тікелей із қалдырады. Жасөспірімдік кезеңде бұл аспектоның құрдастар тобында бейімделу ерекшеліктеріне байланысты болады. Ересек жаста ерлі-зайыптылармен, балалармен және ата-аналармен және достармен қарым-қатынас өте маңызды.
Қоғам бірлігінің әл-ауқатын не анықтайды?
Отбасының психологиялық денсаулығына әсер ететін негізгі факторлар қандай деген сұраққа көптеген зерттеулер арналған. Мұнда зерттеушілер факторлардың бірнеше тобын да анықтады.
- Сыртқы жағдайлар. Отбасының әрбір мүшесі күні бойы әртүрлі адамдармен қарым-қатынас жасайды, көбінесе оң эмоциялардан гөрі жағымсыз сезімдер мен шаршауды жинақтайды. Ол бұл тәжірибесін басқа отбасы мүшелеріне бере алады.
- Ішкі факторлар. Әдетте, бұл саладағы мәселелер өмірдің қаржылық жағына, түсінбеушілікке қатысты.
- Жеке комплекстер, сенімсіздік. Отбасының ересек мүшелері келісе алмайды; немесе ерлі-зайыптылар бір-біріне сезімдерін білдіре алмайды.
Баланың көңіл-күйі
Балалардың психологиялық денсаулығына келетін болсақ, ол толығымен дерлік баланың ересек ортамен қарым-қатынасының сапасымен анықталады. Мектепке дейінгі кезеңде баланың өмірінде болып жатқан барлық нәрсе оның мектеп өмірінің басындағы психикасының күйіне әсер етуді жалғастырады.
Балалардың психикалық денсаулығының деңгейі
Психикалық салауаттылық жеке адам мен қоршаған орта арасындағы тепе-теңдікті білдіретіндіктен, негізгі критерий ретіндепсихология бұл жерде баланың қоғамға бейімделуі. Ғалымдар эмоционалдық әл-ауқаттың бірнеше деңгейін анықтады:
- Шығармашылық. Бала кез келген ортаға оңай бейімделеді. Оның қиын жағдайлардан шығуға мүмкіндігі бар, ол белсенділікке толы.
- бейімделген. Жалпы, нәресте қоғамға жақсы бейімделген, бірақ кейде бейімделу сәттері болады.
- Ассимиляциялық-аккомодативті. Мұндай деңгейдегі балалар әлеммен үйлесімді қарым-қатынас құра алмайды немесе олардың мінез-құлқы сыртқы факторларға байланысты.
Ересектердің психикалық саулық деңгейі
Ересектердегі психикалық денсаулықтың деңгейлері қандай? Ғалымдар үш кезеңді ажыратады: өмірлік, әлеуметтік және экзистенциалды психикалық салауаттылық.
Өмірлік психологиялық салауаттылық адамның өзінің биологиялық қажеттіліктеріне, өз ағзасының қажеттіліктеріне жауапкершілікпен қарауын білдіреді. Мұндай адам өзінің физикалық денсаулығын қадағалап қана қоймайды, сонымен қатар психикалық стресс нәтижесінде пайда болған бұлшықет қысқыштары мен қабықшаларына назар аударуға тырысады.
Әлеуметтік деңгейде эмоционалдық әл-ауқат адамның өз еркімен кіретін қарым-қатынастарымен анықталады. Ол үшін ең маңыздысы – құқық нормаларымен, моральмен, моральмен анықталатын қатынастар. Ақыл-ойы өркендеген адам алдына мақсат қоя алады, оған жету өзіне де, айналасындағыларға да тиімді.
Экзистенциалды деңгейде денсаулық жеке адамның қабілеттілігін білдіредітерең ішкі әлемде шарлау, өз тәжірибесіне сенеді. Бұл деңгейдегі денсаулық көрсеткіші – өмірдің мәні, идеалға ұмтылу.
Жан мен тәннің арақатынасы
Сонымен қатар, психологиялық және физикалық денсаулық арақатынасына назар аударған жөн. Ежелгі заманнан бері адамдар жан мен тәннің үйлесімділігі идеясын біріктіруге тырысады, бұл адамның бақытты өмірінің негізі болуы керек. Салауатты денеде сау ой болады деген белгілі ұғым бар. Дегенмен, көптеген ілімдер жақсы физикалық денсаулық әлі табандылықтың көрсеткіші емес екенін айтады. Осылайша, дененің де, жанның да күйі үнемі мұқият назар аударуды және өз бетімен жұмыс істеуді талап етеді. Өз сұхбатында генерал-полковник Ю. Л. Шевченко денсаулықтың қандай түрі маңызды деген сұраққа: «Рухани маңыздырақ. Өйткені, адам үнемі қорқыныш пен үрейде өмір сүрсе, оның денесі өзін-өзі жоюға кіріседі.»
Көптеген дәрігерлер де бұл пікірге бейім. Барлық физикалық аурулардың шамамен 80% психологиялық дисгармониядан басталады деп саналады. Ал үнді және қытай философиялары сау дененің негізі тек психикалық саулық, рух тепе-теңдігі болуы мүмкін деп тұжырымдайды. Күшті психика бүкіл ағзаның күйіне айтарлықтай әсер ететіні белгілі. Науқастың психикалық тұрақтылығы, оң өзін-өзі гипноз жиі аурумен күресте маңызды тіректердің біріне айналады. Екінші жағынан, адам денсаулығына психологиялық зиян келтіруі мүмкін. Бұл ол теріс ойларға, өзін-өзі айыптауға, уайымға, қорқынышқа,агрессия. Мұндай жағдайлар көптеген органдар мен жүйелердің жұмысындағы теңгерімсіздікке әкеледі - ең алдымен жүйке, гормондық, қан айналымы, иммундық. Сондықтан стресс әрқашан адамның физикалық жағдайына әсер етеді. Стресстің жиі кездесетініне қарамастан, бұл физикалық денсаулық тұрғысынан сән-салтанат деп айтуға болады.
Психосоматика: тәуекел топтары
В. И. Гарбузов өз жұмысында әртүрлі зерттеулердің мәліметтерін жинақтай отырып, психосоматикалық ауруларды алдын ала анықтай алатын мінез белгілерін топтастырады. Зерттеушінің айтуынша, ауру келесі санаттағы адамдарға қауіп төндіруі мүмкін:
- Тым шешімді және белсенді, үнемі көбірек жауапкершілік алуға бейім.
- Борыш сезімін жоғарылатып, ұзақ және көп жұмыс істеу.
- Тым ар-ождан, басқалардың бағасына шамадан тыс жауап беру.
- Жағымсыз тәжірибелерге үнемі назар аударуға бейім адамдар.
- Ұстамды, эмоцияларын толығымен басылғанша басқарады.
- Өмір сүру жағдайларына бейімделе алмайтындар үшін.
- Басқалардың агрессиясына шамадан тыс әрекет ететін осал, уайымшыл адамдар.
- Өз эмоциялары мен сезімдерін жеткізе алмайды.
Берекелі адам - ол қандай?
Психикалық және психологиялық денсаулығы бар адам үшін жалпы идеяларжалғыздық, толық бас тарту, дүниеге пессимистік көзқарас. Өйткені, өмірде қандай жағдай болмасын, бәрібір адамның оқиғаларға реакциясы, заттарға көзқарасы басты фактор болып табылады. Ең қорқынышты жағдайда, кем дегенде, өзі үшін жақсы нәрсе таба алатын, рухани және жеке өсуге ұмтылатын адам үмітін үзбейді және деструктивті үмітсіздікке жол бермейді.
Бұл оның психикалық және психологиялық денсаулығын сақтауға көмектеседі. Балаларды тәрбиелеуде ересектер эмоционалды реттеу дағдыларына да қатты көңіл бөлуі керек. Өйткені, ата-ана өз даналығымен ғана баланы қиын өмірлік жағдайларда да өзінен қолдау табуға үйрете алады, қиындықтарға психологиялық қарсылық ресурстарын арттыруға, рухани жетілуге және өсуге үйренеді. Соңында, әйгілі армян мақалы: «Күлкі - жан саулығы». Эмоциялық денсаулықты сақтау үшін мүмкіндігінше жиі күліп, күлу пайдалы - сонда барлық ауруларды айналып өтеді.
Ішкі тепе-теңдіктің болмауы
Психологиялық тұрғыдан дені сау адамды оның сыртқы дүниедегі оқиғаларға адекватты қатынасы арқылы оңай анықтауға болады – жағымды және ең жағымды емес. Мұндай адам әлемге ашық, ол өнімді ынтымақтастыққа қабілетті, өзін өмірдің соққыларынан қалай қорғау керектігін біледі, сонымен қатар өзін қиыншылықтардан қорғауға мүмкіндік беретін барлық қажетті білім мен дағдылармен қаруланған. Егер адам өзіне жақын болса, адамдармен қарым-қатынастан аулақ болуға тырысса, өзін толығымен жалғыз және ешкімге қажетсіз деп санаса, мұнда сіз бұзушылық туралы ойлай аласыз.психологиялық денсаулық. Өкінішке орай, көптеген адамдар өз бетінше қиындықтарға тап болып, мамандардың көмегіне жүгінеді. Бұл мінез-құлықты тіс дәрігеріне барғысы келмеумен салыстыруға болады: тіс ауыра бастағанға дейін сапар үнемі кейінге қалдырылады. Ал психологтар келесі жағдайларда көмек сұрауға кеңес береді:
- Өмірде қорқыныш болса. Олар шағын және жаһандық болуы мүмкін - екі жағдайда да оларға назар аудару керек. Бұл биіктіктен қорқу, үлкен аудитория алдында сөйлеу, қараңғыдан қорқу, т.б. болуы мүмкін.
- Қарым-қатынас проблемалары бар. Бұл адам болудың ең қиын аспектілерінің бірі және осы саладағы мәселелер кез келген адамның психологиялық денсаулығының күйін бұзуы мүмкін.
- Қатты стресс. Бұл жұмыста қиындық, үйдегі келіспеушілік, қаржылық шығын, жақын адамының кетуі, техногендік апат болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда адамға қиындықтарды жалғыз жеңу қиын. Психикалық денсаулықты сақтаудың ең жақсы жолы – маманға қаралу.
Психиканы нығайту жолы: эмоциямен жұмыс
Дене денсаулығы сияқты адам өзінің эмоционалдық денсаулығын жақсарта алады. Бұл жағдайда ол өзіне белсенді және жігерлі болуға мүмкіндік береді, енжарлық пен апатиядан арылып, импотенция күйінен өнімділікке өтуді үйренеді.
Психологиялық денсаулықтың маңызды шарттарының бірі – жағымды эмоционалды күй. Жақында көбірек дәрігерлер жағымсыз тәжірибелердің ауыр болуы мүмкін екенін мойындайдыпсихикалық және физикалық денсаулыққа әсер етеді. Ғалымдар шамадан тыс алаңдаушылықтан, агрессиядан немесе күдіктен зардап шегетін адамдарда кез келген ауруға шалдығу қаупі (мысалы, астма, жүрек-тамыр жүйесі аурулары, бас ауруы) әлдеқайда ықтимал екенін айтады.
Сонымен қатар, жағымды тәжірибе адамға керісінше әсер етеді. Ғалымдар жүрек талмасына ұшыраған 122 адамнан тұратын топты зерттеді. Олардың оптимизм мен пессимизм деңгейіне баға берілді. 8 жылдан кейін 25 толық пессимисттің 21-і қайтыс болды. Ал экспериментке ең көңілді 25 қатысушының тек 6-ы ғана басқа әлемге кетті.
Қиындықтарды жеңудегі табандылық
Денсаулықтың, оның ішінде физикалық денсаулықтың маңызды психологиялық факторларының бірі – қиындықтарды жеңе білу. Адам өмір жолында туындаған қиындықтарды жеңе білгенде ғана өзінің рухани әл-ауқатын сақтай алады. Қиындыққа мойынсұнып, күйзеліске ұшырағандар өздерінің психикалық және физикалық денсаулығына қауіп төндіреді.
Психикалық денсаулықтың дамуы әрқашан адамның өз өміріндегі қиындықтарды жеңуді үйренгенін білдіреді. Керісінше, әлсіз, ақыл-ойы бұзылған адам үнемі өзіне, жағдайына реніш сезімін сезінеді, басқаларды кінәлайды, шаршағандай кейіп танытады.
Ішкі тепе-теңдікті нығайту әдістері
Бірнеше жолды қарастырайықэмоционалдық салаға әсер ету арқылы психологиялық денсаулықты нығайту.
- Кішкентай ләззат. Кішігірім жетістіктер мен жеңістерді байқай алатын болсақ, бұл өмірге деген қанағаттану деңгейін айтарлықтай арттырады. Әрине, жеңісті тойлаудан гөрі жиі қиындықтарды жеңуге тура келеді. Бірақ сіз бақытты күте алмайсыз, бірақ оны өзіңіз жасаңыз. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің ең кішкентай жеңістеріңізден ләззат алуды үйренуіңіз керек, өйткені олар психикалық саулықты құрайтын «кірпіштер».
- Жақсы байланыс. Адам оған жанашырлық тудыратын адамдармен сөйлескенде, бұл окситоциннің, бекіту және қауіпсіздік гормонының жоғарылауына әкеледі. Позитивті қарым-қатынас әрбір адам үшін қажет, тіпті ол өзін жалғыз өзі жақсы өмір сүретініне сендірсе де. Атап айтқанда, бұл аспект кәсіби қызметі қарым-қатынаста стресстің көп болуымен байланысты адамдарға назар аудару керек. Мысалы, егер мұғалімнің қарым-қатынасы негізінен қиын сыныппен қарым-қатынастан тұрса, оның психологиялық денсаулығы мықты бола ма? Мұндай мұғалім тек жан тыныштығын жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар психосоматикалық аурулардан зардап шегеді. Сондықтан әрқашан жағымсыз тәжірибені (бұл жағдайда қарым-қатынас) оң эмоциялармен теңестіру қажет.
- Әрине, қиын кезде сенетін адамдарды табу оңай емес. Бірақ сіз жасанды «бақыт шеңберін» жасай аласыз, сіз баламаларды пайдалана аласыз - мысалы, толтыружануарлармен, үлкен топтарда немесе тіпті әлеуметтік желілерде әлеуметтік байланыстардың болмауы. Соңғы жағдайда окситоцин аз өндіріледі, бірақ әлі де белгілі бір мөлшерге сене аласыз.
- Жарты сағаттық тыныштық немесе медитация. Заманауи адамның күні оқиғаларға толы: таңертең бір жерге жүгіру керек, ондаған нәрсені жасауға асығу керек. Айлар мен жылдардың қалай өтіп жатқанын байқамай, істің құйынына түседі. Ал кешке ол қылмыс хроникаларын, қорқынышты фильмдерді немесе экшн фильмдерін көреді. Бұл психологиялық денсаулықты сақтауды қамтамасыз етпейтін, керісінше, оны бұзуды қамтамасыз ететін түбегейлі қате көзқарас. Сондықтан күнделікті өмірге «жарты сағаттық тыныштық» деп аталатын тәжірибені енгізу өте пайдалы. Бұл өзіңіз үшін толығымен тыныш өмірдің 30 минутын алдын ала жоспарлаудан тұрады. Сіз жай ғана демалып, жоспарларыңыз, армандарыңыз және мақсаттарыңыз туралы ойлана аласыз. Сіз осы уақытта медитация жасай аласыз немесе балалық шақ туралы ойлай аласыз. Бұл психикалық денсаулықты нығайтуға және келесі күні өнімдірек өмір сүруге көмектеседі.
Сіз тіпті ең қиын жағдайларда да психикалық әл-ауқатыңызды сақтап, нығайта аласыз. Мұны істеу үшін сіз өзін-өзі айыптаулардың шексіз сериясынан бас тартуыңыз керек, мәселені шешудің мүмкін жолдарын ойластырып, әрекет етуді бастауыңыз керек. Қиын жағдайларда психологиялық тұрғыдан сау деп айтуға болатын адамдар жағдайға жауапкершілікті өз мойнына алады және проблемалардың шешімін іздейді. Сәби және жетілмеген адамдар өзін-өзі айыптау мен тәжірибеге батырылады, осылайша олардың физикалық жағдайы нашарлайды.денсаулық және эмоционалдық күй.
