Стресс әдетте жоғары жүйке кернеуі немесе қазіргі әлемнің ессіз ырғағынан туындаған күшті эмоционалды толқу деп аталады. Мұндай жағдайларда үнемі өмір сүретін адамдар созылмалы стрессті сезінеді. Бұл жағдай дененің барлық жүйелері үшін әртүрлі жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Мақсаттарыңыздан бас тартпай, өмірлік басымдықтар мен өмір сүру ортасын өзгертпестен өзіңізді созылмалы күйзелістен қандай да бір жолмен қорғауға болады ма? Ғалымдардың пікірінше, бұл өте шындық. Оның үстіне стресске қарсы егу де бар екен, оны әркім жасай алады. Бірақ бұл әрқашан тек зиян әкеледі ме? Оны анықтауға тырысайық.
Қысқа мерзімді және созылмалы стресс
Көптеген ғалымдардың пікірінше, күйзеліс – бұл организмнің қорғау және бейімделу мақсатында эволюция барысында дамыған сыртқы ортаның әртүрлі факторларына бейімделуінің тұтас кешені. Ешбір орта тұрақты бола алмайтындықтан, ондағы болып жатқан өзгерістерге төтеп беру қабілеті өте пайдалы қасиет. Бірақ мұндай мәлімдеме тек төтенше жағдай тым болмаса ғана дұрыс боладысыни және қысқа өмір сүрді. Мұндай жағдайларда стресс қысқа мерзімді деп аталады. Физиологтар біздің психикамыз үшін шағын және қысқа сілкіністер гимнастика сияқты нәрсе деп санайды. Егер ыңғайсыз жағдай шексіз ұзақ уақытқа созылса, адам созылмалы күйзелісті немесе жеке тұлғаның тұрақты психологиялық жарақатын сезіне бастайды. Мұның еш пайдасы жоқ, өйткені бірде-бір тіршілік иесі өзінің денсаулығына зиян келтірмей физикалық немесе психологиялық күйзеліске шексіз төзе алмайды.
Созылмалы стресс факторлары
Созылмалы күйзелісті тудыруы мүмкін көптеген факторлар бар. Себептер немесе ғалымдар айтқандай, «стресс тудыратын факторлар» физиологиялық және психологиялық.
Физиологиялық мыналарды қамтиды:
- ауырсыну;
- ауыр науқас;
- адам ортасының критикалық температурасы;
- аштық және/немесе шөлдеу;
- дәрі қабылдау;
- қала көшелерінің шуы мен шуы;
- шаршау, стресстің жоғарылауы.
Психологиялық мыналарды қамтиды:
- бәсекелестік, үнемі басқалардан жақсы болуға ұмтылу;
- үздікке ұмтылу және нәтижесінде өзін-өзі сыни бағалау;
- тікелей орта (мысалы, қызметкерлер тобы);
- ақпараттың шамадан тыс жүктелуі;
- әлеуметтік мәртебесін жоғалтып алудан қорқу, «шамадан тыс» болу;
- оқшаулану, физикалық немесе рухани жалғыздық;
- бәрін жасауға деген ұмтылыс;
- орнату шындыққа жанаспайдытапсырмалар;
- отбасындағы үйлесімсіздік.
Стресс кезеңдері
Канада физиологы Ганс Селье теориясы бойынша созылмалы стресс үш кезеңде дамиды:
- Мазасыздық реакциясы. Адам өмірінде бірдеңе болып жатыр немесе дұрыс емес болуы керек, оны ескермейді, оны түсінбейді деген тітіркендіргіш ойлар келе бастайды. Стресстің түріне байланысты адам қоршаған орта жағдайларынан (шу, жылу) ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін немесе дәрі-дәрмекпен оңай жеңілдетілген, бірақ алаңдаушылық тудыратын ауырсынуды сезінуі мүмкін. Бірінші кезеңде симпатикалық жүйке жүйесі қозып, гипоталамус гипофизді қоздырады, ол өз кезегінде АКТГ гормонын, ал бүйрек үсті бездері организмнің стресс факторларына төтеп беруге дайындығын арттыратын кортикостероидтарды шығарады.
- Қарсылық. Ганс Селье оны шартты түрде «ұшу немесе ұрыс» деп атаған.
- шаршау. Дене бұл кезеңге, әдетте, созылмалы стресс кезінде, жағымсыз факторлар адамға тым ұзақ әсер еткенде немесе бір фактордан екіншісіне тұрақты өзгеріс болған кезде жетеді. Шаршау сатысында ағзаның ресурстары мен мүмкіндіктері күрт төмендейді.
Стресс түрлері
Қысқа мерзімді стресс теріс және оң болуы мүмкін. Екінші жағдайда ол «жақсы» немесе эустресс деп аталады. Оны кейбір жағымды оқиғалар мен күйлер (лотереяда жеңіске жету, шығармашылық өрлеу) тудыруы мүмкін және ешқашан денсаулыққа зиян тигізбейді. Оқшауланған жағдайларда ғана жоғары оң эмоциялар қиындықтар тудыруы мүмкін, мысалы,жүрек қызметінің бұзылуы.
Созылмалы стресс тек теріс. Медицинада оны «жаман» немесе күйзеліс деп атайды. Оны адам өмірінің барлық салаларында түрлі қайғылы және жағымсыз оқиғалар арандатады. Мазасыздық әрқашан дерлік денсаулықтың нашарлауына әкеледі.
«Жақсы» және «жаман» күйзеліс үш түрге бөлінеді:
- биологиялық;
- психологиялық;
- эмоционалды.
Созылмалы биологиялық стресс
Стресстің бұл түрінің теориясын Ганс Селье егжей-тегжейлі қарастырған. Жалпы алғанда, биологиялық күйзеліс - бұл әрқашан шынайы және әрқашан өмірге қауіп төндіретін қоршаған ортаның физиологиялық қолайсыз әсерлеріне организмнің реакцияларының жиынтығы. Бұл биологиялық, химиялық немесе физикалық факторлар (ауа райы, ауру, жарақат) болуы мүмкін. Селье биологиялық стрессті «өмір тұзы» деп атады, ол қарапайым тұз сияқты қалыпты жағдайда жақсы.
Биологиялық созылмалы стресс қолайсыз климаттық жағдайларда өмір сүруге мәжбүр болған ұзақ мерзімді ауру негізінде пайда болады.
Жиі белсенді фактор ұзақ физикалық белсенділік болып табылады. Егер олар тұрақты жүйке кернеуі (әркімге бірдеңені дәлелдеуге, қол жетпейтін нәрсеге жетуге ұмтылу) фонында өтсе, адам физикалық күштерден басқа, созылмалы шаршауды дамытады. Бұл жағдайда стресс денсаулыққа көптеген қиындықтар туғызады - ас қорыту жүйесі, тері, жүрек-тамыр және жүйке жүйесі аурулары, тіпті қатерлі ісік ауруларының пайда болуы.
Созылмалы психологиялық стресс
Стресстің бұл түрінің басқалардан айырмашылығы, ол белгілі бір уақытта болған немесе болып жатқан жағымсыз факторлармен ғана емес, сонымен бірге (жеке тұлғаның пікірі бойынша) әрекетке «іске қосу» болып табылады. тек болуы мүмкін және ол қорқады. Бұл күйзелістің екінші ерекшелігі - адам әрқашан дерлік қолайсыз жағдайды жою қабілетінің дәрежесін бағалай алады. Психологиялық созылмалы стресс қаншалықты ауыр болса да, ол денеге айқын зиян келтірмейді және өмірге қауіп төндірмейді. Психологиялық стресстің себептері тек әлеуметтік қарым-қатынастар және/немесе өз ойлары болып табылады. Олардың ішінде:
- өткен сәтсіздіктерді есте сақтау;
- іс-әрекет мотивациясы (бәрін жоғары деңгейде алу қажеттілігінде өзін-өзі «алдау»);
- өзінің өмірге көзқарасы;
- белгісіздік және ұзақ күту.
Психологиялық күйзелістің пайда болуына адамның жеке қасиеттері, оның мінезі мен темпераменті үлкен әсер етеді.
Созылмалы эмоционалдық стресс
Дәрігерлердің де, физиологтардың да пікірінше, өлім-жітім көрсеткішінің артуына дәл осы күйзеліс түрі әсер етеді. Эмоциялар адамдарда эволюция барысында олардың өмір сүруінің құрамдас бөлігі ретінде дамыды. Адамның мінез-құлқы ең алдымен қуанышты және жағымды сезімдердің көрінуіне бағытталған. Алайда, қарқынды ғылыми-техникалық прогресс адамның көңіл-күйінің дисгармониясына әкеледі, бұл жағымсыз эмоцияларды тудырады. Олардың барлығы зияндыденсаулық. Сонымен ашу бауырды, уайым көкбауырды, қорқыныш пен мұң бүйректі, қызғаныш пен көреалмаушылық жүректі бұзады. Созылмалы эмоционалды стрессті тудыратын факторларға мыналар жатады:
- өз қалауын жүзеге асыра алмау;
- қоғамдағы қарым-қатынас спектрін кеңейту;
- уақыт тапшылығы;
- урбанизация;
- қажетсіз ақпараттың сарқылмас ағыны;
- өзінің физиологиялық биоритмдерінің бұзылуы;
- жоғары ақпараттық және эмоционалды жұмыс жүктемесі.
Сонымен қатар, көптеген адамдар өздерінің жан дүниесінде бақытсыздықтардан немесе жеңілістерден аулақ бола алмайтын жағдайларды үнемі бастан кешіреді. Көбінесе жеке адамның экстремалды эмоционалдық депрессиясының күйі болып табылатын эмоционалды созылмалы стресстік депрессиямен бірге жүреді. Адам өзіне де, өзгеге де немқұрайлы қарайды. Ол үшін өмір құндылығын жоғалтады. ДДҰ деректері қазіргі уақытта барлық психикалық аурулардың 65%-ын депрессия құрайтынын айтады.
Басқалардағы стресс белгілері
Қауымдастықтағы біреудің созылмалы күйзеліске ұшырағанын қалай анықтауға болады? Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- бір нәрсеге (жұмыс, жаңалықтар) қызығушылықтың болмауы;
- түсініксіз агрессивтілік (кез келген ескерту «өшпенділікпен» қабылданады) немесе, керісінше, оқшаулану, «тартылып кету»;
- ұқыптылық, өзіне жүктелген, бұрын оңай шешілген тапсырмаларды дұрыс түсінбеу;
- есте сақтаудың әлсіреуі;
- адам үшін бұрын әдеттен тыс көз жасының пайда болуы, оның жиі шағымдарытағдыр;
- жүйке, қобалжу, мазасыздану;
- алкогольге, темекі шегуге дейін ешқашан көрген емеспін;
- көңіл-күйдің негізсіз өзгеруі;
- бақыланбайтын қозғалыстардың пайда болуы (кейбіреулер аяғын қаға бастайды, басқалары тырнағын тістейді).
Өзіңіздегі стресс белгілері
Созылмалы күйзеліс жағдайын сипаттайтын жоғарыда аталған белгілердің барлығы біздің қоршаған ортадағы адамдарда ғана емес, өзімізде де болуы мүмкін. Осындай сыртқы көріністерден басқа, біз өзімізде стресстің келесі белгілерін қосымша байқай аламыз:
- бас ауруы, мигрен;
- ұйқының бұзылуы (ұйқыға кетудің қиындауы, ал егер ұйқы келсе, ол ұзаққа созылмайды);
- тәбеттің болмауы немесе керісінше үнемі аштық;
- тамақтың дәмі жоқ;
- нәжіс;
- кеудедегі ауырсыну;
- бас айналу;
- төмендеген иммунитет;
- тітіркену (маған мүлдем ұнамайды, бәрі кедергі болады);
- жыныстық қатынасқа немқұрайлылық;
- жақындарға, сүйікті жануарларға, олардың хоббилеріне немқұрайлылық;
- шаршау;
- олардың пайдасыздығы, түкке тұрғысыздығы, төмендігі туралы ойлардың пайда болуы.
Емдеу
Кейбіреулер созылмалы стрессті үлкен мәселе деп санамайды. Мұндай адамдардың пікірінше, емдеу талап етілмейді, жағдайды өзгерту керек, өзіңізді демалуға мүмкіндік беріңіз. Дегенмен, егер сізде созылмалы стресстің белгілері болса, бару керектерапевт. Ол стресске ұқсас белгілері бар барлық ауруларды болдырмау үшін бірқатар сынақтарды тағайындайды. Егер қауіпті ештеңе табылмаса, дәрігер әдетте витаминдер мен седативті препараттарды тағайындайды. Кейде ұйықтататын таблеткалар, транквилизаторлар, антидепрессанттар тағайындалады. Жақсы әсерді жалбыз, лимон бальзамы, бал қосылған тыныштандыратын шайлар ұсынатын дәстүрлі медицина береді.
Жиі болатын жұқпалы аурулардың да созылмалы күйзелісті тудыруы мүмкін екенін ұмытпауымыз керек. Стресстік жағдайдағы адамдарда иммунитет әрқашан әлсірейді, бұл инфекцияға ықпал етеді. Сондықтан терапия курсына иммуномодуляторларды енгізген жөн. Олар синтетикалық болуы мүмкін - «Циклоферон», «Виферон» және басқалары, немесе табиғи - эхинацея, жабайы раушан, женьшень.
Бірақ осы және басқа да препараттардың барлығы уақытша ғана көмектеседі, егер стрессті психологиялық тұрғыда, ақыл-ойдың көмегімен жеңбесеңіз.
Стресс егу
Стресс-вакцинациялық терапия әдісін канадалық психолог Мейхенбаум жасаған. Ол психологиялық әсер етудің үш фазасынан тұрады:
- Тұжырымдама (түсіндірме). Дәрігер науқасқа өзінің жағымсыз сезімдер мен ойлардың көзі екенін түсінуге көмектеседі, мәселені қайта қарауға, оны шешу стратегиясын жасауға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
- Жаңа дағдылар мен дағдыларды қалыптастыру. Дәрігер науқасты өз проблемасының шешімін ойша елестетуге, туындауы мүмкін барлық кедергілерді атап өтуге, ең қолайлы нұсқаға жеткенше стратегияны өзгертуге шақырады.
- Жаңа дағдыларды жаттықтыру. Бұл жағдайда жақсырөлдік ойын нәтижелері.
Дәстүрлі емес әдістер де стрессті жеңуге көмектеседі - йога, тыныс алу жаттығулары, релаксация.
