Ұйқы – ағзаның ең маңызды өмірлік функцияларының бірі. Адам барлық өмір сүру уақытының шамамен төрттен бірін осы демалыс жағдайында өткізеді. Жақсы ұйқы күшті қалпына келтіруге, тиімділікті арттыруға, көңіл-күйді жақсартуға және сыртқы түріне жағымды әсер етуге қабілетті. Бұл мақалада нашар ұйқының себептері туралы айтылады. Сондай-ақ олармен күресу үшін не істеу керектігін білесіз. Жаңа туған нәрестенің неліктен нашар ұйықтайтынын (себептерін) бөлек айту керек.
Ұйқының бұзылуы
Жаман ұйқы дегеніміз не? Көбінесе бұл жағдайдың бұзылуы банальды ұйқысыздықтан туындайды. Адам ұзақ уақыт ұйықтай алмайды. Осыған байланысты оның демалу уақыты қысқарып, нәтижесінде әртүрлі мәселелер басталады.
Айта кетейік, қазіргі уақытта әлем халқының 50 пайыздан астамы ұйқысыздықтан зардап шегеді. Сонымен бірге ұсынылған топтың бір бөлігін балалар құрайды. Нашар ұйқының себептері неде екенін анықтауға тырысайық.
Сыртқы әсерфакторлар
Ересектер мен жас балалардағы нашар ұйқының себептері осы жағдай үшін ыңғайсыз ортада жатуы мүмкін. Сонымен, теледидардың шуы немесе терезенің сыртындағы түнгі болашақтың шуы ұйықтап кетуге кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, бөлмеде жарқын немесе ыңғайсыз шамдар, балалардың айқайы немесе көршілердің бөтен дыбыстары болуы мүмкін. Мұның бәрі тітіркендіргіш. Бұл ортада қатты шаршаған адам ғана тыныш ұйықтай алады.
Ұйқының нашарлауының осы себептерін жою үшін сыртқы әлемнен ажырату керек. Жағдайды өзгерте алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Жарықтан қорғайтын көз маскасын және құлаққапты киіңіз.
Стресстік жағдайлар
Ұйқының нашарлауының себептері сіздің басыңызда болуы мүмкін. Егер жұмыста немесе отбасында бірдеңе дұрыс болмаса, онда адам ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы өз проблемасын айналдыра алады. Осыған байланысты ми қоздырылған жүйке жүйесін шоғырландыра алмайды және тыныштандырады.
Мұндай мәселені шешу өте қарапайым. Тек ұйықтар алдында ойлауды тоқтату керек. Төсекке жатқанда, жақсы және өте жағымды нәрсені елестетіңіз. Бірнеше минут ішінде ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Режимді бұзу
Режимдердің немесе уақыт белдеулерінің өзгеруіне байланысты нашар ұйқы болуы мүмкін. Сонымен, егер сіз үнемі кешкі сағат 22.00-де ұйықтауға дағдылансаңыз, бірақ қандай да бір себептермен оны 20-да жасай бастасаңыз, оның нәтижесі уақытша ұйқысыздық болуы мүмкін.
Мұндай себеппен күресу өте қарапайым. Егер сіз режимді өзгерткіңіз келсе, онда мұны істеу керекұйқыңызды күн сайын 10 минутқа біртіндеп өзгертіңіз.
Жаман әдеттер және дұрыс тамақтанбау
Алкоголь мен темекі шегу нашар ұйқының себебі болуы мүмкін. Есірткі қабылдау туралы не айта аламыз. Көптеген адамдар алкогольді ішімдіктердің демалуға және тыныштық күйіне енуіне көмектесетінін байқайды. Дегенмен, бұл қате пікір. Темекі және құрамында алкоголь бар компоненттер адам ағзасына еніп, алдымен қан тамырларын тарылтады, содан кейін оларды күрт және ұзақ уақыт бойы кеңейтеді. Нәтижесінде жүйке жүйесі қозып, ұзақ уақыт ұйықтай алмайсыз.
Ұйқының нашарлауына дұрыс тамақтанбау да себеп болуы мүмкін. Кешкі ас кезінде ауыр тағамды жесеңіз, дененің демалыс режиміне бейімделуі қиын. Соңғы тамақты ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей ішуге тырысыңыз. Сондай-ақ алкоголь мен темекіден бас тартыңыз.
Өзіңді нашар сезіну
Ұйқының нашарлауының себебі денсаулықтың нашарлығы болуы мүмкін. Көбінесе адам бас ауруы салдарынан Морфей әлеміне кіре алмайды. Егер сізде суық болса, емдеуді мүмкіндігінше тезірек бастап, уақытша ұйқысыздықтан арылу керек.
Мектепке дейінгі және мектеп жасындағы балаларда жиі ұйқының болмауы немесе мазасыздықтың себебі құлақ ауруы болып табылады. Балаңызды ұйықтай алмаймын деп ұрыспаңыз. Оны не ыңғайсыз ететінін сұрап, осы себепті жоюға тырысыңыз.
Баладағы нашар ұйқы: себептері
Кішкентай балалар ұйқыда бірнеше рет мазасыздануы мүмкінсебептері. Егер жаңа туған нәресте туралы айтатын болсақ, онда мұндай бала түні бойы ұйықтауға әлі дайын емес. Кішкентай асқазанын нәрлі сүтке толтыру үшін міндетті түрде оянады. Бұл баланың даму ерекшелігі және патология ретінде қабылданбайды.
Бір жастан бес жасқа дейінгі балалар жиі ұйықтай алмайды. Бұл дұрыс емес ұйқыға байланысты. Егер сіз нәрестені қолыңызда тербетсеңіз, ол оянып, бесіктегі күйі туралы алаңдайды. Бұл жағдайда себебін баяу, бірақ міндетті түрде жою керек. Балаңызға өздігінен ұйықтауға үйретіңіз.
Сонымен қатар балалардың нашар ұйықтау себебі ас қорыту және іштің ауыруы болуы мүмкін. Көбінесе бұл патология өмірдің алғашқы үш айында нәрестелерде көрінеді. Айта кету керек, бұл әр баланың басынан өтеді және сіз уақытынан бұрын дабыл қағуға болмайды. Кішкентайыңызға көмектесіп, сабырлықпен күтіңіз.
Қорытынды
Енді сіз нашар ұйқының негізгі себептерін білесіз. Егер барлық кеңестерден кейін жағдай жақсармаса, невропатологқа бару мағынасы бар. Дәрігер сізді ұйқының нашарлауы (себептері) туралы неліктен мазалайтыныңызды анықтайды. Емдеу көбінесе седативтер мен шөп шайлары түрінде тағайындалады. Кішкентай баланың ұйықтап қалуы қиын болса, қосымша зерттеулер қажет болуы мүмкін.
Дұрыс демалудың болмауы көптеген созылмалы аурулардың дамуына әкелетінін есте сақтаңыз. Жақсы ұйықтаңыз және сау болыңыз!
