Ағзаның өмірлік маңызды функцияларын сақтау үшін жеткілікті ұйқы өте маңызды. Ол денені қалпына келтіруге және күн ішінде алынған ақпаратты өңдеуге жауапты бірнеше маңызды функцияларды орындайды. Ежелгі уақытта да кез келген ауруға ең жақсы ем - ұйқы деп есептелген. Ұйқы түрлерінің өзіндік ерекшеліктері бар және ми қызметіне әртүрлі әсер етеді.
Ұйқының қандай пайдасы бар
Ұйқы кезінде барлық дене жүйелерінің жылдамдығы төмендейді, бұл толық демалуға ықпал етеді. Тыныс алу процестері баяулайды, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы және ми бөлімдерінің жұмысы төмендейді.
Жад процестеріне ұйқының сапасы да әсер етеді. Түнгі демалыс кезінде ми күні бойы қабылданған ақпаратты талдайды, содан кейін ұзақ мерзімді есте сақтаудың қажетті факторларын анықтайды және жадтағы ақпараттық қоқысты өшіріп, оны түсіріп, келесі күні толыққанды жұмысты қамтамасыз етеді.
REM және баяу ұйқының адам ағзасының жұмысына оң әсер ететін өзіндік ерекшеліктері бар.
Ұйқы фазалары
Екі негізгі кезең бар:
- жылдам (жеңіл ұйқы кезеңі) –ми белсенділігінің шамалы өсуімен сипатталады, дәл осы фазада адам армандайды;
- баяу (терең ұйқы кезеңі) - арман жоқ, барлық дене жүйелерінің белсенділігі төмендейді.
REM ұйқысының бірнеше кезеңі бар:
- ұйықтап қалу;
- таяз ұйқы;
- терең ұйқы (дельта кезеңі).
Көптеген адамдар үшін ұйқы стресске қарсы фактор болып табылады. Түнгі демалыс кезінде көптеген күнделікті мәселелер, жанжалдар ойша шешілетіні, идеялар келетіні бірнеше рет байқалды. Бірін-бірі алмастыратын жылдам және баяу ұйқы денені келесі күнге белсенді қуатпен толтырады.
Ұйқы циклы
Дені сау адамдарда түнгі ұйқы шамамен бірдей циклдар мен олардың ұзақтығына ие. Ұйқы кезінде ұйқының ауыспалы фазалары бар шамамен 4-5 толық цикл өтеді. Ұйқыға кеткеннен кейін бірден адам ұзақтығы 45-90 минут болатын православиелік ұйқыны (баяу) бастайды, таңертең оның ұзақтығы айтарлықтай қысқарады.
Түннің басындағы парадоксальды (жылдам) ұйқының ұзақтығы қысқа, ал таңертең жиірек болады. Толық REM ұйқысы таңертең жеңілдік пен көңілділік сезімін береді. Егер адам осы кезеңде жақсы ұйықтамаса, онда таңертең летаргия және шаршау сезімі жүреді.
Адам денсаулығын сақтау үшін күніне 5-10 сағат ұйықтауы керек. Бұл ерекшелік дененің ерекшеліктерімен, жыныс және жас көрсеткіштерімен, сондай-ақ жолымен жеке адаммен анықталадыөмір.
Сапалы ұйқы ми белсенділігін қалпына келтіруді, барлық өмірлік маңызды жүйелердің жұмысын сақтауды, сондай-ақ күн ішінде алынған ақпаратты таратуды және өңдеуді қамтамасыз етеді.
Ұйқы сапасына қандай факторлар әсер етеді
Күні бойы денеге психикалық және физикалық жүктеме біркелкі бөлінуі керек. Отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар ұйқысыздықтан жиі зардап шегеді, қатты ұйықтайды және нашар ұйықтайды. Аздап физикалық белсенділік дененің тез босаңсуына және жақсы түнгі демалыстың басталуына ықпал етеді.
Ұйқының толық ағымы үшін ағымдағы күннің эмоционалды толықтығы да маңызды. Күндізгі кез келген жарылыстар немесе эмоциялардың болмауы түнгі демалыстың сапасына әсер етеді. Сондықтан денеге жүктемені біркелкі таратып, оған көптеген жолдармен әсер ету маңызды.
Күндізгі эмоционалды күйлерді физикалық күйзеліспен ауыстыра отырып, сіз ақырында терең және тыныш ұйықтай аласыз. Ұйқы түрлері де біркелкі ауысып, денені қалпына келтіреді.
Армандардың сипаттамасы
Бір түнде адам бірнеше түс көруі мүмкін немесе парадоксальды фазада армандаған бір сюжетті көруі мүмкін. Жалпы, армандардың ұзақтығы екі сағатқа жетеді. Түс көру кезінде ұйықтап жатқан адам көз алмасының белсенді қозғалысына ие (көздері жабылған кезде), қозғалыстар көлденең де, тік жазықтықта да жүзеге асырылуы мүмкін.
Түсті белгілі бір уақытта оянғанда ғана есте сақтай аласызкезең. Бұл парадоксальды ұйқының фазасы болуы керек. REM ұйқысы арманның ең кішкентай бөлшектеріне дейін есте сақталуын қамтамасыз етеді. Парадоксальды кезең аяқталғаннан кейін бірнеше минуттан кейін арманның сюжеті толығымен ұмытылады. Сондықтан REM емес ұйқы фазасында оянған адамға жиі түс көрмейтін сияқты болып көрінеді.
Түскі үзіліс
Медициналық зерттеулер денеге күндізгі демалыс - сиестаның оң әсерін көрсетеді. Көптеген елдерде, тіпті ежелгі уақытта да, бұл күнделікті режимнің міндетті бөлігі болып саналды. Аптасына жарты сағаттай күндіз кем дегенде бірнеше рет ұйықтасаңыз, жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуы үштен бірге азаяды.
Зерттеу деректерінен тіпті ересек адамға күндізгі ұйқы қажет екені анық. Бұл жағдайда ұйқының түрлері әртүрлі цикл мен ұзақтығы бар. Мұндай қысқа уақыт ішінде адам терең ұйқыға жете алмайды.
Ұйқының патологиялық түрлері
Ұйқының үш негізгі патологиялық күйі бар:
- ұйқышыл;
- ұйқысыздық;
- ұйқыда серуендеу.
Олардың барлығы ағзаның қалпына келу процесіне кері әсерін тигізеді, жүйке жүйесінде бұзылулардың (психоз, невроз, депрессия, бас миының органикалық аурулары) пайда болуына әкеледі.
Гиперсонмия жұқпалы аурулармен, анемиямен немесе жүйке ауруларымен ауыратын адамның фонында пайда болады. Мұндай жағдайларда денеге демалу және қалпына келтіру үшін көбірек сағат қажет. Сондықтан рұқсат беру ұсыныладыдене толық қалпына келеді, содан кейін ғана әдеттегі режимге және жүктемелерге оралады.
Ұйқысыздық стресстік жағдайлардан, миға ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен, ұйқының бұзылуынан және шамадан тыс физикалық күш салудан кейін пайда болады. Көбінесе ұйқысыздық соматикалық аурулардың немесе психикалық бұзылулардың дамуының басталуын көрсетеді.
Сыртқы факторлардың (мысалы, электр жарығы) әсері де ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, әсіресе егер дене күн ішінде қажетті физикалық және психоэмоционалды стрессті алмаса. Бұл жағдайда ұйқы тым үстірт, сезімтал, кез келген сыртқы ынталандыруға реакция көрінеді. Мұндай адамдарда REM ұйқысының уақыты айтарлықтай артады, сондықтан дененің сапалы демалысы болмайды.
Ұйқыда серуендеу
Бұл ұйқының бұзылуы көбінесе балалық шақта, әсіресе психикасы теңгерімсіз балаларда көрінеді. Әдетте, бұл ауру жасы бойынша жоғалады. Сомнамбулизм белгілерін анықтау мұқият назар аударуды және тексеруді қажет етеді. Кейбір жағдайларда медициналық емдеу қажет болуы мүмкін.
Терең ұйқы кезінде ұйықтау әдетте REM ұйқысы кезіндегіге қарағанда сирек кездеседі. Ұйқымен жүру процесі жадтан толығымен жойылады, адам өзінің қайда болғанын және не істегенін есіне түсірмейді, бірақ бұл күйде ол сұраныстарды орындап, үйреншікті әрекеттерді жасай алады.
Әр адам жасына және жынысына қарамастан қажетсапалы ұйқы. Түнгі демалыс кезіндегі ұйқы түрлері шаршаған дене жүйелерінің қалпына келуін қамтамасыз етеді.
