Омыртқа тірек-қимыл аппаратының негізгі буыны болып табылады. Мектеп анатомиясы курсынан бәрі білетіндей, ол жеке элементтерден тұрады, олардың арасында омыртқааралық дискілер бар. Олар, өз кезегінде, серпімді және бір мезгілде желатинді ядроға ие. Ол талшықты сақинамен қоршалған суды беру және сіңіру қабілетіне ие.
Бұл дискілердің мақсаты - омыртқалардың процестері арасында жүйке талшықтары мен қан тамырларының арнайы саңылауларда өтуіне мүмкіндік беретін омыртқа бағанасын жастықтау.
Уақыт өте келе өмір салтына, қартаюға немесе жарақатқа байланысты арқа бұлшықеттері әлсірейді, дискінің ядролары қысыммен кішірейіп, тегістей бастайды. Нәтижесінде олар мүлде жарылуы мүмкін, бұл омыртқааралық грыжа. Сенімді амортизаторсыз қалған омыртқалар бір-біріне жақындайды, нервтерді қысады, қан тамырларын қысады, тіпті бірге өсуі мүмкін. Осының барлығының нәтижесінде адамүнемі дерлік қатты ауырсынуды сезінеді. Ол тіпті операцияны қажет етуі мүмкін. Сондықтан алдын алу үшін омыртқаның икемділігі үшін қандай жаттығуларды орындау керектігін білу пайдалы болады. Әрі қарай егжей-тегжейлі қарастырыңыз.
Омыртқаның тартылуы
Салыстырмалы түрде жақында медицинада бұл органның проблемаларын емдеудің өте қызықты әдісі қолданылды. Омыртқаның икемділігіне арналған мұндай жаттығулардың тамыры медицина тарихына терең енеді. Рас, ол кезде әдіс онша дамымаған және ауыр жанама әсерлері болған.
Әйтпесе ол аутогравитациялық терапия деп те аталады. Оның мәні омыртқаның икемділігі үшін белгілі бір жаттығулардың тізбегін орындау кезінде ол ұзартылатынында жатыр. Бұл бұлшықет спазмын жеңу арқылы болады. Бұл кезде ығысқан омыртқалар орнына оралады, бағананың деформациялары түзетіледі.
Сонда бұл омыртқаның икемділігіне арналған жаттығулар дегеніміз не? Бүгінгі күні созудың екі әдісі бар - құрғақ және су асты. Толығырақ қарастырайық.
Құрғақ тартқыш
Ол көлденең немесе тік болуы мүмкін. Бұл әдіспен омыртқа науқастың өз салмағының әсерінен ұзартылады. Бұлшықеттердегі жүктемені қатаң мөлшерлеу керек. Құрғақ әдіс үшін арнайы тренажерлар, кушеткалар немесе тартқыш үстелдер қолданылады. Олар омыртқаның қажетті бөліктерін созуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар массаж, физиотерапия және т.б. түрінде қосымша функцияға ие. Процедураның жарты сағатында науқастың бойы өсуі мүмкінсантиметр. Сколиоз болса, тарту төрт сантиметрге дейін жетуі мүмкін.
Өте маңызды нәрсені атап өту керек. Қол жеткізілген созылу әсерін сақтау үшін бұлшықет корсетін жаңа деңгейде күшейту керек, яғни. процедурадан кейін бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін гимнастика, миостимуляция, массаж кешенін орындау керек. Мұны жасамасаңыз, омыртқамен мүлде айналыспау керек.
Су астындағы тартқыш
Үйде омыртқаның икемділігіне арналған мұндай жаттығуларды әрине жасауға болмайды. Бұл әдіс судың емдік әсерін (қарапайым, минералды, теңіз) және тартудың өзін біріктіреді. Құрғақ әдіспен салыстырғанда бұл әдіс денеге жұмсақ әсер етеді.
Су бұлшық еттерге босаңсытатын әсер етеді, олардың спазмы азаяды, қалыпты қан айналымын және иннервацияны қалпына келтіреді. Сондықтан бұл әдіс қысылған нервтерді емдеуде өте тиімді. Су астындағы тарту дискінің шығуын, остеохондрозды емдеуде де өзін дәлелдеді.
Омыртқалардың бірігуі және омыртқаның деформациясы, грыжа дискіні алып тастағаннан кейін бұл әдісті қолдану тиімсіз.
Су астындағы тартқыш тік және көлденең.
Үйде омыртқаның икемділігіне арналған жаттығулар
Аурудың алдын алу үшін стретчингті үйде жасауға болады. Мұны істеу үшін басынан 30-40 градус бұрышта көтерілген қатты төсек, ұзындығы 15 см және ені бес-алты сантиметр жұмсақ сақиналы белдіктерді пайдаланыңыз.қолдарын өткізіңіз. 3-4 сағат жату керек, дене салмағының астында омыртқа бірте-бірте созылады.
Омыртқаның икемділігін дамыту үшін тағы қандай жаттығулар бар? Осы мақсаттар үшін швед қабырғасын пайдалануға болады. Мұны істеу үшін тегіс тақтай бұрышпен орналастырылған көлденең жолаққа бекітіледі. Жатыңыз, қолыңызды көлденең тірекке ұстаңыз. Көлбеу бұрышы мен процедураның уақыты күн сайын, осылайша күніне бірнеше рет артады.
Ескертпеңіз, құрғақ және су астындағы тарту жағдайында кеуде омыртқаның икемділігіне арналған жаттығуларды немесе кез келген басқа үй жағдайында серпімді бұлшықетті қалыптастыратын физикалық кешенді қолданбай уақытты босқа кетіретінін ескеріңіз. корсет.
Қарсы көрсетілімдер
Бұл әрекеттердің кейбір қарсы көрсеткіштері бар. Бел омыртқасының икемділігіне арналған жаттығулар, оның басқа бөліктері сияқты, остеопороз, ревматоидты артрит, жұқпалы аурулар және ісік процестері бар адамдарға қарсы.
Йога
Омыртқа біздің денемізде өте маңызды функцияларды орындайды және көптеген ішкі органдардың жұмысы оның жағдайына байланысты: жүрек, өкпе және т.б. Оның денсаулығындағы ең маңызды рөл дұрыс позаға жатады. Оның қалыптасуы үшін денеміздің барлық бұлшықеттері жеткілікті күшке ие және жақсы өзара әрекеттесуі керек.
Омыртқаның пайда болатын ауруларының негізгі себептері: дұрыс емес жүктемелер, атап айтқанда, жеткіліксіз немесе керісінше, өте жоғары физикалық белсенділік. Неғұрлым тезіреконың жағдайына назар аудара бастаңыз (бала кезінен жақсырақ), болашақта проблемаларды болдырмау ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Бірақ егер олар қандай да бір себептермен пайда болса, адам омыртқасының жағдайын жақсартуға мәжбүр болады.
Дұрыс қолданғанда қарсы көрсетілімдері жоқ алдын алу мен емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі – кундалини йогасы. Жаңадан бастаушыларға арналған омыртқаның икемділігін арттыру жаттығулары тамаша бастама, өйткені оларды орындау оңай.
Йога сабақтарының маңызды мүмкіндіктері:
- денеміздің өмірлік күшінің (кундалини) ғалам энергиясымен (прананың) оянуы және қосылуы үшін жағдай жасау;
- жүктемені азайтуға мүмкіндік беретін омыртқаның айналасында жақсы бұлшықет корсетінің қалыптасуы;
- жаттығулардың көп саны (асаналар) белгілі бір мәселені шешу үшін дұрысын таңдауға мүмкіндік береді (атап айтқанда, омыртқадағы ауырсынуды жою);
- Асаналарды орындау кезінде дозаланған (жұмсақ) тәсіл, бұл олардың денемізге, соның ішінде омыртқаға ең қолайлы әсерін тигізеді.
Алдын алу шарасы ретінде ең қарапайым жаттығуларды өз бетіңізше меңгеруге болады. Асаналардың көптігі мен олардың әртүрлілігіне байланысты омыртқаға жүктемені азайтатын, әртүрлі бұлшықет топтарының қозғалысын теңестіретін және осының арқасында бүкіл дененің бұлшықеттеріне жүктемені біркелкі қайта бөлетін арнайы кешендерді таңдауға болады. Неғұрлым күрделі жаттығуларды орындаңыз, соның ішінде емдеу үшін пайдалану (мысалы, йога омыртқаның грыжасында қолданылады),білікті маманның басшылығымен қажет.
Бала позасы
Омыртқаны түзету, түзету арқылы төменгі арқадағы ауыр қысымды жеңілдетеді:
- Кілемшеге тізе бүгіңіз - олар жамбастың енінде орналасуы керек, ал аяқтар біріктірілген, сіздің артыңызда. Терең тыныс алыңыз, дем шығарған кезде денеңізді жамбасқа түсіріңіз.
- Мойын мен омыртқаны ұзартуға тырысыңыз.
- Маңдайыңызды еденге қойып, қолыңызды алдыңызға созыңыз.
- Осы қалыпта 1-3 минут тұрыңыз.
Мысық-сиыр позасы
Омыртқа мен мойынға икемділік жаттығуларын орындау оңай. Бұл поза омыртқаны бүгуге, созуға мүмкіндік береді, сонымен қатар ұтқырлықты арттырады:
- Төрт аяқта, жамбас тізеден, иық білектен.
- Баяу дем алыңыз, дем шығарыңыз, омыртқаңызды доғалаңыз, басыңызды еденге түсіріңіз (мысық позасы).
- Одан кейін дем алыңыз, басыңызды көтеріңіз, содан кейін омыртқаны айналдырыңыз (сиыр позасы).
- Жаттығуларды 1-3 минут орындаңыз.
Төмен қараған ит позасы
Омыртқаның икемділігі үшін кундалини йогасындағы жаттығуларды қарастыруды жалғастырамыз. Бұл поза буындарды, жамбастарды созудың тиімді әдісі:
- Баланың позасынан бастаңыз, қолыңызды еденде ұстаңыз, тізеңізге отырыңыз, содан кейін бөкселеріңізді көтеріп, артқа еңкейіңіз.
- Саусақтарыңызды кең таратыңыз. қарай жұмыс істеуаяқтар түзетілді, ал өкшелер толығымен еденде болды.
- Мойыныңызды босаңсытып, аяқтарыңыздан немесе кіндігіңізге дейін қараңыз.
- Позаны 1-3 минут ұстаңыз.
Егер емдеу үшін йога таңдалса, бұл сабақтар бірден әсер етпейтінін ескеру қажет. Ұзақ және тұрақты жаттығулар қажет. Тұрақты асаналармен бұлшықеттер, соның ішінде арқа күшейеді, бұл сонымен қатар омыртқаны созуға және жүйке жүйесінің релаксация жағдайына жетуге көмектеседі. Өз кезегінде, оған әсер ету ауырсынуды азайтуы мүмкін. Олардың жылдам әсері бар дәрілерден айырмашылығы, йога қолдану симптомдарды (ауырсынуды) емес, аурудың себептерін жоюға бағытталған. Сонымен қатар, дұрыс орындалған жаттығулардың жанама әсері жоқ.
Ауруды жою үшін асана орындаудың өзіндік ерекшеліктері бар. Егер олар остеохондроз, жұлын грыжа және т.б. үшін қолданылса, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай алмайсыз немесе ала алмайсыз. Қажетті жаттығулар мен сабақтарды таңдау маманның тікелей қатысуымен жүзеге асырылуы керек. Асаналар баяу және біркелкі орындалады, олардың арасында ұзақ үзілістер бар. Жаттығу кезінде ауырсыну пайда болса, жаттығуды кейінге қалдыру керек.
Ешбір жағдайда остеохондроз және омыртқа аралық грыжа сияқты ауруларда кәсіби нұсқаушымен кеңеспей йогамен өз бетіңізше айналыспаңыз, себебі бұл жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
