Омыртқаға арналған емдік гимнастика ревматология, травматология және невралгияда оңалтудың ең тиімді әдісі болып саналады. Бұл тірек-қимыл аппаратының қалыпты жағдайын қалпына келтіруге және омыртқаның белгілі бір проблемаларының дамуын болдырмауға мүмкіндік береді. Сондықтан емдік гимнастикалық жаттығуларды барлығы, тіпті арқадағы, белдегі және мойындағы ауырсынудан құтылу үшін, тіпті оның алдын алу үшін де жасау керек.
Көрсеткіштер мен қарсы көрсетілімдер
Алдымен омыртқа жаттығуларын кім жасау керектігін және бұл жаттығулардан кім аулақ болу керектігін анықтап алайық.
Сонымен, бұл жаттығулар кешені паралич, парез, омыртқаның қисаюынан зардап шегетіндерге, жарақаттан кейінгі оңалтуда жатқандарға, ортопедиялық және неврологиялық аурулармен ауыратындарға, операциядан кейін денесін қалпына келтіретіндерге, сондай-ақ отырықшы жұмыспен айналысатын және аз қозғалатын әрбір адамға, бұл болашақта тірек-қозғалыс аппаратының проблемаларын дамыту қаупін тудырады.
Ұқсас гимнастикалық жаттығулардан аулақ болыңызағзаның интоксикациясы, қан кетуі немесе қызбасы бар, жұқпалы, онкологиялық және психикалық аурулардан, тромбоздан, мидың қанмен қамтамасыз етілу проблемаларынан және созылмалы аурудың өршуінен зардап шеккендерге арналған болуы керек. Ал емдік спортпен айналыспас бұрын дәрігермен кеңесіп, оның рұқсатын алған дұрыс.
Омыртқаны жақсартуға арналған жаттығу ережелері
Омыртқаның грыжасымен, мойын немесе бел остеохондрозы, арқа ауруы немесе тірек-қимыл аппаратының кез келген басқа мәселелерімен гимнастикамен айналысу маңызды емес. Жаттығуларды орындау кезінде кейбір ережелерді сақтау керек.
- Гимнастиканы үй ішінде жақсы желдету арқылы жасаған дұрыс, жаттығуларды сыртта жасаған дұрыс.
- Киім еркін және қозғалысты шектемеуі керек.
- Сіз біркелкі қозғалуыңыз керек және жаттығулардың санын біртіндеп көбейту керек.
- Егер шамалы ауырсыну пайда болса, жаттығуды дереу тоқтату керек.
- Жаттығуды бастамас бұрын импульсті өлшеу керек, ал жұмыс кезінде ол шкаладан шығып кетсе, жүктемені азайту керек.
- Жаттығуды анда-санда емес, жүйелі түрде жасау керек, бұл жаттығуларды тиімді етеді.
Мойын омыртқасының остеохондрозы
Омыртқаның әр бөлігіне арналған жаттығулар бар. Сондықтан, жұмысқа кіріспес бұрын жаттығулар жиынтығы туралы шешім қабылдау керек. Сонымен, жатыр мойнына арналған гимнастикаТірек-қимыл аппаратының осы бөлігінің остеохондрозының белгілері болса, омыртқа қажет.
- Скапулогумеральды периартрит синдромы бұл қолды қозғалту мүмкін болмайтындай дәрежеде қол мен арқадағы ауырсынумен сипатталады.
- Сіатика мойын аймағындағы қатты ауырсынумен сипатталады, ол басыңызды бұрған кезде күшейеді.
- Омыртқа артериясының синдромы жиі бас ауруымен, көрудің нашарлауымен, жүрек айнуымен, көз алдында «шыбындардың» пайда болуымен, сондай-ақ бастың артқы жағында немесе мойынның жоғарғы жағында күйіп, ауырсынумен көрінеді.
Жатыр мойны остеохондрозын емдеуге арналған жаттығулар
Жоғарыда көрсетілген белгілерді өзіңізде байқасаңыз, омыртқаның мойын остеохондрозы бар гимнастикамен шұғылдану керек, бұл аурудың дамуын болдырмайды және оның көрінісін азайтады.
- Орындыққа отырыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, оң қолыңызды оң тізеңізге қойып, төртке дейін санай отырып, басыңыз. Содан кейін сол қолмен де солай істейміз. Жаттығуды 4-6 рет қайталау керек.
- Тік отырыңыз және екі иықты құлаққа қарай 4-6 рет тартыңыз.
- Отырып, сол жақпен, сосын оң иықпен, сосын екеуін бірге айналдыра қимыл жасаймыз. 4-6 рет қайталаңыз.
- Тегіс жерге шалқасынан жатып, қолдарыңызды дененің бойына, аяқтарды біріктіріңіз, содан кейін басыңызды ақырын көтеріп, осы қалыпта 3-7 секунд ұстаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаймыз.
- Арқамен жатып, қолдар мен аяқтарды алға созып, басыңызды басыңызқабат және төртке дейін санаңыз. Жаттығуды 4-6 рет қайталаңыз.
- Бастау орны алдыңғы екі жаттығудағыдай. Мұнда біз иық пышақтарын біріктіріп, еденге басып, төртке дейін санау үшін жатуға тырысамыз. 4-6 рет қайталаңыз.
- Ішпен жатыңыз, алақаныңызды маңдайыңыздың астына қойыңыз, содан кейін сол және оң аяқтың өкшелерімен кезек-кезек бөкселеріңізді шығаруды бастаңыз. 4-6 рет қайталаңыз.
Кеуде остеохондрозының белгілері
Арқаның дәл ортасында орналасқан және кеудеде және иық пышақтарының арасында ауырсынуды беретін омыртқа остеохондрозы үшін гимнастика мүлдем басқаша болады, әсіресе түнде тыныш жатқанда күшейеді. ұзақ уақыт бойы, қыста дене гипотермиялық, үлкен физикалық күш салу және бүйірден екінші жаққа еңіс. Бұл жағдайда адамда кеуде остеохондрозы бар деп саналады, ол жоғарыда аталған белгілерден басқа, терең тыныс алу кезінде ауырсынудың күшеюімен, жүру кезінде қабырғалар арасындағы ауырсынумен, кеудеге және арқаға қысым сезімімен сипатталады..
Кеуде остеохондрозы компьютерде үнемі жұмыс істейтін, жиі көлік жүргізетін, арқа бұлшық еттері әлсіз, омыртқасы зақымданған және сколиозбен ауыратындар немесе дене қалпын басқа да проблемалары бар адамдарда кездеседі. Сондықтан, омыртқада мұндай проблемалар болмаса да, бірақ оған бейімділік бар болса да, профилактикалық гимнастикамен айналысу керек.
Кеуде омыртқасына арналған гимнастика
Кеуде омыртқасына арналған жаттығулар да ең көпқарапайым, баяу қозғалыста орындалуы керек және 3 рет қайталауды қажет етеді.
- Сіз тік жатып, қолыңызды басыңыздан жоғары созуыңыз керек, содан кейін оң қол мен сол аяқты тартып, омыртқаны созып, бірнеше секундқа ұқсас қалыпта бекіту керек. Сол қолмен және оң аяқпен де солай істейміз.
- Тіке жатыңыз, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, содан кейін тік аяқтарыңызды тізеде бүкпей көтеріңіз, саусақтарыңызбен бастың артындағы еденге тигізуге тырысыңыз. Осылай 2 секунд жатқаннан кейін, аяқтарды баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
- Төрт аяққа тұрып, арқаңызды тік ұстаңыз. Содан кейін алдымен басыңызды көтеріп, омыртқаны бүгіңіз, содан кейін басыңызды кеудеге түсіріп, омыртқаны доғалаңыз.
Бел омыртқа жаттығулары
Әсіресе, тірек-қимыл аппаратында проблемалары бар адамдарда бел ауруы жиі кездеседі, оны бұлшықет корсеттерін күшейту және бұлшықет жүйесіне белсенді әсер ету арқылы ғана жоюға болады. Дәл осы мақсаттар үшін бел омыртқасына арналған гимнастика бар.
- Шалқадан жатып, сол аяқтың аяғын шеңбер бойымен 4-6 рет айналдыруды бастау керек, содан кейін оң аяқтың аяғымен де солай жасаңыз. 2 рет қайталаңыз.
- Арқадан жатып, қолдарыңызды бастың артына тастаңыз, оларды «құлыпқа» біріктіріңіз, содан кейін бір уақытта басыңызды көтеріп, саусақтарыңыздың саусақтарын өзіңізге қарай тарта бастаңыз. Жаттығуды 8 рет қайталаңыз.
- Сол жағыңызда жатып, тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз, қайталаңызжаттығу 6-8 рет. Осыдан кейін біз оң жаққа бұрылып, солай істейміз.
- Төрт аяққа тұрып, кезекпен сол жақ тізені оң қолға, содан кейін оң тізені сол қолға тарту. Жаттығуды 6-8 рет қайталаңыз.
- Аяқтарды айқастырып отырамыз, қолымызды еденге қоямыз, содан кейін дененің салмағын алдымен оң жақ бөксеге, содан кейін солға және керісінше, қолымызды жұлып алмауға тырысамыз. қабат. Барлығын 6-8 рет қайталаңыз.
Белдік грыжаға арналған жаттығулар
Омыртқа дискісі зақымданған болса, соның салдарынан бел аймағындағы ауырсыну жедел сипатқа ие болса, бел ауруы пайда болса, белден ауырсыну бөксе мен аяққа тарала бастаса, ұйқышылдық сезімі пайда болады. және аяқтардағы шаншу, онда бұл жағдайда сізге омыртқаның бел грыжасына арналған гимнастика көмектеседі, бұл аурудың емделмейтін кезеңге өтуіне жол бермейді.
- Шалқыңыздан жатып, қолыңызды денеге параллель қойып, аяқтарыңызды жартылай бүгілген күйде қойыңыз. Жаттығу мынада: іштің бұлшық еттерін бірнеше секундқа созып, деміңізді ұстамауға тырысыңыз. Жаттығуды 10-12 рет қайталау керек.
- Шалқыңыздан жатыңыз, қолыңызды дене бойына қойыңыз, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз. Осыдан кейін, аяқты қозғалтпай, денені ақырын көтеріп, 10 секунд бойы осы жолмен мұздатыңыз. 10 секунд ішінде денені әр көтеру арасындағы үзіліспен 10 рет қайталаңыз.
- Шалқаңыздан жатыңыз, қолыңызды денеге параллель қойыңыз, содан кейін баяу деммен тік қолды басыңыздың артына тартып, тік аяқтың саусақтарын өзіңізге қарай тартыңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды төмендетіңіз, аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Осы уақыт ішінде төменгі арқа еденге мықтап басылуы керек. Жаттығу 5 рет қайталанады.
Омыртқаның грыжасына арналған жаттығу
Егер сізде омыртқа грыжасы болса, соның салдарынан талшықты сақина жарылып, жұлын қысылып, арқа ауруы пайда болса, омыртқа омыртқасын созып, қалыпты қалпына келтіретін грыжамен гимнастикамен айналысу керек. тірек-қимыл аппаратының жұмысы.
- Қолдарыңызды тіке көтеріп, төрт аяққа тұру керек, содан кейін қолдарыңызды бүкпей осылайша бүкіл бөлмені айналып өту керек.
- Төрт аяққа тұру керек, содан кейін созылған оң қол мен сол аяқты бір уақытта көтеріп, 2 секунд күту керек, содан кейін оларды түсіріп, оң аяқ пен сол қолмен бірдей қайталау керек. Барлығы 5 рет қайталанады.
- Қолдарыңызды денеңізге параллель етіп, тізеңізді бүгіп, арқамен жатуыңыз керек, содан кейін жамбасыңызды көтеріп, иық пышақтарына, аяқтарыңызға және иықтарыңызға сүйеніп, осы қалыпта бір уақыт бойы құлыптауыңыз керек. бірнеше секунд. Жаттығуды 5-7 рет қайталау керек.
- Ішпен жатып, қолдарыңызды иегіңіздің астына қысыңыз, содан кейін ішіңізді, бөксеңізді және аяқты еденнен көтермей, басыңызды, қолыңызды және кеудеңізді көтеріңіз және мұны бірнеше секундқа түзетіңіз.
«Крокодил» кешені
Ғалымдар қолтырауынның барлық жануарлардың ішінде ең дамыған омыртқаға ие екенін анықтады, сондықтан тірек-қимыл аппаратында әртүрлі проблемалары бар адамдарға остеохондрозға арналған емдік жаттығулар көрсетіледі.«Крокодил» жаттығуларының жиынтығы бар омыртқа, бұл аурудан толығымен құтылуға мүмкіндік береді. Рас, бұл жануардың қозғалысына негізделген жаттығулар аурудың ремиссия кезеңінде немесе қалпына келтірілгеннен кейін ғана орындалуы керек. Жаттығуларды 6-8 рет қайталау керек.
- Шалқаңыздан жатып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, содан кейін кеуде мен аяқты еденнен көтермей, бөкселерді кезекпен солға және оңға бұрыңыз.
- Алдыңғы жаттығуды қайталаңыз, тек тобықтарды айқастыру керек.
- Бірдей жаттығуды орындаңыз, бірақ бір аяқтың өкшесі екінші аяқтың саусақтарында болуы керек.
- Жамбастың солға және оңға бұрылуларының барлығын жасаңыз, бірақ аяқтар тізеде бүгілуі керек.
- Бөкселерді дәл осылай бұраңыз, аяқты бүгіп, кеудеге басыңыз.
Остеохондроздың өршуіне арналған жаттығулар
Көбінесе омыртқаға арналған гимнастика ауру ремиссия кезеңінде және пациентті алаңдатпайтын кезде жаттығуларды орындауды қамтиды. Дегенмен, остеохондрозыңыз аурудың шиеленісу жағдайында болса, сіз отыруға және ештеңе жасамауға болмайды, өйткені мұндай жағдайлар үшін жеңіл жаттығулар бар.
- Жылы жұмсақ кілемшеге шалқасынан жатыңыз, аяғыңыздың астына ролик қойыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіңіз, содан кейін бір мезгілде жұдырық пен аяқтарыңызды түйіп, ашуды бастаңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
- Жұмысты дәл осылай бастаймыз, жаттығу кезінде сол жақты көтеріп, түсіру керек жәнеоң қол, арқада жүзгендей әсер қалдырады. 10 рет қайталаңыз.
- Шалқамызбен жатамыз, қолымызды басына бекітеміз, аяғымызды роликке қоямыз, тізеден бүгеміз, содан кейін бір аяқты, содан кейін екіншісін кезекпен түзетеміз. 10 рет қайталаңыз.
- Шалқамызбен жатамыз, қолымызды басымызға бекітеміз, аяғымызды еденге қойып, тізеде бүгеміз, содан кейін біз оларды тіземен кеудеге кезек-кезек баса бастаймыз.. 10 рет қайталаңыз.
Омыртқа ауруларының алдын алуға арналған жаттығулар
Бірақ тірек-қимыл аппаратында ешқандай проблема болмаса да, омыртқаға арналған гимнастиканы елеусіз қалдырмаңыз, өйткені ауруды емдеуден гөрі оның алдын алу оңайырақ. Сондықтан жаттығуға күніне бірнеше минут табуға тырысыңыз, ол үшін болашақта сіздің арқаңыз сізге алғысын білдіреді. Әр жаттығуды он рет қайталаңыз.
- Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ қойыңыз, қолды дене бойымен төмен түсіріңіз, содан кейін иекті кеудеге түсіріңіз және баяу еңкейе бастаңыз, тізелер сәл бүгіліп, еденге қолыңызбен жетуге тырысыңыз.
- Тіке тұрыңыз, аяқ иығыңыздың енін алшақ, қолды алға созыңыз. Содан кейін біз бүкіл денені алдымен солға, содан кейін оңға қарай баяу тарта бастаймыз.
- Қолды алға созып, аяқтың жамбас енін алшақ қойып тік тұрыңыз. Содан кейін оң аяқты баяу көтеріп, онымен оң қолды ұстауға тырысыңыз, содан кейін сол қолмен қайталаймыз. Аяқты тіземен бүгуге болмайды.
- Алдыңғыдағыдай бастапқы ұстанымжаттығулар жасайды, содан кейін біз «ұшақты» жасай бастаймыз - денені төмен еңкейтеміз және сол қолмен оң аяқтың саусақтарына және оң қолмен сол аяқтың саусақтарына кезекпен тигіземіз.
