Көп ғасырлар бойы қолданылып келе жатқан, адамның денесін және рухани ұйымын жақсартуға арналған шығыстық әдістер соңғы онжылдықтарда әсіресе танымал болды. Осындай жаттығулардың бірі омыртқаны жақсартуға бағытталған цигон гимнастикасы. Қытайлықтарға ұзақ уақыт бойы белгілі, омыртқаға арналған цигон бүкіл әлемдегі тірек-қимыл аппаратымен проблемалары бар адамдардың өмірінде берік орныққан. Бүкіл дененің дұрыс тыныс алуы мен босаңсуына, зейінді шоғырландыру қабілетіне негізделген бірегей жүйе күшті емдік әсер береді.
Кешен не үшін қажет?
Омыртқа – 35 омыртқа денесінің өзегі. Физикалық әрекетсіздік, әрекетсіздік, денені пайдалы физикалық жаттығулармен дұрыс жүктемеу және қабілетсіздік арқа ауырсынуына әкеледі. Бұл ыңғайсыздық пен проблемаларды болдырмау үшін омыртқаны созуға бағытталған Цигонг сауықтыру гимнастикасы көмектеседі.
Ауруды бастан өткермегендер көпбұрын олар бұл жаттығу техникасының не үшін қажет екенін білмейтін. Гимнастиканың көмегімен сіз келесі мақсаттарға қол жеткізе аласыз:
- дұрыс дене құрылымын қалыптастыру;
- сау поза жасау;
- буын икемділігіне қол жеткізу;
- терең бұлшықет қысқыштарын жою;
- сау омыртқа;
- буындардағы қозғалыс еркіндігіне жету үшін;
- барлық ағзалардағы қан айналымын жақсартады;
- ағзадағы энергияның еркін қозғалысы үшін барлық арналарды ашыңыз;
- тіршілікті арттырыңыз.
Тіпті ең «қатайтылған», «ағаш», қатты денені омыртқаға арналған цигон техникасы арқылы қажетті нәтижеге дейін жұмсартуға болады. Сыйлық жеңілдік пен икемділік болады. Әрине, адамнан біраз күш пен денемен жұмыс қажет болады. Сізге шиеленіссіз мұқият және анық қозғалыстарды үйрену керек, бұл бір позициядан екінші позицияға өтуге мүмкіндік береді.
Цигон кешені не береді, ағзада қандай процестер жүреді?
Техникаларды жүйелі түрде орындау керемет нәтижелерге әкеледі.
1. Омыртқа. Позаның бұзылуын түзету. Омыртқаның деформациясын жою, оның еркін қозғалысы.
2. Аяқтар (аяқтар, қолдар). Белсенді бірлескен қозғалыс. Сүйектер мен сіңірлердің функцияларын қалпына келтіру. Кедергісіз қозғалыс.
3. Бас. Омыртқаға цигон жаттығуларын жасағаннан кейін ақыл-ой тазарады, бас тазарады, дене ерекше жеңілдікке ие болады. Жад тиімділігін арттырады, ұйқыны қалпына келтіреді,дене энергияға толы. Миға оттегінің түсуіне байланысты ойлау және физикалық реакциялар жылдамдығы пайда болады.
4. Көрініс. Ағзаларға қан ағымының арқасында көздер көру өткірлігіне ие болады, тазарады және жақсы көреді.
5. Іштің аймағы. Омыртқаға арналған ұзақ мерзімді цигон жаттығулары ішек моторикасын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ іш пен жамбастағы майдың жиналуын азайтады, адамның келбетін жақсартады.
6. Өкпе және жүрек-тамыр жүйесі. Жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындау ЭКГ көрсеткіштерін жақсартады, өкпе және жүрек қызметі жақсарады, ентігу жойылады, жүректің жиырылу күші артады.
7. Көкбауыр, бауыр, асқазан. Қоректік заттардың ассимиляциясы жақсарады, аппетит жақсарады. Бауыр қызметі өз жұмысын оңтайландырады, ауруларға төзімділік пайда болады, иммунитет көтеріледі.
8. репродуктивті жүйе. Қытайлық сауықтыру гимнастикасы цигон жыныстық белсіздіктің, простатиттің, дисменореяның алдын алуға көмектеседі. Әйелдер де, ерлер де репродуктивті қызметін арттырады.
Техникалардың сөзсіз артықшылықтары
Бұл сабақтар үшін жас пен физикалық жағдайға ешқандай шектеулер жоқ, омыртқаға арналған бұл цигонг гимнастикасы көптеген басқа әдістерден ерекшеленеді. Жаттығуларда кенет қозғалыстар жоқ, сондықтан олар тіпті өте қарт адамдарға да көрсетілген.
Дененің бірқалыпты баяу қимылдары қан қысымы жоғары адамдар үшін пайдалы. Гимнастиканың қарқыны эмоционалдық күйді, ақыл-ойды және эмоцияларды теңестіруге мүмкіндік береді.
Көптеген аурулардың пайда болуы тірек-қимыл аппаратының бұзылуымен байланысты екені белгілі. Сондықтан медициналық цигун жалпы жағдайды жақсартуға, басқа да көптеген ауруларды емдеуге көмектеседі.
Бұл жаттығулар жинағы арнайы бөлмені қажет етпейді. 2-3 метр бос орын және төсеніш жеткілікті.
Тіпті кейбір созылмалы ауруларды дәрі-дәрмек қолданбай-ақ емдеуге болады, тек үнемі жаттығулар жасасаңыз ғана.
Тәуекел аймақтары немесе цигон кімге көрсетіледі
- бұлшықет корсетінің әлсіреуіне әкелетін омыртқа жарақаттары бар адамдар;
- егде жастағы науқастар;
- отырықшы өмір салтын жүргізу (кәсіпшілер, жүргізушілер, кеңсе қызметкерлері, тігіншілер, жалпы жұмыс орны үстел мен орындық болып табылатын адамдар);
- сіңірдің әлсіздігі және нашар позаның болуы (әлсіреген бұлшықет корсеті бұлшықеттердің тұрақты кернеуін, түзеуге қабілетсіздігін тудырады);
- буын және омыртқа аурулары (остеохондроз, сколиоз, белдемше) бар адамдар.
Жаттығу белі ауыратындарға ұсынылады. Цигонг әсіресе омыртқаның грыжасына пайдалы. Зарядтау омыртқа аралық шығыңқы жерлерді жоюға көмектеседі.
Жаттығулар жинағын таңдау
Омыртқаға арналған цигон гимнастикасының бірнеше түрі бар. Бір ғана ереже бар: техниктердің маманы, егер адамда күрделі проблемалар болса, дәрігердің куәлігіне негізделген кешенді таңдау керек. Төмендегілерден кешенді таңдау арқылы сабақтарды бастауға боладыгимнастика түрлері:
- тибет;
- денсаулық;
- бұлшықетті күшейту;
- остеохондрозға арналған жаттығулар;
- омыртқа грыжасына арналған жаттығу.
Цигун кешені, омыртқаға арналған жаттығулар
1. Қолдарыңызды қамалға бүгіңіз және оларды басыңыздан жоғары көтеріңіз, тік аяқтарыңызды жабыңыз. Қолдарыңызды түзетіп, бастың үстіңгі жағын жоғары соза отырып, өте баяу саусақтарыңызға тұрыңыз. Осылайша, бүкіл омыртқа, бүкіл дене созылады. Содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
2. Қолдар бірдей құлыптаулы күйде, бірақ шынтақтарда бүгілген. Бүйірге - оңға, солға, сағат маятнигі сияқты қозғалыстар жасаңыз. Еңкейту кезінде қысқа басып тұрыңыз.
3. Бастапқы ұстаным бірдей, енді ғана аяқты сәл бүгіңіз. Маятник жасау.
4. Екінші жаттығудағыдай позицияны алыңыз. Еңкейгенде, қолдарыңызды түзетіңіз. Бастапқы қалыпқа оралып, қолдарыңызды бүгіңіз. Омыртқа мүмкіндігінше созылған, сондықтан сіз осы сезімге шоғырлануға тырысуыңыз керек.
5. Аяғыңызды біріктіріңіз, қолыңызды бекітіңіз, қолыңызды соза отырып, денеңізді 90 градусқа бұрыңыз.
6. №5 жаттығуды орындаңыз, тек мойынның бұрылыстарын қосыңыз, оны толығымен айналдырыңыз.
7. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, қолыңызды төмендетіңіз. Қолыңызды тізеңізге қойып, еңкейтіңіз де, керісінше қолыңызды жоғары көтеріңіз.
8. Тіке тұрыңыз, қолыңызды белдікке қойыңыз. Құс сияқты басыңызды алға итеріңіз. Қозғалыс баяу және тегіс болуы керек.
9. Дәл сол бастапқы қалып, енді ғана басыңызды екі жаққа бұрып, иегіңізбен иығыңызға тиіп көріңіз.
10. Бұрынғы позицияда басы бірте-бірте кеудеге қарай еңкейеді, содан кейін оны мұқият артқа еңкейтіңіз. Кенет қозғалыстар жасамаңыз!
11. Бастапқы позицияны өзгертпеңіз. Басыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
12. Қол белдікте, аяқ бүгілген. Төменгі аяқты 45 градус бұрышпен көтеріңіз. Көтерілген аяқтың аяғымен айналдырыңыз. Содан кейін орынды өзгертіңіз.
13. Қолдар иық деңгейінде көтеріледі. Аяқтары жабық, түзу. Қолдарыңызды ақырын түсіріп, құлыпта қысыңыз, содан кейін кеуде аймағында көтеріп, тоқтаңыз. Маңдай деңгейіне ақырын жеткізіңіз және келесі кезеңде шынтақты көтере отырып, қолды ашыңыз. Келесі қозғалыс - бір шынтақты көтеру, екіншісін түсіру. Кеудені қол көтерілген бағытта жылжытыңыз. Торсо сонымен қатар жоғарғы шынтақтың артына бұрылады. Бұл жаттығуда бұлшықеттің максималды кернеуіне жету, шынтақ пен дененің жағдайын өзгертіңіз. Кеуде аймағындағы шынтақты түсіріп, біріктіру арқылы гимнастиканы аяқтаңыз. 10-18 қайталау жасаңыз.
Бұл жаттығулар цигон жүйесінде бастапқы болып табылады. Оларды зерделеп, сынап, жүйелі түрде жұмыс істеп, күрделілеріне көшуге болады. Бұл емдеу процесін жақсартады.
Сақтық шаралары
Жаттығуды орындау кезінде сезімдеріңізді мұқият бақылау керек. Егер қандай да бір қозғалыс кезінде ыңғайсыздық сезілсе, дереу тоқтату керек. Қиындық жойылғанда, сол жаттығуды аяқтай отырып, қайта бастаңыз.
Проблемалық аймақтарғаомыртқаның кенеттен күш салуы мүмкін емес. Қозғалыстар жүктемені бірте-бірте арттыра отырып, ең аз кернеумен орындалуы керек. Гимнастика кезінде тыныс алуды тыныш және біркелкі ұстау керек.
Созылмалы науқастарға күніне 2 рет жаттығу ұсынылады. Қарапайым адамдар үшін бір рет жеткілікті, бірақ үнемі. Кешеннің ұзақтығы қысқа, небәрі жарты сағат. Әрбір жаттығудың қайталануы сезімдер мен қалаулар бойынша орындалады.
Бутримов кешені
Жаттығулар жиынтығы бар, олардың мамандануы операциядан кейінгі кезеңде омыртқаны қалпына келтіруге бағытталған. Бірақ Бутримов таңдап, жетілдірген кешенде омыртқаға арналған цигон славян анатомиялық түріне бейімделген.
Бұл қандай гимнастика?
Қытайдың денсаулық сақтау жүйесі тұтас бір ғылым болып табылады. Бұл олардың қабілеттерін ашуға, өзін-өзі тануға көмектеседі. Ұзақ уақыт бойы цигонгпен айналысқанда, қолдардағы биологиялық белсенді нүктелер белсендіріледі, мұндай адамдар басқаларды емдей бастайды, ауырсынуды жояды және массаж жасайды. Бұл ғылымның нағыз шеберлері мен гурулары оң энергияны жинақтап, теріс энергиядан тазартуға қабілетті. Бірақ ең алдымен адам өзін емдеуі керек.
Нәтиже
Бұл тәжірибелерді үйрену өте қызықты және білімді. Цигонг көптеген түрлі мүмкіндіктер береді. Бұл денсаулық, денедегі жеңілдік, өмірге толы сезім. Шығыс тәжірибесін түсінудегі табыс адамға дененің әлсіздігі мен ауруларына алаңдамауға кепілдік береді.
