Көптеген дамыған елдерде артық салмағы бар адамдар саны 50%-дан асады, оның үстіне олардың саны жылдан жылға тұрақты өсіп келеді. Ыңғайлылық деңгейін арттыру, фаст-фудқа құштарлық, денеде белсенді физикалық белсенділіктің болмауы қазіргі ұрпақтың үйлесімділігіне теріс әсер етеді.
Артық салмақ мәселесі
Артық салмақ буындарға, қан тамырларына, бауырға қосымша жүктеме, соның салдарынан жүрек, артериялар мен тамырлар, тірек-қимыл аппараты аурулары. Сонымен қатар, бұл жай ғана ұсқынсыз, өйткені артық май табиғаттың ең әдемі сыртқы түрін және онымен өзін-өзі бағалауды және басқалардың көзқарасын бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, шамадан тыс арық ешкімді боямайды және артық салмақтан кем емес денсаулыққа зиян келтіреді.
Өзіңізді сау және көпшіл сезіну үшін алтын ортаны ұстану маңызды. BMI - дене салмағының индексі мұны түсінуге көмектеседі. Дене салмағының индексін анықтамас бұрын, дәл білу керекбой және салмақ көрсеткіштері.
BMI дегеніміз не?
Дене салмағының индексін қалай анықтауға болады? Өйткені, дәл осы көрсеткіш адамның салмағының медициналық есептеу нормасына қаншалықты сәйкес келетінін сипаттайды. BMI бойынша семіздік дәрежесін анықтау өте қарапайым, ол үшін қарапайым есептеулерді орындау керек. Көмекші материалдан тек калькулятор қажет.
Дене массасының индексін есептеу формуласы келесідей:
дене салмағы килограммдағы биіктікке метрге бөлінген квадрат
BMI мен денсаулық арасындағы байланыс қаншалықты маңызды
Мінсіз салмақты сақтау өз денсаулығыңызды сақтау жолындағы маңызды қадам екенін есте ұстаған жөн. Дене салмағының индексіне сәйкес семіздік дәрежесі бар. Егер дене салмағының индексі қалыптыдан төмен болса, онда денеге өте қажет қоректік заттардың жетіспеушілігі бар. Сонымен бірге ағзадағы қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшерімен байланысты эндокриндік және асқазан-ішек ауруларының даму қаупі артады. Мұндай адамның салмағы қалыптыдан аз, мүмкін метаболизмнің тым жылдамдауы, диета немесе нашар тәбет кінәлі. Оның энергия теңгерімсіздігі болуы мүмкін.
Энергия балансы дегеніміз не? Адам денесінің массасы оның тағамнан алатын калория санына тікелей байланысты. Екінші жағынан, әрбір адам биологиялық процестерге белгілі бір мөлшерде энергия жұмсайды. Қалыпты BMI кезінде энергияны тұтыну энергия шығынына тең болады, нәтижесінде адам қалыпты салмаққа ие болады. Бұл жағдайда энергия калориямен өлшенеді.
Энергия және калория
Диетологтар мінсіз салмақ үшін тамақтануды әзірлеу үшін килокалория (ккал) терминін пайдаланады. Әрбір тағамдық өнімнің өзіндік калория мөлшері бар, яғни белгілі бір килокалория саны, демек, белгілі бір энергия мөлшері. Тұтынылатын тағамның калориялық мазмұны өнімдердің мөлшері мен калориялық мазмұнымен анықталады. Белсенді спорт пен физикалық белсенділік кезінде шамамен қуат шығындарын біле отырып, тағамнан шамамен килокалорияны тұтыну арқылы сіз кіріс және шығыс энергия мөлшерін реттей аласыз, осылайша идеалды дене салмағын сақтай аласыз.
Әр адам BMI бойынша семіздік дәрежесін есептей алады және ккал алу мен жұмсау, физикалық белсенділікті арттыру немесе диетадағы тамақтануды азайту арасындағы теңгерімді таба алады.
BMI сізге не айтады
Енді дене салмағының индексін есептеу формуласы арқылы алуға болатын BMI мәні туралы толығырақ. Ол салмақты адамның бойының квадратына бөлуден тұрады.
Бұл көрсеткішті адам салмағының идеалды сипаттамасы деп атауға болмайды, бірақ бұл таразы көрсеткіштерінен гөрі денсаулық үшін маңызды, өйткені әр адам өзінің дене бітімінде жеке және оның салмағы көбінесе дене салмағына байланысты. қаңқа. Сонымен қатар, бұл формула өсіп келе жатқан ағзаларға - балалар мен жасөспірімдерге жарамайды. Спортшылар немесе бодибилдингпен айналысатын адамдар үшін бұл да қабылданбайды. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықет майға қарағанда әлдеқайда ауыр және бұлшық ет спортшы тамаша физикалық пішінде болған кезде дене салмағының индексі бойынша семіздік дәрежесіне сәйкес келмеуі мүмкін.
Басқалардың барлығы BMI есептеу арқылы дене күйін тексере алады. Дене салмағының индексі жоғары болған сайын әртүрлі аурулардың даму қаупі арта түсетінін білу маңызды.
| BMI | Дене жағдайы | |
| 18 жастан кіші, 5 | Төмен дене салмағы, қоректік заттардың жетіспеушілігі | |
| 18, 5-24, 9 | Идеал дене салмағы | |
| 25-29, 9 | Артық фунттың болуы | |
| 30-34, 9 | Семіздіктің 1-кезеңі | |
| 35-39, 9 | Семіздіктің 2-кезеңі | |
| 40-тан жоғары | Семіздіктің 3-кезеңі | |
Көрсеткіштерге байланысты семіздік BMI бойынша жіктеледі:
- төмен BMI;
- қалыпты BMI;
- артық салмақ;
- семіздік.
Төмен BMI
BMI 18,5-тен төмен - дене салмағының аздығы, ағза тамақтан жеткілікті қоректік заттарды алмайды немесе энергия шығыны тым қарқынды. Бұл жағдайда ағзаның жетіспейтін қуат қорын толтыруға мүмкіндігі болуы үшін күніне кем дегенде, арасына жеңіл тағамдармен толыққанды үш мезгіл тамақтануды орнату қажет.
Егер бой мен салмақ арқылы семіздік коэффициенті 18, 5-25 шамасында болса, онда салмақ медициналық тұрғыдан қалыпты, дегенмен қазіргі қыздар фигуралар сымбатты емес деп есептеп, оны азайтуға тырысады. жеткілікті. Қалыпты дене салмағының индексімен оны осы деңгейде ұстау, дұрыс тамақтану және белсенді болу өте маңызды.салауатты өмір салты.
Артық салмақ
BMI 25-30, яғни мұндай дененің иесі артық салмақ. Бұл денсаулық үшін өте қауіпті емес, бірақ барлық ішкі органдар мен буындарға жүктеме артады, бұл қысымның жоғарылауынан қант диабеті мен коронарлық аурудың дамуына дейін кейбір мәселелермен қорқытады. Дене салмағы энергияны қабылдау мен энергияны тұтыну арасындағы теңгерімсіздікке байланысты арта түсетіні анық. Бірақ әр адамның генетикалық ерекшеліктері әртүрлі және тұтынылатын калориялардың бірдей санымен бір адам арық болып қала алады, ал екіншісі тез салмақ қосады. Тамақтануды теңестіру және көбірек килокалорияларды жағу арқылы салмақты мүмкіндігінше тезірек қайтару керек, осылайша энергия шығындары тағамнан түсетін ккалдан асып түседі.
Семіздікке не қауіп төндіреді?
BMI бойынша семіздік дәрежесі адамның сыртқы түрі мен денсаулығының ең дәл сипаттамасын береді. Ең алдымен, семіздіктің барлық өзіне тән себептері, даму механизмі, клиникалық көріністері және емдеу әдістері бар ауру екенін түсіну керек. Егер BMI бойынша семіздіктің ең жоғары дәрежесі байқалса, онда дене қауіп төндіреді. Тез арада арықтау керек, дәрігер мен диетологтың бақылауында болған дұрыс. Сонымен қатар, әдеттегі жоғары калориялы тағамнан бас тарту бірте-бірте жүргізілуі керек, өйткені артық фунттан тез құтылу метаболизмді айтарлықтай бұзуы мүмкін. Тамақтануды бір уақытта барлық органдар, соның ішінде сүйектер мен буындар қажетті қоректік заттарды алатындай етіп құру керек. ӘйтпесеБұл жағдайда дене қалпына келтіру күштерін әлсіретіп, әртүрлі аурулардың қаупін арттырады. Тұтынылатын тағамның сапасын емес, санын өзгерту арқылы арықтау керек.
Сонымен қатар, әдеттегі тағамнан бас тартуға болмайды - бұл да дене үшін қатты стресс. Жоғары калориялы тағамдарды, әсіресе майлы тағамдарды тұтынуды бірте-бірте азайту керек. Төмен калориялы тағамдарды, әсіресе көкөністерді майлы және жоғары калориялы тағамдарды бірте-бірте алмастыра отырып, көбірек мөлшерде тұтынуға болады. Әрбір адам үшін салмақ жоғалту немесе алудың жеке жоспары болуы керек. Күнделікті күйдірілген калориялар саны физикалық белсенділік деңгейіне байланысты, сондықтан сіздің деңгейіңізді анықтау маңызды, өйткені килокалориядағы салмақ жоғалтудың күнделікті қажеттілігі осыған байланысты. Салмақты жоғалту үшін қажетті жылдамдық тәулігіне 1200-ден 1800 ккал-ға дейін болуы мүмкін. Тек осы ережелер мен кеңестерді ұстану керек, ал қазіргі адам үшін бұл ең қиын нәрсе.
Сізді артық салмақ неден тудырады?
Артық фунт пен семіздіктің пайда болуының негізгі себептері келесі факторлар болып табылады.
- Диетада жоғары калориялы тағамдар, көбінесе көмірсулар.
- Темперамент және зат алмасу ерекшеліктері, семіздікке тұқым қуалайтын бейімділік.
- Отбасының дәстүрлері мен әдет-ғұрыптары, олар той-томалақпен бірге жүреді.
- Белсенді дене белсенділігін шектеу. Спортпен айналысуға құлықсыздық, пассивті демалыс.
- Эндокриндік аурулар. Бұл жағдайда біз семіздікке әкелетін, көбінесе туа біткен патологиямен немесе генетикалық аурулармен байланысты эндокриндік метаболикалық бұзылулар туралы айтып отырмыз.
- Салмақтың күрт өсуіне әкелетін гормоналды препараттарды қабылдау. Олардың күші жойылғаннан кейін салмақ көбінесе алдыңғысына оралады.
Семіз адамдарға арналған қоштасу сөздері
Салауатты, белсенді өмір салты әрбір адам үшін маңызды. Калорияларды жағу үшін спортпен айналысудың қажеті жоқ, дене салмағының индексін ретке келтіру үшін жеңіл физикалық белсенділіктің өз нұсқасын тауып, оны жүйелі түрде орындау жеткілікті. Калориялық энергияны тұтыну кестесі көмектесе алады.
Сіз мұны жалғыз жасай аласыз, күнделікті жаттығулар жиынтығын жасай аласыз немесе таңертең жүгіре аласыз немесе пікірлес адамдардан тұратын денсаулық тобына қосылып, қоғамда пайдалы уақыт өткізе аласыз. Барлығы жеке, ең бастысы - жасы, жалқаулығы мен қарынына жол бермеу, жылдарға қарамастан денеңіздің денсаулығы мен сұлулығын мүмкіндігінше ұзақ сақтау.
