Қол асты бұлшықеті жұптасқан кеуденің беткейлік санына жатады. Бұл аймақ келесі органдармен шектелген:
- үстінде мойын ойық;
- қабырға доғаларының сызығы, ксифоидты өсінді.
Жалпы ақпарат
Бұлшық ет иық белдеуінің қызметіне қатысады және адамның қолын қозғалтуына мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ол тыныс алу процесіне қатысады. Орган көлемі кіші, бұғана сүйегіне параллель орналасқан. Субклавиялық бұлшықет, аты айтып тұрғандай, мықын сүйегіне қатысты төмен ығысқан.
Ағза шеміршектің бірінші қабырғасынан басталып, саңылау тәрізді саңылау арқылы өтеді, соның арқасында бұғана және бірінші қабырға аймағында орналасып, оларды ажыратады. Төменнен бұлшықет акромальды ұшында мықтап бекітілген. Органның пішіні цилиндрлік, ұзартылған. Бұлшықет жүйесінің басқа элементтерінің ішінде ол кеуде қуысына ең жақын.
Операция
Егер бұғана асты бұлшықеті қалыпты тонуста болса, бұл мықын сүйегінің кешігуіне мүмкіндік береді:
- ішінде;
- төмен.
Бұл кеуде және мықын сүйегі буындарының тұрақтылығына кепілдік береді. Жоғарғы аяқ-қолдар қозғалыссыз бекітілген болса, субклавиялық бұлшықет тыныс алуға көмектеседі,өйткені ол бірінші қабырғаны көтереді, яғни көмекші тыныс алу органы.
Иннервацияны бұғана асты нерві қамтамасыз етеді. Қан ағымына кепілдік берілген:
- торакоакромиялық артерия;
- көлденең артерия.
Аурулар
Сіатика - бұғана асты бұлшықетіне әсер ететін ауру. Бұл кезде мүшенің қызметі тежеліп, адам қатты ауырады.
Радикулярлық синдром, сіатиканың бұл түрі ғылымға белгілі болғандықтан, жатыр мойны остеохондрозының кіші түрі болып табылады. Аурумен омыртқа нервтері қысылады, өйткені омыртқалар арасындағы қашықтық азаяды. Радикулит қоздыруы мүмкін:
- грыжа;
- остеофиттер.
Ықтимал патологиялар қысу арқылы күшейеді.
Қол асты бұлшықеті зардап шегеді, өйткені жүйке тамырлары тітіркенеді, бұл реактивті қабынуды тудырады және органның иннервациясының бұзылуына әкеледі. Қауіпті ең алдымен омыртқаның жоғарғы деңгейінде дамитын радикулярлық синдром.
Субклавиялық бұлшықет үстіңгі кеуде бұлшықеті болғандықтан, сіатикамен ол қатты ауырады, күйдіреді. Бұл органның орналасуы мен жүйкелік қамтамасыз ету ерекшеліктеріне байланысты. Бұлшықеттер де осылай ауырады:
- трапеция;
- стерналды.
Жаттығу
Сол асты бұлшықеті қалай сорылады? Бұл сұрақ кәсіби бодибилдерлерге де, өз рахатымен айналысатын спортшыларға да қатысты. Жаттығуларды таңдауды ұмытпаңызкеуде бұлшықеттеріне күрделі әсер етеді. Бұл тәсіл 1-2 ай ішінде ең айқын әсерді қамтамасыз етеді. Жаттығуларды шамадан тыс асырмау маңызды, әсіресе алдымен, тым көп жаттығу қабынуға және ағзаның зақымдануына әкелуі мүмкін.
Сақ асты бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған ең қарапайым жаттығу:
- қолыңызды көкжиекке қатысты 45 градусқа көтеріңіз;
- позицияны қараңыз: бас бармақты солға бұру керек;
- іштен білек тірекке тіреледі;
- оңнан солға қарай буынды біркелкі тартыңыз.
Жақсы нұсқа - еденнен көтерілу. Мұндай жаттығулар барлық кеуде бұлшықеттеріне бірден әсер етеді, адамды сергітеді және оның қолдарын сорғызады. Тізбек:
- спортшы жатып, аяқтарын орындыққа қойып, қолдарын иығының еніне дейін жайып, шынтағын бүгіп, кеудесін еденге тигізеді;
- қолдар бір секундтан артық емес жылдам түзетіледі;
- кеудесі еденге тигенше 3 секунд төмендетіңіз;
- циклді 30 реттен азырақ қайталаңыз.
Егер бұл жаттығу техникасы бойынша сәл өзгеше итермелеу жиынтығымен толықтырылса, әсер айтарлықтай байқалады: қолдар бір-біріне жақынырақ орналасып, бас бармақ арасындағы қашықтықты минимумға дейін азайтады. Олар трицепсте төзгісіз жану сезімі пайда болғанша басылады. Содан кейін олар 45 секунд демалып, босаңсып, қолдарын сілкіп, итермелеудің жаңа циклін бастайды. Бұл жолы қолдар кең жайылған, басу жатып орындалады.
Әсерді бекіту үшін қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойып, төртінші итеру циклін орындаңыз. Емесқажет, өйткені алғашқы үш циклды дұрыс орындау қатты шаршауға әкеледі.
Пайдалы кеңестер
Спортшы кең тіректе тұрса, бұғана асты бұлшықеті тиімдірек айдалады. Бұған қоса, ол клавикулярлық бастарды белсендіреді және жақсы созылуды қамтамасыз етеді. Тар екпінмен жаттығу жаттығуларын орындау қиынырақ, өйткені салмақтың көп бөлігі шынтақтарға түседі. Бұл позиция сонымен қатар төс сүйегі мен оған жақын бұлшықеттерге жақсы жүктеме береді.
Сол асты бұлшықетін сору сапасы жаттығу кезінде аяқтың орналасуына байланысты. Төменгі аяқтарды төбеге қою арқылы спортшы барлық кеуде бұлшықеттерін кешенді түрде белсендіреді. Жарақат алмас үшін алдымен дұрыс жылыну керек, содан кейін ғана отжиманияны бастау керек.
Сипатталған жаттығулардың басты артықшылығы - оларды жаттықтыруға болатын жерлерге қарапайымдылық. Демалысқа шығып, үйде отырып, түскі уақытта жұмыста 10-15 бос минут тауып, адам бірте-бірте бұғана асты бұлшықеттерін сорып алады, осылайша қабыну мүмкіндігін жояды, сонымен қатар өзін жақсы, әдемі фигурамен қамтамасыз етеді.
