Омыртқаға арналған «Крокодил» жаттығуларының жиынтығы денені аяқтың әртүрлі позицияларымен бұрудың тоғыз нұсқасынан тұрады және тірек-қозғалыс жүйесінің (атап айтқанда, омыртқа) проблемаларын болдырмауға және емдеуге арналған. ішкі ағзаларды уқалаңыз және бұлшықеттердің арқа мен жамбастың ауырсынуын жеңілдетіңіз. Ешқашан тот баспайтын және деформацияланбайтын қолтырауын омыртқасының қозғалысын бақылау нәтижесінде Австралиядағы хиропракторлар әзірлеген.
Бұл әдіс кез келген жастағы және физикалық дайындығы бар адамдар үшін қолжетімді, үлкен орын немесе арнайы жабдықты қажет етпейді: тек жұқа көрпе немесе еденге төселген көрпе.
Жаттығу пайдаланылғанда
Омыртқаға арналған «Крокодил» жаттығуларының жинағы келесі белгілер мен патологияларға арналған:
- мойын және бел сіатикасымен;
- сакральды аймақтың патологиясы;
- омыртқа остеохондрозы;
- омыртқааралық грыжа және шығу.
Және де бел және жамбас бұлшықеттерінің спазмы, пириформис синдромы үшін қолданылады.бұлшықеттер, жамбас органдарында тоқыраудың болуы және ас қорыту мен нәжістің бұзылуы. Бұл жаттығудың қалай орындалатынын көрейік.
Іске асыру ерекшеліктері
«Қолтырауын» жаттығуының ерекшелігі дененің спиральді айналуында, басы бір бағытта, ал аяқтары бар жамбас екінші жаққа бұрылғанда, сәйкесінше, омыртқа иіріледі.
Негізгі ереже - өз сезімдеріңізді тыңдау, өткір ауырсынуды және өте кенет қозғалыстардан аулақ болу. Сонымен қатар, сіз бірден үлкен амплитудалық қозғалыстарды жасамауыңыз керек, дененің оған үйренуіне, жылынуына мүмкіндік беру керек. Барлығы 8 бұрылу орындалады (әр жағынан төрт), ал бұралған күйді бекіту шамамен 3-4 секундқа созылуы керек.
Қолтырауын жаттығуларының әрбір түрін бұлшықеттердің босаңсуын және сіңірлердің созылуын бақылай отырып, баяу және мұқият орындау керек. Тыныс алу көлемді, ұзақ және мұрын арқылы болуы керек. Бастапқы күйде дем шығару керек, ал қозғалыс кезінде - дем алу.
Сонымен қатар, гимнастиканы аш қарынға орындау ұсынылады. Бүкіл сеанстың соңында релаксация позасын жасау өте маңызды - дененің барлық бұлшықеттерін толығымен босаңсыған күйде ұстап, тік қолдар мен аяқтар және жабық көздермен арқамен жату жеткілікті.
Блок 1
Бұл серияда «Крокодил» жаттығуы ең аз көлемде орындалады:
- Шалқадан жату - аяқтар тік, иықтың ені алшақ, қолдар бір сызықты құрайтындай екі жаққа орналастырылады, - бүкіл денені бір шеңберде айналдырыңызжағына және екінші жағына қарай жүріңіз.
- Бастау орны бірдей, бірақ бір аяқтың өкшесін екінші аяқтың саусақтарына қойыңыз, денені айналдыра отырып, аяқтың қалпы сақталғанына көз жеткізіңіз.
Блок 2
Екінші деңгейдегі «Қолтырауын» жаттығуын орындау кезінде, мүмкіндігінше, бекітудің ең шеткі нүктесінде, 4-8 секунд тыныс алғанда үзіліс жасаңыз:
- Тізеде бүгілген аяқтар 90° бұрыш жасайды. Бір аяқтың тобығы екіншісінің тізесінің үстінде жатыр және денесі мен жамбастары қарама-қарсы бағытта бұрылады. Иықтар мен қолдар еденге мықтап басылғанына көз жеткізу керек.
- Аяқтар тізеде бүгілген және иыққа қарағанда кеңірек орналасқан. Аяқтарды еденнен көтермей, тек қана айналдыра отырып, біз денені және жамбасты бір бағытта, ал басты екінші бағытта айналдырамыз. Сәтті болса, еденге жақынырақ аяқ толығымен оған тіреледі.
Блок 3
Арқаға арналған «Қолтырауын» жаттығуының күрделілігінің үшінші деңгейі, онда ұзақ, бір минуттан бастап, ішкі жайлылықты ескере отырып, бұрылыс нүктесінде бекітуге рұқсат етіледі, ол келесідей көрінеді:
- Аяқтар тізеде бүгіліп, 90 ° немесе одан да көп бұрышта, жамбас тығыз қысылған, ал аяқтар ауада, ал тізе сызығы тізе сызығына параллель. жамбас буындары. Жамбас иілу бұрышын сақтап, еденге тегіс жатуы үшін бүкіл денемен бұрылыс жасаңыз (мүмкіндігінше). Кенет қозғалыстар жасамаңыз немесе еденге бақылаусыз құламаңыз.
- Аяқтың орналасуы мен қозғалысының принципі бірдей, бірақ соңғы нүктеде аяқты түзетіңіз, олжоғары орналасқан және онымен жақын қолды түртіп көріңіз, сонымен қатар қолыңызбен аяқтың саусағын өзіңізге қарай аздап тартуға болады.
- Оң аяқты сәл бүгілген сол аяқтың айналасына орап, оң аяқтың доғасы сол жақ жіліншікке ілінетіндей етіп ораңыз (йогада аяқтың бұл қалпы гарудасана деп аталады). Амплитуда немесе сезім мүмкіндігінше жамбасты солға бұраңыз. Егер олар қаныққан болса, онда терең және біркелкі дем алып, осы қалыпта шамамен 30 секунд жату ұсынылады.
Омыртқа сызығы бойындағы қан айналымын жақсартуға арналған қосымша жаттығулар
Бұл позалар сондай-ақ хатха-йога тәжірибесінен алынған және көптеген сыныптар мен тәжірибешілерде сыналған: бұлшықет спазмын жеңілдететін әсер бірден пайда болады! Қаттылық пен ісіну кетеді, тыныс алу еркін болады, сондықтан бұл позициялар тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесі бұзылған адамдарға ұсынылады. Негізгі шарт - орындалудағы сәйкестік:
