Мойын мен иықтағы ауырсыну көбінесе арқа бұлшықеттерінің, атап айтқанда омыртқаның ромб тәрізді және экстензорлы бұлшықеттерінің тонусының жоқтығын көрсетеді: бас пен мойын кеуде аймағына салбырап, шамадан тыс созылған сияқты. қазірдің өзінде шаршаған бұлшықеттер мен сіңірлерді салмақ. Мамандықтың ерекшелігіне байланысты ыңғайсыз орындарда (тігіншілер, IT мамандары, сұлулық салонының шеберлері және есепшілер) көптеген сағаттар адамдарда иық пышақтарының арасында, мойын аймағындағы жану сезімі мен жану сезімін адам төзгісіз ыңғайсыздық сезімін тудырады. саусақтар күннің соңына қарай. Бұл болашақта денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмау үшін денеңізге күтім жасау уақыты келгенінің белгісі.
Орналасқан жер және ағымдағы қозғалыстар
Ромбоидтар негізінен екі бөліктен тұрады: кіші ромб тәрізді және үлкен ромб тәрізді. Кіші ромбоид алтыншы мойын омыртқасынан басталып, одан кейін 1-5 кеуде омыртқаларынан шығатын үлкен ромбқа қосылып, бірге жауырынның ішкі жиегіне бекінеді.
Бұл бұлшықеттер трапеция бұлшықетінің астында орналасады және олардың арқасында иық пышақтары ішке және төмен қозғалады. Оларды сезім арқылы ажыратыңызМүмкін емес, бұл да солай сезіледі. Сондықтан күнделікті өмірде олар жиі бір ромб тәрізді бұлшықет болып саналады.
Еңкейу - пассивті ромбоидтардың алғашқы белгісі
Ішке қарай бұрылатын иықтар, шөгілген кеуде және шығыңқы иық пышақтары шамадан тыс созылған ромб тәрізді арқа мен қысқарған кеуде қуысының белгілері болып табылады, бұл антагонистік бұлшықеттер. Отырықшы, отырықшы өмір салтын ұстанатын адамда дәл осындай көрініс бар және бұл кеуде омыртқасының остеохондрозының және жүрек-қан тамырлары жүйесінің проблемаларының пайда болуына тікелей жол, бұл денсаулықтың одан да үлкен проблемаларына әкеледі.
Екінші қауіп-қатер аймағы - бұл жоғары өсуіне байланысты күрделілікке бейім адамдар: олар көзбен төмен көріну және «басқалар сияқты» болу үшін әдейі еңкейеді, ұялшақ қыздар да сүт безі басталған кезде жыныстық жетілу кезінде әрекет етеді. белсенді түрде өсіп, көлемін ұлғайту. Төс сүйегі бұлшықеттерінің созылмалы жиырылуына және үнемі тығыз созылған ромбоидты бұлшықеттерге байланысты спазмы пайда болады, дене бұл позицияны табиғи деп санайды және бес жылдан кейін, тіпті күшті қалау болса да, ол қалыпты пішінді қабылдай алмайды. табиғат берген. Дәл осы кезде йога сабағына барып, денені еркін және серпімді болуға қайта үйрету керек.
Йогаға алғашқы қадамдарын жасайтын көптеген адамдар үшін «иық пышақтарын жылжыту» немесе «иық пышақтарын төмен түсіру» ұғымы мүлдем түсініксіз: дене мұны қалай жасау керектігін ұмытып кетті, тек конвульсия бар. иық пен дененің бұлдырылуы.
Пышақтарды қалай пайдалануға болады?
Кімгеиық аралық аймақтың бұлшықеттерінің жиырылуы болды, иық пышақтарының қозғалысымен синхронды түрде төс сүйегін жоғары көтеру керек, бір уақытта оларды бір-біріне ішке қарай бағыттау керек - бұл ромб тәрізді бұлшықеттердің белсендірілуі болады. арқа, бұл терең бұлшықеттер мен сіңірлердің жұмысын білуге әкеледі. Бастапқыда бір мезгілде орындалатын мұндай қозғалыстар қиын болады, әсіресе егер адам үстелде отыруға немесе көлік жүргізуге тым көп уақыт жұмсаса - мұндай сәттерде иық аралық аймақ ұйықтап, бірте-бірте шамадан тыс созылып, кифозға «жасыл жарық» береді.
Иық пышақтарының қозғалуына көмектесу үшін иық буындарын арқаның артына жылжыту керек, осылайша кеуде бұлшықеттерін созу керек, бұл ромб тәрізділердің одан әрі жиырылуына мүмкіндік береді.
Асанас иық аралық аймақты белсендіреді
Иық пышақтарының, иық белдеуі мен ромб тәрізді бұлшықеттердің аймағын өңдеу үшін ең оңтайлы позалар - бұл антагонист бұлшықеттерді, бұл жағдайда кеуде бұлшықеттерін және кеуденің алдыңғы жағындағы кішкентай қабырға аралық бұлшықеттерді созуды қамтитын асаналар..
Purvottanasana және оның Chatus Pada Pitham (үстел позасы) жеңілдетілген нұсқасы, олар сондай-ақ жартылай көпір позасын және Prasarita Padatanasana S-ді қамтуы мүмкін. Бұл позициялардың барлығы кеуде аймағына тікелей және өте күшті әсер етеді, сонымен бірге бұлшықет жиырылуын үйренеді. арқа бұлшықеттері, әсіресе иық пышақтары мен иық белдеуін басқару
- Сонымен қатар, бұрау иық аралық аймақта жақсы жұмыс істейді: Париврита Паршваконасана, Маричиасана С және Ардхо Мацьендрасана. Арқасындакеуде қуысын ашып, кеуде бұлшықеттері созылады, бұл иық пышақтары мен жақын бұлшықеттер аймағындағы шамадан тыс кернеуді жеңілдетеді. Ал кеуде омыртқасының айналуына байланысты бұл процесс тереңірек және тиімдірек болады.
- Арқаның, иық пышақтарының және мойынның шамадан тыс шаршауын жеңілдету үшін еңкейген күйде созылу қолданылады: олардың ең жақсысы - украиндық йоги Андрей Лаппа атындағы Лаппасанас А, В және С. оларды белсенді пайдалануға. Әр түрлі амплитудалар мен қозғалыс бағыттарындағы қолдардың бірлескен қимылдарының барлық түрлері, сондай-ақ мойынның айналуы және омыртқаның толқынды қозғалыстары да өзін жақсы дәлелдеді.
Бодибилдерлерге және жаттығу әуесқойларына арналған ескертпе
Бұл спортшылар үшін кеуде және ромб тәрізді бұлшықеттерді созуға көбірек назар аудару өте маңызды, өйткені сұлулық жақсы, ал денсаулық әлдеқайда маңызды, ал қазір керемет нәрсе бес жылдан кейін керемет болуы мүмкін. омыртқаның және бітелген бұлшықеттердің қиындықтары, оларда қан айналымы және дұрыс лимфа ағымы бұзылған.
