Салмақ нормасы салыстырмалы ұғым. Ал ол дене бітімінің түріне тікелей байланысты: астеникалық – арық (кеуде тар, қол-аяқ ұзын), нормостеникалық – орта денелі (бұлшық еттері жеткілікті дамыған), гиперстеникалық – ірі сүйекті адамдар, толықтыққа бейім адамдар.
Дене түрін анықтау оңай: бір қолыңыздың бас және ортаңғы саусағыңызды екінші қолыңыздың білегіне орап, мықтап қысыңыз. Астеникалық (нәзік) - саусақ ұштары бір-бірімен қабаттасады, нормостеникалық (спорттық) - тек бір-біріне жанасады, гиперстеникалық (күшті) - тиіспеңіз.
Брока индексін қолданатын болсақ, салмақ нормасының шамамен есептеуі келесідей болады: бойы (см) минус 100-110.
Дәлірек айтқанда, салмақ нормасы есептеледі: дене салмағы (кг-да) бойына (м-ге) және квадратқа бөлінген - бұл салмақты және оның ауытқуларын сипаттайтын дене салмағының индексі болады. BMI 20-дан 25-ке дейін норма болып саналады, 19-дан төмен - сарқылу, 26-дан жоғары - салмақ біршама артық салмақ, 31-40 - орташа семіздік, 41-ден жоғары - асқынулармен бірге жүретін аурулы семіздік. Дегенмен, индекске соқыр сенуге болмайды: спортшылардың, мысалы, дене тіндерінде үлкен бұлшықет массасы бар және BMI 26-дан жоғары болуы мүмкін.
Белдің (см) жамбасқа қатынасы (см) -маңызды сипаттама, бірақ фигураның сыртқы түрі мен сымбаттылығын көрсететін, әйелдерге көбірек сәйкес келеді. Жақсы көрсеткіштер қарастырылады: әйелдер үшін – 0,8-ден аз, ерлер үшін – 0,9-дан аз (40 жылдан кейін сәл көп – тиісінше 0,85 және 0,95).
Висцеральды майдың мөлшері сантиметрмен өлшенетін бел шеңбері болып табылады. Норма әйелдер үшін 88-ден, ал ерлер үшін 102-ден көп емес деп есептеледі.
Балалардағы салмақ нормасын, әрине, жоғарыда көрсетілген параметрлерге сүйене отырып есептеу мүмкін емес: бала өседі және дамудың бұл негізгі антропометриялық көрсеткіштері (бой мен салмақ) үнемі өзгеріп отырады. Балаларға қатысты қатаң стандарттар болуы мүмкін емес - бәрі жеке және ең алдымен баланың жынысына және тұқым қуалаушылыққа байланысты. Жаңа өмірдің туылуынан бастап барлық көрсеткіштер шамамен ғана: жүкті әйелдегі ұрықтың салмағының жылдамдығы оның тамақтануы мен өмір салтының сапасына байланысты. Бұл баланың салмағы мен биіктігіне әсер етеді және ол туғаннан кейін және қанша уақыт бойы емшек сүтімен қоректенеді: сіз білетіндей, бұл жағдайда ол «жасанды» қарағанда үйлесімді дамиды. Кейбір нұсқаулар, әрине, бар және дәрігерлер оларды балалардың жас ерекшеліктерін анықтау үшін пайдаланады және олар центильді кестелерде ұсынылған. Бұл қазір ДДҰ 2006 жылы әзірлеген кестелер.
Ересектерге оралғым келеді және егер адам формулалар бойынша есептеп шығарса, оның BMI қалыпты диапазонда болғанымен, бірақ 5 фунт артық болса, сіз асықпауыңыз керек екенін атап өткім келеді. диетаға отыру туралы шешім. Бұл аз ғана уақытты қажет ететін шығарДиетаңызды қайта қарастырып, мобильді өмір салтын ұстаныңыз, сонда салмақ нормасы идеалға сәйкес келеді!
Өзіңізді мәжбүрлемеңіз, сабақ қызықты болуы керек: мысалы, тамаша шешім - би, ал бассейн керемет жасайды. Талдағаннан кейін әркім өз қалауы бойынша белсенді демалысты таба алады.
Ең бастысы денің сау, өмірің бақытты болсын!
