Әйелдер сияқты барлық еркектерге табиғи үйлесімділік берілмейді. Тек кейбіреулері бәрін кездейсоқтыққа тастап, 40 жасқа дейін қосымша фунт жинайды, біреу өмір бойы үйлесімділік үшін күресті, ал біреу үшін спорт пен дұрыс тамақтану - өмірдің өзі.
Мотивация
Өмірлік серігінен айырылып қаламын ба деп қорқып, арықтауды бастаған ер адамдар өте аз. Егер әйел үшін мұндай мотивация шешуші рөл атқарса, онда ол күшті жартыға аз әсер етеді. Өйткені, осы себепті бұзылған некелердің саны нөлге тең. Сіздің айнадағы бейнеңіз де ер адамдар үшін өте қорқынышты емес.
Ереже бойынша, күшті жыныстың өкілдері өздері берген уәденің арқасында арықтай бастайды, өйткені инсталляция әрекетінде ер адамның сөзін орындау керек. Сондай-ақ, баспалдақпен көтерілу, жылдам жүру, ашық ойындарды (футбол, теннис) айтпағанда, жүрек соғысы, ентігу, сезім тудыратын қарапайым әрекеттер сіздің жеке күйіңіздің тамаша мотивациясы болып табылады.шаршау.
Арықтағанға дейін және одан кейінгі ер адамдармен түскен фотолар үлкен қызығушылық тудырады. Олар мұндай нәтижеге қалай қол жеткізді?
Назар аударыңыз! Тестостерон
Еркектер өз денесін ретке келтіруге шешім қабылдағанда, олардың әрқайсысы тамақтану туралы әдебиеттерді зерттемейді, тіпті одан да көп диетологқа жүгінеді. Әйелдер үшін қолайлы тамақтануды шектеу күшті секс үшін қарсы. Магний мен мырыштың тұтынылуын азайту сыртқы келбетке де, жүрек-тамыр жүйесіне де жауап беретін негізгі еркек гормоны болып табылатын тестостерон гормонының аз өндірілуіне әкеледі.
Жас кезіңізде артық фунттан арылу әлдеқайда оңай әрі оңай. Жасы ұлғайған сайын екі жыныста да метаболизм баяулайды. Дегенмен, 40 жастан асқан ер адамдар үшін тестостерон мен бұлшықет массасының арқасында сол жастағы әділ жынысқа қарағанда салмақ жоғалту оңайырақ.
Еркекше тамақ ішу. Жалпы ережелер
Арықтау кезінде еркек жынысы порция мөлшерін азайтпауы керек, өйткені бұл жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне әсер етеді, ойлау процестері тежеледі, ашушаңдық күшейеді, стресске төзімділік төмендейді. Бұл майларға да қатысты. Тағамның калориясын төмендетпей, пайдалы майлардың пайдасына диетаны қайта қарау керек.
Табақта әрқашан ет немесе балық болуы керек. Көп мөлшерде майға қуырылған «ер» қуырылған стейк немесе балық тортының әдеттегі нұсқасында емес, пеште немесе пеште пісірілген пісірілген түрінде ғана.грильдегі тағамдар. Жаңа піскен көкөністердің болуын ұмытпаңыз - бұл ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет таптырмас талшық. Бірақ калория мөлшері азаймаса, салмақ жоғалтуға не себеп болады?
Спорттық жүктемелер
Арықтау үшін ер адамға кардио және күш жаттығуларын біріктіру керек. Көптеген бұлшықет топтары қатысатын ауыр жүктемелермен олардың өсуі басталады. Демек, күн ішінде калория шығыны артып, артық салмақ жоғалады. Күш жаттығулары тестостеронның көбірек өндірілуін де ынталандырады.
Ерлердің физикалық белсенділік нәтижесінде арықтағанға дейінгі және кейінгі суреттері спортпен шұғылданғанда керемет нәтижелерге қол жеткізуге болатынын анық көрсетеді.
Кардио жүктемесі жүрек-қантамыр жүйесін жаттықтырады, төзімділікті арттырады. Егер ер адамның салмағы көп болса, сіз жүгіре алмайсыз, секіре алмайсыз, бір сөзбен айтқанда, буындарыңызды жүктей алмайсыз. Жоғары қарқынды жаттығулар да қарсы. Семіз адамдар үшін жылдам жүру, эллипспен жүру немесе жүзу - бастау үшін тамаша орын. Суда бүкіл дененің табиғи массажы орын алады, қан айналымы белсендіріледі. Демек, калорияларды жағу процесі жеделдетіледі. Тері сонымен қатар серпімділігін жоғалтқан терісі бар адамдар үшін маңызды болып табылады.
Бұл кеңестер ер адамға салмақ жоғалтқаннан кейін асқазанды қалай кетіруге де көмектеседі.
Пропорция және тері сезімі
Шабыт бірінші оңнәтижелер адамды жаңа жетістіктерге жиі итермелейді. Оларға қол жеткізу үшін көбірек күш қажет. Бұл салмақ жоғалтуға қатысты. Таразы мен сантиметрдегі қысқартылған сандарды көріп, көпшілігі өздерін қатаң түрде шектей бастайды. Салмақ тезірек кете бастайды, нәтижесінде денедегі өзгерістерге ілеспей тері салбырап кетеді. Бұған жол бермеу үшін айына 4 кг-нан артық салмақ жоғалту ұсынылады.
Күшті секс өкілдерінің проблемалық аймағы іш болғандықтан, артық салмақтан арылғаннан кейін бұл аймақта терінің салбырауы түрінде эстетикалық мәселелер пайда болуы мүмкін. Ол астындағы жөргектің бөртпесі түрінде физикалық түрде кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар мүлдем эстетикалық емес көрініске ие болады.
Салмақты жоғалтқаннан кейін теріні қалай кетіруге болады деген сұрақ ерлерді қалаған дене пішінін қалпына келтіруге мүмкіндік жоқ па деген сұрақ қызықтырады. Адам неғұрлым ауыр болса, терісі соғұрлым созылады. Ол жүруге кедергі келтіруі мүмкін, киім таңдауда қиындықтар туғызуы мүмкін. Бұл жағдайда косметологпен немесе пластикалық хирургпен байланысу керек.
Өмірден мысалдар
Ерлердің салмағын жоғалтқанға дейінгі және одан кейінгі көптеген әңгімелер мен фотосуреттер бар, олардың кейбірі шынымен қуаттандырады және ынталандырады.
Төмендегі суретте 57 келіге жуық арықтаған доктор Кевин Гендро. Кевин 137 келі салмақпен бастады. Мен диетамнан жылдам көмірсулардың барлығын дерлік алып тастадым, жемістер, жаңғақтар, көкөністер, күркетауық, балық, өсімдік майлары және әртүрлі дәмдеуіштерді ұнатамын.
Келесі арық адам – Крис (төмендегі суретте). Оның салмағы жетедісалмақ жоғалту шамамен 160 кг болды. Қолын алып, диетаны реттеп, жаттығу залына барды. 2 жылда Крис 100 келіге дейін арықтады.
Томас Чаркар (төмендегі суретте) бала кезінен тамақтан жұбаныш тапқан семіз бала. Студент кезінде салмағы 150 келіден асқан кезде, Томас оған тамақтануды орнатуға және спорттық жүктемелерді алуға көмектескен адамды тапты. Жалпы Чаркар 68 кг тастады.
Жіңішке отандық жұлдыздардың жақсы мысалдары - Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.
Диеталар қажет пе?
Қалыпты салмақты сақтау үшін өмір бойы тамақтанудың негізгі принциптерін сақтау керек. Бірақ егер ер адам қысқа мерзімде салмағын жоғалтқысы келсе, онда Дукан диетасы оңтайлы болады. Ол көмірсулардан басым болатын ақуызды пайдалануды қамтиды, ол ер адам үшін қуатты жүктеме кезінде бұлшықетті құруда маңызды рөл атқарады.
Тағы бір қызық диета «7 күн». Оның мәні күн сайын тағам әртүрлі, ал тұтынылатын тағам мөлшері шексіз. Сондықтан арықтап бара жатқан адамды аштық сезімі билеп алуы екіталай.
Ораза күндері
Егер сізде салмақ жоғалтқанға дейін және одан кейінгі жеке фотосуреттеріңіз болса, ер адамдар әдетте босаңсуы мүмкін, бұл көбінесе салмақ қосуға әкеледі. Бұған жол бермеу үшін диетаңызды реттеп, кем дегенде 1-2 аптада бір рет ораза күндерін ұйымдастыруыңыз керек, сонда дене айнадағы әдемі көрініспен сізге алғыс айтады.
