Мектептегі медициналық тексеру кезінде көптеген ата-аналар баласына күтпеген диагноз – сколиозға «қуануы» мүмкін. Өкінішке орай, біздің заманымызда мәселе жаһандық сипат алып, әрбір екінші оқушыда кездеседі. Дегенмен, үміт үзбеу керек. Ең бастысы - кешіктірмеу және тиісті шараларды қабылдау, өйткені балалардағы сколиозға арналған жаттығулардың бүкіл кешені бар.
Патология түрлері
Жаттығуларды талдауға кіріспес бұрын, сколиоздың қандай түрлері бар екенін ескерген жөн.
Патология формасына қарай олардың тек үшеуі бар:
- C-тәрізді. Бұл түрі ең қарапайым және емдеуге оңай, өйткені бір ғана доға бар.бел немесе кеуде омыртқасында орналасқан қисықтық.
- S-тәрізді. Бұл әртүрлі бағыттарға бағытталған және арқаның әртүрлі бөліктерінде орналасқан екі доғасы бар күрделі нұсқа. Бұл омыртқа бұлшықеттерінің тонусының жоғарылауына, сондай-ақ шамадан тыс физикалық белсенділікке әкеледі.
- Z-тәрізді. Доғалардың саны үшке дейін болатын және барлығы әртүрлі бағыттарға бағытталған ең қиын жағдай.
Сколиоздың ауырлық дәрежесіне қарай қисықтық бұрышына байланысты 4 түрі бар:
- I – 10° дейін.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - 50°-тан жоғары.
Сколиоздың сипатын өз бетінше анықтау мүмкін емес. Тек дәрігер толық диагноз қоя алады. Балада сколиоз бар екенін және оның формасын тек күш маманы ғана анықтай алады.
Балалардағы сколиозға арналған жаттығулар кешені
Сауықтыру гимнастикасының бүкіл кешені денені қыздырумен, жаттығулардың өзі және қорытынды бөліммен ұсынылған. Кешенді таңдауға басқа ешкім емес, тек дәрігер қатысуы керек екенін ескеріңіз. Ересектер үшін сколиозды емдеу өте қиын - асимметриялық жаттығулар қажет, оларды да тек маман таңдайды.
Балалық шақта мұндай проблемадан құтылу әлдеқайда оңай. Сонымен қатар, жаттығуларды үйде де жасауға болады. Дегенмен, сколиоздың кез келген түрінде қарсы болатын кейбір физикалық жаттығулар бар.
Себебі осыдәрігердің балаларға арналған жаттығуларды таңдауының маңыздылығы. Бұл әсіресе аурудың III немесе IV ауырлық дәрежесіне қатысты.
Ережелер коды
Балалардағы сколиозға арналған жаттығулар кешенін орындау кезінде белгілі бір талаптарды сақтау маңызды:
- Әр балаға, тіпті ересек пациентке де жеке көзқарас қажет.
- Сколиоздың сатысына байланысты жаттығулар жиынтығы таңдалуы керек.
- Гимнастика қозғалыс ауқымының қарқындылығын біртіндеп арттыра отырып, ең аз жүктемеден басталуы керек.
- Егер пациент белінің ауыруы, бас айналуы, жүрек соғуы сияқты ыңғайсыздықты сезінсе, жаттығуды тоқтата тұру немесе тіпті келесі уақытқа дейін кейінге қалдыру керек.
- Сабақтардың жүйелілігін сақтау маңызды - бұл табыстың кілті.
- Омыртқаны белсенді созу, сонымен қатар бел сколиозы кезінде белсенді айналмалы қозғалыстар ұсынылмайды.
- Жаттығулар жиынтығын бастамас бұрын әр уақытта денені қыздыру керек, бұл міндетті шарт.
- Жаттығу терапиясын емдеудің және алдын алудың басқа әдістерімен біріктірген жөн.
Ең жақсы нұсқа - инструктордың немесе физиотерапевттің тікелей бақылауымен жеке немесе топтық сабақтар кезінде клиникада балаларға арналған 1-дәрежелі сколиозға арналған жаттығуларды таңдау. Сауықтыру гимнастикасын орындаудың барлық әдістерін үйренгеннен кейін оны өзіңіз жасай аласыз.
Жаттығулар таңдау
Сколиоздың жеңіл түрімен (I дәрежелі) негізгі жаттығуларды орындауға болады, олар келесі бөлімде талқыланады.келесі бөлім. Дегенмен, аурудың басқа сорттары үшін қозғалыстарды мұқият таңдау керек.
Мысалы: бел сколиозы кезінде жаттығулар оң жақтан бұлшықет құрылымын дамытуға және нығайтуға мүмкіндік береді (қисық доға қай бағытқа қарай бағытталған). Қарама-қарсы жағындағы бұлшықет тіндері мүмкіндігінше босаңсыған болуы керек. Нәтижесінде бұлшықет тонусы қалыпқа келіп, омыртқа бағанасы түзеледі.
Сколиозы бар балаларға арналған барлық жаттығуларды екі түрге бөлуге болады:
- симметриялық;
- ассиметриялық.
Симметриялық жүктемелерді дербес орындауға рұқсат етіледі, бірақ жеңіл сколиоз кезінде ғана.
Асиметриялық жаттығуларды таңдау тек емдеуші дәрігердің құзырында. Бұл жағдайда науқас міндетті түрде омыртқаның рентгенографиясымен тексерілуі керек.
ІІ дәрежелі сколиоз кезінде арқаның бұлшық ет жақтауын ғана емес, бар бұзылыстарды да түзету қажет.
Неғұрлым қиын жағдайларға келетін болсақ (III немесе IV дәреже), мұнда емдік жаттығулар енді тиімді емес. Арнайы түзету корсеттерін, массаж процедураларын және, мүмкін, хирургияны қамтитын кешенді терапия қажет.
Балалардағы омыртқа сколиозына тыйым салынған жаттығулар:
- турникке ілу;
- жоғары көтеру, көтеру-төңкеру техникасы;
- іс жүзінде кез келген акробатикалық қимылдар;
- күш жаттығулары, жылыштанга немесе салмақты қолдану мүмкіндіктері;
- би және жылдам спорттық ойындар;
- жекпе-жек өнерінің кез келген түрі;
- ұзақ қашықтыққа жүгіруге де тыйым салынған.
Енді сколиозға арналған негізгі жаттығулар жиынтығымен танысатын кез келді.
Қызу
Келесі негізгі жаттығулар I дәрежелі сколиозбен ауыратын науқастарға арналған. Сондай-ақ, кешен профилактикалық мақсатта орындалуы мүмкін. Балалардағы сколиозға арналған жаттығулар кешені шын мәнінде денені қыздырудан басталады:
- Арқаңызды тегіс тік жазықтыққа қойыңыз, бұл позаңызды қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Осыдан кейін артқы жағының дұрыс орналасуын сақтай отырып, алға бірнеше қадам жасау керек. Тыныс алу ерікті, тіпті.
- Тұрып тұрыңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізде және аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ қойыңыз. Арқаңызды тік ұстай отырып, қолды алға созып, еңкейіңіз. Жаттығуды баяу орындау керек.
- Аяқтар бір қалыпта, қолдар бос. Уақытты санағанда - дем алыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз; екі еселенгенде - тартылу орындалады; үш санағанда – дем шығару, қолды түсіру. Артқы жағы әрқашан тік болуы керек.
- Қайта тұру. Аяқты тізеде бүгіп, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Екінші аяқ үшін де солай. Әр аяққа барлығы бес жиынтық.
Сонымен бірге үйдегі сколиозбен ауыратын балаларға арналған әрбір жаттығу кем дегенде 5 рет орындалуы керек.
Жынғаннан кейін негізгі физикалық белсенділікке көшуге болады.
Негізгі жаттығулар
Қызу аяқталды, бұлшықет құрылымы дайындалып, қыздырылды. Енді сіз жаттығулардың негізгі жинағын орындауға тікелей кірісе аласыз:
- Жатқан күйде (арқада), аяқты 40 ° бұрышпен көтеріңіз. Енді қайшы жұмысына ұқсайтын қозғалыстар жасаңыз. Сізге 4 жиын жасау керек.
- Бастау орны әлдеқашан басқа - төртеуі де. Енді бөкселеріңізбен өкшеңізге отырыңыз, содан кейін бүгілусіз қолыңызды еденге қойыңыз. Бұл позицияда қолдарыңызбен көмектесе отырып, денені солға және оңға жылжыту керек. Қозғалыстар әр позицияда 5 секундқа созылып, баяу жасалуы керек.
- Бастау орны бірдей - төрт аяқтар, қолдар мен аяқтар иықтың енінде. Тек енді арқамен жұмыс істеу керек: арка және иілу. Қарқын әдеттегідей баяу.
- Балалардағы сколиозға арналған бұл жаттығу үшін сізге тым жұмсақ емес, еденге қойып, ішіңізбен жататын жастық қажет болады. Қолдарыңызды артқа қысыңыз. Енді омыртқаны шамадан тыс жүктемей отырып, денені мүмкіндігінше жоғары көтеру керек.
- Қайтадан поза - төрт аяқпен тұру. Сол қолыңызды алға, оң аяғыңызды артқа созыңыз және осы қалыпта бірнеше секунд тұрыңыз. Осыдан кейін екінші аяқ пен қол үшін де солай жасаңыз.
- Қисықтық пайда болған жағында жатып қалыңыз. Белдің астына жастық немесе жастық қойған дұрыс. Бұл жағдайда үстіңгі аяқ тізеде бүгілуі керек, ал төменгісі сол қалпында қалады. ҚазірЖоғарғы қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, төменгі мойыныңызды ұстаңыз. Бұл қалыпта кем дегенде 10 секунд тұрыңыз. Содан кейін шалқасынан жатып, демалыңыз.
Қайталау санына келетін болсақ – қыздыру кезіндегідей, кем дегенде 5 рет. Негізгі кешеннің соңында соңғы кезеңге өтуге болады.
Қорытынды кезең
Жаттығуы бар балалардағы сколиозды емдеуде жаттығулардың тоқтауы немесе аяқталуы маңызды рөл атқарады. Өйткені, кез келген кешен дене белсенділігімен байланысты, оны кенеттен тоқтатуға болмайды. Бекітудің негізгі мақсаты - денені бастапқы күйіне біртіндеп қайтару. Дәл осы себепті денені қыздырудың да, жаттығудың соңғы кезеңінің де маңыздылығын елемеуге болмайды.
Қорытынды кезең:
- Отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды орап алыңыз. Позицияны өзгертпестен, арқада жатып, мойыннан сакрумға дейін айналдырыңыз. Қайталау саны 7 рет. Бұл омыртқа бұлшықеттерінің күйіне оң әсер етеді.
- Тұрып тұрыңыз, қолыңызды артыңыздан бекітіп, өкшеңізбен 30 секунд жүріңіз.
- Енді қолдарыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызбен бірдей 30 секунд жүріңіз.
- Жамбасты жоғары көтеріп, орнында жүру - жарты минут.
Сколиозбен ауыратын балаларға арналған жаттығу терапиясының барлық кешенін орындағаннан кейін 20 минут демалу қажет. Күн сайын сауықтыру кешенін орындай отырып, нәтижені көп күтудің қажеті жоқ. Әрине, дұрыс жаттығулар мен жүйелілікке байланыстысабақтар.
Мойын аймағы
Бұл жағдайда жаттығуларды орындау буындардың қозғалғыштығын жоғалтпауға, сонымен қатар бұлшықет құрылымының спазмын жеңілдетуге мүмкіндік береді. Мұндағы қозғалыстар:
- Басты баяу еңкейту және айналдыру.
- Айналымдар мен иық қимылдары.
- Ішпен жатып, басыңызды көтеріп, мойныңызды доғалаңыз.
- Дәл сол жату қалпында шынтақтарыңызды біріктіріңіз, дем алып, шығарыңыз. Сонымен бірге алақан бастың артқы жағындағы құлыпта бекітіледі.
Сабақтарды күніне 2 немесе 3 рет баяу қарқынмен орындау керек. Мұндай жаттығулардың қайталану саны 10-15 есе өзгереді.
S-тәрізді сколиоз
Патологияның бұл түрімен бір мезгілде кеуде және бел омыртқалары зақымдалады. Бұл жағдайда жаттығулар кең арқа бұлшықеттерін нығайтуға мүмкіндік береді. Сонымен бірге балаларда сколиозды емдеу жаттығуларымен емдеу екі бағытта жүргізіледі:
- Статикалық - бұлшық ет жүйесін дамытуға басты назар аударылады.
- Динамикалық - бұл жағдайда олар тірек-қимыл аппаратын нығайтады.
Балалардағы мұндай патологиямен келесі жаттығуларды орындауға болады:
- Арқадан жатып, оң қолыңызды сол аяқпен бір уақытта көтеріңіз. Бұл позицияны 10-20 секунд ұстаңыз. Осыдан кейін қарама-қарсы қол мен аяқпен де солай жасаңыз.
- Бір бастапқы қалыпта, енді ғана екі аяқ пен қолды көтеріп, оларды 5-10 секундқа бекіту керек.
- Баяу отжимание – жүктемені азайту үшін тізеңізді бүгуге болады.
Жаттығуларды тек еденде ғана емес, сонымен қатар көлбеу тренажерларда, қабырғадағы штангаларда да орындауға болады. Статистикалық мәліметтерге сәйкес, мектеп оқушыларының шамамен 85%-ында позаның бұзылуы бар.
Сколиозда жаттығу қаншалықты тиімді?
Дененің, әсіресе омыртқаның толық қалыптасуы шамамен 20 жаста аяқталатыны дәлелденген. Осыған байланысты сколиозды балалық немесе жасөспірімдік жаттығулармен емдеу жақсы.
Балалардағы сколиозға арналған жаттығулардың негізгі мақсаттары мыналар:
- Омыртқаны түсіріңіз.
- Позаңызды қалыпты күйге келтіріңіз.
- Бұлшық ет корсетін күшейтіңіз.
- Тек омыртқаға қатысты емес, жалпы ағзаның жалпы жағдайын жақсартыңыз.
Сонымен қатар сколиозды емдеуге арналған жаттығулар кешеніне қолмен емдеу, жүзу кіреді.
Қарсы көрсетілімдер
Сколиозбен күресуде жаттығу терапиясының барлық артықшылықтарына қарамастан, назардан тыс қалдыруға болмайтын белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар. Әдетте мұндай жағдайлар дененің жалпы жағдайына байланысты:
- Жүрек, тыныс алу жүйесі және қан тамырлары ауруларының болуы.
- Дене температурасының жоғарылауы.
- Қатты ауырсыну.
- Қан қысымының кенет секіруі.
Жаттығулар жинағын таңдауды дәрігерге тікелей сеніп тапсырудың тағы бір себебі осы. Тек маманның негізінде қажетті жаттығуларды тағайындай аладызерттеу.
Алдын алу шаралары
Сколиоздың дамуын болдырмау үшін алдын алуды назардан тыс қалдырмаңыз. Мұны істеу үшін арнайы әзірленген кешендерді, соның ішінде балалардағы сколиозбен арқаға арналған жаттығуларды жүйелі түрде жүргізу қажет. Олардың барлығы, әдетте, емдеу кезеңінде ғана емес, маңызды.
Сонымен қатар ата-ана баласын мұқият қадағалап отыруы керек:
- Ол үстелде отырғанда дұрыс дене қалпын сақтауы керек.
- Балаға арналған жиһазды оның жасына қарай таңдау керек.
- Жұмыс орны дұрыс жарықтандырылуы керек.
- Мектепке арналған ортопедиялық рюкзактарды таңдау керек.
- Таза ауада жиі болыңыз. Дегенмен, бұл ересектерге де қатысты.
Егер ата-аналар баласына қатысты сколиоз диагнозымен бетпе-бет келсе, дәрігердің барлық ұсыныстарын қатаң сақтау керек.
Мұндай мәселені шешу үшін уақтылы таңдалған жаттығулар омыртқаның күйін жақсартады. Осының арқасында аурудың одан әрі дамуы тоқтатылады.
