Тез және жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін адам қандай бұлшықеттерді қолданатынын, олардың бір-біріне қалай тәуелді екенін және оларды мүмкіндігінше қалай жұмыс істеу керектігін түсінсе, физикалық денеге әсер етудің кез келген түрі нәтижелі болады.. Бұл мақалада біз экстензор және бүгетін бұлшықеттердің қарапайым және түсінікті мысалдарын, олардың жұмысы мен өзара әрекеттесу ерекшеліктерін қарастырамыз.
Қарама-қарсы бұлшықеттер қалай аталады?
Адамның бұлшық еттері көптеген бұлшықеттердің «ағалары» болатындай етіп жасалған, олар дәл қарама-қарсы жұмысты орындайды: бір бұлшықет тартылған кезде, қарсы бұлшықет босаңсады және керісінше.
Бұл бұлшықеттер – адам денесінің немесе жеке аяқ-қолдардың кеңістікте қозғалысын басқаратын иілу және экстензорлар антагонистер деп аталады. Мидың қатаң түрде үйлестіретін басқару жүйесінің және қаңқаны қозғалтатын бұлшықеттердің үйлесімді жұмысының арқасында адам осылайша қозғалыстар жасайды.
Олар қалай жұмыс істейді?
Ми бұлшық еттің нерв ұштарына, мысалы, қолдың бицепсіне импульс жібереді және ол жиырылып, қолды бүгеді. Трицепс – қолдың экстензоры – осындами оған тиісті сигнал бергендіктен, сәт босаңсыды.
Бүгетін және созатын бұлшықеттер, яғни антагонистер бір-бірін алмастыра отырып, әрқашан үйлесімді жұмыс істейді, бірақ кейде олар дененің кеңістіктегі қозғалыссыз, яғни статикалық жағдайын сақтай отырып, бір уақытта жұмыс істей алады. Мұндай жұмыстың жарқын мысалы - дене еденнен қозғалмай тұрып, тек қолдар мен саусақтарға сүйенетін белгілі тақтай позасы. Бұл позициядағы бұлшықеттердің негізгі иілгіштері мен экстензорларының көпшілігі оларға қажетті жұмыстың дәл жартысын жасайды, нәтижесінде дене бұл позицияны сақтайды. Егер адам, айталық, іштің бұлшық еттерін жүктемесе, онда оның арқасы қиындайды, өйткені ауырлық күшінің қысымымен төменгі арқа салбырап, салбырап кете бастайды. Денені төмен түсіретін қолдар толығымен босаңсыған антагонист бұлшықеттер, ал иық деңгейінде алға созылған қол екі бұлшықет тобының синхронды жұмысы болып табылады.
Трафиктің сапасын не анықтайды?
Бүгетін және созатын бұлшықеттердің сапалы жұмысы бірнеше факторларға байланысты:
- Қозғалыс амплитудасы негізінен бұлшықет талшықтарының ұзындығына және оларды тежейтін факторларға байланысты, мысалы, бұлшықет спазмы немесе жарақаттан кейінгі тыртық қозғалыс ауқымын және серпімділік пен жақсы қан ағымын айтарлықтай төмендетеді. керісінше, бұлшықеттің жұмысына амплитуданы айтарлықтай қосады. Сондықтан бұлшық еттерді қанмен қанықтыру үшін жаттығу алдында денені динамикалық қозғалыстармен жақсы қыздыру маңызды.
- Бұлшық еттің күші екі аспектіге байланысты: шамасыбұлшық ет қолданатын рычаг және тікелей оны құрайтын бұлшықет талшықтарының саны мен қалыңдығы. Мысалы, 10 кг шәйнекті қолдың бүкіл ұзындығымен көтеру оңай (үлкен тұтқа), бірақ оны тек қолмен көтеру қиынырақ болады. Бұлшық ет талшықтарының санымен бірдей: ені 5 см болатын бұлшықет қалыңдығы небәрі 2 см болатын бұлшықетке қарағанда бірнеше есе күшті.
- Бұлшық еттердің барлық қимылдары соматикалық жүйке жүйесімен басқарылады, сондықтан дененің барлық қимылдары оның жұмысының жылдамдығы мен сапасына, әсіресе иілу және созу бұлшықеттерінің үйлестірілген әрекеттеріне байланысты.
Егер спортшы бұлшық еттерінің дұрыс жұмысы туралы білсе, оның жаттығулары саналы болады, демек дұрыс болады, аз энергиямен тиімділік деңгейі айтарлықтай артады.
Антагонист бұлшықеттердің мысалдары
Бүгілу және созу бұлшықеттерінің қарапайым мысалдары:
- Бицепс феморис және квадрицепс – аяқтың бүгілу және экстензор бұлшықеттері, дәлірек айтсақ, жамбас. Бицепс артқы жағында орналасқан, үстіңгі және астыңғы жағында ишияға бекітілген, сіңірге өтіп, тізе буынының аймағында жамбас сүйегіне іргелес. Ал төртбасты сүйек, ұзартқыш, санның алдыңғы жағында орналасады, сіңір арқылы тізе буынына бекітіледі және оның жоғарғы бөлігімен жамбас сүйегіне бекітіледі.
- Бицепс пен трицепс – шынтақ пен иық буындарының арасында орналасқан және оларға күшті сіңірлер арқылы бекітілген қолдың бүгілу және экстензоры. Олар иықты құрайтын, қол қозғалысының басым көпшілігін басқаратын негізгі бұлшықеттербүгу және ұзарту.
Егер тым белсенді экстензор болса, нәтижесінде иілгіш бұлшықет пассивті күйде болатынын, яғни жеткілікті түрде дамымағанын байқай аласыз, бұл үлкен жоғалтумен жеткіліксіз дене қозғалысын тудырады. үйлесімді түрде дайындалған адамдарға қарағанда (йогилерге мысал).
Антагонист бұлшықеттердің тағы бір мысалы
Іштің тік бөлігі және омыртқаның бойындағы бойлық бұлшықетпен бірге, сонымен қатар дененің бүгілу және экстензорларының көрнекті өкілдері болып табылады және олар ең жаһандық болып табылады, өйткені олардың үйлестірілген және үзіліссіз жұмысының арқасында адам денесі кеңістікте әртүрлі позицияларды алады: дененің тік күйінен доғаға иілуге немесе керісінше, арқаға иілуге дейін.
Ал егер адам өз қалпын түзету үшін жұмыс жасаса: кифозды жою, сколиотикалық қисықтықты түзету немесе төменгі арқадағы гиперлордозды жою, ол омыртқа мен бел бұлшықеттерінің экстензорларын ғана емес, сонымен қатар белсенді түрде жұмыс істеуі керек. пресстің бұлшық еттерін, атап айтқанда іштің бойлық бұлшықеттерін сорыңыз.
Кеуде бұлшықеттері және ромб тәрізді арқалар
Бұл екі жұп та антагонист болып табылады, дегенмен олар жиі басқа санаттарға лайықсыз түрде жіктеледі. Кеуде бұлшықеттерінің спазмы мен арқаның пассивті ромб тәрізді бұлшықеттері арасындағы қарым-қатынас бірнеше рет физиотерапевттердің, кинезиологтардың және реабилитологтардың зерттеу саласына айналды. Үлкен және кіші кеуде бұлшықеттері желдеткіш тәрізді. Олар кеуденің алдыңғы жағында орналасқан,бір шоғырдан мықын сүйектерінен, төменгісі – құрсақ қабырғасының жоғарғы бөлігінде басталып, иық сүйегінің қырларына бекітіледі. Кеуде бұлшықеттерінің спазмы адамның еңкейуімен ғана емес, сонымен қатар дененің бойымен түсірілген қолдарының күйімен де анықталуы мүмкін. Оның қолдары иықтан төмен және білекке дейін бұрандалы болады, яғни қолдар алақандарымен артқа қарайды.
Ромбоидты бұлшықеттер иық пышақтарының арасында орналасқан, олардың жұмысын трапециямен бірге басқарады, бұл өз кезегінде иық бұлшықеттерінің еркіндігіне тікелей байланысты, ол орналасқан аймақта. қазірдің өзінде кеуде бұлшықеттерінің тіркесімі. Нәтижесінде адам еңкейіп, арқа бұлшықеттерін жүктейді, бірақ шын мәнінде ол алдымен кеуде бұлшықеттерінің гипертониясынан құтылуы керек, содан кейін мойынның экстензорлық және иілгіш бұлшықеттерін жаттықтырады, бұл оған еркіндік береді. қалып.
