Білектің медиальды жиегінде шынтақ сүйегінің бүгілуі орналасқан. Негізгі белгілері: қалың сіңір, ұзын іш.
Жалпы ақпарат
Musculus flexor carpi ulnaris (бұл сіңір латын тілінде анатомияда осылай аталады) екі бастан тұрады:
- Иық - иықтың бұлшықет аралық, эпикондил аймағында орналасқан.
- Шынтақ – шынтақ өсіндісінде басталып, төменнен шынтақ сүйегінің шамамен үштен екі бөлігін алады, фасция аймағындағы білекті жабады. Тін иілгіш торға жақын орналасады және сүйек тәрізді сүйекті жабуды қамтамасыз етеді. Әрі қарай ұлпа бірте-бірте писи-метакарпальды және унцинаттық байламдарға өтеді. Бас сүйек және сүйек сүйектеріне бекітілген.
Сіңірдің негізгі қызметі – қолды бүгу/созу.
Қалай сору керек?
Білектің шынтақ иілу бөлігін үйде тренажерлар мен снарядтарды қолданбай-ақ соруға болады. Йога көмекке келеді. Жаттығу келесідей:
- жұдырықтарыңызды түйіңіз;
- қолыңызды алға созыңыз;
- қолдарыңызды көтеріңіз;
- қолыңызды төмен түсіріп, қолыңызды тартыңыз.
Білекке тигізуді мақсат етіңізжұдырық.
Білектің шынтақ сүйегінің иілу аймағын нүктелі массаж арқылы сорғызуға болады деп есептеледі. Рефлексотерапия оны күнделікті тәртіпке айналдыруды ұсынады, өйткені ол қолды нығайтады және бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстайды. Бұл жағдайда олар анатомиялық тұмсық деп аталатын аймақта әрекет етеді, яғни екі кішкентай сүйек арасында алақанның ең түбінде орналасқан ойық. Күніне 2-3 рет нүктелі массаж жасау ұсынылады.
Түртіп алу және гантель жаттығулары білек сүйегінің шынтақ сүйегінің иілу сіңіріне оң әсер етеді. Есіңізде болсын, тіпті ауыр жүктеме кезінде де бірден нәтиже болмайды, нәтиже бір-екі айдан кейін тұрақты жаттығудан кейін байқалады.
Жақсы нәтижені спорттық тренажерлар мен білезіктің радиалды және шынтақ иілгіштерін жаттықтыру үшін ойлап тапқан снарядтар береді. Олардың ең танымалы - экспандер. Сатып алу кезінде ортасында кішкене тесігі бар дөңгелек өнімдерге артықшылық беріңіз. Орташа қаттылықтағы шағын снарядты алған дұрыс. Максималды жүктемелер жаттығу басталғаннан кейін 6-8 айдан кейін ұсынылады. Кеңейткіштердің екі түрін біріктіріп қолдану тиімді:
- жұмсақ (жылыту);
- қиын (жаттығу).
Қаттылықты реттеу жүйесімен жабдықталған серіппелі кеңейткіштер кәсіби пайдалануға жарамды.
Бұл снарядтың көмегімен білезіктің шынтақ иілгіштігін кез келген ыңғайлы жерде, тәуліктің кез келген уақытында дамытуға болады. Минималды қаттылықпен 8-10 қайталаудан бастаңыз, содан кейін үзіліс жасап, келесі жиынды бастаңыз. Алғашқы күндерде екеуі жеткілікті боладыциклдар, уақыт өте келе жаттығу ұзақтығы артады. Күніне 15 минуттан артық жаттығу жасамаңыз.
Қиын жаттығуларды орындау ауыр сезімге әкелетініне назар аударыңыз. Гимнастикамен және экспандер жаттығуларымен шектен шығып кетсеңіз, жергілікті ауырсынуды басатын жақпа қолданыңыз.
Сіңір неліктен ауырады
Егер жалпақ ұзын бұлшықет (білектің шынтақ буыны) ауырса, бұл сіңір қабынуына байланысты болуы мүмкін. Бұл термин сіңір тіндерінің дегенерациясымен байланысты аурулардың кең ауқымына қолданылады. Егер орган нормадан асатын созылмалы жүктемелерге ұшыраса, ісіну дамиды, шырышты қабықтың бұзылуына әкелетін микроскопиялық жарықтар пайда болады. Процесс уақытында танылмаса және ем қабылданбаса, шырышты қабат азайып, сіңір желе консистенциясына ие болады.
Бүгінгі радиалис пен шынтақ сүйектері көбінесе теннис шынтағы деп аталатын бүйірлік эпикондилитпен ауырады. Бұл ауру пальпация арқылы диагноз қойылған иықтың эпикондиліндегі қатты ауырсынумен сипатталады. Зақым стресске жатады және сіңірдің созылмалы шаршауының фонында дамиды. Аты айтып тұрғандай, теннисшілерде ұқсас патология дамиды. Эпикондилит бадминтон, гольф және соған ұқсас спортшыларды зақымдайды.
Оңалту ерекшеліктері
Оңалту кезінде сіңірдің жағдайы келесідей бақыланады:
- үстел бетінде қолды супинациялау (айналу);
- тұрақтандыруарқа жағы;
- саусақтарыңызды төмен қаратып білезік бүгіңіз.
Тест сіңірдің жай-күйін визуалды түрде анықтауға мүмкіндік береді, өйткені ол білек бетінде анық шығып тұрады. Жаттығу сіңірдің тартылуымен байланысты екенін ескеріңіз, сондықтан бұл әдісті абайлап пайдаланыңыз.
Сіңірді қалпына келтіру шынтақ нервінің иннервациясына негізделген. Сіңірдің қозғалғыштығы сынағы ең белсенді болып табылатын ульнар бағытында орындалады. Бұл жағдайда бір қол білекті бекітеді, ал екіншісі гипотенарға қарсы тұрады. Қолдың ішкі жағында дәрігер сіңірді зерттеп, қалпына келу дәрежесін бақылайды.
