Жүрек бұлшықетін қалай күшейтуге болады? Мұндай сұрақ әр адамның алдында ерте ме, кеш пе. Жүрек әдеттегі ырғақты ұзақ уақыт соғуы үшін не істеу керек? Қандай жаттығулар жинағы оның өнімділігін арттыруға көмектеседі?
Жүрек те денедегі басқа бұлшықеттер сияқты бұлшықет. Сондықтан жақсы жұмыс істеуі үшін ол дене шынықтырудан өтуі керек. Жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемалар - отырықшы өмір салтының нәтижесі. Дегенмен, егер адам күнделікті қалыпты тапсырмаларды орындаса, мысалы, дүкенге және жұмысқа жаяу барса, еденді қолмен жуу, швабрасыз, бақшада жұмыс істесе, бұлшық ет осылайша жаттығады және күшейеді.
Жүрекке арналған дене шынықтыру
Дені сау адамның өзі дене шынықтыру деңгейін күрт арттырмауы керек. Жүктеме бірте-бірте артуы керек. Жүрек күшейтетін жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Бұл рұқсат етілген жүктеме шектеулерін таңдауға көмектеседі. Гипертония және жатыр мойны остеохондрозынан зардап шегетін адамдарға үлкен амплитудасы бар жаттығуларды орындауға рұқсат етілмейді. Мысалы, олар үшін терең бейімділіктер қарсы.алға және артқа, күш жаттығулары. Бір қолайлы спорт түрі - йога. Бұлшықеттердің баяу созылуына байланысты жүрек жұмысы жақсарады.
Жаттығу кезінде импульсті бақылау керек. Жүктемені алғаннан кейін ол 25-30 бірлікке өсіп, 3-5 минуттан кейін қалыпты жағдайға оралуы керек. Сабақтар тамақтанғаннан кейін 1,5-2 сағаттан кейін жүргізілуі керек.
Дене жаттығулар кешені
Жүрек бұлшықетін қалай күшейтуге болады? Оянған бойда орындалатын жаттығулар:
- Тарту. Артқы жағында жатып, бүкіл денеңізді созып, аяқтарыңыз бен қолыңызды созуыңыз керек. Төменгі аяқтың саусақтарымен параққа жетуге тырысыңыз. Ал саусақтарыңызды түзете отырып, қолыңызды басыңыздан жоғары созыңыз. 3-4 рет қайталаңыз.
- Ішпен тыныс алу. Бір қолыңызды оған, екіншісін кеудесіне қойыңыз. Ішіңізбен терең тыныс алыңыз және күшті дем алыңыз. Бұл ретте кеуде және іш бұлшықеттерінің жұмысын бақылаңыз. 3-4 рет баяу орындаңыз.
- Қолды бастың астына қою керек. Оң аяғыңызды сол жақтан сәл жоғары көтеріңіз. Дененің жоғарғы және төменгі жартысының айналмалы қозғалыстарын әртүрлі бағытта орындаңыз. Мысалы, иық пен бас оңға, жамбас пен аяқ солға. Бір бағытта және екінші бағытта бірнеше рет орындаңыз.
- Арқада тұрып, дем алу кезінде қолды алға созыңыз, басыңызды кеудеге көтеріп, басыңыз. Аяғыңызды да көтеріп, созыңыз. Жаттығуда 5-7 секундта тірек болу үшін. Дем шығарған кезде бастапқы позицияны алыңыз. 3 рет орындаңыз.
- Арқамен жатып, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Аяқтарды бүгіп, оларды бір-бірінен қысқа қашықтықта қойыңыз. Аяқтар бөкселерге мүмкіндігінше жақын. Ингаляция кезінде тізе бір жағына, ал басы екінші жағына бұрылады. Дем шығару кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды әр түрлі бағытта кезектесіп 5 рет орындаңыз.
Жүрек бұлшықетінің жұмысын сақтаудың негізгі принциптері
Жүрек тоқтаусыз жұмыс істеуі үшін өмір салтыңызды қадағалау керек. Жүрек бұлшықетін қалай нығайтуға болады? Бұл мына негізгі принциптерді жүзеге асыруға көмектеседі:
- Жүрек жұмысы үшін барлық қажетті минералдар мен витаминдерді қолдану арқылы дұрыс тамақтану.
- Ағзаны пайдалы шөп қайнатпаларымен нығайтады.
- Жасыңыз бен дене мүмкіндіктеріңізге сәйкес физикалық белсенділік жасаңыз.
"Жүрек элементтерінің" жетіспеушілігі
Жүрек бұлшықетінің дұрыс және дәл жұмыс істеуіне диетадағы магний және калий сияқты элементтердің болуы әсер етеді. Сондықтан құрамында осы минералдар бар тағамдарды пайдалануды қадағалау қажет. Магний мен калийдің жетіспеушілігі тудыруы мүмкін:
- жаман орта;
- минералды нашар топырақ және соның салдарынан онда өсірілген көкөністер;
- жиі стресс;
- дәрі;
- құсу;
- бета-блокаторлар мен диуретиктер қабылдау;
- теңгерімсіз диета;
- күшті физикалық белсенділік.
Жоғарыда аталған жағдайлар әр адамның өмірінде болатындықтан, адам сау дамуы мен дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті минералдардың деңгейін өзі бақылап, толықтыруы керек.жүректер.
Пайдалы қазбалар
Жүректің жұмысын сақтау үшін денеге жүрек бұлшықетін күшейтетін қаражат қажет. Оның жұмысына артық салмақ қатты әсер етеді. Семіздік бұлшықеттің шамадан тыс жүктемемен жұмыс істей бастайтынына әкеледі және асқазанның толық толтырылуына байланысты диафрагма өзінің орналасуын өзгерте алады. Сондықтан диетаны және диетада жүректің тұрақтылығын қамтамасыз ететін тағамдардың болуын қадағалау керек. Денені қамтамасыз ету керек негізгі элементтер - калий, магний және йод.
Жүрек бұлшықетін қалай күшейтуге болады? Оны не қорғайды? Жүректің сау дамуының негізі - организмде калий мен магнийдің болуы. Бұл элементтердің жеткілікті мөлшері бар адамдар инфаркт пен инсульттан сирек зардап шегеді.
Калий
Бұл элемент су балансын сақтауға жауапты. Ісінуді азайтады, токсиндерді кетіреді. Денені күн сайын калиймен толтыру керек. Оның диетада болуы маусымға байланысты: көктемде ол аз, күзде - көп. Жүрек бұлшықетін калиймен күшейтетін тағамдар:
- Жемістер: апельсин, банан, мандарин, жүзім, алма.
- Жидектер: құлпынай, қауын, қарбыз, итмұрын, өрік, шие алхоры, қарақат.
- Көкөністер: қияр, қырыққабат, ақжелкен, картоп.
- Қара бидай наны.
- Жарма: сұлы жармасы, тары.
- Жаңғақтар.
Магний
Оның болуы жүректің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл бұлшықет релаксациясын тудырады, қан қысымын қалыпқа келтіреді. Оның бір көзі – су. ЛотМинерал жарма мен нан өнімдерінде кездеседі. Құрамында магний бар тағамдар:
- Жарма - сұлы, арпа.
- Дәнді өсімдіктер.
- Бұршақ, бұршақ.
- Ақ қырыққабат.
- Лимон, грейпфрут, алма.
- Өрік, банан.
- Теңіз өнімдері: камбала, сазан, асшаян, майшабақ, скумбрия, треска.
- Сүт, сүзбе.
Йод
Йодталған минералды су ағзаны қажетті элементпен қанықтырады. Бұған қоса, ол келесі өнімдерде кездеседі:
- Теңіз өнімдері: асшаяндар, устрицалар, теңіз балдырлары, крабдар, балық.
- Көкөністер: сәбіз, редис, спаржа, шпинат, қызанақ, картоп, пияз.
- Жидектер: қарақат, құлпынай, қара жүзім.
- Жұмыртқаның сарысы.
Дәрумендер
Егер адамда ағзаға қажетті заттардың мөлшері азайса, оған жүрек бұлшықетін күшейтетін дәрілер ұсынылады. Оларды витаминдік кешендерді қолдану арқылы алуға болады. Тіпті мұндай дәрі-дәрмектерді дәрігердің ұсынысынан кейін қабылдау керек екенін есте сақтаңыз.
Жүрекке қажетті дәрумендер:
- тиамин;
- тәртіп;
- аскорбин қышқылы;
- токоферол;
- пиридоксин;
- F витамині;
- В тобы.
Олар ағзаға құрамында өздері бар препараттардың көмегімен, сондай-ақ оларда бар тағам өнімдерін пайдалану кезінде түседі. Сонымен бірге тиамин бұлшықет талшықтарының серпімділігін арттырады.жүректер. Нәтижесінде жұмысын тұрақтандырады. Құрамында бар өнімдер: жарма, кофе дәндері.
Рутин - қан тамырларының серпімділігін арттырып, оларды күшейтеді. Жабайы раушан, қарақат, қара күлте жемістерінің қайнатпасында бар. Аскорбин қышқылы қан тамырларының қабырғаларында холестериннің пайда болуын азайтады. Құрамында бар өнімдер: цитрус жемістері, итмұрын, қарақат. Жүрек бұлшықетінің жұмысына пайдалы әсер ететін препараттардың ішінен мыналарды бөлуге болады: «Рибоксин», «Аспаркам», «Триметазидин».
Жүрек бұлшықетін қалай күшейтуге болады? Ол ұзақ уақыт жұмыс істеуі және сәтсіздікке ұшырамауы үшін денеңізді жақсы жағдайда ұстаудың кешенді әдісін қолдану қажет. Бұл дұрыс таңдалған диетаны ғана емес, сонымен қатар физикалық жаттығуларды, жақсы демалысты, витаминді қолдауды білдіреді.
