Көзді жаттықтырудың әртүрлі түрлері өте қажет, әсіресе қазіргі уақытта адамдардың көпшілігі компьютерде көп жұмыс істейтін және теледидарды жиі көретін кезде. Мамандар әзірлеген жаттығулар кешендері көру қабілетінің нашарлауына жол бермейді, сонымен қатар кейде оның қалпына келуіне ықпал етеді.
Жаттығу қажет
Адам қоршаған әлем туралы ақпараттың көп бөлігін көру мүшелері арқылы алады. Мұның салдары қысқа мерзімді немесе тұрақты көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін көзге жоғары жүктеме болып табылады. Әрбір адам күннің соңында көздің шаршау белгілерімен кездеседі: құрғақтық, шаршау, кейде заттар жасырын пішінге ие болады.
Көздің өнімділігі бұлшық еттерінің күйімен анықталады. Денедегі басқа бұлшықеттер сияқты, олар үнемі жаттығулар мен сергітуді қажет етеді. Дегенмен, көз бұлшық еттерін жаттықтырудың барлық бағдарламалары олардың жүйелі түрде орындалуына негізделгенін есте ұстаған жөн. Тіпті ең жақсы жаттығулар жиынтығын бір рет қолданғаннан еш нәтиже болмайды.
Жеңілдетілген жалпы күшейту кешеніжаттығулар
Көзді жаттықтырудың бұл түрі көруінде ақауы бар адамдарға да, толық сау адамдарға да жарайды. Барлық негізгі жаттығуларды орындау екі минуттан аспайды, бірақ ол шаршауды жеңілдетеді және құрғақ көзді жояды. Барлығы бес жаттығу бар, олардың арасында көзді жұмып, шамамен бір минут демалу ұсынылады:
- Көзіңізді 5-10 секундқа мықтап жабыңыз (7 қайталау).
- Үш саусақпен жабық қабақтарды үш секунд бойы (4 қайталау) жеңіл басыңыз.
- Көзіңізді солдан оңға, содан кейін жоғары және төмен жылжытыңыз. Бас қозғалмауы керек (12 қайталау).
- Сұқ саусақты жоғары көтеріп оң қолды созыңыз. Оған алдымен екі көзбен, содан кейін тек оң жақпен, қайтадан екі көзбен, содан кейін тек сол жақпен (7 қайталау) бірнеше секунд қарау керек.
- Саусақтармен ғибадатханаларыңызды қысыңыз және көзіңізді толығымен жаппастан 10 рет жылдам жыпылықтаңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, босаңсуыңыз және бірнеше терең тыныс алуыңыз және дем шығаруыңыз керек (3 рет).
Әртүрлі ауруларға арналған көзге арналған жаттығулар
Офтальмолог бұл кешендерді емдеуді жылдамдату немесе аурудың таралуын болдырмау үшін ұсына алады. Өз бетінше, қажетті дәрі-дәрмектерді қабылдап, медициналық процедураларды орындамай, олар емделмейді. Көз жаттығуларымен көруді жақсарту келесі ережелерге негізделуі керек:
- жаттығуларды орындау кезінде ауырсыну пайда болса, оларды дәрігермен кеңесу алдында тоқтату керек;
- ешқандай жағдайдакөздің бұлшық еттеріне шамадан тыс стресске жол беріңіз. Кешеннің кейбір жаттығуларын орындау қиын болса, оларды мүлдем өткізіп жіберген дұрыс;
- жаттығуларға толық шоғырлануды талап етеді; кешен уақытындағы басқа нәрселерді қалдыру керек.
Көзге арналған әрбір жаттығу бағдарламасында ортақ және ұқсас нүктелер болғанымен, дәрігер аурудың ағымын, жасын және ағзаның ерекшеліктерін ескере отырып, кешенді жасайды.
Астигматизмі бар көзге арналған гимнастика
Бұл ауру қасаң қабық пен линзаның ақауы нәтижесінде пайда болады. Жарық сәулелері дұрыс сынбайды, сондықтан заттардың контурлары бұлыңғыр көрінеді. Астигматизмі бар көзге арналған жаттығулар кешенінің жаттығуларының бірі - көздің ұшына шоғырлануы, содан кейін оны қастар біріктірілген жерге қарама-қарсы орналасқан қиялдағы нүктеге дейін ауыстыру. Содан кейін сіз сегіздік фигураны көздеріңізбен сипаттап, оларды шеңбер бойымен айналдыра аласыз. Қорытындылай келе, көзқарастың фокусын өзгертуге арналған жаттығулар орындалады. Бұл келесідей орындалады: біріншіден, көзқарас созылған қолдың саусақ ұшына шоғырланады, содан кейін кез келген алыстағы нысанға ауыстырылады.
Глаукомаға арналған қосымша жаттығулар
Глаукома кезінде көзді жаттықтыру бағдарламасы науқасты емдеуді мақсат етпейді - бұл мүмкін емес. Дегенмен, операцияға дайындық кезеңінде кейбір әрекеттер аурудың дамуын бәсеңдетуі мүмкін.
Ең тиімді жаттығулардың бірі – зейінді ауыстыру. Бұл үшін қабырғағабірдей өлшемдегі бір шрифтпен жазылған кейбір мәтіні бар парақты тіркеу керек. Содан кейін науқас басып шығарылған сөздердің бір бөлігін (кем дегенде он бес) оқып, жақын жердегі қандай да бір нысанға өткір қарауы керек, содан кейін сол жерден оқуды жалғастырады. Бұл жаттығуды кемінде төрт рет қайталап, күніне кемінде үш жиынтық жасау керек.
Страбизмге арналған көз жаттығулары
Страбизмді емдеу көз алмасының дұрыс емес орналасуын түзету және бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдету болып табылады. Ауруға байланысты адам тек перифериялық аймақтарды зерттейтіндіктен, дененің контурын тұрақтандыруға мүмкіндік беретін жаттығулар қалпына келтіру кезеңінде тағайындалады.
Екі көзбен алынған кескінді синхрондау үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Сәу көзді тиісті алақанмен жауып, проблемалы көзге қарай бұрыңыз (кемінде он рет).
- Сау көзге тығыз таңғыш қойыңыз, содан кейін аяқты сол жақтан алға созып, оның ұшына дейін еңкейіп, қолыңызды жоғары көтеріңіз (12 рет).
Страбизмге арналған бұл көз жаттығуы қан айналымын ынталандырады, бұл өз кезегінде көз бұлшықеттерін босаңсытады. Жалпы күшейту әдістері де қолайлы: көз алмасын айналдыру, көзбен түзу сызықтар сызу, жиі жыпылықтау және көзқарасты жақын заттардан алысқа ауыстыру.
Алыстан көру үшін көз жаттығулары
Аты айтып тұрғандай, бұл жағдай адамның жақын маңдағы нысандарды бұлыңғыр көруіне әкеледі. Алыстан көру әдетте жасқа байланысты құбылыс,бірақ соңғы кездері ол жас адамдарда жиі кездеседі.
Көз бұлшық еттерін жаттықтыру бұл жағдайда көру фокусын өзгертуге арналған жаттығуларды, қашықтықты өзгертуді және бұлшықетті күшейтетін негізгі әрекеттерді қамтиды. Сонымен, сіз отыруға, демалуға және осы қозғалыстарды көзбен орындай отырып, басыңызды солға және оңға айналдыра аласыз. Әрі қарай, бір саусақты жоғары көтеріп, көз деңгейінде қолыңызды алға созып, оның ұшына назар аудару ұсынылады. Содан кейін саусақты бетке баяу жақындатып, бастапқы орнына қайтару керек. Көзіңізді саусағыңыздың ұшынан алмаңыз немесе басқа затқа қарамаңыз.
Көз алмасының айналуы да алыстан көрмеудің өршуіне жол бермейді. Көзіңізді кезекпен сағат тілімен және сағат тіліне қарсы айналдыруға немесе көзіңізбен баяу сегіздік фигураны салуға болады. Бұл жаттығуларды орындаған кезде бастың қозғалмауы керек.
Миопияға арналған жаттығулар
Бұл ауру, алыстан көрмеушіліктен айырмашылығы, адамның алыстағы заттарды әрең көретіндігімен сипатталады. Емдеу болмаған жағдайда ауру өте тез дамиды, сондықтан көп ұзамай көзілдіріксіз кітаптың бір жолын оқу қиынға соғады.
Көзді жаттықтыруға арналған жаттығулар аурудың дамуын бәсеңдетуі мүмкін. Бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстау үшін көз алмасын 5 рет оңға және солға және бірдей жоғары және төмен жылжытып, қабақтарды мықтап қысып өте жылдам жыпылықтау жеткілікті.
Қашанмиопиялық көздер әсіресе тез шаршайды. Шаршаудан құтылу үшін жаттығуды жақын заттардан алыстағыларға қарау үшін қолданыңыз. Бұл жағдайда қалың қағаздан немесе картоннан диаметрі үш сантиметрден аспайтын шеңберді кесіп, оған диаметрі сантиметрлік тесік жасау ұсынылады. Бұл шеңбер терезеге жабыстырылған. Бірнеше секунд бойы фигураның өзіне қарап тұру керек, содан кейін кесілген тесік арқылы көшеде орналасқан нысандарды көруге тырысыңыз.
Көздің аккомодациясының бұзылуы
Акомодация астында (латын тілінен аударғанда «бейімделу») көзден әртүрлі қашықтықта орналасқан объектілерді анық көру мүмкіндігі түсініледі. Оның бұзылуы инфекциялық немесе неврологиялық аурулардан және көзге тұрақты жоғары жүктемеден туындауы мүмкін. Сонымен қатар, мәселе жасқа байланысты өзгерістерден туындауы мүмкін: жылдар өткен сайын көз линзасының құрылымы өзгереді, ол тығызырақ болады.
Балалар мен ересектерге арналған көзді орналастыру жаттығулары негізінен ортақ принциптерге ие. Ең аз күш жұмсайтын және уақыт шектеусіз жаттығу жақыннан көрмейтіндерге арналған шеңбер жаттығуларына ұқсас. Терезе тақтасына көз деңгейінде нүкте салыңыз. Адамнан нүктеге дейінгі қашықтық оның екі көзі ашық па, әлде бір көзіне байланысты. Бірінші жағдайда ол 30 сантиметр, екіншісінде - 20-25. Қажетті позицияны алып, нүктеден көшеде орналасқан нысанға, содан кейін мұрын ұшына қарау керек.
Келесі жаттығуды орындау кезінде оны қолдануға тыйым салынбайдыұпай. Тым кішкентай баспасы бар кітап алынады және бір көзі жабылады. Осыдан кейін кітапты әріптердің контурлары бұлыңғырлана бастағанша бетке жақындату керек, содан кейін сол әсерге жеткенше жылжыту керек. Бұл жағдайда пациент не жазылғанын түсінуге тырысуы керек. Бұл жаттығуды теріс пайдаланбау керек. Көру қабілетінің нашарлауымен күткенге қарамастан, оны ұзақ емес, күніне бір рет орындау ұсынылады.
Тікелей көз жаттығуларымен қатар жаттығу мойын мен иық массажын қамтиды (эфир майларын қолдануға болады). Әрине, емдеу уақытында барлық жаман әдеттерден бас тартып, дәрумендері жоғары диетаны ұстану керек.
М. С. Норбеков әдісі бойынша көзге арналған гимнастика
2001 жылы Мирзәкәрім Санақұлұлы Норбековтің «Ақымақ тәжірибесі, немесе ағартушылық кілті. Көзілдіріктен қалай арылуға болады» деген кітабы жарық көрді, онда ол өзінің көру қабілетін жақсарту әдістемесін және оны жаттықтыруды сипаттады. Ғылыми ортада Норбековтың бағдарламасына күмәнмен қарады, бірақ ол ұсынған көзге арналған жаттығулар туралы оң пікірлер бар, кем дегенде миопиядан зардап шегетін адамдар.
Норбеков әдістемесі оны қолданудың физикалық және психологиялық бағыттарын қамтиды. Соңғысына ең көп көңіл бөлінеді, өйткені қажетті психологиялық фонсыз жаттығулар тиімді болмайды. Сонымен қатар, Норбеков «бұлшық ет корсеті» түсінігін енгізеді: сау омыртқасыз және бұлшықетсіз, көру сапасын тиісті деңгейде сақтайды.мүмкін емес.
Тікелей, Норбеков жүйесіндегі көз гимнастикасына арналған жаттығулар өздерінің негізгі ережелерінде жоғарыда сипатталғандармен сәйкес келеді: бір көзқараспен түзу сызықтар мен күрделі фигураларды салу, фокус пен көзқарас диапазонын өзгерту. Әдістеме авторы енгізген жаңалық адамның психологиялық жағдайына қойылатын талаптарда жатыр: ол өзін ауру деп, ал әлемді қауіп-қатерге толы орта ретінде қабылдаудың өнімсіз көзқарасынан бас тартуы керек.
Көзге арналған жаттығудан кейін Норбеков бет бұлшықеттерін ынталандыру үшін босаңсытатын массаж жасауды ұсынады. Бет жағында жұптасқан (мұрынның қанаттары, храмдар) және жұпталмаған (қастардың арасы, шаш сызығының ортасы, төменгі ерін мен иек арасындағы ойыс) нүктелер анықталады. Бұл аймақтарды саусақтардың жастықшаларымен кезек-кезек ақырын басу керек, аздап ауырсыну пайда болғанша қысымды әр жақындаған сайын арттырыңыз.
Норбековтың техникасын қолдану, кез келген басқалар сияқты, офтальмологпен кеңескеннен кейін ғана мүмкін болады. Алдын алу шарасы ретінде оны қолдану негізінен оң бағаланады, бірақ сонымен бірге психологиялық компонентке байланысты ол бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие. Сонымен, жаттығулар мен массаж жүкті әйелдерге, эпилептиктерге, денсаулығында психологиялық проблемалары бар адамдарға қарсы. Бұған қоса, автордың оның техникасы тіпті жұмыс істемейтін жағдайларды да емдеуге көмектесетініне сендіретініне мән бермеу керек - бұл пиардан басқа ештеңе емес.
В. Г. Жданов әдісі
Владимир Георгиевич Жданов ұсынған жаттығуКөз американдық офтальмолог Уильям Бейтстің ғылыми еңбектеріне және үнді йогтарының көру жүйкесін босаңсуға арналған тәжірибелеріне негізделген. Бұл әзірлемелер Ждановтың жеке тәжірибесімен байыды, соның негізінде жаттығулар кешені қалыптасты.
Ждановтың негізгі идеясы көзге демалуды қажет етеді. Бұған барлық жарық көздерін жою арқылы ғана қол жеткізуге болады. Осыған сүйене отырып, ол «алақан» деп аталатын жаттығуды ұсынады (ағылшын тілінен пальма «алақан» деп аударылады). Оны орындау үшін сіз қараңғы жер тауып, жақсы демалып, барлық жағымсыз ойларды басыңыздан шығаруыңыз керек. Алақандарды бір-біріне ысқылау керек, сонда олар жылы болады және оларды қайыққа бүктеп, көзді жауып тастайды. Осыдан кейін көзіңізді жұмып, зейініңізді қараңғылыққа аударуыңыз керек.
Дененің босаңсуы маңызды, сондықтан шынтақтарды қатты бетке қою керек. Релаксация жеңіл музыка немесе тыныштандыратын дыбыстары бар жазба арқылы жеңілдетілуі мүмкін (әр адам үшін жеке таңдалады). Жаттығуды аяқтағаннан кейін көзіңізді ылғалдандыру үшін көзіңізді жайлап ашып, бірнеше рет жылдам жыпылықтауыңыз керек.
Алақаннан шығудың тағы бір әдісі көз аймағындағы қан ағымын қалыпқа келтіру қажеттілігіне негізделген. Алақаныңызды алмас бұрын, көзіңізді бірнеше рет мықтап жабу ұсынылады, содан кейін жабық көзбен басыңызды еңкейту немесе айналдыру ұсынылады. Соңында, жұмылған көзіңізді жұдырықпен тым қатты уқаламаңыз.
Алаққанда айнала қараңғы болуы керек екенін есте сақтаңызөтпейтін. Ол үшін барлық жарық көздерін алып тастап қана қоймай, саусақтарыңызды бір-біріне мықтап басу керек.
Осы кезеңді аяқтаған Жданов көз гимнастикасы үшін жалпы күшейту жаттығуларын ұсынады. Норбеков әдісіндегі сияқты олар дәстүрлі әдістермен сәйкес келеді: жиі жыпылықтау және бір көзқараспен қиялдағы фигураларды салу. Оларды әртүрлі бағыттар бойынша белгілі бір рет (кемінде бес) кезектесіп салу керек.
Ждановтың көз жаттығуларындағы көруді жақсартудың тағы бір әдісі - жиі жыпылықтау. Бұл тез орындалады, бірақ бұлшықеттердің көп кернеуі жоқ. Автордың өзі мұндай жыпылықтауды колибридің қанаттарының қимылымен салыстырады.
Қорытындылай келе, барлық сипатталған әдістер профилактикаға бағытталғанына немесе негізгі емдеуге қосымша процедуралар ретінде әрекет ететініне тағы да назар аудару керек. Осы жаттығулардың кез келгенін қолдану аурудың ағымының сипатын, дененің жас ерекшеліктерін және психологиялық денсаулық жағдайын ескеретін маманның рұқсатымен ғана мүмкін болады. Көзді жаттықтыру адам жаман әдеттерден бас тартқанда, белгіленген диетаны ұстанғанда және шамадан тыс жүктемелермен көзді шаршатпағанда ғана тиімді болады. Екі-үш гимнастика сеансынан кейін көру бірден қалыпқа келеді деп күтуге болмайды. Олардың тиімділігінің негізгі шарттарының бірі - жүйелілік.
