Әйелдердің аяқтары артық май жиналмайтын және целлюлит мүлдем жоқ жіңішке және сергітілген келбетке ие болған кезде тартымды болатыны құпия емес. Осындай төменгі аяқтарды жасаудың бір бағыты - жаттығу залында күш жаттығулары. Осы себепті әрбір қыз жамбастың артқы жағына арналған жаттығуларды білуі және дұрыс қолдана білуі керек. Көптеген әділ жыныстың өкілдері үшін аяқты осылайша жақсартуға кедергі әйел денесі үшін мұндай әрекеттердің қауіптілігі туралы айтатын әртүрлі мифтер мен болжамдар болуы мүмкін. Сондықтан алдымен әйелдерге арналған күш жаттығуларының шынайы жағдайына қатысты негізгі фактілерді қарастырайық.
Біріншіден, дұрыс таңдалған бағдарлама бойынша салмақ жаттығулары майды жағуда және бұлшықет пішінін жақсартуда бір ғана оң нәтиже береді, өйткені ол бұлшықет тінін май демалу кезінде де күйіп кететіндей күйге дейін белсендіреді. Екіншіден, жаттығу залындағы қарапайым салмақ жоғалту жаттығулары да тез тұрақтылыққа әкеледінәтиже, жоғары қарқынды жаттығуларды айтпағанда. Үшіншіден, табиғи жағдайда айналыса отырып, қыз тек өзінің фигурасының қадір-қасиетін атап өтеді және оның барлық кемшіліктерін жояды. Күш жаттығулары ерлер сияқты әйелдердің бұлшық еттерін дамытатыны туралы ойдан шығарылған сөздерге келсек, олардың ешқандай негізі жоқ. Әділ секс өкілдерінің денесінде анаболикалық гормондардың мұндай жоғары деңгейі жоқ.
Сондықтан әрбір қыз жамбастың артқы жағына арналған жаттығуларды қауіпсіз орындай алады. Әйел денесінің нәзіктігіне және ауыр физикалық күш салуға төзе алмауына қарамастан, бұлшықеттердің осы аймағындағы барлық қозғалыстар негізгі сипатта болуы керек екенін атап өткен жөн. Дегенмен, әрине, әрбір қыздың өзі өз қалауы бойынша сабақтарын таңдауға құқылы. Мысалы, біреу түзу аяқтардағы ауыр жүк көтерудің орнына хула құрсау жаттығуларын ұйымдастыруы мүмкін. Дегенмен, соңғысы біріншіге қарағанда бірнеше есе тиімді, өйткені ол мақсатты бұлшықет тобын өте тез түрлендіруге ғана емес, сонымен қатар артық майды жағу арқылы тез салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, өйткені (бұлшықеттердің көпшілігінің жабылуына байланысты). дене) энергия шығындары айтарлықтай артады.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, жамбастың артқы жағына иыққа штангамен еңкейту, стандартты нұсқада жүкті көтеру, жатқанда, отырғанда немесе тұрғанда аяқты бүгу, аяқты қозғалту сияқты тиімді жаттығулар бар. кроссоверге немесе басқа блокқа қайта оралыңызтренажер, иығында штанганы бар скваттар және басқалар. Күш жаттығулары туралы қыздар білуі керек тағы бір нәрсе - оларға түсетін жүктемелер өте ауыр болуы керек. Бұл жаттығулардың көпшілігін тек 6-10 қайталауды орындауға болатын снарядтардың салмағымен орындау керек дегенді білдіреді. Әрине, бастапқы жаттығуларда қозғалыс техникасы мен басқа да қажетті дағдылар қалыптасқанша салмақты азайту керек. Жаттығулардың күрделілігіне қарамастан, жамбастың артқы жағына арналған жаттығулар олар тиісті тамақтану бағдарламасымен біріктірілген жағдайда ғана тиімді болады.
