Орташа алғанда, қазіргі адам аптасына шамамен 50 сағатын компьютер экранына қарайды. Бұл көздің шаршауымен, бас ауруымен, бұлыңғыр көрумен және фокусталу қиындықтарымен байланысты ма және бұл мәселелерді болдырмау немесе кем дегенде азайту үшін көзден мониторға дейінгі қашықтық қандай болуы керек?
Пайдалы кеңестер
Экранға дейінгі қашықтық қаншалықты ыңғайлы болса да, егер сіз компьютерде көп уақыт өткізсеңіз, тұрақты үзілістер жасап, көзбен босаңсу үшін жаттығулар жасау маңызды. Жұмыс экранының алдында тым көп уақыт өткізудің жағымсыз әсерлерін азайтуға көмектесетін пайдалы кеңестер берілген.
- Экранға қарау үшін көзілдірік қажет пе, соны кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Үнемі жыпылықтау. Фокустау кезінде көру рефлекстері біршама баяулайды, сіз еріксіз аз жыпылықтайсыз, нәтижесінде - құрғақ,тітіркенген және шаршаған көздер.
- 20-20-20 ережесін есте сақтаңыз: әр 20 минут сайын монитордан 20 фут (алты метр) алға қарау үшін 20 секундтық үзіліс жасаңыз. Осы қысқа уақыт ішінде көз бұлшықеттері қажет үзіліс алады, бұл жыпылықтау жылдамдығын арттырады.
- Көз бен монитор арасындағы қашықтықты 40-76 сантиметр аралығында сақтауға тырысыңыз. Көптеген адамдар 50-65 сантиметрлік шекараларды ең қолайлы және оңтайлы деп санайды.
- Монитордың үстіңгі бөлігі көлденең көз деңгейінде немесе сәл төмен екеніне көз жеткізіңіз.
- Монитордың жоғарғы бөлігін өзіңізден 10-20 градус бұрышпен еңкейтіңіз. Бұл оңтайлы көру бұрышын жасайды.
- Экранда шаң мен саусақ іздері болмауын қамтамасыз етіңіз.
- Мониторды алаңдататын көріністерді көрсетпейтіндей етіп орналастыруға тырысыңыз (мысалы, терезеден).
- Дұрыс бұрышта отыруға мүмкіндік беретін реттелетін орындықты пайдаланыңыз және дене қалпын және экран арасындағы қашықтықты оңтайландырады.
- Сәйкес таңба өлшемін пайдаланыңыз. Бұл маңызды фактор көбінесе монитордан көзге дейінгі қашықтық қандай болуы керектігін анықтайды.
Компьютердің оңтайлы орны
Көрнекі жайлылық ауқымын көзбен қалай өлшеуге болады? Компьютер мониторының қалыпты отыру орныңыздан қолдың ұзындығына жақын орналасқанына көз жеткізіңіз. Жоғарғы экранның құралдар тақтасыкөзбен шамамен бірдей көлденең деңгейде болуы керек. Егер ол тым төмен болса, сізде мойын ауруының пайда болу қаупі болуы мүмкін. Егер ол тым жоғары болса, бұл көз бұлшық еттерінің қосымша кернеуіне әкелуі мүмкін.
Төбедегі жарықтан қажетсіз жарқырауды болдырмау үшін мониторды тігінен еңкейту керек. Пернетақта мен тінтуір жұмыс үстелінде тікелей сіздің алдыңызда орналасуы керек. Егер сіз оларды бұрышта орналастырсаңыз, мойын мен иықтың бір жақты ауырсынуын дамыту қаупі бар. Көзден компьютер мониторына дейінгі қашықтық маңызды рөл атқарады.
Қорқынышты үрдіс
Соңғы бірнеше жылда экрандарды қарауға кететін уақытымыз күрт өсті. Бұл отырықшы өмір салтына және қажетті физикалық белсенділіктің болмауына байланысты. Мұның бәрі психикалық әл-ауқатқа әсер етеді, мазасыздықтың бұзылуы күшейеді. Көзден мониторға дейінгі қандай қашықтық проблемаларды болдырмауға көмектеседі және болашақта біздің көруімізге теріс әсер ете алмайды?
Шын мәнінде, сандық құрылғыларды ұзақ пайдалану көздің тұрақты зақымдануына әкелетінін ешкім білмейді. Бір нәрсе анық: компьютерде ақылға сыймайтын ұзақ уақыт көздің шаршауына және соған байланысты ыңғайсыздыққа әкеледі, оны компьютерлік көру синдромы деп те атайды.
Миопия індеті
Адам толық және сау өмір сүруге шамамен 7-8 сағат жұмсайдыАрман. Шамамен сол уақытты ол әртүрлі мониторларды: теледидарды, компьютерді, планшетті немесе смартфонды қарауға жұмсайды. Мұның бәрі миопияның немесе жақыннан көргіштіктің жоғарылауына ықпал етеді деп саналады. Бұл дерт бірте-бірте бүкіл әлемде індет деңгейіне жетіп жатқаны анық.
Ыңғайсыздық және жанама әсерлер
Экранға ұзақ әсер ету көздің шаршауына әкелетіні сөзсіз. Монитор көптеген адамдар үшін, негізінен кеңсе қызметкерлері үшін жұмыс орнының ажырамас бөлігі болып табылады. Егер дұрыс емес орынға қойылса, ол оператордың әртүрлі ыңғайсыз позицияларда жұмыс істеуіне себеп болуы мүмкін, бұл жайсыздыққа ғана емес, сонымен қатар тірек-қимыл аппаратының ықтимал қауіпті жарақаттарына әкелуі мүмкін.
Нашар орналастырылған монитордың басқа жанама әсерлері – көздің тітіркенуі, көрудің нашарлауы, құрғақтық, көздің шағуы және бас ауруы. Компьютер операторларының жиі кездесетін шағымы - мойын мен иық аймағындағы ыңғайсыздық. Мұндай шағымдардың көптігі монитордың орналасуы, оның ішінде монитор экранынан көзге дейінгі қашықтық компьютердің жұмыс орнын ұйымдастырудың маңызды факторы екенін көрсетеді.
Талаптар мен нормалар: өзіңізді қорғау үшін не істей аласыз
Компьютер мониторының дұрыс орналасуын қандай факторлар анықтайды? Ең алдымен, бұл көру бұрышы мен көру қашықтығы. Осыған байланысты белгілі талаптар мен ұсыныстар бар. Тік қарау бұрышы шамамен 15 және 30 градус арасында өзгеруі керек. Көзбен көруді талап ететін тапсырмаларды орындайтын кейбір адамдар төмен қарай көз қозғалысын шектеп, 60 градусқа дейінгі бұрышты пайдалана алады. Үлкен мониторларды (17", 19" немесе одан үлкенірек) пайдаланған кезде экранның үстіңгі жағы пайдаланушының көзінен жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз.
Көздің мониторға дейінгі қашықтығына келетін болсақ, көрудің табиғи физикалық сипаттамаларына сілтеме жасаған жөн. Жақын қашықтықта орналасқан объектілерге назар аудару үшін қажет бұлшықет күшінен айырмашылығы, алыс қашықтыққа қарау көздің шаршауын тудырмайды. Көру қашықтығы неғұрлым қысқа болса, бұлшықет күші соғұрлым көп болады. Көптеген компьютер пайдаланушылары үшін көрнекі ыңғайлылықты қамтамасыз ететін норма 40 см-ден 70 см-ге дейінгі көру диапазоны болып табылады.
