Адам омыртқасы – бүкіл дене сүйенетін негізгі тірек. Кейбіреулері икемді, ал кейбіреулері азырақ. Кейбір адамдар кез келген еңкею мен бұрылысты оңай жасай алады, ал тізесіне әрең жететіндер бар.
Көптеген адамдар: «Бұл не үшін қажет және омыртқаның икемділігін не қамтамасыз етеді?» деген сұрақ туындайды. Оған жауап өте қарапайым: адамның жалпы әл-ауқаты, сондай-ақ жалпы денсаулық жағдайы оның жағдайы мен қозғалғыштығына байланысты.
Икемділіктің төмендеуінің салдары
Омыртқаның икемділігінің жоғалуы немесе төмендеуі денеге ауыр аурулардың және әртүрлі аурулардың пайда болуымен қорқытады. Бұл оның жүйке тамырларының көмегімен жүзеге асырылатын дененің барлық мүшелерімен және жүйелерімен байланысына байланысты.
Адамның денсаулығы мен жақсы өмір сүруінің таптырмас шарты омыртқа жотасының икемділігі екенін есте ұстаған жөн. Бұл көрсеткішті не анықтайды және қалай жақсартуға болатыны көптеген адамдарды қызықтырады.
Әрекетсіздік себептері
Омыртқа жотасының икемділігінің төмендеуінің негізгі себебі белсенді емесадамның өмір салты. Бұл еңбек белсенділігінің ерекшеліктеріне немесе белгілі бір физикалық ауытқуларға байланысты болуы мүмкін. Сондай-ақ, бір қолға ауыр сөмкелерді жиі алып жүру, дұрыс тамақтанбау, биік өкшелі аяқ киіммен жүру арқылы түзетулер жасалады.
Адамдар бар, олардың арасында қозғалуға тым жалқаулар аз емес. Олар диванда жатуды немесе орындыққа отыруды ұнатады. Уақыт өте бұл ермек өзін сезінеді. Олардың денсаулығында елеулі проблемалар туындай бастайды.
Икемділікті арттыру
Омыртқаның икемділігі қозғалыс арқылы қамтамасыз етілетінін ұмытпаңыз. Тек тұрақты физикалық белсенділік адам ағзасын сау күйде ұстауға көмектеседі. Қалыпты жұмыс істеу үшін дене мезгіл-мезгіл өз орнын өзгертуі керек. Бұл арқаның бірдей бөліктеріне ұзақ уақыт бойы кернеуді болдырмауға мүмкіндік береді.
Дегенмен, физикалық жаттығуларға да тым көп алданудың қажеті жоқ. Бұл ешқандай пайда әкелмейтінімен қатар, ол айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Арқаның әртүрлі бөліктерінің шамадан тыс жүктелуіне байланысты омыртқалардың қисаюы, грыжа және тіпті сынуы мүмкін. Сондықтан модерация әрқашан барлық нәрседе маңызды.
Омыртқаның икемділігін қалпына келтіру үшін жаттығулар жасау өте пайдалы. Олар өте қарапайым және барлығына қолжетімді.
Ұтқырлық жаттығулары
Кез келген спорт кешендерінің нәтижелі болуының басты шарты олардың жүзеге асу жүйелілігі екенін ұмытпаған жөн. Сондықтан жаттығуларды күн сайын қайталау ұсынылады. Оларды топтарға бөлуге болады жәнебірнеше рет орындаңыз.
Кеуде аймағы үшін
Бұл жаттығу арқаның осы аймағында омыртқаның икемділігін қамтамасыз ететін кеуде бұлшықеттері үшін тамаша жаттығу болып табылады. Бұл жүректің, өкпенің, ас қорыту мүшелерінің, сүт бездерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды.
Аяқтарды жамбас еніне дейін алшақ қойыңыз. Алға еңкейіп, арқаңызды еденге параллель ұстаңыз. Қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз. Дем шығарыңыз, еңкейіңіз, иегіңізді кеудеге қарай созыңыз. Ингаляция кезінде омыртқаны бүгіңіз, басыңызды арқаға еңкейтіңіз. Қозғалысты 16 рет қайталаңыз.
Жаттығу көп уақытын отырған қалпында өткізетін адамдар үшін пайдалы. Жұлынның бұлшықеттерінен басқа, ол иық пен қолды тамаша босаңсытады.
Бел
Бұл жаттығулар белде омыртқаның икемділігін қамтамасыз ететін іш қуысын нығайту үшін жасалады. Олар несеп-жыныс жүйесін, ішектерді, сіреспе нервтерін, жамбас буындарын ынталандырады.
- Тізеңізді бүгіп төсенішке отырыңыз. Кеудеңізді аяқтарыңызға түсіріп, саусақтарыңызбен өкшеге тигізіңіз. Жетіге дейін санап, аяғыңызды түзетіңіз. Сонымен қатар, аяқтарыңызды қолыңызбен ұстауды жалғастырыңыз. Содан кейін түзетіңіз. 10 рет жасаңыз.
- Кілемшеге жоғары қаратыңыз. Қолыңызды денеге параллель түзетіңіз. Дем шығарған кезде аяғыңызды бастың артына баяу лақтырыңыз, саусақтарыңызды еденге қойып, бірнеше секундқа созылып, еңкейтілген күйге оралыңыз. Әрекеттер 10 рет қайталанады.
- Бір қалыпта қалыңыз. Ингаляция, кеудеге иілу. Басыңыз бен шынтақтарыңызға сүйеніңіз. Дем шығару кезінде еденге жату. Тағы 9 рет жасаңыз.
- Түзетілген қолдармен арқамен жатуды жалғастырып, аяқтарыңызды алшақ қойыңыз. Еденде иық пышақтарымен сырғанап, дем алыңыз және иықты жамбасқа келтіруге тырысыңыз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Екі бағытта 10 қайталау орындаңыз.
Бұл қозғалыстар кез келген адамға пайдалы, өйткені біздің төменгі арқамыз арқаның өте осал бөлігі. Омыртқаның осы бөлігінде әртүрлі проблемалар жиі кездеседі. Сондықтан оған ерекше көңіл бөлу керек.
Бүйір бұлшықеттерін күшейту үшін
Бұл жаттығулар омыртқаның икемділігін қамтамасыз ететін және арқаның төменгі бөлігінен арқаның басқа аймақтарына жүктемені қайта бөлуге көмектесетін бүйірлік бұлшықеттерді нығайту үшін тамаша. Мұндай қозғалыстар бүйректің жұмысына жақсы әсер етеді.
- Еденге отырыңыз. Аяғыңызды максималды енге дейін жайыңыз, қолыңызды шынтақтан бүгіп, бастың артына апарыңыз. Тыныс алу, шынтағыңызды, иықты және бүкіл денеңізді солға еденге созыңыз. Дем шығарған кезде артқа оралыңыз. 10 қайталауды орындаңыз. Дәл солай - қарама-қарсы бағытта.
-
Тізе бүгілген төсенішке жату. Дем алған кезде оларды солға еденге, ал оңға қарай еңкейтіңіз. Иықтарыңызды төсеніштен аулақ ұстаңыз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Қозғалысты 20 рет орындаңыз.
омыртқаның икемділігін қалай жақсартуға болады
Бұл жаттығулар қалыпты метаболизмді қалпына келтіру үшін жақсызаттар.
Омыртқаны созу үшін
Әртүрлі бұрылыстар мен созылулар омыртқаның икемділігін дамытуға және арқа бұлшықеттерін тиімді созуға, ондағы қан мен лимфа айналымын жақсартуға көмектеседі.
-
Еденге отырыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, алдыңызға қойыңыз. Арқаңызды түзетіңіз. Сол қолыңызбен артыңыздан еңкейіңіз, ал оң қолыңызды түзетіп, қарама-қарсы тізенің артына әкеліңіз. Көз алдыға бағытталуы керек. Бұл қалыпта бірнеше секунд отырыңыз, демалуға тырысыңыз. Екінші жағынан да солай істеңіз. Бұруды 20 рет қайталаңыз.
омыртқаның икемділігін не анықтайды және қалай жақсарту керек - Кілемшеде тік тұрыңыз, аяғыңызды еденге жақсылап қойыңыз. Жамбастың қалпын өзгертпестен, иық пен денені бір бағытта, ал екіншісін 20 рет бұраңыз.
-
Толық бойыңызға дейін тұрып, алға еңкейіңіз. Басыңызды төмен салбыратып тұрыңыз. Қолдар еркін ілінуі керек. Мұқият түзетіңіз. 10 рет қайталаңыз.
омыртқаның икемділігіне арналған жаттығулар
Грыжа немесе омыртқа жарақаты бар адамдар мұндай жаттығуларды өте сақтықпен орындау керек. Мұны тек дәрігермен кеңескеннен кейін жасаған дұрыс.
Бұл жаттығулар кешені өте тиімді болып саналады, өйткені ол омыртқаның икемділігін және оның жастығын ұзақ уақыт бойы қамтамасыз етеді. Ол туындаған мәселелерді түзету үшін де, олардың алдын алу үшін де тамаша қолданылады.
Жаттығулар өте аз уақытты қажет етеді, өте қарапайым және күрделі емес. Олар қолжетімдіекі жыныстағы әртүрлі жас топтарындағы адамдар орындауы керек.
Омыртқаның икемділігін жоғалту көбінесе уақытша құбылыс және түзетуге қолайлы екенін есте ұстаған жөн. Табандылық, жүйелі жаттығулар мен оптимизм бұл жағдайда адамның тұрақты серігіне айналуы керек. Бұл тәсілдің көмегімен сіз қысқа уақыт ішінде тамаша нәтижелерге қол жеткізіп, ұзақ жылдар бойы сау бола аласыз.
