Арқа күн сайын ауыр күйзеліске ұшырайды. Омыртқа – бүкіл дененің тірегі. Оның әртүрлі бөліктеріне әсер ету көптеген ауруларды жеңуге көмектеседі, сондай-ақ кез келген ауыр аурулардың дамуын болдырмайды. Мақалада бел массажын қалай дұрыс жасау керектігі, қай жерден бастау керек және қандай қарсы көрсетілімдер айтылады.
массаж түрлері
Массаж босаңсытады және емдейді. Бірінші түрі денеге бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдетуге бағытталған. Ол бүкіл арқа бойымен жеңіл қозғалыстармен орындалады. Бұл массажды компьютерде жұмыс істеу немесе көлік жүргізу сияқты күні бойы жұмыс істейтіндерге ұсынылады.
Екінші нұсқа адам денесінің кейбір бөліктері мен мүшелеріне әсер етуге бағытталған. Мұндай массажды дәрігер мұқият тексергеннен кейін тағайындайды. Бұл омыртқааралық дискілердің грыжалары мен ығысуларына, остеохондрозға арналған массаж болуы мүмкін.
Артықшылықтары мен қарсы көрсетілімдері
Көп адамдар массажистке үнемі барады. Бұл сөзсіз жақсы. Бірақ жағдайлар барМассаж тек релаксация үшін ғана емес, денсаулықты жақсарту үшін де қажет. Төменде массаж ең тиімді болатын көрсеткіштер тізімі берілген:
- бұлшықет ауруы;
- жүйке кернеуі;
- созылмалы шаршау;
- әлсіреген иммунитетпен;
- физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігімен;
- омыртқаның қисаюы;
- остеохондроз;
- омыртқа операциясынан кейін;
- созылумен;
- целлюлит.
Арқада, омыртқаның бойында көптеген жүйке ұштары бар, олардың әсері тек алдын алуға ғана емес, көптеген ауруларды емдеуге де көмектеседі. Процедураның денеге барлық оң әсерлерімен массаж зиян келтіруі мүмкін. Процесті бастамас бұрын, сізде келесі белгілердің жоқтығына көз жеткізіңіз:
- жарақат және қан кету және көгеруге бейімділік;
- іріңді және қабыну процестері;
- лимфа түйіндері мен қан тамырларының аурулары;
- терінің қабынуы және аллергиясы (псориаз, экзема);
- психикалық аурулар, орталық жүйке жүйесінің бұзылыстары;
- ТБ және ЖЖБИ.
Уақытша қарсы көрсетілімдер де бар:
- жүктілік,
- бүйректегі тастар,
- өт тас ауруы,
- әйелдердің етеккір циклі.
Маңызды! Массаж терапевтіне барар алдында сіз хабарласуыңыз керекдәрігерден өтіп, толық тексеруден өтіңіз.
Сессияға дайындық
Массажды бастамас бұрын дайындыққа назар аудару керек. Мұнда кешенді тәсіл қажет. Бөлмеден бастайық. Мұнда жылы және жеңіл болуы керек. Артық ештеңе жоқ, тек сізде жағымды эмоциялар тудыратын және жақсы көңіл-күй тудыратын заттар. Егер сіз арнайы салондағы сессияға барсаңыз, онда, әдетте, ондағы бөлмелер тиісті стильде безендірілген. Бұл бақыт аралының бір түрі.
Келесі назар аударатын нәрсе - қай жерде жататыныңыз. Массаж бөлмелерінде арнайы үстелдер бар. Үйде сіз диван немесе диванмен жүре аласыз. Ең бастысы, беті бірдей және жеткілікті қатты.
Егер сіз массажист болсаңыз, онда қолыңызды тазарту процедураларын орындауыңыз керек. Мұны істеу үшін оларды жылы сабынды сумен жуып, қорғаныс кремін немесе кез келген басқа нәрлендіретін композицияны қолданыңыз. Сондай-ақ массаж майын, сүлгіні және таза киімді дайындаңыз. Егер сіз пациент болсаңыз, онда сіз де тазалауыңыз, душ қабылдауыңыз, шашыңызды алуыңыз керек, қажет болса зергерлік бұйымдарды алуыңыз керек.
Арқаға қалай жақсы массаж жасау керектігін білгіңіз келсе, жоғарыдағы кеңестер оған жетуге көмектеседі.
Арқа массажы: жүргізу ерекшеліктері
Массаж арқаның барлық бөліктеріне пайдалы әсер етеді. Арқа массажын қалай жасауға болады?
Маңызды! Массаж жасағанда, бәрін өте мұқият жасаңыз. Өткір қозғалыстардан аулақ болу керек. Бір техникадан екіншісіне біркелкі және өлшенген ауысулар.
Босаңсытатын арқа массажын жасау туралы көптеген аңыздар бар. Массаждың өзі қазірдің өзінде босаңсытады. Мұндай массажды кәсіби маман жасайтын болса, көп пайда әкеледі, бірақ тіпті қарапайым соққылар да шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Массаж үшін арнайы дайындалған майды қолданған дұрыс, оның құрамында қоректік заттар, сонымен қатар процедураны ең жағымды және босаңсытатын заттар бар. Егер мұндай май болмаса, онда сіз кез келген майлы кремді пайдалана аласыз, мысалы, балаларға арналған. Кез келген өнімді қолданар алдында аллергияның жоқтығына көз жеткізіңіз.
Еркелету
Ереже бойынша кез келген массаж сипаудан басталады. Қозғалыс толық алақанмен, үлкен амплитудамен орындалады. Бағыт бүйір жақтарын басып, бүкіл омыртқаның бойымен болуы керек. Төменгі арқадан жатыр мойны аймағына жылжуды бастау керек. Мұндай қозғалыстарды 2-3 рет орындау керек. Осыдан кейін алақанның шетімен сипауды бастауға болады. Бұл бұлшықеттерді келесі манипуляцияларға дайындауға көмектесетін қарқынды сипау.
Үкеу
Артқы жағы дайын болған соң, ысқылауға көшуге болады. Арқаның терісін екі саусақпен ұстап, төменгі арқадан мойынға қарай қозғалып, толқынды қозғалыстарды жасау керек. Бұл қанның таралуына, терінің оттегінің сіңуін жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар қан тамырларының жұмысын белсендіреді. Бұл 3-5 минут ішінде орындалады.
Илеу
Бұл қозғалыстарды орындау үшін әсерді күшейту үшін бір қолды екіншісіне қойып, төменнен біркелкі жылжытады.қайтадан кеуде қуысына, содан кейін жатыр мойнына. Массаждағы негізгі техника илеу болып табылады. Бұл қозғалыстар кезінде дененің бұлшықеттері мен мүшелеріне қатты әсер етеді. Бұл уақытта токсиндерден тазарту, қан айналымы, сондай-ақ стресс деңгейін қалыпқа келтіру процестері белсендіріледі.
Классикалық массаж
Классикалық арқа массажы - ең көп таралған әдіс. Бұл бүкіл арқаға әсер етеді. Мұндай массажды емдеуге де, босаңсытуға да жатқызуға болады. Сеанстарға қарсы көрсетілімдер іс жүзінде жоқ.
Классикалық массаж бас ауруынан, арқадағы ауырсынудан және кеуде омыртқасынан арылуға көмектесетінін атап өткен жөн. Сондай-ақ, капиллярлар мен қан тамырларына әсер ету арқылы массаж кептелуден құтылуға көмектеседі. Демек, нәтижесінде жүрек жұмысы жақсарады, қысым қалыпқа келеді.
Классикалық массаж барлық әдістерді қамтиды.
Төменгі арқа массажы
Лембо-сакральды омыртқадағы проблемалар мен ауырсынулар жиі кездеседі. Кез келген ыңғайсыз қозғалыс нашарлауды тудыруы мүмкін. Мұндай проблемаларды болдырмау үшін массаж процедураларын орындау ұсынылады.
Омыртқа аралық грыжа, дискілердің жылжуы кезінде массажды дәрігер тағайындайды. Бірақ массаж терапевтіне барар алдында ауырсынудың жоқтығына көз жеткізу керек. Мұны ауруханада дәрігердің бақылауымен жасаған дұрыс.
Төменгі арқа массажы бірнеше кезеңнен тұрады. Бірінші сессияда бұл тек сипау. Екінші күннен бастап сіз байыпты әрекетке кірісе аласызқозғалыстар – илеу, сығу және ысқылау. Қол қозғалысы қарқынды болуы керек. Процедураның соңында массажист сипау жасайды. Барлық қозғалыстар жоғарыдан төменге қарай орындалады.
Массаж қан айналымын және лимфа сұйықтығының шығуын жақсартады. Жалпы уақыт - 40 минут, бірақ уақытты біртіндеп арттыра отырып, 20 минуттан бастаған жөн.
Үйде төменгі арқа массажы
Массажистке бару мүмкін болмайтын жағдайлар болады. Бұл жағдайда үйде арқа массажын қалай жасауға болатыны туралы көптеген адамдар қызықтырады. Мұнда бәрі қалыпты жағдайда жақсы және оны асыра алмау керек екенін есте ұстаған жөн. Кез келген ауырсынуды жою қажет.
Егер ауырсыну әлі де болса, онда ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаған жөн. Ауырсыну басылғаннан кейін сеансты бастауға болады.
Үйде массаж жасау техникасы кәсіпқойлардыкіне мүлдем ұқсайды. Қысымды біртіндеп арттыра отырып, жеңіл соққылардан бастаған жөн. Осыдан кейін сіз ысқылауға және илеуге көшуге болады. Массажды сипау арқылы аяқтау керек.
- Алақанды арқаның астына, омыртқаның бойына қойып, аздап күш салып алақанымызды төмен түсіреміз. Бұл теріні және бұлшықеттерді дайындауға және жылытуға көмектеседі.
- Енді омыртқадан екі жаққа қарай бағытта штрихтарды орындаңыз. Біртіндеп құйрық сүйегіне қарай жылжиды.
- Уқалауды алақанмен, жұдырықпен, буындармен жасауға болады. Бұл күшпен қарқынды қозғалыс болуы керек.
- Илеу шымшу арқылы орындалады. Бағыт белден төмен болуы керек. Бұл қанның таралуына көмектеседі.
Мамандар үй жағдайында массаж жасау үшін құрамында ара немесе жылан уы бар жақпа қолдануға кеңес береді.
Арқаның өзін-өзі массажы
Егер көмек сұрайтын ешкім болмаса немесе жұмыста болсаңыз, онда сіз белге өздігінен массаж жасау техникасын қолдануға болады. Мұнда күрделі ештеңе жоқ. Төмендегі нұсқауларды орындасаңыз, арқа массажын өзіңіз қалай жасауға болады деген сұрақ өздігінен жойылады.
- Бастау алдында қолдарыңызды жылы ұстау үшін жақсылап ысқылаңыз.
- Алақанды айқастырып, бел аймағына 30-50 секунд жағыңыз. Осы уақыт ішінде өзіңізді жылы сезінуіңіз керек.
- Енді қолдарыңызды омыртқаның бүйірлеріне қойып, саусақтарыңызды төменгі арқаға қойыңыз. Жылылық немесе аздап шаншу сезілгенше қарқынды айналмалы қозғалыстарды орындаңыз.
- Енді омыртқаның айналасындағы теріні аздап қысуға болады. Төмен басыңыз.
- Енді бір алақанды сыртқы жағымен бел аймағында омыртқаға айналдырыңыз, екінші қолыңызбен аздап қысым жасаңыз. Аймақты бір минуттан аспайтын айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
Осындай қарапайым өзін-өзі массаж әдістері омыртқадағы кернеуді жеңуге көмектеседі. Бірақ қозғалыс кезінде ауырсыну сезілсе, оларды орындамаңыз.
