Омыртқаның остеохондрозы кезіндегі емдік жаттығулар - бұл арқа бұлшықеттерін күшейтуге, қан айналымын жақсартуға, омыртқа аралық дискілерге жүктемені азайтуға, яғни омыртқа денсаулығын қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар жиынтығы.
Емделуші дәрігер тағайындайтын жалпы қабылданған жаттығулар жиынтығы бар. Сондай-ақ балама дәстүрлі медицина шеберлері әзірлеген (көрнекті өкілі М. Норбеков және оның омыртқа ауруларын емдеудегі жүйелі көзқарасы).
Физиотерапиялық жаттығулар сегментіндегі осы екі тәсілдің екеуі - мойын, кеуде және бел аймағының остеохондрозын емдеуде - біздің мақалада талқыланады.
Сипаттамасы
Остеохондроз дегеніміз не? Бұл артикулярлы шеміршектерде, көбінесе омыртқааралық дискілерде пайда болатын бұзылыс.
Аурудың шығу тегі бір немесе бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін (жарақат, шамадан тыс жүктеме, діріл, позаның бұзылуы, жалпақ табан және т.б.).
Остеохондроз 35 жылдан кейін көрінуі мүмкін (болатын жағдайлар барбұрын болған немесе мүлде болмаған кезде). Барлығы жеке, ол жеке адамның генетикасы мен өмір салтына да байланысты.
Бұл аурудың алдын алу үшін алдын алу шаралары жүйесі бар.
Бірақ егер ауру әлі де сізге әсер еткен болса, онда омыртқа остеохондрозына арналған физиотерапиялық жаттығуларды қоса алғанда, бірқатар әдістерді қолдана отырып, жағдайды түзете аласыз (омыртқаны қолдау немесе ауруды толығымен емдеу).
Аурудың себептері
Себептер екі негізгі бағытта болады: эндогендік және экзогендік (немесе ішкі және сыртқы).
Бірінші топқа мыналар кіреді:
- омыртқаның дамуындағы туа біткен бұзылыстар;
- тұқым қуалайтын бейімділік;
- шеміршек құрылымындағы кейде жасына байланысты болатын өзгерістер.
Екінші топқа мыналар кіреді:
- әлсіреген арқа бұлшықеттері;
- жұлын бағанасына жүктеменің біркелкі бөлінбеуі;
- омыртқа жарақаты;
- спортшылардың дене белсенділігін күрт тоқтатуы;
- тоқтау;
- жұқпалы аурулар;
- зат алмасуының бұзылуы;
- артық салмақ;
- отырықшы өмір салты немесе үздіксіз отырықшы жұмыс;
- темекі шегу және басқа жаман әдеттер;
- стресс және жүйке кернеуі.
Сонымен қатар дәрумендер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін: фосфор, магний, кальций, мырыш, марганец, D витамині және т.б.
Олар қалай пайда болады
Адамның денсаулығы жүйелі түрде бұзылсаосы себептердің біреуінің немесе бірнешеуінің әсері, содан кейін бірте-бірте омыртқааралық дискілерде микротравма пайда болады, бұл икемділіктің жоғалуына, тегістелуге және омыртқалар арасындағы қашықтықты азайтуға әкеледі. Нәтижесінде жұлынның жүйке процестері қысылып, ауырсыну пайда болады. Омыртқааралық дискі бұзылған кезде ол құнсызданбайды, бұл омыртқаның икемділігін жоғалтуға әкеледі. Ауырсыну бірнеше жерде пайда болуы мүмкін:
- кеуде;
- иық;
- мойын;
- кері;
- қол.
Бұл жүрек аймағындағы ауырсынумен, ұйқышылдықпен немесе бұлшықет кернеуімен, бас ауруымен, құсумен, шуылдаумен, естен танумен бірге жүруі мүмкін.
Остеохондрозды емдеу әдістері
Емдеу классикалық және дәстүрлі емес әдістерді қолдану арқылы жүзеге асырылады. Олардың әрқайсысы омыртқадағы бұзылулар мен ауырсынуды жоюға бағытталған.
Дәстүрлі емес тәсіл аурудың себебін де жояды, бұл сізге тұрақты әсерді (сауықтыру тұрғысынан) сақтауға және тіпті аурудан толық айығуға мүмкіндік береді.
Дәстүрлі немесе классикалық әдістерге мыналар жатады:
- Хирургиялық ем.
- Емдік жаттығулар (остеохондроз үшін).
- Массаж.
- Физиотерапия.
- Дәрілік терапия.
- Қол терапиясы.
- Рефлексология және т.б.
Мойын, кеуде және бел аймақтарына арналған физиотерапия жаттығуларына кіретін жаттығулар жиынтығын толығырақ қарастырайық.
Жатыр мойнына арналған жаттығуларостеохондроз
Олар жұмсақ, өйткені кез келген кенет қозғалыстар омыртқадағы қан айналымының бұзылуына әкеледі.
Аурудың ауыр шиеленісу сатысында (мүмкін, науқас төсекте жатыр) ең қарапайым жаттығулар орындалады - әрқайсысы 5 секундқа қолдың, аяқтың және бүкіл дененің бұлшықеттерін босаңсыту және жиырылуы. Тыныс алу жаттығулары да ұсынылады.
Жаяу жүргенде мойынды арнайы жағамен бекіту керек. Сонымен қатар, басыңызды оңға және солға ұқыпты айналдыра аласыз.
Денсаулық жағдайы омыртқаның мойын остеохондрозы бар физиотерапиялық жаттығуларды орындауға мүмкіндік бергенде, жүктемені арттыруға болады. Келесі жаттығулар жинағы көрсетілген:
- Арқамен жатып (басыңызды жастыққа қойып), бастың артқы жағын жастыққа 5 секундқа ақырын басыңыз, содан кейін демалыңыз.
- Тұру немесе отыру күйі - ғибадатхана аймағында басын оң қолмен оң жаққа бұрған кезде, бұл бұрылысқа қарсы тұрыңыз (5 секунд). Әр бағытта 3 рет орындаңыз. Содан кейін демалыңыз.
- Жастыққа екі алақанмен жатып, бұл әрекетке мойын бұлшықеттері түсіретін қысымды жеңгендей, маңдайыңызды бір уақытта басыңыз. 3 рет жасаңыз.
- Орындықтағы отыру күйінен басын алға-артқа жылжыту (кеуде иектеріне жету).
Максималды тиімділікке қол жеткізу үшін бұл кешенді күн сайын орындау ұсынылады.
кеуде
Жаттығулар жинағы алдын алуға көмектеседікеуде остеохондрозының дамуы. Емдік жаттығулар омыртқадағы бұлшықет спазмын азайтады, сонымен қатар омыртқа аралық буындардағы қозғалыс ауқымын арттырады.
Жаттығулар тізімі:
- Алдымен сол иықты көтеріп, түсіріңіз, содан кейін оң жақпен де солай жасаңыз, содан кейін екі иықты бір уақытта көтеріп, түсіріңіз.
- Қолдардың айналуы - сағат тілімен және сағат тіліне қарсы.
- Қолдар денеге басылады, дене кезекпен солға, содан кейін оңға еңкейеді. Дәл солай, бірақ қолдар жоғары.
- Отыру қалпы (биіктігі арқаның иық пышақтарының деңгейіне сәйкес болуы үшін арқасы бар орындықта ұсынылады), денені артқа бүгіңіз.
- Тұрған күй, қолдар артқа тартылып, құлыпқа жиналды - арқаға иілу және релаксация.
Бел
Остеохондроздың ең көп тараған түрі. Белге арналған емдік жаттығулар да дәлдікті, сондай-ақ (алғашқыда) маманның бақылауын талап етеді:
- Арқамен жату, қолды дене бойымен, аяқты тізеде бүгіп қою. Жамбасты көтеру керек, ал еденге мықтап басылған иық пен аяқтар тірек қызметін атқарады.
- Жатқан күйде денені бұрау. Жартылай бүгілген аяқтар бір бағытта, ал бас және бүкіл дене екіншісінде бұрылады. Және керісінше.
- Бүйірлік жату орны. Аяғыңызды бүгіңіз (солға, содан кейін оңға), олардың әрқайсысының жамбасын асқазанға басыңыз.
- Ішпен жатып, сосын тізе бүгіп, алақанмен (төрттік), бел мен арқа доғаларын жасаңыз.
Бұл жаттығулар жинағын арқадағы ауырсыну мен қабыну жойылғаннан кейін ғана жасауға болады.
Омыртқаның мойын остеохондрозы, сонымен қатар кеуде және бел остеохондрозына арналған емдік жаттығуларды тәуліктің кез келген уақытында жасауға болады. Қозғалыс шектелмеуі немесе қысылмауы үшін киім еркін түрде таңдалуы керек. Жаттығулар кезінде тыныс алуды немесе дем шығаруды кешіктірмей, біркелкі және тыныш тыныс алу қажет. Дененің омыртқа бөлігінде шамалы ыңғайсыздық пайда болған жағдайда дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Норбеков жаттығулары
Академик Мирзәкәрім Норбеков – әлемге остеохондрозды (және омыртқаның басқа да ауруларын) емдеудің дәстүрлі емес әдісін ұсынған алғашқы шеберлердің бірі.
Көптеген адамдарға танымал және белгілі жеңіл жаттығулар жиынтығы хабардарлық пен оны жүзеге асырудағы оң көзқарасқа негізделген. Норбековтың айтуынша, ауруды іштен емдеу керек, содан кейін оның салдарын жою керек. Омыртқаның остеохондрозымен де солай, оның себебі бүкіл денеде сәтсіздікке ұшырайды, бұл осы ауруға әкеледі. Бұл маңызды орган орталық жүйеге қосылған арна болып табылады және ол бүкіл адам ағзасының денсаулығын бақылайды.
Норбеков гимнастикасы тек омыртқа жотасын ғана емес, адамның жалпы жағдайын қалыпқа келтіріп, тәннің, жанның және рухтың үйлесімділігін орнатады.
Жалпы қыздыру
Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған емдік жаттығулар, жәнесонымен қатар кеуде және бел (М. Норбеков әдісі бойынша) жалпы қыздырудан басталады:
- Құлақ жаттығулары. Жалпы денеге пайдалы әсер ететін белсенді нүктелерді уқалау, сонымен қатар жағымды көңіл-күйді орнату.
- Қолды қыздыру (саусақтарды қысу және ашу), шынтақ пен иық буындарын (айналу, түсіру және көтеру).
Одан кейін мойын, кеуде және белге арналған арнайы жаттығулар жинағы орындалады.
Жатыр мойны аймағы үшін
Физиотерапия жаттығуларын дәйекті орындаудан басқа, омыртқаның бұл бөлігін де елестету керек - ішкі жағынан. Ол сондай-ақ тиімдірек және тезірек қалпына келтіруге ықпал етеді. Міне жаттығулар:
- Жатыр мойны аймағын ойша қараңыз, иегіңізбен кеудеге тиіп, басыңызды солға, сосын оңға бұрыңыз. Бұл кезде бұлшықет кернеуі релаксациямен алмасады.
- Басты жоғары-төмен айналдыру, бұлшық еттерді босаңсу және кернеу.
- Бастың қалыпты жағдайынан солға және оңға еңкейтіңіз, құлақпен сәйкес иықты ұстаңыз.
- Иегіңіз кеудеге тиіп, сол және оң иықтарыңызға бұрылатындай етіп басыңызды төмен түсіріңіз.
- Алға қараңыз, оң жаққа қарап, басыңызды сол жаққа бұрыңыз, басыңызды сол бағытта бұрыңыз.
Кеуде аймағы үшін
Бірнеше жаттығулардан тұрады:
- Жоғарғы кеуде омыртқасын бұрау. Сол қолыңызбен щетканы ұстай отырып, созылған қолдарыңызды иық деңгейіне қойыңызоңға және толығымен оңға бұрылыңыз. Екінші қолмен де солай қайталаңыз.
- Қолыңызды алдыңызға көлденең қойып, бекіткішпен бекітіңіз, бұлшық еттеріңізді бірте-бірте кернеңіз және босаңсытыңыз, иық буындарын бір-біріне жақындатыңыз.
- Қолыңызды артқа алып, құлыпты жабыңыз, кернеу және босаңсу арқылы иық пышақтарын жақындатыңыз және алшақтатыңыз.
Сонымен бірге әр жаттығуды сауығуға болатынына барынша сеніммен орындауға тырысыңыз. Сондай-ақ позитивті көңіл-күй мен күлімсіреу.
Бел
Кешен келесі жаттығулардан тұрады:
- Денені бекітіңіз (асқазанды тартып, бұлшықеттерді қатайтыңыз), аяқтарды иықтың еніне сәл бүгіңіз, қолды дене бойымен қойыңыз. Құйрықты жоғары көтеруге тырысып, серіппе сияқты қозғалыңыз. Денені алға, содан кейін артқа жылжыту арқылы бірдей әрекетті қайталаңыз.
- Дене салмағын біркелкі тарата отырып, омыртқаны доғалау үшін алға еңкейіңіз.
- Жамбастың айналмалы айналуы.
- Жамбасыңызбен сегіздік фигураны жасаңыз.
- Оңға, содан кейін сол жақ жамбасқа ретімен еңкейеді.
- Қолды жоғары көтеріп, люстраны алуға ұмтылу керек, содан кейін алға еңкейу керек. Екінші қолмен де солай.
Остеохондроздың алдын алу
Бәрі омыртқаның денсаулығына сай болуы үшін сіз бірнеше қарапайым ұсыныстарды орындауыңыз керек:
- Бала кезінен жаттығу орнында (жайлы орындық пен үстел) арқасы біркелкі күйде болуы үшін қолайлы жағдай жасаңыз. Нормадан біршама ауытқумен бұл қажетомыртқаны дер кезінде түзету үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Дене бұлшық ет корсетімен қорғалуы үшін бала кезінен және өмір бойы салауатты дене тәрбиесімен айналысыңыз.
- Дұрыс диетаны ұстаныңыз, оның құрамында міндетті түрде кальций, магний, фосфор және басқа да пайдалы дәрумендер бар тағамдар бар.
- Орташа салмақ ұстаңыз.
- Ауыр заттарды тасымалдаған кезде жүкті дұрыс бөліңіз.
CV
Арқада, мойында немесе төс сүйегінде ауырсыну сезімі болса, онда жағдайдың себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек. Осыдан кейін ғана жаттығулар жиынтығын орындаңыз. Сонда қалпына келтіру мүмкіндігінше тез және дене үшін қолайлы болады.
