Эволюция нәтижесінде, нұсқалардың бірі ретінде адам жұмыс істеу және жылдамырақ қозғалыс үшін қолдарын босату үшін екі аяқпен тұрды. Бірақ осының арқасында ол көптеген аурулар мен денсаулық проблемаларына ие болды. Ең жиі кездесетін омыртқа аурулары. Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған физиотерапия науқастың жағдайын жақсартуға қалай көмектесетінін қарастырыңыз.
Остеохондроз туралы бірнеше сөз
Остеохондрозды тудыратын тік қалып. Бұл ауру артикулярлы шеміршектегі дистрофиялық бұзылулармен сипатталады. Патологиялардың пайда болуының ең көп таралған орны - омыртқааралық дискілер. Остеохондроз қай жерде орналасқанына байланысты бөлінеді:
- Мойын.
- Кеуде.
- Бел.
Остеохондроздың дамуына әсер ететін бірнеше факторлар бар.
- Генетикалықбейімділік.
- Инфекциялық процестің дамуы, ағзаның интоксикациясы.
- Зат алмасу бұзылған.
- Дұрыс тамақтанбау.
- Семіздік.
- Үлкен физикалық белсенділік немесе физикалық белсенділіктің болмауы.
- Тегіс табан, биік өкшелі туфли, ыңғайсыз аяқ киім.
- Стресс.
- Омыртқа жарақаттары.
- Спортшылардың жаттығуларының күрт үзілуі.
- Компьютерде, үстелде немесе диванда теледидар көріп отырғанда өте ыңғайлы емес.
Арандату факторларының көп болуына байланысты ауруды болдырмау сирек мүмкін.
Емдеу бағыттары
Бұл ауруды анықтаған кезде дәрігер емдеуді тағайындайды, ол мыналардан тұруы мүмкін:
- Дәрілік терапия.
- Емдік спорт кешені.
- Дәрілік блокадалар.
- Физиотерапия әдістері.
- Массаж.
- Қол терапиясы.
- Рефлексология.
- Омыртқаның тартылуы.
Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған емдік жаттығулар емдеу әдістерінің бірі ретінде өте танымал. Басқа әдістермен үйлескенде ол өте жақсы нәтиже береді. Оны толығырақ қарастырайық.
Емдік жаттығу
Тірек-қимыл аппаратының ауруларын арнайы жаттығулар кешенінің көмегімен емдеу кеңінен таралған. Жаттығулар жүйке тамырларынан стрессті жоюға, бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті дамытуға және, әрине, асқынулардың алдын алуға бағытталған. Жаттығулар үшін арнайы тренажерлар қолданылады.
Жұлын бағанының проблемалы аймақтары үшін әзірленген кешендер. Дегенмен, барлығына мойын омыртқасының остеохондрозына арналған физиотерапия жаттығулары көрсетілмейді. Кім жасай алатынын көрейік.
Кімге жаттығу терапиясы ұсынылады
Мойын омыртқасының остеохондрозында жаттығу терапиясының пайдасы туралы дау айту мүмкін емес. Жаттығулар барлығына дерлік жарамды, тек қарсы көрсеткіштерді ескеру қажет. Жаттығуларды орындау да пайдалы:
- Тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алу үшін.
- Релаксация және омыртқадағы стрессті жеңілдету үшін.
- Жақсы қалып үшін.
- Тезірек қалпына келтіру үшін зақымдалған омыртқадағы қан айналымын жақсарту үшін.
Кімге жаттығу терапиясын жасамауы керек екеніне назар аударған жөн.
Жаттығу терапиясына қарсы көрсетілімдер
Жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы кешенін орындау ұсынылмайтын бірнеше себептер бар:
- Жоғары қан қысымы.
- Көз қысымының жоғарылауы, ауыр миопия.
- Жүрек ырғағы дұрыс емес.
- Остеохондроздың өршу кезеңі.
- Созылмалы аурулардың өршуі.
- Өзін нашар сезіну.
- Омыртқа операциясынан кейін.
- Координация бұзылған жүйке жүйесінің аурулары.
Сондай-ақ қатты ауырсыну, ыңғайсыздық, жүрек айну немесе бас айналу кезінде жаттығуды тоқтату керек.
Ол неден басталадыЖаттығу терапиясы
Физотерапияны бастау үшін сізге дайындалу керек:
- Жаттығуға арналған ыңғайлы киім.
- Гимнастикалық төсеніш, орындық немесе қажет болса доп.
- Жаттығу алдында бөлмені желдетіңіз.
Сабақтан 2 сағат бұрын жеуге болады. Тамақтанғаннан кейін немесе аш қарынға бірден жаттығу жасамаңыз. Жаттығуды 15 минуттан бастау керек, әр жаттығуға бір тәсіл. Егер бір уақытта өзіңізді жақсы сезінсеңіз, тәсілдер санын және сабақ ұзақтығын біртіндеп арттыруға болады, бірақ күніне 45 минуттан аспауы керек.
Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығу терапиясын тек денені қыздырғаннан кейін бастау керек. Бұл бұлшықеттерді қыздырып, денені гимнастикалық жаттығуларға дайындайды. Егер остеохондроз диагнозы қойылса, жаттығуларды қыздырмай бастауға тыйым салынады, сіз өршуді тудыруы мүмкін.
Қыздыру кезінде келесі жаттығулар қолданылады:
- Жаяу.
- Тегіс дене бұрылады.
- Қолыңызды көтеріңіз.
- Иық пен иық пышақтарының баяу қарқынмен және кенет қозғалыссыз айналуы.
- Баяу бас өткір лақтырмай және бұрылмай айналады.
Егер бұлшықеттерде жылу сезімі болса, онда қыздыру тиімді болды және сіз жаттығулардың негізгі жинағына өтуіңізге болады.
Отырғызу жаттығулары
LFK әртүрлі позицияларда орындалатын жаттығуларды қамтиды. Отырған күйден комплексті бастайық.
- Маңдайға қоюалақанға басып, басына ақырын басыңыз, ал басын алақанға басу керек. Уақытша жағынан да солай жасаймыз, алақанды ғибадатхананың сол және оң жағында кезекпен қоямыз.
- Басыңызды төмен түсіріп, иегіңізді кеудеге қарай созыңыз. Мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді сақтай отырып, мойын бұлшықеттерін ақырын созыңыз, басыңызды баяу көтеріп, артқа еңкейтіңіз. Осы позицияда біраз уақыт тұрыңыз. 10 жиынды аяқтаңыз.
- Мойын бұлшықеттерін бірнеше секундқа қатайта отырып, басыңызды бүйірге баяу еңкейтіңіз. Қайталау саны бірдей.
- Баяу бұраңыз, бұлшық еттеріңізді, мойынды бірнеше секундқа кернеңіз. Қозғалыстар біркелкі орындалуы керек.
- Мойын бұлшықеттерін кернеген кезде иықтарыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін түсіріңіз.
Жатыр мойны остеохондрозы болған кезде бас айналдыруға тыйым салынады, себебі аурудың асқыну қаупі бар.
Жатып жаттығу
Иық белдеуінің бұлшықеттерін босаңсудың ең жақсы тәсілі - жату. Мойын омыртқасының остеохондрозымен физиотерапия жаттығулары ұсынылса, мұндай жаттығулар міндетті түрде кешенге енгізіледі. Төмендегі фотода осы жаттығулардың бірі көрсетілген.
Гимнастикалық төсенішке жатып, қолдар денені бойлай.
- Басыңызды еденнен көтеріп, бірнеше секунд ұстаңыз.
- Қолыңызды жоғары көтеріп, баяу, бүкпей, басыңызды төмен түсіріңіз. Сағатиықтарыңызды еденнен түсірмей созыңыз. 5 рет қайталаңыз.
- Бастапқы қалыптан мойын мен иық бұлшықеттерін қатайта отырып, оң қолыңызды жоғары көтеріп, солға қарай тартыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз. Екінші қолмен де солай істейміз. 15 рет қайталаңыз.
- Тізеңізді бүгіп, кеудеңізге дейін тартыңыз, сонымен бірге оларға маңдайыңызбен қол созыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығу терапиясын жүргізгенде, кейбір жаттығуларды орындау кезінде иықтағы ауырсыну пайда болуы мүмкін. Бұл кенет қозғалыстарға немесе бұлшықеттердің нашар жылынуына байланысты мүмкін. Егер жаттығулар дұрыс және баяу орындалса, бұлшықеттердің қалай созылғанын, босаңсығанын және ауырсынудың қалай басылғанын сезінесіз.
Омыртқаны созу
Мойын омыртқасының остеохондрозына арналған емдік жаттығулар міндетті түрде омыртқаны созуға арналған жаттығуларды қамтуы керек. Бұл арқа бұлшықеттерінің жағдайын жақсартады, бел аймағындағы қан айналымын белсендіреді.
- Еденде отырғанда, аяғыңызды алдыңызда созыңыз. Алға еңкейіп, саусақтарыңыздың ұшына қолыңызбен жетуге тырысыңыз. Омыртқаның қалай созылғанына назар аудара отырып, баяу орындау үшін жаттығу. 10 қайталау жеткілікті.
- Төрт аяққа тұрып, дем алып жатқанда, омыртқаны баяу еңкейтіп, біраз уақыт түзетіп, қайтып оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Алға еңкейіп, қолыңызбен жамбасыңызды мүмкіндігінше жақын ұстаңызаяққа бүгу.
Жаттығу терапиясының нәтижелері
Айта кету керек, емдік жаттығулар, мойын омыртқасының остеохондрозына арналған дене тәрбиесі дәрігермен келісілуі керек. Ол сізге қай жаттығулардың ең қолайлы екенін айтады. Жүйелі жаттығулар, тиімділікті арттыру үшін жаттығуларды үнемі түзету оң нәтиже береді. Егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, сабақтарды тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.
Мойын омыртқасының остеохондрозы кезінде дене шынықтыру жаттығуларын жүйелі түрде жасау арқылы не істеуге болады?
- Мойын аймағының бұлшықеттері күшейеді, олардың пластикасы артады.
- Жатыр мойны аймағындағы қан айналымын айтарлықтай жақсартады және бұл қалпына келтіру процесін тездетеді.
- Біртіндеп ауырсыну басылады, мотор қызметі қалпына келеді.
- Поза жақсарады.
Емдік жаттығулар – омыртқаның әртүрлі бөліктерінің ауруларының алдын алудың тамаша құралы, сонымен бірге жалпы денсаулықты жақсартады, көңіл-күйді көтереді, бұлшықеттерді күшейтеді және сіз жақсы қуат аласыз.
