Көктемде қандай дәрумендерді қабылдаған дұрыс? Кейбір препараттарға шолулар сәл төменірек ұсынылады. Сонымен қатар, осы мақаладан сіз ағзадағы витаминдердің жетіспеушілігін анықтауға болатын белгілерді, дұрыс кешенді қалай таңдауға болатынын және басқа ақпаратты білесіз.
Жалпы ақпарат
Көктемгі авитаминоз – барлығына дерлік таныс құбылыс. Өйткені, маусымаралық кезеңде белгілі бір микроэлементтердің немесе витаминдердің жетіспеушілігі жиі сезіледі. Көптеген адамдар көктемде қандай дәрумендерді қабылдаған дұрыс деп ойлана бастады. Фармацевтикалық препараттарға шолулар өте әртүрлі. Дегенмен, олар туралы әркім білуі керек. Өйткені, дәл осылай ғана сіз өзіңізге ең жақсы және ең қолайлы кешенді таңдай аласыз, ол денсаулық пен көңілді күйді қалпына келтіруге көмектеседі.
Авитаминоз белгілері
Көктемде қандай дәрумендерді ішкен дұрыс? Қойылған сұраққа жауап бермес бұрын, сізде шынымен витамин тапшылығы бар ма, жоқ па, соны анықтау керекДенсаулықтың нашарлығының қоректік заттардың жетіспеушілігімен ешқандай байланысы жоқ.
Дәрумендер мен микроэлементтердің жетіспеушілігі туралы жалпы суық тию жиілігі бойынша тәуелсіз қорытынды жасауға болады. Мысалы, егер адам кішкентай сызбаға түсіп қалса, бірақ келесі күні оның температурасы көтеріліп, мұрыннан су ағып кетсе, онда оның иммундық жүйесінде, демек, витаминдерді қабылдауда айқын проблемалары бар.
Сонымен, авитаминоздың жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- терінің құрғауы және бозаруы;
- қызыл иектің қан кетуі;
- құрғақтық, шаштың түсуі және сынғыштығы;
- ауыздың бұрыштарындағы жарықтардың (немесе «заед» деп аталатын) тұрақты қалыптасуы;
- герпес;
- тәбет нашар;
- тітіркену, депрессия және жүйкелік;
- созылмалы шаршау.
Көктемде қандай дәрумендерді қабылдаған дұрыс? Сарапшылардың пікірлері
Витаминдік кешендерді дәрігердің ұсынысы негізінде таңдау керек. Өйткені, мамандардың тәжірибесі мен жеке бақылауы ғана пациенттерге ең жақсы және тиімді дәрілерді алуға көмектеседі.
Фармацевтердің пікірінше, Multitabs, Duovit, Complivit және Kvadevit сияқты фармацевтикалық өнімдерді көктемде сатып алған дұрыс. Ұсынылған кешендердің құрамындағы химиялық заттар тұрғысынан олардың қасиеттері табиғиға ұқсас дерлік. Дегенмен, мұндай препараттардың мұнай туындылары негізінде синтезделетінін ескермеуге болмайды. Өздеріңіз білетіндей, бұл қаражат өте нашар.дене жасушаларымен сіңеді. Оның үстіне оларды үнемі қабылдау әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе артық дозаланған жағдайда.
Көктемде қандай дәрумендерді қабылдаған дұрыс? Синтетикалық препараттарға шолулар өте әртүрлі. Біреу олардың табиғидан еш айырмашылығы жоқ деп мәлімдейді, ал біреу олардың әсерін ешқандай түрде байқамайды. Сарапшылар мультивитаминді кешендерден бас тарта алмайтындарға 20-дан аспайтын құрамдас бөліктерден тұратын өнімді ғана таңдауды ұсынады. Әйтпесе, фармацевтикалық препарат практикалық пайда әкелмейді.
Көктемде ағзаға қандай витаминдер көбірек қажет?
Сарапшылардың пікірінше, көктемде А, D, С, Е және В тобындағы дәрумендердің тапшылығына ерекше назар аудару керек. Белгілі бір жетіспеушілік фонында қандай зардаптар туындауы мүмкін екенін түсіну үшін. қоректік заттар, олардың белгілерін толығырақ қарастырыңыз.
А витамині
Көктемде қандай витаминдер ішу керек? Әрине, А дәрумені. Өйткені, бұл терінің күйіне жауапты, олардың сыртқы әсерлерге төзімділігін қамтамасыз ететін бұл зат. Сонымен қатар, А дәруменінің жетіспеушілігі көру қабілетінің айтарлықтай нашарлауына әкелуі мүмкін.
Алкогольді жақсы көретіндер арасында бұл заттың жетіспеушілігі жиі байқалады, өйткені алкоголь кез келген түрде оның толық сіңуіне кедергі жасайды.
Көктемде қандай витаминдер ішу керек? Дәріханаларда бүкіл кешендерді сатып алу қажет емес. Шынында да, кәдімгідейАзық-түлік өнімдерінің құрамында ағзаға пайдалы заттардың барлығы дерлік болады. Сонымен, тауық еті мен сиыр етінің бауыры, ақ ірімшік, теңіз балығы, сүт, сүзбе, апельсин түсті жемістер мен көкөністер (сәбіз шырыны, сәбіз, асқабақ, өрік, теңіз шырғанағы, мандарин, апельсин және т.б.) витаминнің көзі бола алады. A.
В дәрумендері
Бұл топ ағзаның барлық дерлік әрекеттеріне жауап береді. Олардың жетіспеушілігі ең елеулі және қауіпті. Бұл витаминдер орталық жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Олар шаштың түсуін болдырмайды, жүрек соғу жиілігін реттейді, шырышты қабаттардағы жаралар мен жаралардың жазылуына ықпал етеді, т.б.
Сонымен қатар В тобының дәрумендері күшті дәрілерді қабылдау және ас қорыту жолдарын бұзу арқылы жойылатынын атап өткен жөн. Әдетте, бұл жағдайда адам тері проблемаларын дамытады, атап айтқанда бөртпе және пилинг. Әділ жыныста мұндай пайдалы заттардың сіңуі контрацептивтік гормоналды препараттарды қабылдау кезінде айтарлықтай төмендейді.
В дәрумендерінің тағамдық көздеріне мыналар жатады: тауық және сиыр еті, теңіз балығы (лосось, треска), бауыр, қара бидай наны және соя өнімдері.
С витамині
Бұл зат суыққа төзімділікті арттырады. Бірақ егер сіздің сүйектеріңіз бен буындарыңыз ауырса және «қысылса» және сізде де шамадан тыс тұз жиналатын болса, онда бұл заттың көп мөлшері бар препараттарға араласпағаныңыз жөн.
С витамині итмұрын, қара сияқты тағамдарда кездеседіқарақат, киви, ашытылған қырыққабат, цитрус жемістері, қызыл бұрыш, жасыл көкөністер, құлпынай, тау күлі, т.б.
D витамині
Көктемде балаларға қандай витаминдер ішу керек? Витамин D. Өйткені, ол қалыпты кальций-фосфор балансы үшін қажет, демек, тістердің, сүйектердің, тырнақтардың және шаштың беріктігі үшін қажет. Айтпақшы, ультракүлгін сәулелердің (күн) әсерінен адам ағзасының өзі бұл затты қажетті мөлшерде шығаруға қабілетті. Бірақ егер сіз көшеге сирек шықсаңыз немесе бұлтты ауа-райы бар аймақта ұзақ уақыт тұру керек болса, онда сіз оның қосымша көздеріне міндетті түрде қамқорлық жасауыңыз керек. Оларға сүт өнімдері, балық майы, жұмыртқаның сарысы, теңіз балдыры және балық кіреді.
Е витамині
Ұсынылған заттың жетіспеушілігі терінің сапасына әсер етеді. Оларда әжімдер пайда болады және олар тез икемділігін жоғалтады. Сонымен қатар, Е дәруменінің жетіспеушілігі организмдегі барлық қалпына келтіру процестеріне теріс әсер етеді (мысалы, жаралар, жаралар және т.б. ұзақ уақыт жазылады).
Ағзаңызды осы заттың қажетті мөлшерімен қамтамасыз ете отырып, сіз жиналған токсиндерді бейтараптайсыз және жасушаларды өмірлік энергиямен қанықтырасыз. Е витаминін А дәруменімен бірге қабылдау ұсынылады, өйткені аталған екі препарат бір-бірін толықтырады және бір-бірінің әсерін күшейтеді. Өйткені, аталған екі затты қамтитын Aevit түріндегі дәріхана өнімінің жасалғаны кездейсоқ емес. Азық-түліктерге келетін болсақ, Е витаминінің көздері:өсімдік майлары (жүгері, жүзім, күнбағыс, зығыр және зәйтүн), жаңғақтар, күнбағыс тұқымдары, шпинат, бидай ұрықтары және брокколи. Бұған қоса, бұл зат белгілі көкөністердің барлығында дерлік шектеулі мөлшерде болады.
Кейбір витаминдерді қабылдағанда нені білу керек
Көктемдегі витаминдерді (пікірлер жоғарыда келтірілген) ойланбай қабылдауға болмайды. Өйткені, дәріхана желілерінен сатып алынған мұндай пайдалы заттардың да өзіндік жанама әсері болуы мүмкін.
- С дәрумені ағзасында тұз мөлшері жоғары адамдарда сақтықпен қолданылуы керек.
- Кальцийді тек D дәруменімен бірге қабылдау ұсынылады.
- Е және А дәрумендері бір-бірінің сіңуін жақсартады. Сонымен қатар, бұл заттардың екеуі де майда ериді. Осыған байланысты бір стақан сәбіз шырынына бір қасық кілегей немесе өсімдік майын қосуды ұмытпаңыз.
- Анемияда темір препараттары тек С витаминімен бірге қолданылады.
Егер сіз белгілі бір дәрумендердің жетіспеушілігін толтыру үшін дәріхана кешендерін қолдансаңыз, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек. Өйткені, тіпті зиянсыз болып көрінетін мұндай дәрілер адам денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Егер сіз «табиғи» жолмен жүріп, қарапайым тағамдардан витаминдер алғыңыз келсе, онда сіз теңдестірілген және дұрыс диетаны ұстануыңыз керек. Тек осы жағдайда ғана пайдалы заттар сіздің денеңізге және қажетті мөлшерде түседі.
