Көптеген ер адамдар есірткі қабылдағанды ұнатпайды. Көбінесе эрекция үшін физикалық жаттығулар қажет. Бұл жыныстық қатынас кезінде физикалық процестің маңызды құрамдас бөлігі. Эрекция жыныстық қатынасты ынталандырады, потенциал оған тікелей байланысты.
Жаттығу не үшін?
Сексуалдық мәселелерде ерлердің өзін «төбеде» сезінуі маңызды. Ал егер эрекция әлсіз болса, қолдар түсіп кетуі мүмкін, кемшілік кешені нашарлауы мүмкін. Ер адам сенімсіз, осал және жүйке болады. Сондықтан эрекция жаттығулары қажет.
Жаттығулар қандай болуы мүмкін?
Потенцияны арттыру үшін дәрі-дәрмектерді, дұрыс тамақтануды қолдануға болады. Бірақ жаттығу ең жақсы. Тиістілерін таңдай отырып, оларды бір уақытта орындауға болады. Бірақ жақсы нәтиже эрекцияны жақсарту үшін күрделі жаттығулар береді. Және әртүрлі жүйелер бар. Бірақ кез келген жағдайда жақсы нәтижеге жету үшін ең бастысы - жаттығулардың жүйелілігі.
Дене жаттығулары
- Бастапқы қалып - төрт тағанда. Содан кейінтерең тыныс алады. Содан кейін дем шығарыңыз. Оның барысында бөкселер оларға тірелгенше өкшеге тегіс түседі. Қолдар бүгілмейді. Содан кейін олар бастапқы қалыпқа оралады. Жаттығу үш рет орындалады. Күн сайын қайталаулар саны артады.
- Бастапқы қалып - тік тұру. Қолдар дене бойымен еркін түседі. Іштің төменгі бөлігінен біркелкі тыныс алынады. Содан кейін қысқа үзіліс және дем шығару болады. Бұл анусты тарылтады. Және төрт секундтық үзіліс бар. Сонда дене босаңсыды.
- Сквация кезінде периней жақсы қозғалады. Бастапқы қалып – тұру, аяқтар иықтан 1 фут кеңірек. Қолдар дене бойымен еркін ілінеді. Тыныш дем шығару орындалады және еңкейу мүмкіндігінше төмен болады. Содан кейін дене алға еңкейеді, қолдар артқа тартылады. 1 секунд үзіліс жасап, дем шығарыңыз. Дене бастапқы орнына оралады.
Эрекцияны арттыруға арналған жаттығулар жинағы
Эрекцияға арналған жаттығулар күрделі болуы мүмкін. Бұл жағдайда күн сайын бір уақытта кем дегенде екеуі орындалады. Және олар үнемі қайталанады. Жаттығулар жинағы:
- Бастапқы қалып – арқамен жату. Қолдар бастың артында, бастың артқы жағында біріктірілген. Дем алыңыз, содан кейін дем алыңыз. Оның барысында оң аяқ тігінен көтеріледі. Ол ауада шеңбер сыза бастайды. Жаттығу әр аяққа он рет қайталанады.
- Бастапқы қалып – арқамен жату. Тізе бүгіліп, аяқ бөксеге дейін тартылады. Бұл жағдайда қолдар тізеде болуы керек. Терең тыныс алынады. Сосын дем шығару,оның барысында тізе қарсылықпен қолдарын екі жаққа таратады. Жаттығу үш рет қайталанады.
- Бастапқы қалып – тізеңізді бүгіп, арқамен жату. Қолдар мен аяқтар еденде болуы керек. Оған иық пышақтары мен аяқтарымен екпін түсіріледі, жамбас жоғары итеріледі. Бұл позицияда 1 секунд үзіліс жасалады және дене бастапқы қалпына біркелкі ауысады. Жаттығу кемінде он рет қайталанады.
Жиі қолданылатын жаттығулар
Әлеуетті арттыру үшін қолдануға болатын жеке эрекция жаттығулары бар. Мысалы, «Шаңсорғыш». Орындыққа отырып, түзетілген иықтармен алға еңкею керек. Орындыққа жарма себілген сияқты. Ал ойша олар оны анус пен аталық бездер арасында «соруға» тырысады. Содан кейін релаксация басталады және жаттығу қайтадан қайталанады. Ол бірнеше рет жасалады. 10 қайталаудан басталады, содан кейін күн сайын біртіндеп артады.
«Тасты ұста» жаттығуы. Бастапқы қалып – қолды белдікте және сәл бүгілген тіземен түзу тұру. Содан кейін олар одан да көп бүгіледі, бірақ сонымен бірге бөкселердің бұлшықеттері шиеленісіп, кезекпен босаңсытады. Жаттығу бірнеше рет қайталанады. Бұлшықеттер қысылған тасты ұстап тұрған сияқты. Бастапқы күйге түзетіңіз.
Эрекцияны күшейтуге арналған жаттығулар "Көпір". Бастапқы ұстаным - арқамен жату. Аяқтар тізеде жартылай бүгілген, ал аяқ еденге қойылған. Қолдар дене бойымен жатуы керек. Артқы жағы еденге біркелкі тиеді. Жаттығу - көтеру жәнежамбасты төмендету. Бірнеше рет қайталанады. Қозғалыс саны біртіндеп артады.
«Өткізіп жіберу» жаттығуы. Бастапқы позиция - тұру. Жүгіру бір жерден басталады. Бірақ сонымен бірге шұлықтар еденнен түспейді. Жүгіруге тек өкшелер қатысады. Адам бір аяғынан екіншісіне ауысады. Бұл жағдайда тек тізе қозғалады және кезекпен және мүмкіндігінше тез орнатылады. Жаттығу динамикалық түрде, максималды жылдамдықпен орындалады. Бір минут ұзақтығымен басталады. Біртіндеп күнделікті жаттығу уақыты артады.
Жаттығулар жинағының пайдасы
Жаттығулар жиынтығының арқасында ерлердің ұрпақты болу жүйесі тамаша ынталандырылады. Ол тек сперматозоидты өндіруге ғана емес, сонымен қатар пениса тұрғызуға да жауапты. Күрделі жүйе әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін пайдалы болады. Эрекция жаттығулары отырықшы органдардағы, жамбас буындары мен кокцикстегі тоқырауды жоюға көмектеседі. Ал жыныстық мүшеге қанның қалыпты өтуі қамтамасыз етіледі.
Кегель жаттығуларының пайдасы
Эрекцияға арналған Кегель жаттығулары бұлшықеттердің жиырылуы арқылы емес, жыныс мүшесін қанға толтыру арқылы әсер етеді. Оның негізі бұлшықет талшықтарымен қоршалған. Кегель жаттығулары және жамбас бұлшықеттерінің тонусының жоғарылауы жамбас аймағында және жыныс мүшесінде қан айналымын арттырады. Бұл оның толтырылуын жақсартады және эрекцияның жоғарылауына ықпал етеді. Кегель жаттығулары қарапайым, сау және мүлдем зиянсыз.
Жаттығу жоқбұлшықеттердің атрофиясы. Ал олардың ырғақты жиырылуы оргазм кезінде болады. Атрофия ләззат пен сезім ағынын азайтады. Бірақ жаттығу бұлшықеттерді күшейтіп, эрекцияны арттырады. Кегель жаттығулары қанмен қамтамасыз етудің жақсаруына байланысты қуық асты безіне және ондағы қабынуға оң әсер етеді.
Кегелдің жалғыз жаттығуы
Егер уақыт болмаса, бір жаттығуды жүйелі түрде қайталауға болады. Біріншіден, пубококцигеальды бұлшықет. Ол үшін зәр шығару кезінде ағын тоқтатылады және қайтадан босатылады. Қажетті бұлшықеттер - бұл эксперимент кезінде тартылған бұлшықеттер.
Сосын олар күніне 2 рет 15 рет жиырылып, демалады. Күн өткен сайын толғақ саны елуге жеткенше артады. Содан кейін жаттығу қиынырақ болады. Бұлшықеттің әрбір жиырылуынан кейін ол 3 секунд бойы кернеуде ұсталады. Сосын босаңсып қалады. Жаттығу күрделі нұсқада күніне 2 рет орындау мүмкін болғанша орындалады.
Кегел жаттығулар жүйесі
Кегельді көтеру жаттығуларын орындау оңай. Ең бастысы, бұған қандай бұлшықеттер (LC) қатысуы керек екенін білу. Оларды табу үшін бір немесе екі саусақты аталық бездердің артына, оларға қысым жасамай қояды. Зәр шығару жүріп жатқан сияқты, ішкі бұлшықеттерді жиырылып, ағынды тоқтату керек. Бір уақытта қуат алатыны жаттығуларға қажет.
Оңай жаттығу:
- Зәр шығару кезінде баяулатуға тырысыңыз немесезәр шығаруды тоқтату. Итеру қозғалысының орнына тарту қимылын жасаңыз.
- Жаттығуды іштің, бөксенің немесе аяқтың бұлшық еттерін жүктемей орындау керек. Сіз деміңізді ұстай алмайсыз. Зәр ағыны баяуласа немесе тоқтаса, жаттығу сәтті деп саналады.
- Алғашқы әрекеттерде бұл жұмыс істемеуі мүмкін. Бірақ жаттығу жалғасуы керек.
Жаттығу жүйесі:
- ДК бұлшықеті 5-ке дейін санағанда баяу тартылады (оны денеде сезіну керек);
- сонымен қатар бір есепте баяу босаңсады;
- жаттығу он рет қайталанады;
- күніне 3 рет орындалады;
- жаттығудың басында жаттығуды жатып орындау оңайырақ және ДК бұлшықетін небәрі 2 секундқа созыңыз;
- сабақ уақыты біртіндеп артады;
- Бірнеше аптадан кейін ДК бұлшықеті 10 секунд бойы шиеленісуі керек (30 ішінде жақсырақ);
- жамбас бұлшықеттері күшейгенде, дәл осындай жаттығуларды тұрғанда, отырғанда және жүргенде жасау керек;
- жаттығулар қиындай түседі, ішке қысым жасайтын кез келген әрекет кезінде толғақ пайда болады (түшкіру, күлу, жөтелу және т.б.);
- бұлшықет эрекция кезінде күрт тартылып, пенис «секіреді»;
- егер жиырылу жыныстық қатынас кезінде пайда болса, эрекция жақсы сақталады.
Ерлердің жаттығулар туралы пікірлері
Ерлердің пікірлері бойынша жаттығулардың нәтижесі бірнеше күннен кейін көрінбейді. Бұл уақытты алады. Кегель жүйесі өте танымал, кейбіреулері ұсынылғанэрекцияға арналған басқа жаттығулар туралы мақала. Бірақ олардың бір ортақ қасиеті бар - оларды үнемі орындау керек. Содан кейін 4 аптадан кейін нәтиже байқалады. Кейбір еркектерге екі-үш ай қажет болса да.
