Әрбір қыз бен бала туатын жастағы әйелдер ай сайын предменструальный синдром сияқты аурумен кездеседі. Бұл жағдай әрбір әйел үшін өте қиын және қорқынышты. Сондықтан, өзіңізге қалай көмектесу керектігін үйрену өте маңызды. Бұл мақалада біз PMS-тен қалай құтылуға және денсаулығыңызды қалпына келтіруге болатынын қарастырамыз. Өзіңізді мүмкіндігінше қаруландыру және қорғау үшін берілген ақпаратты мұқият оқып шығыңыз. Ендеше, бастайық.
Әйелдердегі PMS белгілері
Әрбір қыз PMS-ті әртүрлі сезінеді. Бірақ көбінесе әділ жыныс нашар көңіл-күйге, депрессияға, летаргияға және шаршауға шағымданады. Сонымен қатар, бас ауруларының пайда болуы, сондай-ақ іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну, жүрек айнуы және диарея жоққа шығарылмайды. Сондай-ақ, адамзаттың әлсіз жартысының өкілдері жиі шағымданадысүт бездерінің ісінуі және оларда ауырсынудың болуы. Кейбіреулерде бұл жағдай етеккірдің басталуынан бір апта бұрын, ал біреулер үшін одан бірнеше күн бұрын басталады.
Гинекологтардың пікірінше, әйелдердегі ПМС белгілерін азайтуға немесе тіпті толығымен жоюға болады. Ең бастысы - денсаулығыңызды бақылап, гинекологтың ұсыныстарын орындаңыз.
Қыздарда ПМС деген не деген сұрақтың жауабы көпті қызықтырады. Бұл ұғымның түсіндірмесі келесідей: предменструальный синдром
Болдырудың негізгі себептері
Әділ секс өкілдерінің жартысынан көбі етеккір басталғанға дейін ауырсынуды және нашар көңіл-күйді сезінеді. Сонымен қатар, олардың жанында тұратын ерлер қыздарда PMS не екенін біледі (бұл тұжырымдаманың декодтауы осы мақалада көрсетілген). Бүкіл етеккір циклі кезінде әйел денесінде гормоналды өзгерістер орын алады. Циклдің екінші жартысында организмдегі эстроген мөлшері прогестеронға қатысты айтарлықтай артады. Ол сондай-ақ серотонин және дофамин сияқты гормондардың мөлшерін азайтады. Дәл осы себепті нашар көңіл-күй мен депрессиялық күй пайда болады. Сонымен қатар, циклдің екінші фазасы да табиғи ауырсынуды басатын препараттар - эндорфиндерді өндірудің төмендеуімен сипатталады. Сондықтан етеккір кезінде әйел оған жай ғана төзгісіз болып көрінетін ауырсынуды сезінеді.
PMS-тен қалай құтылуға болады - бұл адамзаттың әдемі жартысының барлық дерлік өкілдерін мазалайтын сұрақ. Бұл жағдайды толығымен жою мүмкін болмайды, өйткені бұл гормоналды жүйенің белсенділігіне байланысты, бірақ сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға, нервоздықты жеңуге және ауырсыну деңгейін төмендетуге болады. Ең бастысы - мұны қалай жасау керектігін білу.
Гинекологқа бару
Егер сізді PMS-тен қалай құтылуға болады деген сұрақ қызықтырса, алдымен бұл жағдайдың себебін анықтау керек. Бұл үшін гинекологпен кеңесу ұсынылады. Мүмкін сіздің әйел жыныс гормондарының өндірісі бұзылған. Қажет болса, гормондардың басқа түрлерін өндіруде проблемалар бар-жоғын анықтау үшін дәрігер сізді эндокринологқа да жібереді. Сарапшылардың пікірінше, қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі PMS-тің күшеюіне ықпал етеді. Бұл жағдайда одан қалай құтылуға болады? Қалқанша безіне қарсы дәрі қабылдаңыз.
Тағамның ерекшеліктері
Жағдайыңыз негізінен не жейтініңізге байланысты болады. Егер сіз PMS-тен қалай құтылуға болатынын білмесеңіз, диетаңызға назар аударыңыз. Сарапшылар менструациядан бір апта бұрын шай мен кофе сусындарын мүмкіндігінше аз ішуді және жалпы сұйықтықты тұтынуды азайтуды ұсынады. Бірақ есіңізде болсын, күніне бір жарым литр тазартылған су міндетті шарт болып табылады. Шоколадты, тұзды және ащы тағамдарды, сүтті және майлы етті тұтыну ұсынылмайды. Сондай-ақ, құрамында калийдің көп мөлшері бар тағамдарды теріс пайдаланбаңыз. Оларға кептірілген өрік, пісірілген картоп, банан және мейіз кіреді.
Бірақ көп өнімдері баркальций, керісінше, құпталады. Жасыл, қырыққабат және жасыл репаға артықшылық беріңіз. Гинекологтар сонымен қатар PMS кезінде және етеккір кезінде қосымша витаминдік кешендерді қабылдауға кеңес береді.
Көптеген әйелдер депрессия мен нашар көңіл-күйден зардап шегеді. Сондықтан, табиғи түрде PMS кезінде жүйке күйзелісінен қалай құтылуға болады деген сұрақ туындайды. Мұны магнийге бай тағамдарды жеу арқылы жасауға болады. Бұл микроэлементті жарма, теңіз өнімдері және жаңғақтардан табуға болады.
Кейбір өкілдер PMS кезінде асқазанның жарылуы сияқты құбылысқа тап болады. Одан құтылу үшін мүкжидек шырынын ішуге болады. Бұл витаминдерге бай табиғи диуретик, сондықтан ол әйел денесіне өте мұқият әсер етеді.
Дұрыс демалысты ұйымдастырыңыз
PMS-ке не көмектеседі? Тағы бір ем – сау және сау ұйқы. Түнгі тынығудың жеткіліксіз мөлшері етеккір алдындағы кезеңдегі әйелдің жағдайына теріс әсер етеді. Кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз. Мұны жақсы желдетілетін және салқын бөлмеде жасаңыз. Бұл күндері шамадан тыс жұмыстарды жүктеп алмаңыз. Көбірек демалыңыз. Дегенмен, күні бойы төсекте тұру да оған тұрарлық емес. Сіз жұмыс істей аласыз, саябақта серуендей аласыз және әдеттегі үй шаруаларын жасай аласыз. Ең бастысы, өзіңізге артық салмақ салмаңыз.
Жаман әдеттерден бас тартыңыз
Алкогольді ішуді доғарыңыз. Егер сіз PMS ауырсынуынан қалай құтылуға болатынын білгіңіз келсе, жаман әдеттер туралы ұмытыңыз. Бір қарағанда, алкоголь көңіл-күйді жақсартатын керемет нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол жағдайды нашарлатады және бұрынғыдан да нашар сезінеді.
Темекі шегуді тоқтату ұсынылады. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ темекі түтіні де PMS-ті күшейтуі мүмкін. Ішудің немесе басқа темекіні аузыңызға салудың орнына, оңаша біраз серуендегеніңіз жөн. Жағдайыңыздың қалай жақсарғанын байқайсыз.
Жаттығуды тоқтатпа
Көптеген қыздар өздерін аяй бастайды және PMS кезінде олар жай ғана жаттығуды тоқтатады. Дегенмен, бұл міндетті түрде жасауға тұрарлық емес. Спорт - міндетті түрде. Өйткені, спорттық жаттығулар фигураға тамаша әсер етіп қана қоймай, көңіл-күйді де тамаша жақсартады. Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген спорт түрімен айналыса аласыз, ол жүзу, би, фитнес, йога немесе кез келген басқа сүйікті спорт түрі. Егер сізде ешқандай күш немесе көңіл-күй болмаса, сіз жай жүре аласыз. Бұл денеңізге қуат беріп, көңіл-күйіңізді көтереді.
Дәрілерді қолдану
Ауруға қарсы және денсаулықты жалпы қалыпқа келтіруге арналған PMS таблеткаларының көп саны бар. Көбінесе әділ жыныс өкілдері етеккірдің басталуына бірнеше күн қалғанда іштің қатты ауырсынуына шағымданады. Бұл ауырсынуды жою үшін сіз Ношпа, Темпальгин, Спазган, Анальгин және сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануға болады.көптеген басқалар. Оларды сатып алу үшін дәрігердің рецепті қажет емес. Дегенмен, ауырсынудың нақты себебін білу үшін оған әлі де бару ұсынылады.
Депрессия мен нашар көңіл-күй болған кезде құрамында магний бар препараттарды сатып алыңыз. Магний-В6 таблеткалары денеге тамаша әсер етеді. Препарат депрессиямен тамаша күреседі, сонымен қатар денені маңызды микроэлементтермен толтырады және стресске төзімділікті арттырады.
Кейде PMS кезінде әйелдің денесі ісінеді. Бұл жағдайдан құтылу үшін диуретиктерді ішуге болады. Дегенмен, дәрігерлер мұндай жағдайда медициналық емдеуге жүгінуді ұсынбайды, бірақ дәстүрлі медицинаға артықшылық беруге кеңес береді.
ПМС-тан қалай құтылуға болады халықтық ем
Халықтық емдеу PMS бар әйелдің жағдайын айтарлықтай жақсартуға көмектеседі. Үйде қолдануға болатын ең тиімді рецепттерді қарастырыңыз:
Одуванчик тамырынан шай жасаңыз. Мұндай сусын ісінудің дамуына жол бермейді, сонымен қатар тамаша анальгетикалық әсерге ие болады;
- жалбыз мен лаванда шайын жасаңыз. Мұндай сусын жүйке жүйесін тамаша тыныштандырады және эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіреді. Күніне осы дәмді шайдан үш кесе ішіңіз;
- әйелдерге арналған сусын жасауға болады, ол түймедақ, қырмызы, раушан, қалақай және манжеттер сияқты өсімдіктерден тұрады. Жоғарыда аталған барлық өсімдіктер қайнаған сумен және құйылуы керекбірнеше сағат бойы талап етіңіз. Содан кейін сусын күніне үш кесе ішеді;
- Арқаңыз бен ішіңіз қатты ауырса, мыңжапырақ пен жасминді бірдей мөлшерде араластырып сусын дайындаңыз. Оны күніне үш рет қабылдау ұсынылады;
- ісінуден құтылу, сондай-ақ денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қанықтыру үшін жабайы раушан қайнатпасы көмектеседі. Бұл сусынның өте күшті диуретикалық әсері бар. Сондықтан оны қолданар алдында әлі де дәрігермен кеңесу ұсынылады.
ПМС-ны емдеудің халықтық құралдары жақсы, өйткені олар өз жұмысын мінсіз атқарады, сонымен бірге денсаулыққа ең аз зиян келтіреді.
Массаждың пайдасы
Нүкте массажы керемет ауыруды басатын әсерге ие. Тізе бүгілуінің ішкі жағында күн сайын екі минут бойы басылуы керек нүкте бар. Бұл процедураны екі аяққа да қайталаңыз, сонда әсер бірден байқалады.
Егер сіздің арқаңыз бен ішіңіз қатты ауырса, екі теннис шарын алып, шұлықтың ішіне салыңыз. Оларды төсекке жатқызып, омыртқаның екі жағында болатындай етіп үстіне жатыңыз. Осы қалыпта бірнеше минут бойы бұлшық еттермен шарларды айналдырыңыз.
Қорытынды
ПМС кезінде ауырсыну мен жаман көңіл-күйге шыдау мүмкін емес. Сіздің жағдайыңызды жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Дұрыс тамақтану, жаттығу, демалыс пен жұмысты шебер үйлестіру, сондай-ақ дәрі-дәрмек пен халықтық әдістерді қолдану арқылысіз кез келген уақытта керемет сезіне аласыз. Ең бастысы, күнделікті денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Қарапайым ұсыныстарды орындау арқылы сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсарта аласыз, ауырсынуды азайтып, ісінуді жеңе аласыз, сонымен қатар жалпы өміріңіздің сапасын жақсарта аласыз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сау болыңыз.
