Темекі шегу – адамзаттың ғаламдық мәселелерінің бірі, оған планетадағы әрбір үшінші адам тәуелді. Ол халықтың әйелдер бөлігін айналып өтпеді. Сонымен, статистикаға сәйкес, темекі шегетін әйелдердің саны сәл аз - әлемдегі сұлулардың никотинге тәуелді өкілдері 100-ден 7%. Темекіні тастау сияқты маңызды қадамға бару туралы шешім қабылдамас бұрын, сіз мынаны түсінуіңіз керек мәселенің тереңдігі. Бұл туралы толығырақ және темекіні тастауға қанша уақыт қажет.
Неге темекіні тастау керек?
Жаман әдеттен бас тартуға жақсы себептер бар:
- Темекі шегушілердің ешқайсысы тамаша иіс сезу қабілетімен мақтана алмайды. Сонымен, олар мұрын функцияларының бұзылуына байланысты өнімнің хош иісін толықтай қабылдай алмайды. Бұл жағдайдан шығудың ең дұрыс жолыжағдай темекі шегуді тоқтату болады. Содан кейін хош иістерді иіскеу қабілетін қалпына келтіруге шамамен алты ай қажет болады.
- Тері жағдайы тек қыздар үшін күшті дәлел болуы мүмкін. Нашарлауды байқап, олар үшін темекіні тастауға қанша уақыт қажет, сонымен қатар оны қалай жасау керек және жаман әдеттен бас тарту керек пе деген сұрақ әсіресе өткір. Шынында да, никотинге тәуелділік жағдайында тері серпімділігін жоғалтады, күңгірттенеді және бөртпелерге бейім болады.
- Басқалардың пікірі. Бір кездері темекіні тастау үшін қанша уақыт қажет деген сұрақ ешкімді аз алаңдататын. Керісінше, керісінше - бұрын темекі шегу сәнде болды. Бүгінгі таңда негізгі трендтердің бірі – салауатты өмір салты. Сондықтан қоғам пікіріне тым тәуелді темекі шегушілер никотиннен мүлдем бас тартқан дұрыс.
- Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бірақ бұл әдеттен бас тартуды шешсеңіз, онда сіз қатерлі ісік ауруының қаупін бірден бірнеше есе азайтқансыз. Статистикаға сәйкес, бұл тәуелділіктен зардап шегетін адамдардың 50% -дан астамы өкпенің қатерлі ісігінен зардап шегеді. Қалған 50%-ы кеңірдектің, мидың және мойынның қатерлі ісігіне шалдыққан.
Сонымен қатар, көптеген адамдардың темекіні тастауының маңызды себептерінің бірі – қаржы. Бүгінде бір қорап темекі орта есеппен үш-төрт нанға немесе ондаған жұмыртқаға тең. Демек, бәрі мұқият есептелсе, айына 30 қорап темекінің орнына 20 бөлке нан мен 20-30 жұмыртқа сатып алуға болады. Және бұл өнімдер сіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймайды, сонымен қатар оған айтарлықтай пайда әкеледі. Сондықтан ойланыңыз.
Темекіні тастауға қанша уақыт қажет?
Никотинге тәуелділіктен арылу үшін қанша уақыт кететіні туралы нақты жауап ешкімде жоқ. Біреудің бұл қадамды шешуі жеткілікті болады, ал таңертең ол никотиннің келесі дозасына енді қол созбайды. Кейбіреулерге бір апта, басқаларына бір ай қажет болады.
Көбісі кез келген тәуелділіктен бас тарту тек психологияның мәселесі деп қателеседі. Яғни, өзіңізді дұрыс жолға қою арқылы сіз никотиннен немесе, мысалы, алкогольден оңай бас тарта аласыз. Медициналық тұрғыдан бұл жағдайдан алыс. Жиырма жылдық тәжірибесі бар шылым шегетін адам тастауға шешім қабылдайтын кездер болады, бірақ дәрігерлер жүректің кенеттен тоқтап қалу қаупіне байланысты мұндай қадамға бармауға кеңес береді. Сондықтан мұндай адамдар үшін ең жақсы нұсқа - күніне темекі шегуді азайту, ақыр соңында оларды күніне бір рет азайту. Содан кейін темекі шегуді әдетке айналдырудан толық арылу үшін тағы көптеген күндер, апталар, айлар қажет болады.
Никотинге тәуелділік кезеңдері
Сарапшылар никотинге тәуелділіктің күшін 3 кезеңге бөледі:
- Күніне 10 шылым шегетін адам тәуелділіктің бірінші сатысында болады. Әдетте, мұндай адамдар тамақ ішкеннен кейін бірден бұрышқа жүгірмейді, бірақ олардың көңіл-күйі мезгіл-мезгіл қандағы никотиннің болуына байланысты. Ерлер мен әйелдердің бұл санаты темекіні қалай тастау керектігін және оны тастаса не болатынын жиі ойлайды.
- Екінші кезеңде болғандықтан, темекі шегетін адамға күніне 15-30 темекі қажет. Көбінесе ол келесі дозаны ингаляцияға асығадызиянды заттар ұйқыдан кейін бірден қуаттандыратын кофемен, сондай-ақ тамақтанғаннан кейін. Осы кезеңде никотинге тәуелді адамдар жиі гастритпен, әртүрлі аллергиямен, сондай-ақ қан қысымының кенеттен өзгеруімен ауырады. Олар жиі ұйқысыздық пен мидың бұзылуын дамытады.
- Үшінші кезеңде темекі шегетін адам қорапқа деген үнемі құмарлықты бастан кешіреді, ол оны бір күнде оңай жойып жібереді (осымен бірге оның өзі де денсаулығына зиян тигізеді). Кейде адам бір жарым, тіпті екі қорап темекі шегуі мүмкін. Мұндай адамдар темекіні тастауға қанша уақыт кететінін сирек сұрайды. Олар, әдетте, бір күні тәуелділікті қоямын деп ойлауға да қорқады.
Тәуелділік неғұрлым жеңіл болса, одан арылу да оңай болатыны анық. Сондықтан, өз бойыңызда үшінші кезеңді диагностикалау кезінде денеңізге зиянды әдетпен күресуге көмектесетін маманның көмегіне жүгіну керек.
Бүгінде көптеген сарапшылар адамзатқа никотинге тәуелділікті жеңуге көмектесетін әдістерді зерттеуде. Сонымен, ғалымдардың темекіні тастауға қатысты 5 кеңесі бар. Олар кейінірек талқыланады.
Соңғы мерзім
Соңғы мерзім - бүгінде бір нәрседен бас тартудың бірінші және өте танымал тәсілі. Өзіңізге никотинді мәңгі ұмытып, темекі шегу әдетіне ешқашан оралмайтын нақты күн мен уақытты белгілеңіз. Бұл әдістің арқасында адам бастапқыда күніне темекінің санын азайтады, содан кейін олардан мүлдем бас тартады.
Ауыстыру терапиясы
Ауыстыру терапиясы №2 әдіс. Қазір ол өте танымал және сұранысқа ие. Сонымен, көптеген бұрынғы темекі шегушілер осы зат негізінде никотинді патчтарды немесе сағыздарды пайдаланды. Сағыздың жағымсыз дәміне қарамастан, адам аузына темекі тартқысы келмейді, өйткені жақ қазірдің өзінде тартылып, «жұмыс істейді».
Күнделік
Үшінші орында тұрған бұл ескіліктің көмегіне бүгінде ешкім бармайтын сияқты. Дегенмен, темекіні біржолата тастауды шешкендердің көпшілігі үлкен стрессті бастан кешірді. Адам, өзіңіз білетіндей, мұндай жағдайда өзін әлсіз, летаргиялық және депрессиялық сезінеді. Сондықтан күніне, аптасына және айына қанша темекі шегетінін күнделікте ұстау ыңғайсыздықтан арылуға көмектеседі.
Темекі шегумен бір мезгілде, мысалы тәтті тағамдардан немесе кофеден тағы бір әдеттен бас тарту арқылы ағзаға қосымша күйзеліс туғызу мүмкін емес дейді ғалымдар. Өзіңізді бірте-бірте жүктеген дұрыс. Әйтпесе, барлық жаман әдеттер орнында қалу қаупі бар.
Байланыс
Сіздің – темекіні тастауды шешкен адамның – осындай досыңыз болса жақсы болар еді. Денеге арналған сынақ кезінде сіз оған қызықты сұрақтар қойып, қажетті қолдау ала аласыз. Бүгінгі таңда тамаша нұсқа - әлеуметтік желілер арқылы байланыс. Осылайша сіз әрқашан және кез келген жерде сіздің басыңыздан өтіп жатқан жағдайды бастан өткерген адаммен байланыста бола аласыз.
Сонымен қатар, әлеуметтік желілердің өзіөздері жаман әдеттен бас тартуға тамаша серпін болуы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, әлеуметтік желілердің біріндегі парақшасында ішімдік ішуді/темекі шегуді/балағат айтуды/тәтті жеуді доғарамын деп уәде бергендердің мақсатына жетуде табыстырақ. Себебі, мұндай қатты мәлімдеме орындалмаған уәдеге қоғам тарапынан қысым жасау қаупін арттыруы мүмкін.
Спорт
Спорт - басқа темекі туралы ойлардан алшақтауға көмектесетін бес әдістің тағы бірі. Ғалымдар қауіпті мазмұнның бумасына ең өткір құмарлықтың шабуылы 10 минуттан аспайтынын дәлелдеді. Сондықтан сіз осы уақытта ерекше қызықты және пайдалы нәрсе жасауды қарастыруыңыз керек. Бірдеңе жетіспейтінін байқай бастағанда, сіз балконға шығып, никотиннің тағы бір дозасын жұтқыңыз келеді – тақтайға отырыңыз немесе басыңыз/бөкселер үшін бірнеше жиынтық жасаңыз.
Сонымен қатар сарапшылар темекіні тастағыңыз келсе, стандартты емес әдістерге жүгінуге болатынын айтады. Ешкім темекіні біржола тастауды білмейді, бірақ көбісі ең дәлелденгеніне жүгінеді:
Әк. Бұл өнімді көп адамдар ұнатпайды, бірақ сіз білетіндей, ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтіні сөзсіз. Көптеген темекі шегушілер жай ғана кесілген әкті алаңдататын құрал ретінде пайдаланады. Жеміс қабығы никотинді сағызды алмастырады және басқа темекіге құмарлықты азайтады деген пікір бар
- Жеміс ағашының шайырлары никотиннен арылғыңыз келсе де пайдалы.тәуелділіктер. Немесе шие, өрік немесе алма шайырын қолдануға болады.
- Жағымсыз иістер. Темекі шегушілердің көпшілігі түтіннің иісін жұтқанда айналасындағы адамдар не сезінетінін сезбейді. Сондықтан темекі шегу кезінде темекімен байланысты болатын жағымсыз хош иісті жұтуға тырысыңыз, мүмкін оларға деген құштарлық жоғалып кетуі мүмкін.
Нәтиже
Темекі шегуді тастау қанша уақытты алады және пациенттің бұл әдетті тастаудың кейбір жолдары туралы пікірі мүлдем басқаша.
Біреуі қарапайым никотинді сағызға көмектесті. Басқалары жағымсыз иістерді жұту арқылы бірнеше ай бойы тәуелділікпен күресті. Бірнеше жылдан кейін никотинге деген құштарлықтан арылған адамдардың жеке санаты да бар. Сондықтан темекіден бас тарту - бұл ақыл-ойдың күшіне, денсаулық жағдайына және жақын адамдарының моральдық қолдауына байланысты әркім жеңетін таза жеке міндет деп қорытынды жасауға болады. Темекі шегуді өз бетіңізше тастауға арналған бұл кеңестер көптеген адамдарға пайдалы болады.
