Жүйке жүйесінің бұзылуы жиі кездесетін мәселелердің бірі болып саналады. Олар ұйқы проблемаларын тудырады. Денеге тыныштандыратын әсері бар көптеген әртүрлі препараттар бар. Олардың негізгі кемшілігі - жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштердің болуы. Балама ретінде ұйқы үшін хош иісті майларды қолдануға болады. Олар ересектер мен балалардағы жүйке ауруларымен күресуге көмектеседі. Басты артықшылығы - олардың табиғи құрамы, ол ішкі ағзаларға зиянды әсерді жояды.
Ароматерапияның негізгі артықшылықтары
Ұйқыға арналған хош иісті майлар седативтерге немесе ұйықтататын таблеткаларға қарағанда әлдеқайда жақсы. Олардың емдік қасиеттері ежелгі уақытта белгілі болды және олар өте танымал. Көптеген зерттеулердің арқасында бұл препараттардың дәрілерге қарағанда көптеген артықшылықтары бар:
- ең аз қарсы көрсетілімдер бар;
- табиғи ингредиенттерден жасалған;
- қолдану нәтижесібірден дерлік көрінеді;
- түрлі созылмалы ауруларды емдеуге үлес қосады;
- иммунитетті жоғарылату;
- жалпы күшейтетін және жасартатын қасиеттері бар.
Эфир майлары седативтер сияқты нәтижеге қол жеткізе алады.
Ароматерапияның тиімділігі
Ұйқыға арналған хош иісті майлар жеткілікті тиімді седативті болып саналады. Адамның мұрын жолдарында иістерге жауап беретін көптеген рецепторлар бар. Мұнай концентраттарының молекулалары оларға тиген кезде, миға белгілі бір эмоцияларды тудыратын сигналдар жіберіледі. Иіске байланысты гормондардың деңгейі, жүрек соғу жиілігі және қан қысымы әсер етеді. Ароматерапия келесідей нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі:
- ауыр күннен кейін демалыңыз;
- ұйқы сапасына жақсы әсер етеді;
- денені сергітеді;
- көтеретін;
- стресс пен депрессияны жояды.
Ұйқыға арналған хош иісті майларды тітіркену жоғарылағанда және жиі ұйқысыздық кезінде болатын концентрацияның төмендеуімен қолдану ұсынылады. Олардың седативті дәрілерден артықшылығы – жанама әсерлер тудырмай, алаңдаушылық сезімін азайтады.
Тыныштандыратын майлар
Релаксацияға ықпал ететін май концентраттарына ең үлкен сұраныс. Олар күшті әсерді бейтараптандыруға көмектеседістресс және жүйке жүйесінің қозғыштығын төмендетеді. Ұйқыға арналған тыныштандыратын хош иісті майларды түстен кейін қолдану ұсынылады. Айта кету керек, стресспен күресуге ықпал ететін күрделі эфирлерді біріктіру кезінде олардың бір-біріне әсерін ескеру қажет.
Лаванда розмариннен басқа кез келген майды толықтыра алады. Иланг иланг шай ағашының майымен араласпауы керек. Ең жақсы комбинация - жалбыз қосылған аскөк. Сондай-ақ кипарис пен түймедақ майларын араластыру ұсынылмайды. Қылқан жапырақты хош иістер цитруспен жақсы толықтырылады. Бұл жағдайда грейпфрут, лимон, апельсин жақсы жарайды. Ұйқыға арналған қай хош иісті майды қолданған дұрыс деген сұраққа жауап бере отырып, оның жақсы құрал болып саналатынын айту керек:
- кедр;
- лаванда;
- герань;
- пачули;
- тәтті май;
- ромашка.
Қарағай жаңғағы майы мазасыз ұйқы үшін жиі қолданылады. Бұл денені энергиямен зарядтай отырып, жүйкелік сарқылу белгілерін жоюға көмектеседі. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін ұйықтар алдында хош иісті шамға бірнеше тамшысын тамызу жеткілікті. Ароматерапия сеансы тыныштандыруға көмектеседі және тез ұйықтауға көмектеседі. Эффектіні күшейту үшін майлар, мысалы:
- шалфей;
- арша;
- даршын;
- лимон;
- бергамот.
Түймедақ хош иісті майы күшті ауырсынуды басатын әсерге ие. Ол басқа хош иісті майлармен жақсы үйлеседі. Қажетті нәтижеге ароматерапияның алғашқы 30 минутында қол жеткізіледі. Бірнеше тамшы майтүймедақ ваннаға арналған суға және массаж креміне қосылады. Ол шиеленісті жоюға көмектеседі және терінің күйіне оң әсер етеді.
Жақсы ұйқы үшін хош иісті май таңдағанда, лавандаға назар аудару керек. Бұл жүйке жүйесінің әртүрлі бұзылыстарымен күресуде әмбебап құрал болып саналады. Бай хош иісті толықтыруға көмектеседі:
- жасмин;
- пачули;
- бергамот;
- апельсин;
- герань;
- шалфей.
Құрамында лаванда бар май құрамдары жаман ойлардан арылуға көмектеседі және денеге тыныштандыратын әсер етеді.
Хош иісті заттарды ұйықтар алдында қолдану ұсынылады. Оның әсері жеңіл жеміс ноталары бар жағымды хош иіске байланысты. Денені жалпы сауықтыру және психикалық жағдайды қалыпқа келтіру үшін хош иісті шамға бірнеше тамшы май қосу керек.
Жүйке ауруларының алғашқы белгілері пайда болған кезде сарапшылар герань майын қолдануға кеңес береді. Ол тыныштандыратын және ауырсынуды басатын қасиеттерге ие. Қолданудың негізгі көрсеткіші - стресс. Ол сондай-ақ улы заттарды денеден шығару үшін қолданылады. Лавандамен біріктірілген ол ұйқысыздыққа жақсы әсер етеді.
Пачули майы босаңсыту әсеріне жету үшін қолданылады. Оны тыныштандыратын әсері бар басқа хош иісті майлармен араластыру ұсынылады.
Ұйқыға арналған майлар
Көпшілікті ұйқыға арналған қандай хош иісті майдың ең жақсы әсер ететіні қызықтырады. Раушан майы тыныштандыратын әсерге ие. Эмоцияға жақсыәйелдер. Сарапшылар оны дүрбелең шабуылдары үшін, сондай-ақ алаңдаушылық сезімін жою үшін пайдалануды ұсынады.
Ветивер эфир майының тәтті тартпа хош иісі бар. Бұл релаксация үшін өте қолайлы. Иіс адамның жүйке жүйесіне оң әсер етеді, биоритмдердің жұмысын қалыпқа келтіреді, сонымен қатар дүрбелең қаупін азайтады.
Иланг-иланг майы тағы бір жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ол ересектер мен балаларға жарамды. Жұмсақ седативті қасиеттерінің арқасында бұл құрал адамға тыныштандыратын әсер етеді, ұйқының сапасын жақсартады, сонымен қатар түнгі мазасыздықты жояды.
Ұйқы үшін қай хош иісті май таңдаған дұрыс екенін анықтау үшін алдымен ұйқысыздықты тудырған себебін түсіну керек. Демалу және ұйқының сапасын жақсарту үшін келесі құралдарды пайдалану керек:
- раушан, түймедақ, лаванда - ұйқы кезінде мазасыздықты жоюға көмектеседі;
- кедр, мандарин, арша, мирра, кипарис, апельсин - тез ұйықтауды қамтамасыз етеді;
- Ветивер, ладан, ваниль – шиеленісті жеңілдетеді.
Ересектерге арналған хош иісті ұйқы майларын массаж немесе хош иісті ванналар үшін сырттан қолдануға болады. Бірнеше тамшыны ішке қолдануға да болады.
Қолдану ережелері
Жақсы ұйқы үшін хош иісті майларды әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады, атап айтқанда:
- хош иісті шамды пайдалану;
- ванна суына қосу;
- массаж үшін пайдалану;
- қолданылудажастықта;
- ауызша қабылдау.
Майды жағу кезінде оның шырышты қабаттарға және көзге түсуіне жол бермеу керек. Таза өнімдер теріге тиіп кетсе де, олар қатты тітіркенуді және күйдіруді тудыруы мүмкін.
Хош иісті шамды қолданатын ең жиі қолданылатын майлар. Алайда, егер ол жоқ болса, онда сіз майлықты сумен ылғалдандырып, оған өнімнің бірнеше тамшысын тамызып, оны Каминге немесе радиаторға қоюға болады. Кәдімгі шамға бірнеше тамшы тамызуға болады. Ол қызған кезде сұйықтық бірте-бірте буланып, жағымды хош иіс шығарады.
Ванна жасағанда эфир майларын қолдануға болады. Олар ауыр күннен кейін демалуға және терінің күйін жақсартуға көмектеседі. Майдың иісі түні бойы сақталуы үшін душ қабылдағаннан кейін шашыңызды хош иісті сұйықтықпен шаюға болады.
Массаж демалудың жақсы тәсілі болып саналады. Массаж креміне немесе гельге хош иісті майдың бірнеше тамшысын қосуға болады. Арнайы кішкентай жастықшаларды қолдануға немесе жұмсақ ойыншықтарға май жағуға болады. Бұл бөлмеде тыныш атмосфера жасайды.
Массаж қолдану
Ұйықтар алдында хош иісті майларды массаж үшін қолдануға болады. Мұны ұйқыға дейін жарты сағат бұрын жасау керек, өйткені бұл ең жақсы нәтижеге қол жеткізеді. Құлақ аймағындағы өзін-өзі массаж жақсы ұйқыны қамтамасыз етуге көмектеседі. Ол үшін саусақ ұшына хош иісті май қосылған массаж гелін жағып, құлақтың ішкі бетін уқалаңыз.қабықтар.
Храмдарға, аяққа, бетке және мойынға массаж жасау өте жақсы әсер етеді. Массаж майын өзіңіз жасай аласыз. Негіз ретінде зәйтүн, жүгері немесе күнжітті алыңыз. Контейнерге 10 мл май құйып, хош иісті майдың бірнеше тамшысын қосыңыз. Мынадай композицияларды дайындауға болады:
- 2 тамшы герань майы, 4 тамшы түймедақ, 3 тамшы пачули;
- 2 - лаванда, 3 - түймедақ;
- 2 - апельсин, лаванда мен насыбайгүлдің әрқайсысына 1 тамшыдан.
Арқа массажы үшін ең жақсы хош иісті майлар - раушан, лаванда немесе арша. Аяқтарды уқалау кезінде қарағай коллекциясына немесе розмаринге артықшылық берген дұрыс.
Жастыққа жағу
Тезірек ұйықтау үшін төсек-орынға немесе жастыққа бірнеше тамшы май тамызуға болады. Мұны істеу үшін сіз бірнеше майлардың комбинациясын пайдалана аласыз, атап айтқанда, раушан, балқарағай, лаванда - әрқайсысы 1 тамшыдан. Сондай-ақ түймедақ пен иланг иланг эфир майының әрқайсысынан 1 тамшыдан араластырып, 2 лаванда қосуға болады.
Хош иісті қоспаны орамалға салып, төсек басына қоюға да болады.
ваннаға пайдалану
Жақсы нәтижеге жету және тыныш және тыныш ұйқыны қамтамасыз ету үшін хош иісті майлар қосылған ванналарды қабылдауға болады. Дегенмен, жақсы ұйықтау үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек, атап айтқанда:
- ванна шамдарын күңгірттеу керек;
- өзіңізге ұнайтын иіс таңдаңыз;
- ыстық ваннаның орнына жылы ваннаны алыңыз;
- 5-10 минут процедуралардан ләззат алыңыз, содан кейін сумен шайыңыз.
Хош иісті май жақсы таралуы үшін контейнерге бірнеше тамшысын тамызып, оны ағын судың астына қою керек. Айта кету керек, эфир майлары суда ерімейді, сондықтан оларды алдымен спиртпен, балмен, сүтпен немесе кілегеймен араластыру керек. Бұл пішінде майдың күйік немесе терінің тітіркенуін тудырмайтынына кепілдік беріледі.
Ішке қолдануға арналған майлар
Майларды ішке қабылдамас бұрын олардың құрамына аллергиялық реакцияның жоқтығына көз жеткізу керек. Лаванда майы ең жақсы. Ол үшін тазартылған қанттың бір бөлігіне өнімнің 3-5 тамшысын тамызып, толығымен ерігенше аузыңызға ерітіңіз.
Бұл процедураны ұйықтар алдында 30 минут бұрын жасау керек. Бұл ұйқысыздық пен мазасыздықтан арылуға көмектеседі.
Балаларға арналған майлар
Орташа мөлшердегі хош иісті май баланың ағзасына жақсы әсер етіп, көптеген мәселелерден арылуға көмектеседі. Айта кету керек, олардың іс жүзінде денеге ешқандай жанама әсері жоқ.
Ұйқыдағы сәбилерге арналған хош иісті майларды таңдағанда түймедақ, сандал ағашы, лаванда, апельсин негізіндегі майларға назар аудару керек. Көптеген сарапшылар оларды хош иісті ванналарда және массажда қолдануға кеңес береді. Балаңыздың нәзік терісіне эфир майлары әсер етпеу үшін оларды хош иісті шамдарда қолдануға немесе осы өніммен матаның бөліктерін жібітуге болады.
Лаванда майы антисептикалық және тыныштандыратын қасиеттерге ие. Бұл ұйықтар алдында тым белсенді болған баланы тыныштандыруға және оны тыныштандыруға көмектеседі.өкінішті.
Апельсин майы нәрестенің психикасына жақсы әсер етіп, көңіл-күйін жақсартады. Балаларға ұйықтауға арналған жақсы тыныштандыратын хош иісті май - бұл сандал ағашы. Ол босаңсуға көмектеседі, иммундық жүйені белсендіреді, сонымен қатар денеге инфекциялардан аулақ болуға көмектеседі. Қажетті нәтижеге жету үшін хош иісті шамға 1-2 тамшы май тамызсаңыз болғаны.
Үлкенірек балаларға розмариннің, қалампырдың, қарағайдың, шай ағашының, шыршаның хош иісті майларын қолдануға болады. Ваннада майдың 3-4 тамшысын, ал массаж үшін - нәресте креміне 3-5 тамшысын қосқан жөн.
Ұйқыға арналған хош иісті майлардың ішінде розмарин балаларға ең қолайлы. Бұл концентрациясы нашар гиперактивті балаға өте пайдалы. Сонымен қатар, оның дезинфекциялық қасиеті бар, яғни бактериялар мен вирустарды жояды, олардан ауаны тазартады.
Балаларға ұйықтауға арналған жақсы хош иісті май - шай ағашы. Ол қабынуды басады және жараларды емдейтін қасиетке ие, сонымен қатар мұрын бітелуіне көмектеседі.
Қолдануға қарсы көрсетілімдер
Жақсы ұйқы үшін хош иісті майларды таңдағанда, олардың барлығында ескеру қажет белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар екенін есте ұстаған жөн. Ең бастысы - белгілі бір агентке аллергиялық реакция. Сондықтан сіз алдымен төзімділік сынағын өткізуіңіз керек. Ол үшін май құрамы 30-40 минут бойы локтің ішкі жағына қолданылады. Егер жану сезімі және бөртпе пайда болса, онда бұл майды қолданбау керек.
Тыныштандыратын хош иісті майларды жүкті әйелдер мен ауыратын адамдарға қолдану қажет емес.астма. Сондай-ақ, егер белсенділік зейіннің шоғырлануын жоғарылатса, әсіресе сақ болу ұсынылады. Ванна мен массаж майын пайдаланған кезде денеде сызаттар немесе жаралар болмауы керек.
Пікірлер
Пікірлерге сәйкес, хош иісті майлар жақсы босаңсытады, сонымен қатар теріге жақсы әсер етеді. Тұрақты стресс жағдайында лаванда майы көмектеседі. Оны ылғалдандырғышқа қосуға болады. Бұл құрал ұйқыны жақсартуға, сондай-ақ күш пен қуат алуға көмектеседі.
Жалбыз майы, шолуларға сәйкес, тыныштандыруға және демалуға көмектеседі. Ол ересектер мен балаларға өте қолайлы. Хош иісті шамға бірнеше тамшы эфир майын қосу арқылы түні бойы тыныш ұйықтай аласыз.
