«Таң кештен дана» - бұл даналықты әрқайсымызға бала кезімізден үлкендер сіңіргені сөзсіз. Бірақ бәрібір бұл мәлімдеменің шынайы мәнін түсіне бермейді. Біреу ұйқыны босқа өткізілген өмір сағаттары деп ойлайды. Бірақ бұл шындықтан алыс. Психикалық процесс пен басқа да өмірлік маңызды функцияларды толық қалпына келтіру үшін өте қажет өмірдің осы ажырамас бөлігісіз біздің санамыз ұзақ жүре алмайды.
Өзін құрметтейтін әрбір адам өз денсаулығын бағалауы керек. Сапалы ұйқы - салауатты өмір салтына алғашқы қадам. Аз адамдар дұрыс ұйықтай ма деп ойлайды. Дұрыс ұйқы дегеніміз не - жеткілікті ұйықтау үшін ол жай ғана жақсы болуы керек пе? Күндіз ұйықтаудың ең жақсы уақыты қандай? Ұйқы тәулік уақытына қарамастан сау бола ала ма? Осы және басқа сұрақтардың жауабын осы мақаладан таба аласыз. Біз ұйықтаудың ең жақсы уақыты қашан екенін анықтауға тырысамыз және бұл туралы ең көп таралған мифтерді сұрыптаймыз.туралы.
Ұйқы жеткілікті болу үшін ұзағырақ ұйықтаған дұрыс па?
Көбісі осылай ойлайды. Олар неғұрлым ұзақ ұйықтаса, күндіз өзін жақсырақ және сергек сезінеді деп ойлайды. Дегенмен, дәрігерлер бұл мифтен басқа ештеңе емес екенін әлдеқашан дәлелдеді. Әрине, ұзақ ұйқымен денеңізге зиян тигізе алмайсыз, бірақ керемет денсаулық туралы сөз жоқ.
Орташа ересек адамға сауығу үшін күніне 8 сағаттан артық уақыт қажет емес, егде жастағы адамдарға одан да аз уақыт қажет. Егер сіз талап етілгеннен ұзағырақ ұйықтасаңыз, адам летаргиялық, инертті болады және оның санасы біршама тежеледі. Оның үстіне сіз көбірек ұйықтағыңыз келеді. Йогтар «тамас күйі» деп атайтын бұл күйде барлық жұмысқа және белсенді әрекеттерге деген бастама жоғалады. Әрине, жеткіліксіз болғаннан гөрі көп ұйықтаған жақсы, бірақ алтын ортаны таңдаған дұрыс.
Ағза ұйқының ең жақсы уақытын өзі таңдай ма?
Бұл ең көп тараған аңыздардың бірі. Адам түнде ұйықтауы керек етіп жасалған. Күндізгі ұйқы бірнеше сағатқа ғана пайдалы, бірақ одан көп емес. Қалыпты қалпына келтіру, дененің дұрыс жұмыс істеуі және жақсы психологиялық жағдай үшін түнде ұйықтау ұсынылады.
Жүздеген зерттеулер ұйқының ең жақсы уақыты кешкі 22.00 мен таңғы 6.00 арасында екенін дәлелдеді. Бұл уақытты өмір салтына байланысты 1-2 сағатқа өзгертіңіз, бірақ үлкен айырмашылық болмауы керек. Күн батқаннан кейін 3-4 сағаттан кейін ұйықтау жақсы деп саналады - бұл түнде ұйықтаудың ең жақсы уақыты. Адам ағзасы түнгі ұйқыны ғана еркін қабылдап қана қоймайды, сонымен бірге түнгі тамақ іс жүзінде қорытылмайды. Осыған байланысты сізде асқазан проблемалары туындау қаупі бар, бірақ бұл туралы кейінірек.
Дұрыс ұйықтау үшін басыңызды көрпеге орау керек пе?
Көбінесе қорқынышты түс көруден және оттегінің жетіспеушілігінен зардап шегетін адамдар осылай ойлайды. Жақсы ұйықтау үшін басыңызды жабу ұсынылмайды. Егер сіз суық болсаңыз - үлкен жылы көрпе алыңыз, сіз жүн тоқуға болады. Аяқтар мен торсты мұқият ораңыз, бірақ басын емес. Егер сіз өзіңізді басыңызбен жабатын болсаңыз, көрпенің ішінде сіздің жеке микроклиматыңыз жасалады, онда ұйықтаушы өзінің қайта өңделген ауасымен тыныс алады. Нәтижесінде сіз оттегінің жетіспеушілігінен жақсы ұйықтай алмайсыз және қорқынышты немесе жаман түс көруіңіз мүмкін.
Терезеден түсетін жарық төсекке түспеуі керек
Ұйқыға жатар алдында бөлмені жақсылап желдеткен дұрыс. Тіпті суық мезгілде де суық тиіп қалмас үшін терезені бір-екі минутқа ашып, бөлмеден осы уақытқа шығуға болады. Бірақ ашық терезеде ұйықтау мүлдем ұсынылмайды, ауыру ықтималдығы он есе артады.
Кереуеттің орналасуына келетін болсақ, ай сәулесі бөлмеңізге еркін енуі үшін оны терезеге қарама-қарсы қойған дұрыс. Олардың айтуынша, ұйықтаудың ең жақсы уақыты - толық ай. Сондай-ақ, бұл сізге күннің алғашқы сәулелерімен оянуды жеңілдетеді. Бірақ егер сізге тікелей күн сәулесі түссесіз ұйықтап жатқанда - бұл денсаулыққа зиянды және тіпті қауіпті болуы мүмкін. Сарапшылардың пікірінше, бұл кейбір жағдайларда қатерлі ісіктердің дамуына әкелуі мүмкін, әсіресе адам ағзасы бұған бейім болса.
Ұйқыға ең жақсы уақыт таңертең бе?
Көптеген адамдар осылай ойлайды, өйткені таңертеңгі ұйқы, дәл оятқыш шырылдағалы тұрған уақытта. Бірақ бұл шындықтан алыс. Түнгі 12-ден бірнеше сағат бұрын ең пайдалы деп саналатыны бұрыннан дәлелденген. Ұйқының ең пайдалысы түн ортасына дейін, сондықтан адам үшін ең жақсы ұйықтау уақыты - кешкі сағат 21-22. Жүздеген зерттеулердің нәтижелеріне сәйкес, осы уақытта ұйықтайтын адамдар жақсы ұйықтайды. Ал түнгі 00.00-ден кейін ұйықтап қалғандар күні бойы шаршайды.
Режимнен бір минутқа да шықпау керек
Ұзақ уақыт ұйықтау санаға зиян екенін жоғарыда айттық, бірақ мынаны да атап өткім келеді: егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз немесе қатты эмоционалдық күйзеліске ұшырасаңыз, бір-екі сағат ұйықтаған дұрыс. әдеттегіден ұзағырақ.
«Таң кештен дана» деген сөзге қайта оралсақ, сау ұйқының негізгі қызметі адамның, ең алдымен, психикалық жағдайын қалпына келтіру екенін атап өтуге болады. Түнгі ұйқысы жақсы болған адам байсалды және байсалды шешімдер қабылдауға, ақылдырақ пайымдауға және мақсатты әрекет етуге бейім болғандықтан, бұл тіркес туды.
Барлық адамдарғабірдей сағат ұйықтау керек пе?
Стандарт ретінде белгілі бір сағат ұйықтау керек екенін және бұл көрсеткіш өзгермеуі керек екенін бір жерден білгендердің тағы бір қате пікірі. Әрине, жеткілікті ұйықтау үшін адам күніне кемінде 5 сағат ұйықтауы керек. Қалған ұйқы уақыты адамның өмір салтына, оның жұмысына, физикалық белсенділігіне және тіпті ол тұратын аймаққа байланысты.
Қызықты факт – бастықтар бағыныштыларға қарағанда әлдеқайда аз ұйықтау керек деп есептеледі. Сонымен, Наполеон күніне 4 сағат ұйықтап, сергек болды. Ол адамзат тарихындағы ұлы қолбасшылар, билеушілер, монархтар және басқа да көрнекті көсемдер аз ұйықтаған жалғыз мысалдан алыс. Оларға тек ми жасушаларын қалпына келтіру және ұйқы кезінде психологиялық белсенділікті теңестіру қажет болды. Физикалық белсенді адамдар дене тіндерін де жөндеуі керек, сондықтан олар толық жұмыс істеуі және жұмысын орындау үшін ұзағырақ ұйықтауы керек. Спортшылар туралы да солай деуге болады, өйткені олардың күнін қалпына келтіру жаттығу сияқты табыстың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Түнгі ұйқы үшін ең жақсы уақыт физикалық шаршаудан кейін келеді.
Күн сәулесі немесе ай сәулесі ағзадағы процестерге әсер етпейді ме?
Мен бұл мифті бірден жоққа шығарғым келеді. Біз бұрын айтқан түнде ұйықтаудың жақсы себептеріне қоса, осы уақытта омыртқаларыңыз түзетіліп, одан жүктеме жойылатынын және процесс табиғи түрде жүретінін атап өткім келеді.жол.
Түнде жердің тартылыс күші артады, ай барлық сұйықтықтарға, соның ішінде адам ағзасындағы сұйықтықтарға әсер етеді. Айдың жарығы адамның психикалық жағдайына оң әсер етеді, егер бұл уақытта ол қатты ұйықтап жатса. Арқасы, асқазаны және жүрегі ауыратын адамдарға салауатты күнделікті режимді ұстануға, атап айтқанда, түнде ұйықтауға және күн жарқыраған кезде ұйықтамауға кеңес беріледі. Бұл санада ғана емес, адам ағзасында да белгілі бір өзгерістерді тудырады. Күн сәулесі ағзадағы көптеген процестерді қоздырады, жүрек-тамыр және эндокриндік жүйелерді оятады, асқазанды қоздырады және т.б., егер сіз осы уақытта ұйықтасаңыз, денеде бір түрлі диссонанс пайда болады. Күндіз ұйықтаудың ең жақсы уақыты - түн.
Егер сіз ішімдік ішуге рұқсат етсеңіз - ол қандай дозаға қарамастан әрқашан денеге жойқын әсер етеді. Тек қатты ұйқы сіздің жағдайыңызды қалпына келтіруге толық қабілетті. Бір кесе кофенің, энергетикалық сусынның немесе аспириннің мифтік әсеріне сенбеңіз. Алкогольмен улану жағдайында ұйықтау жақсы болар еді, бұл жағдайда тіпті күндізгі ұйқыға рұқсат етіледі, бәрібір «хопта» сергек тұруға мәжбүр болғаннан жақсы болады.
Тамақтану мен ұйықтау бір-бірімен байланысты емес пе?
Білімді адамдардың көпшілігі ағзадағы барлық процестер бір немесе басқа жолмен байланысты екенін біледі. Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын жеу ұсынылады, сонымен қатар көкөністер, сүзбе, майсыз тауық еті немесе балық, жемістер және т.б. сияқты жеңіл құнарлы тағам болуы керек. Түнде артық тамақтануға қатаң тыйым салынады. Бұлтүсініктеме өте қарапайым: ұйқы кезінде біздің денеміз толығымен демалып, қалпына келеді, мұны сіз алдыңғы параграфтардан түсіндіңіз. Ал ұйықтар алдында көп тамақтанатын болсаңыз, денеңіз қазірдің өзінде мүлде басқа нәрсемен айналысады - ол тағамды қорытып, игереді.
Ас қорыту жүйесі дененің қалған бөлігін босаңсуға мүмкіндік бермейді, ол түні бойы жұмыс істейді. Нәтижесінде ұйқыңыз қанбайды және жеткілікті ұйықтасаңыз да, толығымен езілгендей сезінесіз. Көптеген адамдар тоқ асқазанмен төсекке жатады және таңертең олардың апатиясының себептерін түсінбейді. Бірақ сіз де толық аштықпен төсекке жатпауыңыз керек. Осылайша сіз үнемі ыңғайсыздық пен алаңдаушылықты сезінесіз. Асқазан тамақтандыруды талап етеді және толық қалпына келуге кедергі болады.
Қорытындылай келе тағы да пайдалы кеңестер бергім келеді. Жалаңаш ұйықтау немесе ең аз киім кию жақсы, содан кейін тері жасушалары тыныс алады. Жазда мүмкіндігінше ашық ауада ұйықтаған дұрыс. Күшті эмоционалдық шокты бастан кешіретін түнде нашар көңіл-күйде ұйықтамаңыз және бағдарламалар мен фильмдерді көрмеңіз. Басы аяғынан сәл жоғары болуы керек, ал төсек тым жұмсақ болмауы керек. Ұйқыға қай уақыт қолайлы екенін түсініп, адам өміріндегі осы ең маңызды процесс туралы жаңа нәрсе білесіз деп үміттенеміз.
