Соңғы уақытта күндізгі ұйқының қаншалықты пайдалы екендігі туралы көбірек айта бастады. Медицина ғалымдары мұндай қысқа демалудың ақыл-ой мен физикалық қабілеттерге оң әсер ететінін, дененің күшін қалпына келтіретінін, содан кейін адам қайтадан күнделікті жұмыстарды жеңе алатынын растайды. Алайда мұның өзі күндізгі ұйқының пайдасын дәлелдей алмайды деп есептейтіндер де бар. Кейін тоқмейілсіп қалмас үшін күндіз қанша ұйықтау керек? Тіпті күннің ортасында ұйықтауым керек пе?
Ұйқы ұзақтығы
Күндізгі ұйқының энергияны толтыратынын, күндізгі қосымша демалудың зияны мен пайдасын анықтау үшін ғалымдар сынақтар жүргізді. Оларға әртүрлі елдерде тұратын түрлі мамандық иелері қатысты. Нәтижелері өте қызықты болды. Көптеген жағдайларда түстен кейін ұйықтаудың денсаулыққа пайдалы екендігі расталғанымен, ерекше жағдайлар болды. Мысалы, жолаушылар ұшағының ұшқыштары қырық бес минуттық ұйқыдан кейін өздерін үнемі ұйқысыз жүргендей сезінді.
Осы эксперименттің арқасында күндізгі ұйқы ұзақтығы үлкен рөл атқаратынын анықтауға мүмкіндік туды. Сондықтан жақсы болу үшінсезіну және қалпына келтіру, ұйықтау немесе жиырма минут немесе алпыс минуттан астам қажет. Сонда не терең ұйқының фазасы келе алмайды, немесе ол қазірдің өзінде аяқталады. Ең бастысы - күндізгі уақытта екі сағаттан артық ұйықтауға жол бермеу. Мұндай арманның пайдасы немесе зияны бола ма? Күніне екі сағаттан артық ұйықтағандар дәрігерлердің тұжырымдарымен келіседі: адамның эмоционалдық және физикалық жағдайы нашарлайды, оның реакциясы баяулайды, ақыл-ой қабілеттері төмендейді.
Күндізгі ұйқының пайдасы
Күндізгі ұйқы: адам ағзасына зияны немесе пайдасы бар ма? Жоғарыда айтылғандай, бәрі оның ұзақтығына байланысты. Егер адам күн ішінде жиырма минут ұйықтаса, бұл мидың қайта жүктелуіне ықпал етеді. Мұндай арманнан кейін ақыл-ой қабілеттері жеделдетіледі, дене күштің көтерілуін сезінеді. Сондықтан, күндізгі уақытта аздап демалуға мүмкіндік болса, оны пайдалану керек. Күндізгі ұйқының нақты қандай пайдасы бар?
- стресстен арылтады;
- өнімділік пен зейінді арттырады;
- қабылдау мен есте сақтауды жақсартады;
- - жүрек-қантамыр жүйесі ауруларының алдын алу;
- ұйқышылдықты басады;
- физикалық жұмыс істеуге құштарлықты арттырады;
- түнгі ұйқының жетіспеушілігін толтырады;
- шығармашылықты арттырады.
Күндізгі ұйқы және салмақ жоғалту
Өз фигурасына қарайтындар күндізгі ұйқыны шынымен бағалайды. Күндізгі ұйқының салмақ жоғалтуға пайдасы немесе зияны бар ма? Әрине, тек пайда. Өйткені, жеткілікті мөлшерде күндізгі ұйқы дененің дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Егер адам жеткілікті ұйықтамаса, дене басталадыгормоналды бұзылулар, көмірсулар енді сіңірілмейді. Бұл салмақтың өсуіне, тіпті қант диабетіне әкелуі мүмкін. Күндізгі ұйқы қысқа түнгі демалудың орнын толтырып, дұрыс метаболизмге ықпал етеді.
Сонымен қатар, күндізгі қысқа ұйықтау кортизол деңгейін төмендететінін білу жақсы. Бірақ ол тері астындағы майдың жиынтығына жауапты. Ия, және оянғаннан кейін күштің өсуі белсенді спортқа ықпал етеді. Мұның бәрі салмақ жоғалтуға да әсер етеді.
Күндізгі ұйқының зияны
Күндізгі ұйқы зиянды ма? Иә, егер жоғарыда айтылғандай, адам екі сағаттан астам ұйықтаса немесе дене терең ұйқы фазасына кірген кезде оянса. Бұл жағдайда адамның барлық қабілеті төмендейді, реакциялар баяулайды, уақыт босқа кетеді. Егер ұйқыға кеткен адам жиырма минуттан кейін оянбаса, оны терең ұйқы фазасы және оның соңғы кезеңі, армандар өткен кезде тағы елу минуттан кейін ояту жақсы. Сонда күндізгі ұйқының еш зияны болмайды.
Сонымен қатар күндізгі жақсы демалу түнде ұйықтап қалудан сақтайды. Бұл жүйелі түрде орын алса, дене түнде сергек болуға дағдыланып, ұйқысыздық дамиды.
Ұйқылықпен күресу
Олар жиі: «Күндізгі ұйқы: зиян немесе пайда?» деген сұрақ туралы ойлайды. - жұмыс уақытында ұйқышылдықпен күресетін адамдар. Бұл жағдайдың себебі - түнде тұрақты ұйқының болмауы. Бірақ әркімнің жатуға мүмкіндігі бола бермейдікүн ішінде бірнеше минут. Сондықтан гиперомнияның көріністерімен күресу керек. Қалай? Біріншіден, түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Ғалымдар ересек адам үшін жеткілікті екенін айтады - бұл жеті-тоғыз сағатты білдіреді. Оған қоса, теледидар көріп ұйықтап қалмау, ұйықтар алдында ұрысу, белсенді ойындар ойнамау немесе ақыл-оймен жұмыс істеуге болмайды.
Демалыс күндері де бір уақытта тұрып, ұйықтауға тырыссаңыз, күндіз ұйқышылдық жеңе алмайды. Сондай-ақ сағат он-он бірден кешіктірмей ұйықтап кету керек, бірақ кешке емес. Әйтпесе, түнде ұйқы соншалықты тиімді болмайды және күндізгі ұйқышылдық жойылмайды.
Түнгі ұйқы үшін тағы не қажет?
Сондықтан түнде жеткілікті ұйықтасаңыз, күндізгі ұйқы қажет болмайды. Дұрыс тамақтану мен жаттығудың ұйқыға зияны немесе пайдасы бар ма? Әрине, кез келген ағза үшін тұрақты және теңдестірілген тамақтану және физикалық белсенділік тек пайдалы. Қалыпты толыққанды тағамдар күнделікті ырғақтарды ретке келтіреді. Сондықтан кешкі асты ұйқыға дейін кем дегенде үш сағат бұрын ішкен дұрыс.
Тыныш және тез ұйықтап кету де күніне жарты сағат дене шынықтыруға көмектеседі. Аэробты жаттығулар әсіресе денеге пайдалы. Салауатты өмір салты ұйықтар алдында алкогольден бас тартуды да қамтиды. Себебі, алкоголь ұйқының терең фазаға жетуіне жол бермейді, ал дене толық демалады.
Күндізгі ұйқы жалқаулардың қалауы емес, ағзаға қажеттілік екенін түсіну керек. Ол жалпы жақсартадыәл-ауқат, тиімділікті арттырады және иммундық жүйені нығайтады.
