Қандай гормон жастыққа жауап береді? Бұл сұрақ көпшілікті қызықтырады. Жастық пен сұлулық гормондары қалғандарынан біршама ерекшеленеді, олардың 100-ден астамы адам ағзасында қызмет етеді. Жастық пен сұлулықты сақтайтын гормондар дәстүрлі түрде жанама емес, тікелей әсер ететін гормондар деп аталады. қартаю ағымын бәсеңдетеді. Жастардың негізгі гормондарына мыналар жатады: DHA (дегидроэпиандростерон), өсу гормоны, тестостерон, эстроген және мелатонин. Олардың әрқайсысын толығырақ талдап көрейік.
Эстроген
Эстроген терінің серпімділігі мен жастығына, сонымен қатар сезімталдық пен репродуктивті функцияға жауап береді. Сонымен қатар, эстрогендер жүрек бұлшықетінің жұмысына жақсы әсер етеді, тамырларды қорғайды және сүйектердің беріктігіне кепілдік береді. Әйелдердің денесінде эстрогендердің жеткілікті мөлшері менопаузаның басталуын айтарлықтай кешіктіреді. Ғалымдардың көптеген зерттеулері көрсеткендей, қыздың менопаузасы неғұрлым кеш басталса, соғұрлым ол жастық пен жігерді ұзақ сақтайды жәнесоңғы нәтиже - оның қызмет ету мерзімі ұзағырақ. Жастық гормоны әйелдер үшін денеде өндіріледі, бірақ оған көмектесуге болады. Изофлавондар - табиғи фитоэстрогендер, олардың молекулалары әйел гормондарына өте ұқсас, бірақ бірдей емес. Оларды соя өнімдерінде, құлмақ пен ревеньден табуға болады. Изофлавондар әйел ағзасына эстрогендер сияқты әсер етеді.
Соматотропин
Жастық гормоны қалай аталады? Бүгінгі күні сіз мына сөзді жиі естисіз: өсу гормоны - жастық, өсу және сұлулық гормоны. Алайда, 1990 жылдардың ортасына дейін соматотропиннің қартаюға қарсы қасиеттері белгісіз болды. Кейінірек ғалымдар денедегі соматотропиннің жоғары деңгейі жастықты сақтап қана қоймай, тіпті ең терең қарттыққа дейін ақыл-ойдың тазалығына кепілдік беретінін дәлелдеді. Тәжірибе барысында американдық дәрігерлер алты айлық соматотропин курсынан кейін сауалнамаға қатысушылардың (олардың жасы 50-ден 61 жасқа дейін) терінің құрылымын айтарлықтай жақсартқанын, май тінінің қалыңдығы азайғанын және бұлшықеттер азайғанын анықтады. дененің нығаюы, әдетте 40 жастағы бұлшық еттерге тән тонды алу. Соматотропин өндірісі сүзбе, ірімшіктің кейбір түрлері, жасымық және өте майлы емес балық сияқты майы аз ақуызды тағамдармен белсендіріледі.
DGA
DHA гормоны, басқаша айтқанда, дегидроэпиандростерон, әрбір қыз үшін өте маңызды және құнды функцияны орындайды - ол үйлесімділікке жауап береді.және рақым. DHA бүйрек үсті бездері арқылы өндіріледі және ерлер мен әйелдер гормондарының синтезін жүзеге асырады. Бұлшықет тінін сергітеді, май жасушаларының қосымша кг жиналуын болдырмайды, бұлшық ет затының митохондрияларына майдың тасымалдануын белсендіреді (бұл жерде ол жоғалып, дененің энергиясына айналады). Денедегі DHA жетіспеушілігі ісік, остеопороз, жүрек ауруы, кәрілік деменция сияқты аурулардың ықтималдығын арттырады. Әдетте, ол зат алмасуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады, тыныш ұйқыны қалпына келтіреді және стресстік жағдайларда денені өнімді түрде қорғайды. 20-30 жаста адам DHA-ның максималды деңгейіне ие, ал 40 жасқа жақындағанда оның өндірісі 1,5 есеге дерлік төмендейді. Бақытымызға орай, кейбір тағамдар DHA жетіспеушілігін толтыра алады. Мысалы, теңіз балығы, жемістер, зәйтүн және зәйтүн майы.
Мелатонин
Мелатонин – адам ағзасының биоритміне жауап беретін негізгі гормондардың бірден-бірі (осы себепті ол «ұйқы гормоны» деп аталады). Таблеткадағы мелатонинді қабылдау дененің биоритмдерін қалпына келтіреді, бұл уақыт белдеулерін ауыстырған кезде де, әуе саяхаты кезінде де, ұйқысыздық кезінде де көмектеседі. Бірақ, қарапайым ұйықтататын таблеткалардан айырмашылығы, ұйқы гормонының қауіпті қарсы көрсетілімдері жоқ.
Сонымен қатар, ұйқы гормоны организмнің гормондық және иммундық ұйымдастырылуына әсер етеді және жанама түрде психикалық күйге үлкен әсер етеді, өйткені оның биосинтезі синтезге тікелей байланысты.бақыт гормоны серотонин. Мелатонин таблеткаларын жүйелі түрде қолдану көбінесе 45 жастан асқан адамдарға тағайындалады, өйткені оның табиғи өндірісі жасына қарай азаяды, бұл ұйқының бұзылуына әкеледі.
Мелатонин өндіру
Жастар гормоны мелатонин эпифиз (эпифиз) өндіреді.
Ұйқы гормонының қалай өндірілетінін қарастыратын болсақ, оның өндірісі эпифизбен немесе эпифизбен көбірек байланысты. Күн сәулесінің әсерінен адам ағзасындағы триптофан амин қышқылы түнде қазірдің өзінде мелатонинге айналатын серотонинге қайта құрылады. Эпифиздегі синтезден кейін ұйқы гормоны жұлын сұйықтығына және қанға енеді. Тиісінше, барлық осы өзгерістер үшін күндізгі уақытта көшеде отыз минут бойы жүру керек. Эпифизде өндірілетін гормонның мөлшері күннің уақытына байланысты: түнде денедегі барлық мелатониннің шамамен 70% өндіріледі. Сондай-ақ, организмдегі мелатонин өндірісі жарықтандыруға да байланысты екенін атап өткен жөн: шамадан тыс (күндізгі жарық) жарықтандыру кезінде гормонның биосинтезі төмендейді, ал жарықтандыру азайған кезде ол жоғарылайды.
Гормонның түзілу белсенділігі шамамен кешкі сағат 19.00-де жүреді, ал ұйқы гормонының көп мөлшерде өндірілетін кезеңі түн ортасынан кейінгі таңғы 3-ке дейінгі кезеңге келеді. Осы себепті осы уақытта тікелей төсекке бару өте маңызды.қараңғы бөлмеде ұйықтау. Ересек адамның денесінде күніне шамамен 25 микрограмм мелатонин синтезделеді. Табиғи әдіспен өндірілетін мелатонин мөлшерін арттыру үшін сіз кейбір маңызды ережелерді сақтауыңыз керек:
- түнгі сағат 11-ге дейін ұйықтауға тырысыңыз;
- егер түн ортасынан кейін жұмыс істеу қажет болса, баяу жарықтандыруды қарастырыңыз;
- қуатыңызды жаңарту үшін жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз;
- ұйқыға жатар алдында барлық жарық көздерін өшіріңіз, перделерді мықтап жабыңыз, егер жарықты өшіру мүмкін болмаса, ұйқыға арналған масканы қолданыңыз;
- түнде оянғанда, шамды қоспаңыз, бірақ түнгі шамды пайдаланыңыз.
Ол қай жерде жасалған?
Қазір ғалымдар ұйқы гормонының эпифизде ғана емес өндірілетінін растады. Сонымен қатар, өмірлік процестерді қамтамасыз ету және ұйқы мен сергектік ырғағын реттеу үшін адам миында өндірілетін мелатониннің көлемі аз болар еді. Осы себепті мелатонин түзілу жүйесінің 2 элементін ажыратады: негізгісі – эпифиз, мұнда ұйқы гормонының биосинтезі жарық пен қараңғылықтың өзгеруіне байланысты, ал шеткі – бұл өндірілетін басқа жасушалар. мелатониннің жарықтандырумен байланысы жоқ. Бұл жасушалардың барлығы денеде таралған: асқазан-ішек жолдарының қабырғаларының жасушалары, өкпе және тыныс алу жолдарының жасушалары, бүйрек қыртысының жасушалары, қан жасушалары және т.б.
Мелатониннің қасиеттері
Негізгі мақсатМелатонин гормоны адамдарда тәуліктік ырғақты реттейді деп саналады. Атап айтқанда, осы гормонның арқасында ұйықтап, армандауға болады.
Бірақ мелатонинді және оның адам ағзасына әсерін кейінгі әрі мұқият зерттеу барысында мамандар бұл элементтің адам үшін басқа да маңызды және қажетті қасиеттері бар екенін анықтады:
- Эндокриндік жүйенің табысты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, қартаю ағымын баяулатады.
- Ағзаның өзгеретін уақыт белдеулеріне бейімделуіне ықпал етеді, иммундық жүйенің қорғаныс функцияларын белсендіреді, антиоксиданттық әсерге ие.
- Денеге стресс пен маусымдық депрессияға қарсы тұруға көмектеседі.
- Жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын және қан қысымын реттейді, ас қорыту жұмысына қатысады.
- Ағзадағы басқа гормондардың өндірілуіне әсер етеді.
- Ми жасушаларына пайдалы.
Бұл не үшін қажет?
Ағзадағы мелатониннің рөлі орасан зор. Адамдарда оның жетіспеушілігімен қартаю процесі жеделдейді: бос радикалдар жиналады, дене салмағының реттелуі бұзылады, бұл семіздікке әкеледі, қыздарда ерте менопауза қаупі артады, сүт безі қатерлі ісігінің қаупі артады. Ең бастысы, ұйқы гормонының денеде қызып кетпейтінін есте ұстаған жөн, яғни алдын ала белгілі бір күндер санына ұйықтап, мелатонинді жинақтау мүмкін емес. Ұйқы мен сергектіктің дұрыс режимін үнемі қадағалап, диетаңызды бақылау маңызды.
Тағамдардағы мелатонин
Табиғи мелатонин белгілі бір мөлшерде кездеседіазық-түлік, бірақ оның саны өте аз және ұйқыға өлшенетін әсер көрсете алмайды. Мысалы, мелатонинге ең бай тағам, грек жаңғағының құрамында шамамен 250 NK (басқаша айтқанда, 0,00025 мг), ал таблеткадағы мелатониннің ең төменгі дозасы 1,5 мг.
Ұйқы гормоны тағамда антиоксидант қызметін атқаратындықтан, ағзада бірдей қызмет атқарады. Тиісінше, ұйқы кезінде ол дененің тіндері мен органдарына еніп, тотығу реакцияларының әсерін қауіпсіз түрде бейтараптайды және ДНҚ-ны қорғайды. Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқы гормоны ағзаның қартаюын бәсеңдетудің маңызды құралы болып табылады.
Мелатонинді қалай қабылдауға болады?
Әйел жастық гормонын капсулалар, таблеткалар, сулы сығындылар, пастилкалар (пасилькалар) түрінде және қосымша крем түрінде алуға болады. Әдеттегі ұсынылатын доза тәулігіне 6 мг аспауы керек. Егер адам дұрыс дозаны таңдай алмаса, дәрігермен кеңесу керек. Атап айтқанда, шаршау мен тітіркену сезімін болдырмау үшін мелатонинді ұйқының бұзылуына қолданатын адамдар үшін дозаны мұқият таңдау керек. Аз дозадан бастаған дұрыс.
Өзіңіздің әл-ауқатыңызды қадағалап, нұсқауларды мұқият оқып шығу керек. Баланы мелатонинмен емдеу кезінде препараттың дұрыс дозасына сенімді болу үшін дәрігермен кеңесу маңызды. Ұйқы гормоны аз уытты элемент болып табылады. Ол қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді пайдалану үшін зиянсыз. Ол дәлелденгенарнайы медициналық зерттеу.
Жағымсыз әсерлер
Өте сирек жағдайларда мелатонинді (мәңгілік жастық гормоны) қабылдағанда келесідей жағымсыз реакциялар болуы мүмкін:
- Түнгі армандар мен түрлі-түсті армандар.
- Артық дозалану салдарынан тәуліктік ырғақтардың бұзылуы.
- Бас айналу.
- Бас ауруы.
- Тәулік бойы жарық.
- Іштің түйілуі.
- Жыныстық құмарлықтың төмендеуі.
- Тітіркендіргіш.
Болжамды әсерді төмендетуі мүмкін кейбір фармацевтикалық препараттармен (антидепрессанттар, бензодиазепин санатындағы седативтер, гипертониялық және стероидты заттар) ықтимал өзара әрекеттесу.
Сирек жағдайларда мелатониннің жанама әсерлері ұзаққа созылады және әдетте препарат тоқтатылған кезде тоқтайды.
