Адам ағзасы әр түрлі сезімдерді есте сақтай алатын және оларды бір уақытта немесе өмірде белсендіретін таңғажайып механизм. Көптеген адамдар мұның бәрін өздері ойлап тапқанын түсінбей, психосоматикалық аурулармен ауыратыны бекер емес, бірақ мұндай ауру жоқ. Бірақ бұл мақала адамның аурулары мен психосоматикасына емес, спортқа және, атап айтқанда, бұлшық ет жады дегеніміз не. Сондай-ақ оның адам өміріне әсері туралы.
Бұлшық ет жадының анықтамасы
Сонымен бұл не? Бұлшықет жады - бұл дененің және дененің жаттығу кезінде бұрын алынған бұлшықет тонусын есте сақтау және ұзақ үзілістен кейін оны мүмкіндігінше тез қалпына келтіру. Көптеген атақты спортшылар ұзақ уақыт бойы жаттығулардан бас тартып, олар сол жаттығуларды қайтадан бастап, қажетті нәтижелерге тез қол жеткізгенін атап өтеді. Адамның бұлшық еттерін есте сақтауы өз алдына жай ғана дерексіз ұғым емес, ғалымдар мен психологтар зерттеген дененің әсері.
Біраз тарих
Бұл құбылысты көптеген ғалымдар зерттеген. Норвегиялық профессор Кристиан Гундерсен бастаған топ(Осло университеті) жаттығу кезінде бұлшықеттердегі ядролар бөлініп, актин, миозин сияқты заттарды шығара бастайтынын дәлелдеді. Актин мен миозиннің қосылуы нәтижесінде бұлшықет массасының негізі болып табылатын актомиозин түзіледі. Яғни, микротравма кезінде неғұрлым көп ядролар пайда болса, бұлшықеттердің қалыңдығы соғұрлым көп болады. Ядролар бұлшықет жадының негізі болып табылады. Осылайша, жаттығудағы ұзақ үзілістен кейін бұлшықет массасы азаяды, бірақ ядролар қалады, ал жаттығуды қайта бастаған кезде бұлшықеттер бұрынғы күйіне әлдеқайда жылдам оралады. Сондай-ақ Гундерсеннің еңбектерінде допинг адам ағзасындағы ядролардың пайда болуына ықпал ететіні атап өтілген. Яғни, жаттығуларды лақтырған кезде спортшы бірнеше апта ішінде допингсіз бүкіл массаны қалпына келтіре алады. Бұл стероидтердің әсері уақытша емес, тұрақты екенін білдіреді. Профессордың өзінің айтуынша, допингтен жиналған ядролар адам ағзасында 10 жылға дейін сақталады. Бірақ бәрібір, стероидтердің зияны қандай әсер берсе де, сақталатынын ұмытпауымыз керек.
Дұрыс тамақтану туралы
Әрине, бұлшықет массасының жақсаруына әсер ететін барлық өнімдерді тізімдеу мүмкін емес, бірақ біз олар туралы емес, аулақ болу керек нәрселер туралы айтпаймыз, өйткені олар бұлшықет өсуіне теріс әсер етеді, сондықтан рұқсат бермеңіз. ядролардың бөлінуі және осылайша бұлшықет жадына теріс әсер етеді. Бұл өнімдердің алтауы бар:
- Алкоголь.
- Шоколад.
- Торт пен торттар.
- Балық уылдырығы.
- Сақтау.
- Бауыр.
Бұл өнімдерде көп мөлшерде холестерин бар және бұлшықеттердің өсуін тежейдітіндік, сонымен қатар бұлшықет массасының негізі болып табылатын ядролардың бөлінуіне жол бермейді.
Спорттағы және өмірдегі бұлшықетті есте сақтау
Спортпен қатар бұлшықет жадын зерттеудің тағы бірнеше бағыттары бар. Мәселен, неміс ғалымы Рейх бұлшықет қабығы туралы теориясын дәлелдеді. Онда ол бұлшықеттердің психологиялық қабық екенін дәлелдеді. Мысалы, адамды үнемі ұрысып, қысып отырса, оның бұлшық ет топтары кішірейе бастайды, еңкейіп, басын еңкейтіп, үнемі жерге қарай бастайды. Неліктен бұл мәтін психологиялық аспектіні сипаттайды? Депрессия мен қорқыныш сияқты белгілі бір жағдайларға байланысты бұлшықеттер жиырылып, өсуді бәсеңдететін заттар шығарады, бірақ сонымен бірге адамның белсенділігі артады және бұл сіздің пайдаңызға пайдаланылуы мүмкін. Егер адам физикалық жаттығулар жасай бастаса, денеге теріс әсер ететін заттар термен бірге шығады. Бұлшықет массасы алынбасын, бірақ ядролық бөліну әлі де жалғасуда. Теріс элементтер өндірілмеуі үшін психологиялық қабықпен қалай күресуге болады? Кез келген қиындықтар басталған сайын, сіз күйді ұстап, оған қарсы тұруға тырысуыңыз керек, бұл сіз оңай өмір сүре алатын қиындықтардың бір бөлігі ғана екенін түсінесіз. Айтпақшы, тәжірибе көрсеткендей, бұлшық ет жады жаттығуларды қалпына келтіру кезінде тез қалпына келтіруге ғана емес пайдалы. Сондай-ақ бұрын жаттыққандардың және жаңадан бастағандардың бұлшық еттері мен буындары әлдеқайда аз ауыратыны дәлелденді, мұндай адамдар жаттығулармен айналысатындарға қарағанда бірдей жаттығулардан кейін шаршамайды.бірінші рет. Жасы ұлғайған сайын адам ағзасындағы ядролар азайып, азая бастайтыны жасырын емес. Бірақ, ғалымдар дәлелдегендей, жаттығуларды қайта бастау олардың бөлінуіне ғана ықпал етеді. Сондықтан жаттығулардағы үзілістер өте маңызды және тіпті қажет. Зерттеулер көрсеткендей, демалыс уақыты шамамен бір айға созылуы керек.
Физикалық деңгейде бұлшықет жадын дамыту
Бұлшық ет жадын дамыту үшін денеңізді фитнес жаттықтырушылар мен нұсқаушылар жасайтын белгілі бір бағдарламаларға сәйкес жаттықтыруыңыз керек. Мұны осы тақырыптар бойынша кітаптарды оқу, жаттығу бейнелерін көру немесе жеке жаттықтырушыны жалдау арқылы білуге болады, бұл қымбатырақ, бірақ дене үшін жақсы. Бодибилдингтегі бұлшықет жады тек нұсқаушылар әзірлеген жаттығулар кезінде ғана дамуы керек. Бұл жағдайда үнемдеуге болмайды.
Бұлшық ет жады: психологиялық деңгейде қалай дамытуға болады
Бұлшық ет жадын психологиялық деңгейде дамыту деген нені білдіреді? Керісінше, бұл жаттығулар қалаған нәтижеге тезірек жету үшін көмекші болып табылады. Мұндай даму физикалық жаттығуларсыз мүлдем тиімді емес. Демек, психологиялық тренингтер аз, сыртқы түрі елеусіз болып көрінеді. Бұл солай, бірақ қарқынды жаттығулармен олар айтарлықтай салмаққа ие бола бастайды. Олар өзін-өзі гипноздың табиғатында. Сонымен, екі жол бар, оларды біріктіруге болады:
- Ұйқының реттелуі. Ұйықтау кезінде сіз өзіңіздің физикалық денеңізді қалай көргіңіз келсе, солай елестетуіңіз керек. Сонымен қатар, бұл қажеттүнде 2-3 рет оянып, қайтадан ұйықтап жатқанда, денені өзіңіз қалағандай елестетіңіз.
- Қолыңызда ыстық допты елестетіп, оны сезініп, оны алақаныңыз бен денеңіздің барлық бөліктеріне айналдырыңыз. Мысалы, алақаннан локте, шынтақтан иыққа, иықтан екінші иыққа және арқаға. Содан кейін бұл шардың жұлдыруға қарай жылжып бара жатқанын елестетіңіз. Содан кейін оны күн плексусына, дененің жамбас бөлігіне, содан кейін аяқтарына күрт «түсіру» керек. Бұл жаттығуды шамамен бес рет және жақсырақ ұйықтар алдында қайталаңыз. Бұл спортшыға жүйке ұштарына апаратын жаңа жолдарды «тесуге» көмектеседі.
