Денсаулығымызды сақтаудағы витаминдердің маңыздылығын асыра бағалау қиын. Олардың бірі - В5 - жеке процестерге емес, тұтастай алғанда бүкіл денеге пайдалы әсер ететін витамин. Неліктен ол соншалықты пайдалы, оның функциялары қандай және оны қайдан іздеу керек? Бірге білейік!
B5 – фармацевтер мен дәрігерлер «пантотен қышқылы» деп атайтын витамин. Ол көкөністер, жемістер, жидектер немесе бұршақ дақылдары болсын, барлық дерлік тағамдарда кездеседі. Таңқаларлық емес «пантотен» грек тілінен аударғанда «барлық жерде бар» дегенді білдіреді. Осы пайдалы дәруменді толығырақ қарастырайық.
пантотен ашылуда
Пантотен қышқылының ашылуы 1933 жылы болды және ол ғалым Роджер Уильямсқа тиесілі. В5 витаминінің жасанды аналогы алғаш рет өткен ғасырдың 40-шы жылдарының ортасында синтезделді. Бұл 77-80 градус Цельсий температурасында балқитын сарғыш түсті пластикалық зат. Пантотен суда және этил спиртінде жақсы ериді, бірақ қатты қыздырғанда немесе қышқыл және сілтілі орталарға әсер еткенде барлық қасиеттерін бірден жоғалтады.
Табиғи В5 витамині ағзамызға аш ішек арқылы сіңу арқылы енеді. Сол жерден ол тікелей қанға түседі, қызыл қан жасушалары арқылы қабылданады және А коферментіне айналады. В5 дәруменінің қалдықтары бүкіл тіндерге біркелкі таралып, бүкіл денеде еркін таралады.
Ғажайып B5
В5 – көмірсулар, аминқышқылдары, майлар, холестерин, гемоглобин және басқа заттардың алмасуына қатысатын витамин. B5 атқаратын ең маңызды функция бүйрек үсті безінің гормондарын өндіруді ынталандыру болып табылады, бұл өз кезегінде денені аллергия, колит, миокард инфарктісі және артрит сияқты ауыр аурулардан қорғайды. Пантотеннің көмегімен дене әртүрлі ауруларға, әсіресе ЖРВИ-ге қарсы антиденелер мен иммунитетті белсенді түрде шығарады. Сондай-ақ бұл ғажайып витамин қартаюды бәсеңдетеді және өмірді ұзартады.
Пантотен қышқылының жеткілікті мөлшерімен бүйрек үсті безінің қыртысы глюкокортикоидтар деп аталатын заттарды шығарады. Бұл денеге қабыну процестерінің барлық түрлерін тезірек жеңуге көмектесетін, сондай-ақ оны шамадан тыс жүктемелерден, шамадан тыс жүктемелерден, инфекциялардан және микробтардан қорғайтын гормондар.
Бұл В5 дәрумені бірқатар ферменттер түзеді, сонымен қатар ағзадағы келесі процестерге қатысады:
- энергия балансының жоғарылауы;
- иммунитетті күшейту;
- терінің регенерациясы, сызаттар мен жаралардың жазылуы;
- есте сақтау мен концентрацияны жақсартады;
- жүрек бұлшықетінің дұрыс жұмыс істеуін ынталандырады.
Айтпақшы, мидың белсенділігі көбіне байланыстыосы маңызды витаминнің: B5 электрлік импульстар нейроннан нейронға берілетін заттардың синтезіне белсенді қатысады. Бұл заттар нейротрансмиттерлер деп аталады. Оларсыз ми сипап сезу, иіс сезу, есту, көру сияқты сезім мүшелерінен бұйрықтарды қабылдай алмайды. В5 дәруменінің жетіспеушілігі дәм мен иістерді қабылдаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар есте сақтау қабілетінің нашарлауына қауіп төндіреді.
Айтпақшы, пантотен миымызды алкоголь мен никотиннің теріс әсерінен қорғайтын антиденелерді синтездейді, сондықтан шылым шегетіндер үшін, әсіресе алкоголь ішетін болса, В5 витамині өте маңызды.
Татулық сақында
Өз салмағын бақылайтын немесе дене салмағын азайту үшін диетаны ұстанатын адамдар В5 витаминінің липидтер алмасуын қалыпқа келтіруге қатысатынын білуі керек. Басқаша айтқанда, ол майларды ыдыратуға және оларды энергияға айналдыруға көмектеседі. Әсіресе холин, С дәрумені, рибофлавин, ниацин және D витаминімен үйлескенде тиімді. Бұл витаминдер бірге семіздікпен күресуге көмектеседі.
Бір, екі, үш, төрт, бес - мен B5 іздеймін
Бірнеше онжылдықтар бұрын организмде В5 тапшылығымен байланысты гиповитаминоз сирек кездесетін. Адамдар органикалық тағамды жеп, осылайша пантотеннің мөлшерін толықтырды. Қандай тағамдарда В5 витамині көп?
- Сүт өнімдері: сүт, сүзбе, көк ірімшік.
- Ет:сиыр еті, бұзау еті, шошқа еті.
- Тауық жұмыртқасы.
- Балық: форель, лосось, қызғылт лосось.
- Саңырауқұлақтар: шитаке, шантереллалар, саңырауқұлақтар, шампиньондар және устрица саңырауқұлақтары;
- Жемістер: кептірілген банан, хурма, інжір, авокадо, құрма, кептірілген өрік, киви, қара өрік.
- Көкөністер: кептірілген қызанақ, брокколи, тәтті картоп, түсті қырыққабат, сарымсақ, картоп, паснепс, артишок және топинамбур.
- Жарма және дәнді дақылдар: күріш, сұлы және бидай кебегі, жүгері, қарақұмық.
- Тұқымдар мен жаңғақтар: зығыр тұқымы, пісте, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары, фундук, фундук, кешью, грек жаңғағы, асқабақ тұқымы, бадам.
- Бұршақ: үрме бұршақ, маш, бұршақ, соя, жасымық, ноқат.
- Балдырлар: балдырлар, агар-агар, нори, спирулина.
- Дәмдеуіштер, дәмдеуіштер, шөптер: орегано, қара бұрыш, жалбыз, насыбайгүл, паприка, ақжелкен.
W5 тапшылығы
Көпшілігіміздің рационы жартылай фабрикаттардан тұратын, ал өнімдердің көпшілігінде ГМО бар біздің күндерімізде В5 дәрумені тағамдарда, егер бар болса, өте аз мөлшерде болады. Нәтижесінде пантотен қышқылының тапшылығы жиі кездеседі және келесідей көрінеді:
- созылмалы шаршау;
- үмітсіздік, депрессия, тітіркену;
- ұйқысыздық;
- тиімділіктің төмендеуі, күштің жоғалуы;
- бас ауруы, жүрек айну;
- тәбеттің жоғалуы;
- бұлшықет ауруы, аяқтың ауырлығы;
- ұйыған саусақтар;
- іштің ауыруы, диарея.
Сонымен қатар, В5 дәруменінің тапшылығы иммунитеттің әлсіреуіне әкеледі, осылайша ағзаның қорғаныс қабілетін төмендетеді.түрлі инфекциялар.
Сондай-ақ пантотен қышқылының әртүрлі препараттардың жанама әсерлерін айтарлықтай төмендететін арнайы аминқышқылдарын өндіруге көмектесетіні қызық.
Тым көп алмайсыз ба?
Гипервитаминоз, яғни В5 дәруменінің артық болуы бар ма? Бұл дұрыс емес тағайындалған инъекция курсымен ғана болуы мүмкін. Гипервитаминоз диареямен және терінің ағаруымен көрінеді. Артық мөлшері зәр шығару жолдары арқылы шығарылады.
В5 витамині миллиграмммен өлшенеді. Ересектер үшін пантотеннің тәуліктік мөлшері 10-12 мг, жүкті және бала емізетін әйелдер үшін - 15-20 мг, ал балалар үшін - 2-4 мг. Операциядан өткен, жарақат алған, ауыр физикалық күш салған немесе ас қорыту жүйесі проблемалары бар адамдар үшін В5 витаминінің жоғары дозасы қажет.
Кімге пантотель керек?
Ағзаның пантотен қышқылына деген қажеттілігін қалыпқа келтіруге болады. В5 дәрумені таблеткаларын қабылдау жеткілікті. Есіңізде болсын, өзін-өзі емдеу жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, сондықтан дәрі қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек!
В5 витамині таблеткаларын қандай көрсеткіштер бойынша қабылдауым керек?
- әртүрлі метаболикалық процестердің бұзылуы;
- невралгиялық аурулар;
- экзема сияқты тері бөртпесі;
- жедел және созылмалы бронхит, астма;
- шөп безгегі;
- аллергиялық реакциялар;
- атопиялық дерматит;
- күйу шарттары;
- трофикалық жаралар;
- туберкулез;
- асқазан-ішек жолдары мен бауыр аурулары;
- жүктілік кезіндегі токсикоз.
Бір рет өлшеңіз…
В5 витаминінің дозасы қандай? Қолдану жөніндегі нұсқаулық, әдетте, препаратқа аннотацияда және кірістіруде басылған. Әдетте препараттың тәуліктік дозасы ересектер үшін 40-80 мг, балалар үшін 10-40 мг құрайды.
Дегенмен, көрсетілген дозаларға қарамастан, таблеткалар саны емдеуші дәрігердің рецептіне байланысты өзгеруі мүмкін.
Мен инъекциядан қорықпаймын
Кейбір жағдайларда таблеткалардың орнына дәрігер бұлшықет ішіне енгізуге арналған ампулада В5 витаминін тағайындай алады. Айтпақшы, В5 сұйықтығын енгізу өте ауыр, бірақ бұл инвазивті әдіс пантотен тапшылығын мүмкіндігінше тез толтыруға мүмкіндік береді. Таза В5 витамині ампулада сирек кездеседі. Қолдану нұсқауларында әдетте инъекциялық сұйықтықтың құрамындағы басқа В дәрумендері туралы ақпарат бар.
Әдемі шаш кепілі
Сонымен қатар, В5 витаминінің шашқа беретін пайдасын атап өткен жөн. Жарнамаланған сусабындар мен маскалар бар бөтелкелердің барлығында дерлік «В5 витамині бар» деген жазу бекер емес. Неліктен ол соншалықты жақсы және оның әсері қандай? Өйткені, ол шаштың өсуін ынталандырады, сонымен қатар олардағы ылғалды сақтайды, осылайша олардың нәзіктігін төмендетеді. Осы витаминнің арқасында шаш ағарту немесе пермь сияқты сәтсіз шаштараз манипуляцияларынан кейін қалпына келтіріледі. В5 дұрыс қолданғанда шаш көбейедіжарқыраған және жылтыр. В5 + В6 дәрумендері бір-бірімен өте жақсы үйлеседі: бұл «тандем» шашты нығайтады және шаштың түсуіне жол бермейді, оны тегіс, жібектей және күшті етеді.
Сұлулық рецепттері
Шашқа көмектесу үшін ампулада В5 витамині қажет. Таблеткалар, тіпті ұнтаққа ұсақталған да, майлы сұйықтық сияқты әсер етпейді. В5 витаминін қайда және қандай мөлшерде қосу керек? Нұсқау қарапайым:
- Сүйікті сусабынның қажетті мөлшерін жууға арналған қолайлы ыдысқа құйыңыз.
- В5 витаминінің май ерітіндісінің бірнеше тамшысын қосыңыз.
- Сусабынды жақсы ылғалданған шашқа жағып, жақсылап көбіктеңіз, 3-5 минутқа қалдырыңыз және шайыңыз.
- Қажет болса, бұл процедураны бальзам немесе шашқа арналған маска арқылы қайталауға болады.
В5 дәруменін бұлай қолдану, әсіресе егер ол тұрақты болса, шаштың күйін айтарлықтай жақсартады, тегістік пен жылтыр береді, сынғыштықты жояды, ұштардың бөлінуін болдырмайды, оларды сергектік пен денсаулықпен нәрлендіреді.
Денсаулық пен ұзақ өмір
Дені сау болу және мүмкіндігінше ұзақ өмір сүру үшін денсаулығыңызды мұқият тыңдаңыз. В5 витамині тапшылығының жоғарыда аталған белгілерін байқасаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз. Мүмкін сіздің қорқынышыңыз расталады және сізге емдеу курсы тағайындалады. В5 витаминін қабылдауды бастағаннан кейін бірнеше апта ішінде жағдайыңыздың жақсарғанын сезінесіз.
В5 дәруменінің тепе-теңдігін сақтау үшін кептірілген өрік жәнеқара өрік, дәмделген балықты жеуге және көкөністерді тым ұзақ пісірмеуге тырысыңыз. Ал егер дәрігер сізге әлі де пантотен қышқылын тағайындаса, В5 витамині екенін есте сақтаңыз, оның нұсқауларында көрсетілген нормадан аспау керек. Сонда денсаулық пен ұзақ өмір сүру қамтамасыз етіледі!
