Арнайы дене жаттығуларының көмегімен көптеген аурулар мен патологияларды жеңуге болады. Бұл терапияның ерекше түрі. Егер сіз қате техниканы таңдасаңыз, сабақтар зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан дене жаттығуларын тиісті диагнозды қойғаннан кейін дәрігер тағайындайды. Алдын алу үшін әртүрлі кешендерді орындауға болады. Олар болашақта патологияның пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Түзету жаттығулары ерекше назар аударуды қажет етеді. Олар әрі қарай талқыланады.
Жалпы сипаттамалар
Түзету жаттығулары медицинада бұрыннан қолданылып келеді. Бұл позаны қалпына келтірудің тиімді әдістерінің бірі. Жаттығу дененің барлық жүйесіне әсер етеді. Бұл бұлшықеттерді, сіңірлерді және сүйектерді нығайтуға мүмкіндік береді. Бұл қан айналымын жақсартады. Бұл зат алмасу процестерінің қалыпқа келуіне, ішкі ағзалардың жұмысын жақсартуға әкеледі.
Бүкіл тірек-қозғалыс аппаратының денсаулығы адамның қалпына байланысты. Бұл, оның ішіндеөз кезегінде, барлық басқа жүйелердің жұмысына әсер етеді. Сондықтан салауатты қалыпқа көп көңіл бөлу өте маңызды. Бұл мәселе әсіресе балалар үшін маңызды. Олардың өсу және даму процесінде тірек-қимыл аппараты үнемі өзгеріп отырады. Бұл жаста, кәмелеттік жасқа толғанға қарағанда, қалыпыңызды түзету оңайырақ.
Омыртқаның проблемалары ересек жаста да пайда болуы мүмкін екенін ескерген жөн. Түзету жаттығулары балаларға да, ересектерге де тағайындалады. Әрине, 18 жастан кейін дене қалпын түзету балалармен жұмыс істегеннен гөрі қиынырақ болады. Дегенмен, мүмкін емес ештеңе жоқ. Мақсатыңызға жету үшін сізге көбірек уақыт пен күш жұмсау керек. Дегенмен, бұл болашақта өте жақсы нәтиже береді. Омыртқаның дұрыс орналасуы, арқа бұлшықеттерін күшейту омыртқа аралық грыжа, остеохондроз және т.б. дамуы сияқты бірқатар ауыр аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Гимнастиканың мақсаты
Түзету жаттығуларының мақсаты – бұлшықет кернеуінің тепе-теңдігін қалпына келтіру. Егер олар тым тығыз болса, оларды босаңсу керек. Егер олардың тонусы тым әлсіз болса, оларды күшейту керек. Бұл омыртқаны дұрыс қалыпта ұстауға мүмкіндік беретін бұлшықеттер.
Түзету жаттығулары өте әртүрлі болуы мүмкін. Олар снарядтармен де (фитбол, гантельдер, турникеттер, гимнастикалық таяқшалар және т.б.) және оларсыз орындалады. Егер науқаста қарсы көрсетілімдер болмаса немесе жаттығулар алдын алу шарасы ретінде жүргізілсе, ол оларды үйде өз бетімен жасай алады. Басқа жағдайлардакешенді жаттығу терапиясын дәрігер тағайындайды. Кейбір жағдайларда оны тек маманның бақылауымен жүргізуге болады.
Ұсынылған тәсіл әртүрлі қисықтықтарды туралауға, қалыпқа дұрыс көрініс беруге мүмкіндік береді. Бұлшықеттер күшейеді. Олар, жақтау сияқты, омыртқаны қолдайды. Бұл әртүрлі аурулардың дамуын болдырмайды. Омыртқадағы патологияларды жою үшін ешқандай әрекет жасалмаса, бұл тірек-қимыл аппаратының қозғалғыштығының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе адам мүгедек болып қалуы мүмкін. Оған тек күрделі, қымбат операция көмектесе алады.
Осындай жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін өз қалпыңызға мұқият болу керек. Адам өз денесінің жағдайын қаншалықты бақылап отырса, соғұрлым ол патологиялардан тезірек құтылады.
Гимнастиканың ағзаға әсері
Түзету жаттығуларының мақсаты – ағзада барлық жүйелер үйлесімді жұмыс істейтін жағдай жасау. Олар омыртқаның әртүрлі патологияларын түзетуге мүмкіндік береді. Гимнастикалық жаттығуларды орындау барысында бұлшықеттер бірқатар өзгерістерге ұшырайды.
Гимнастика тіндердің қанмен қамтамасыз етілуін ынталандырады. Бұл бұлшықеттер мен сүйектердің, сондай-ақ белгілі бір қозғалыс кезінде тартылған сіңірлердің күшеюіне әкеледі. Ғалымдар ұйқы кезінде адам ағзасында әрбір килограмм бұлшықет арқылы 12 литр қан өтетінін анықтады. Ал жаттығу кезінде бұл көрсеткіш 56 литрге дейін артады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік кезінде бұлшықеттер 20 есе көп сіңіредіоттегі.
Бұл күш, төзімділік және бұлшықет массасын арттырады. Сіңірлер де күшейеді. Сүйектер мен байламдардың ұлпалары қалыңдайды. Бұлшықеттердің белсенді жұмысы процесінде лимфа мен қанның тамырлар арқылы қозғалысы жылдамырақ болады.
Түзету гимнастикасы оң әсерлердің тұтас кешенімен сипатталады. Жаттығу жүрек-тамыр жүйесі мен өкпенің жұмысын күшейте алады. Бұл денеде айналатын қанның ұлғаюына әкеледі. Сонымен қатар, барлық жасушалардың тамақтануы толық, белсенді болады. Бұл регенерация процестерін, барлық тіндердің дамуын белсендіреді.
Терең тыныс алу өкпеге жақсы әсер етеді. Альвеолалар кеңейеді. Өкпедегі газ алмасу жақсарады. Қаңқаның, жүректің барлық бұлшықеттері күшейеді, зат алмасу процестері жеделдетіледі. Майлар белсендірек күйеді. Ас қорыту, ішкі секреция бездері белсендірек жұмыс істейді. Бұл бүкіл денеде оң өзгерістерге әкеледі.
Жаттығу терапиясының қабылдаулары емдеудің басқа әдістерімен бірге тағайындалуы мүмкін. Көптеген жағдайларда бұл өзін-өзі емдеу болуы мүмкін. Ол ағзаға қауіпті дәрілерді және басқа емдеу әдістерін қолданбауға мүмкіндік береді.
Жалпы ұсыныстар
Түзету жаттығулары әртүрлі поза бұзылыстарында қолданылады. Әрбір жағдайда патологиялар таза жеке болғандықтан, гимнастика нормадан ауытқу түріне, аурудың даму кезеңіне сәйкес таңдалады. Науқастың денесінің ерекшеліктері де ескеріледі.
Жаттығуды күн сайын жасау керек. Сонымен бірге олардыңтаңертең және кешке жүргізіледі. Бұл бірнеше жаттығулардан тұратын қарапайым кешен болуы мүмкін. Оны таңертеңгілік жаттығу ретінде орындауға болады. Қозғалыстардың белгіленген дәйектілігін сақтау қажет. Олар белгілі бір рет орындалады.
Сабақ 15-30 минутқа созылады. Ол тек түзету емес, сонымен қатар жалпы күшейту жаттығуларын қамтиды. Арқаның үлкен бұлшықеттеріне, сондай-ақ іш қуысына ерекше назар аударылады.
Түзету гимнастикасын орындау кезінде ерекше қарқынды сақтау керек. Жаттығулар баяу немесе орташа қарқынмен орындалады. Өткір соққылардан аулақ болу керек. Жаттығу процесінде тыныс алуды қадағалаңыз. Ол терең болуы керек. Жаттығу жеңіл, қыздыру жаттығуларынан басталады. Бұлшықеттер физикалық күш салуға дайындалғаннан кейін ғана күш жаттығулары орындалады.
Жүктеме біртіндеп артуы керек. Алғашқы сабақтар қысқа болуы керек. Қозғалыстардың қайталану саны біртіндеп артуы керек. Егер адам оқытылмаған болса, жеңіл жаттығуларды таңдау керек. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
Таңдауды жүктеу
Түзету гимнастикалық жаттығуларын бірте-бірте өсетін жүктемемен орындау керек. Әсердің тиімділігі осыған байланысты. Қайталау саны жаттығуға байланысты таңдалады. Әрқайсысының минималды және максималды саны бар.
Әр жаттығу белгілі бір бұлшықет тобына әсер етеді. Денсаулық жағдайына байланысты, сондай-ақ физиологиялықмүмкіндіктер қозғалыстардың түрін ғана емес, сонымен қатар олардың санын да таңдайды. Патология болған кезде әсер мақсатты болуы керек.
Процедураларды тағайындайтын дәрігер бұлшықеттердің құрылымын нақты біледі және бұзылулардың себептерін анықтайды. Осыдан кейін ол белгілі бір жағдайда талап етілетін процедуралар жиынтығын таңдай алады. Әдіс әрқашан жеке. Бұл қажетті күшпен дұрыс бұлшықеттерді жаттықтыруға мүмкіндік береді.
Түзеуші дене жаттығуларын орындау барысында бірте-бірте жеңіл қозғалыстардан күрделірек қозғалыстарға көшу керек. Жүктеме таратылуы керек. Сондықтан әртүрлі бұлшықет топтары үшін қозғалыстар кезектесіп отырады. Біріншіден, гимнастика жоғарғы және төменгі аяқтарға, содан кейін арқаға, іш қуысына жасалады. Осыдан кейін олар мойын бұлшықеттерін, кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға көшеді.
Қарқынды, күшті қозғалыстарды орындағаннан кейін тыныс алу процедураларына назар аударыңыз.
Әр жиынтықта 8-16 жаттығу бар. Таңдау әсер ету түріне, бұлшықеттердің дайындығына байланысты. Әр жаттығу кезінде қозғалыстар санын біртіндеп арттырыңыз.
Кешендерді құрастыру ережелері
Балалар мен ересектерге арналған түзету жаттығулары белгілі бір ережелерге сәйкес таңдалады. Кешендегі бірінші дұрыс позаны құруға бағытталған қозғалыс болуы керек. Дененің бұл позициясын сезіну керек, содан кейін жаттығу кезінде ұстану керек. Осылайша бұлшықеттер арқаны қалай ұстау керектігін есте сақтайды.
Одан кейін мүмкіндік беретін жаттығуларды орындаңызүлкен бұлшықет топтарын жаттықтыру. Бұл арқаға, иыққа, абсқа, сонымен қатар аяққа бағытталған жүктеме. Мұндай гимнастика денені жалпы күшейтетін әсерге ие.
Күш жаттығуларынан кейін олар қалып сезімі үшін қозғалыстар жасайды. Бұл жүктемені ауыстыруға, сондай-ақ бүкіл кешен бойы арқаның дұрыс орналасуын сақтауға мүмкіндік береді.
Осыдан кейін түзету енгізілетін уақыт келеді. Кешен 4-тен 6-ға дейін осындай қозғалыстарды қамтуы керек. Арнайы түзету жаттығулары бұлшықеттерді дұрыс дайындағаннан кейін ғана жүзеге асырылады. Әйтпесе, жаттығу терапиясының әсері жеткіліксіз болады.
Түзету жүргізілгеннен кейін постуральды сезім жаттығулары қайтадан орындалады. Арқаның бұл позициясы күні бойы сақталуы керек. Мұны бақылау қажет. Адам өз қалпына неғұрлым көп көңіл бөлсе, алғашқы оң өзгерістер соғұрлым тезірек көрінеді.
Осы жаттығулардың кейбірін (әсіресе арқаңызды дұрыс қалыпқа келтіру үшін) күні бойы орындау керек. Күш жаттығулары мен түзету тек басқа қозғалыстармен бірге орындалады.
Дұрыс позаны қалыптастыру
Түзету гимнастикасына арналған жаттығулар жиынтығы міндетті түрде дұрыс позаны қалыптастыратын қозғалыстарды қамтиды. Олардың саны жеткілікті. Төменде бірнеше танымал қозғалыстар талқыланады.
Алдымен қабырғаға арқаңызды тіреп тұру керек. Бастың артқы жағы, пятки және бөкселер оның бетіне тиіп тұруы керек. Бұлшықеттер аздап тартылуы керек. Бұл күйді есте сақтау керек. Ол жаттығу кезінде сақталады. Әрі қарайадам қабырғадан алыстап, осы дене қалпын тағы бірнеше секунд ұстайды.
Сондай-ақ қабырғадан алыстап, қолдарыңызды, аяқтарыңызды және денеңізді бірнеше сермеуге болады. Осыдан кейін олар қайтадан дұрыс ұстанымға ие болады. Ол үшін қайтадан қабырғаға жақындаңыз.
Гимнастика кезінде күш және түзету жаттығуларынан кейін бірнеше рет дененің қалпын тексере отырып, қабырғаға жақындау керек.
Мүмкін жаттығулардың бірі келесі болуы мүмкін. Қабырғаға қарсы тұрып, қолдарыңызды бүйірлер арқылы көтеру керек, содан кейін кезекпен аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз. Осыдан кейін олар бірнеше рет (сонымен қатар қабырғаға жақын) еңкейеді. Содан кейін олар дұрыс позаны сақтай отырып, саусақтарына көтеріледі. Осыдан кейін айна жанында бүйірлік тұрғанда дұрыс қалып тексеріледі.
Арқа бұлшықеттерін күшейту
Түзету жаттығуларының жиынтығы арқа бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік беретін қозғалыстарды да қамтиды. Олар гимнастикалық қозғалыстардың барлық дерлік жиынтығында кездеседі.
Алдымен шалқасынан жату керек. Аяқтар тізеде бүгілген, ал шынтақ еденде. Кеуде омыртқасында ауытқу жасаңыз. Бұл позицияда сіз 5 секундқа түзетуіңіз керек. Содан кейін бұлшықеттер босаңсытады. Дәл осындай жаттығу жамбаспен орындалады. Ол да 5 секундқа көтеріледі.
Одан әрі іште жату керек. Саусақтар артқы жағынан айқастырылған. Иықтарыңызды және басыңызды көтеріңіз. Қолдар артқа тартылып, бүгіледі. Осыдан кейін олар демалады. Бұл жаттығуды иық пен басты ғана емес, сонымен қатар аяқты да көтеру арқылы толықтыруға болады.
Егер адам жаттыққан болса,алдыңғы жаттығуды қиындатады. Екі қол бастың артына қойылады және бұл қалыпта қолды, аяқты және басын еденнен көтереді. Содан кейін сол күйде қолдар бір-бірінен бөлінеді немесе алға тартылады. Қолыңызбен гантельді, допты немесе гимнастикалық таяқшаны көтеруге болады.
Төменгі арқа бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар
Позаны түзету жаттығулары арқаның бұлшық еттерін созуға бағытталған қозғалыстарды қамтиды. Орындыққа отырып, алға еңкею керек. Кеуде тізеге тиеді. Осыдан кейін көлбеу орындалады, бірақ аяқтар мүмкіндігінше кеңірек болуы керек. Мүмкіндігінше төмен еңкейуге тырысу керек.
Сосын еденге отырыңыз. Алға иілуді орындаңыз. Аяқтар ұзартылған. Маңдайыңызбен тізеңізге жетуге тырысуыңыз керек. Әрі қарай, сол күйде бір аяқты тізеде бүгу керек. Оны қайтарып алады. Олар маңдайына тиюге тырысып, түзу аяққа созылады. Содан кейін орын өзгереді.
Төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту
Сколиозға немесе омыртқаның басқа да бұзылыстарына арналған түзету жаттығулары сәйкес бұлшықет топтарын дамытатын бірнеше қозғалыстарды қамтиды. Көбінесе кешендерге төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар кіреді.
Шалқадан жатып, аяқты бүгу керек. Жамбас көтеріліп, бірнеше секунд бойы осы қалыпта ұсталады. Бұл жағдайда саусақтарыңызға көтерілу керек. Жамбас бір жаққа, екінші жағына қозғалады.
Осыдан кейін демалу және ұқсас қозғалысты қайта жасау керек. Бірақ жамбасты көтеріп, бір бағытта, екінші бағытта бүйірлік қадамдар жасау керек.
Одан кейін ішпен жату керек. Кезектеп көтеріңізтүзу аяқтар. Келесі жаттығу дәл осылай орындалады, бірақ аяқтар кезекпен жағына алынады. Осыдан кейін сіз аздап демалуыңыз керек. Келесі жаттығу асқазанда жатып орындалады. Қолдар тобықты ұстайды. Әрі қарай, артқы жағында ауытқу жасаңыз. Бұл күйде алға-артқа сору керек.
Одан әрі төрт аяққа тұру керек. Артқы жағы жоғары қарай иіліп, оны бірнеше секунд бойы осы қалыпта ұстайды. Содан кейін ол еңкейеді. Олар да осы күйде бірнеше секунд қалады.
Түзету жаттығуларының ерекшеліктерін, сондай-ақ Жаттығу терапиясын тағайындау әдістерін қарастыра отырып, мұндай тәсілдерді арқадағы ауытқуларды емдеуде және алдын алуда қолданудың маңыздылығын түсінуге болады. Бұл омыртқаның дұрыс емес орналасуы кезінде бірте-бірте дамитын тірек-қимыл аппаратының бірқатар аса ауыр ауруларының дамуын болдырмауға көмектеседі.
