Өздеріңіз білетіндей, ағза аурумен күресе алмаған кезде аурулар басталады. Бұл жағдайда олар төмен иммунитет туралы айтады. Бұл ұғым жиі қолданылғанымен, адам ағзасын вирустар, бактериялар, саңырауқұлақтар сияқты «зиянкестерден» қорғайтын бүкіл жүйеге сілтеме жасау керек. Сондықтан, иммунитетті қалай көтеруге болатынын көпшіліктің сұрауы заңды. Өйткені, өмір сүру ұзақтығы көбіне соған байланысты.
Иммунитеттің төмендеуінің себептері
Бірақ иммунитетті қалай көтеруге болады деген сұраққа жауап бермес бұрын оның неліктен төмендегенін түсінген жөн. Дәрігерлер атап өткендей, дененің тірек күштерін басатын негізгі факторлар:
- кейбір дәрі-дәрмектерді, соның ішінде антибиотиктерді қабылдау;
- сапасыз тамақ және дұрыс тамақтанбау;
- ұйқының жүйелі болмауы;
- шамадан тыс физикалық немесе психикалық стресс;
- күнге жиі түсу;
- стресс;
- микроэлемент немесе белгілі бір витамин тапшылығы;
- алкоголь;
- нашар экологиялық жағдай.
Тағам
Сұраққа көшсек: «Иммунитетті қалай көтеруге болады?» – Ең алдымен сапалы тағамды атап өту керек. Диетада көкөністер, бал, жемістер болуы керек. Ашыған сүт өнімдері, атап айтқанда, йогурттар ағзаға әсіресе пайдалы, өйткені олардың құрамында пайдалы бактериялар бар, олар ішекте бір рет көбейіп, микроорганизмдерге тосқауыл болады. Өздеріңіз білетіндей, фитонцидтер вирустармен белсенді күреседі және олар сарымсақ пен пиязда бар. Иммунитетті көтеретін тағамдар:
- қарақат;
- көкжидек;
- мүкжидек;
- теңіз өнімдері;
- ет;
- алма мен сәбіз шырындары;
- көк шай.
Иммунитетті күшейтетін жемістер – барлық дерлік цитрустық жемістер, соның ішінде грейпфрут, лимон, апельсин. Бірақ тәтті және қуырылған тағамдардан бас тартқан дұрыс, өйткені мұндай тағамдарды қорыту үшін көп уақыт пен дене күші қажет.
Қаттылау
Егер сізді иммунитетті қалай көтеруге болатыны қызықтырса, онда қатайтуға назар аударыңыз. Әрине, сіз бұл мәселені кенеттен қабылдамауыңыз керек, өйткені сіз өзіңізге шынымен зиян келтіруіңіз мүмкін. Аяғыңызды дымқыл сүлгімен сүртуден бастаңыз. Кейіннен аяқтарыңызға, содан кейін бүкіл денеге суық су құйып бастауға болады. Контрасты душ та пайдалы болады, бірақ температура айырмашылығына үйрену біртіндеп болған жағдайда ғана. Кішкентай балаларға үйді жалаңаяқ серуендеу арқылы шыңдауды бастау ұсынылады.
Дәрілер
Биммунитет айтарлықтай төмендеген жағдайда кейбір дәрі-дәрмектерді қолдануға болады. Осылайша, шөптік препараттар, атап айтқанда, Riboksin, Vivaptol, Politabs, Moristerol, олардың тиімділігін дәлелдеді. Антиоксиданттар мен ара өнімдері бар препараттар күшті нығайтудың ең жақсы тәсілі емес пе? Сонымен, «Фитотон», «Элтон», «Адаптон» сияқты құралдар өздерін сәтті дәлелдеді. Дене белсенділігі жоғары адамдар иммуностимуляторларды, атап айтқанда, Тактивин, Компливит, Иммуноглобулин, Пентаглобин, Мульти-саностол, Vitrum Life және т.б. пайдалана алады.
Жалпы ұсыныстар
Иммунитетті қалай көтеруге болады деген сұрақ мүлде жойылуы үшін оның әлсіреуіне әкелетін барлық себептерді болдырмау керек. Сондықтан сіз аз уайымдап, стресстік жағдайлардан аулақ болуыңыз керек. Алкогольге, дұрыс тамақтанбауға, темекіге, сондай-ақ антибиотиктерге тыйым салу керек. Және, әрине, сіз спортсыз жасай алмайсыз. Күнделікті гимнастика және жеңіл жаттығулар бұлшықеттеріңізді, буындарыңызды және иммундық жүйеңізді нығайтады.
