Қазіргі әлемде бәрі тез өтеді, өмір ырғағы күшейіп келеді. Сонымен қатар, әр түнде дерлік ұйқысыздық көптеген адамдарға қалыпты демалуға кедергі келтіреді. Әрине, мұндай режим денсаулықты арттырмайды, өнімділікті төмендетеді, иммунитетті төмендетеді және психологиялық және эмоционалдық жағдайға нашар әсер етеді. Бұл жағдаймен күресу керек.
Ендеше, алдымен ұйқысыздықтың неліктен пайда болатынын анықтап алайық. Көбінесе жүйке жұмысы, стресстің қандай да бір түрі, тым көп психикалық стресс мұндай жағдайға әкелуі мүмкін. Ауру, метаболикалық немесе гормоналды сәтсіздіктер де ұйқының нашарлауына ықпал етуі мүмкін. Патология құрамында кофеин бар күшті сусындарды шамадан тыс тұтыну, темекі шегу салдарынан пайда болуы мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқының бұзылуына ықпал етуі мүмкін. Тіпті ыңғайсыз төсек сізді сергек ұстауы мүмкін.
Енді ұйқысыздықтан қалай арылуға болатынын үйрену керек. Ең алдымен, ұйықтар алдында қою шай мен кофеден бас тарту керек. Әрине, күндізгі уақытта оларды пайдалануды азайту керек. Сондай-ақ белгілі бір күнделікті режимді ұстануға тырысыңыз: төсекке барыңыз және дене ұйықтауға дағдылануы үшін қатаң белгіленген уақытта тұрыңыз.тәуліктің белгілі бір кезеңінде. Егер сіз күндіз демалуға рұқсат етсеңіз, мүмкін болса, бұл уақытты кешіктірмеңіз. Ұйықтар алдында теледидар көруден және төсекте кітап оқудан аулақ болыңыз. Үйде тыныш атмосфера болуы керек.
Егер сіз жоғарыдағы кеңестерді қолданып көрген болсаңыз және мәселе шешілмесе және сіз әлі де ұйқысыздықтан қалай арылуға болатынын түсінбесеңіз, психикалық стрессті азайтуға тырысыңыз, жұмыста және үйде күйзелістен аулақ болыңыз. Түнде асқазан сізді оятпау үшін 19 сағаттан кешіктірмей тамақтануға тырысыңыз. Кешке тым белсенді дене белсенділігі де қарсы болып табылады (шамадан тыс жұмыс істейтін денеге демалу оңай емес). Аз ғана серуендеген дұрыс.
Кейбір жағдайларда ұйқысыздықтан құтылу оңай болмағандықтан, дәрігерлер ұйықтататын дәрілер жазып беруі мүмкін. Дегенмен, сіз олармен айналыспауыңыз керек. Жоғарыда келтірілген әдістер көмектеспесе, халық рецептерін қолданып көріңіз. Үйдегі дәрі-дәрмектердің негізгі ингредиенті - бал. Мысалы, оны лимон шырынымен сұйылтыңыз және бұл қоспаны ұйықтар алдында тұтыныңыз.
Ұйқыны жақсарту үшін жалбыз мен валерианның қайнатпаларын ішуге болады. Олар жұмсақ седативтер. Егер сіз ароматерапиямен айналыссаңыз, онда бұл өнімдерді майлар түрінде қолдануға болады. Сондай-ақ дұрыс режим мен диетаны қалыптастыруға тырысыңыз. Түнде ішек ауыратын тағамдарды жеуге болмайды.
Егер халықтық әдістер көмектеспесе, психологпен сөйлесіп көріңіз. Сенде бар маұйқының бұзылуына ықпал ететін эмоционалдық проблемалар. Кейбір жағдайларда гипноз науқасқа көмектеседі. Шығыстық емдеу әдістері жиі тиімді: акупунктура, йога.
Енді ұйқысыздықтан қалай құтылуға болатынын білесіз. Өміріңізді үйлесімді етуге тырысыңыз, жағымды армандар көріңіз!
