Ғалымдар ұйқы күні бойы жақсы күйдің және жалпы денсаулықтың кілті екенін жалықпай қайталайды. Ұйқының болмауы тек аурулармен ғана емес, сонымен қатар невроздармен және жүйке жүйесінің басқа да бұзылыстарымен байланысты. Енді ұйқының неге соншалықты маңызды екенін қарастырайық. Әртүрлі жастағы ұйқы нормалары - бұл әрі қарай талқыланады.
Салауатты ұйқы туралы бірнеше сөз
Адамға сау ұйқы керек екеніне ешкім дауламайды. Демек, ол үздіксіз және күшті болуы керек. Әйтпесе, дене толығымен демалмайды, бірақ ішінара. Ал барлық жүйелер мен органдар белсенді күйде, бұл адамға жақсы емес. Салауатты ұйқы дегеніміз не?
- Бұл белгілі бір шеңберге салынған түнгі демалыс. Сондықтан кешкі сағат 21-10-да ұйықтаған дұрыс. Бұл уақыт күннен күнге бірдей болуы керек.
- Ұйықтарға бір сағат қалғанда үйдегі жағдай тыныш болуы керек. Стресс пен қозған күйлерден аулақ болу керек.
- Ұйқыға жатар алдында тамақтануды тоқтату керек. Ең көбі ұйықтар алдында жарты сағат бұрын бір стақан айран ішу.
- Ұйқыны пайдалы ету үшін тағы не қажет? Ұйқы нормалары - бұл да мұқият бақылануы керек. Қалай болғанда даТүнде жеткілікті демалмасаңыз, денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруіңіз мүмкін.
Өмірдің бірінші жылына дейінгі балалар
Адамға өзін қалыпты сезіну үшін қанша ұйықтау керек? Сұрақтың нақты жауабы жоқ. Өйткені, бәрі жасына байланысты. Бастапқыда сіз жаңа туған нәрестенің ұйқы жылдамдығы қандай екенін түсінуіңіз керек?
Алғашқы екі ай. Бұл уақытта нәрестенің түнгі ұйқысы ересек адаммен бірдей және орташа есеппен 8-9 сағатты құрайды. Дегенмен, сонымен бірге нәресте күндізгі уақытта 3-4 рет бірнеше сағат бойы ұйықтайды. Жалпы алғанда, жаңа туған нәресте жалпы алғанда 15-18 сағат ұйықтауы керек.
3-6 айлық нәресте. Түнгі ұйқы көбейеді, бірақ күндізгі демалыс саны азаюы мүмкін. Жалпы алғанда, нәресте де Морфейдің құшағында шамамен 15-17 сағат тұруы керек.
Алты айдан бір жасқа дейінгі сәби. Бірте-бірте бала күндізгі ұйқыға аз және аз уақыт қажет, сергектік сағаттары артады. Түнгі ұйқы жақсырақ болады, себебі нәресте күндіз шаршайды. Күндізгі уақытта нәресте 2 сағат бойы 2-3 рет ұйықтай алады, түнде - орташа есеппен 10 сағат. Жалпы алғанда, нәресте күннің жарты уақытында демалуы керек.
Мектепке дейінгілер
Мектеп жасына дейінгі баланың ұйықтау сағатының нормасы қандай? Бұл жағдайда да белгілі бір айырмашылықтар бар.
Үш жасқа дейінгі нәресте. Егер үш жасқа дейінгі балалар туралы айтатын болсақ, онда мұндай балалар үшін орташа есеппен күндізгі ұйқы 2,5-3 сағатты, түнде - 10-12 сағатты алады. Мұның бәрі баланың өзіне, оның мінезіне, темпераментіне, ағзасының қажеттіліктеріне байланысты. Бір жыл болатын балалар барбір реттік күндізгі ұйқыға ауысу, ал кейбіреулеріне екі қажет - бірнеше сағат. Барлығы нәресте 13-14 сағат демалуы керек.
3 жастан 6 жасқа дейінгі балалар. Балабақша жасындағы балалармен бәрі де қарапайым. Егер нәресте мектепке дейінгі білім беру мекемесіне барса, онда ол күндізгі уақытта шамамен 1,5-2 сағат ұйықтайды. Күніне орташа есеппен 10 сағат ұйқы бөлінеді. Сонымен қатар, қажет болған жағдайда бала күндізгі демалыссыз жасай алатынын атап өткен жөн. Бірақ бұл әдеттегі жағдай болмауы керек.
Мектеп оқушылары
Мектеп оқушылары үшін ұйқының да маңызы зор. Ұйқы нормалары, тағы да, баланың жасына байланысты өзгереді. Егер біз бастауыш мектептің балалары туралы айтатын болсақ, онда олар үшін түнгі демалыс шамамен 10 сағат болуы керек. Күндізгі ұйқы енді қажет емес. Бірақ алдымен бала бір сағатқа және түскі асқа ұйықтағысы келеді. Баладан бас тартпаңыз. Өйткені, өмірдің жаңа режиміне бейімделу оңай емес. Егер біз үлкен жастағы мектеп оқушылары туралы айтатын болсақ, онда мұндай балалар үшін түнгі ұйқы 8-9 сағат болуы керек. Түнгі демалуға кешкі сағат 21-10-ға дейін бару керек екенін есте ұстаған жөн. Сонда ол адам денсаулығына ғана пайда әкеледі және биоритмдер бұзылмайды.
Ересектер
Ересектер ұйқысының нормасы қандай? Сонымен, денсаулықтың тамаша жағдайы үшін адамдар орташа есеппен 7-8 сағат ұйықтауы керек. Мұның бәрі дененің қажеттіліктеріне байланысты. Айта кету керек, ұйқының болмауы ғана емес, сонымен қатарТым көп ұйықтау зиянды. Екі жағдайда да нәтиже шамадан тыс жұмыс, агрессивтілік, гормоналды сәтсіздік және жүйке жүйесінің жұмысында проблемалар болуы мүмкін.
Ұйқы фазалары туралы
Ұйқы, ұйқы нормаларын ескере отырып, оның ерекше фазаларын ескерудің маңыздылығы туралы да айту керек. Көп нәрсе олардың алмасуына да байланысты. Жалпы, сау ұйқының екі фазасы бар:
- Тез ұйқы. Бұл уақытта адамның миы жұмыс істейді, сіз әртүрлі армандарды көре аласыз.
- Баяу. Бұл адам денесі мүмкіндігінше босаңсып, тынығатын сол бір дыбыстық ұйқы.
Сондай-ақ REM емес ұйқы фазасы да бірнеше деңгейге бөлінетінін ескеру қажет:
- Ұйқылық кезең. Мұнда адам бірте-бірте босаңсады, ми әлі де өте белсенді және сыртқы ынталандыруға жауап береді.
- Ұйқыға батыру кезеңі. Бұл кезең өте маңызды, бұл уақытта адам тыныш күйде болуы керек. Бұл ұйқы кезеңін үзу арқылы адамдар тіпті азапталды. Яғни, егер адам осы кезеңде оянса, уақыт өте келе жүйке жүйесі соншалықты таусылып, қайтымсыз жүйке бұзылуларына толы сәтсіздікке ұшырауы мүмкін.
- Терең ұйқы. Мұнда норма белгіленбеген, бәрі алдыңғы кезеңдердің жұмысына байланысты. Бұл адамның ең жоғары сапалы демалысы бар, дене күш пен қуат алатын өте сергітетін кезең. Бұл уақытта ұйықтап жатқан адамды ояту өте қиын.
Дене керемет сезінуі үшін баяу ұйқы фазасы қажетуақыттың шамамен 75%, жылдам - 25% алады. Түнде адам баяу ұйқының фазасына екі рет өте алады, ол REM ұйқы фазасымен ауысады.
