Жаттығудан кейінгі белдің ауырсынуы - бұл кез келген адамға таныс жағдай. Оған кәсіби спортшылар да, фитнеспен айналысуды жөн көретін қарапайым адамдар да кездеседі. Бел омыртқасы қарқынды спорттық жаттығулар кезінде де, күнделікті тұрмыстық стресс кезінде де кез келген физикалық белсенділік үшін әлсіз аймақ болып табылады. Мұны төменгі арқа біздің денеміздің орталығы, оның тірек нүктесі екендігімен түсіндіруге болады. Көбінесе арқадағы ауырсыну әлсіз бұлшықет корсетінен туындайды, ол омыртқаны дұрыс ұстай алмайды. Нашар поза да жалпы жағдайды нашарлатады. Кәсіби спортшыларда тұрақты спортпен шұғылданғандықтан арқаның төменгі бөлігі жиі жүктеледі.
Күй сипаттамасы
Егер жаттығудан кейін белі қатты ауырса, адам әдетте төсектен тұра алмайды, бүгілген қалыпта қозғалады және бұл жағдайда тіпті қалыпты тыныс алуы өте қиын. Көптеген адамдар дене шынықтыруының нашарлығына байланысты арқасы ауырады.
Бірақ айта кететін жайт, спортшылар мұндайдан қорғалмағанмемлекеттер. Бодибилдерлер, мысалы, жасы ұлғайған сайын жаттығудан кейін омыртқаның қатты ауырсынуын сезіне бастайды, тіпті алға қарай еңкейуге тырысқанда да төзгісіз ауырсыну синдромы пайда болады. Демек, белдегі ауырсыну спортпен айналысатынына қарамастан, кез келген адамда пайда болуы мүмкін деген қорытынды жасауға болады.
Ауыр атлеттерде арқа жарақаттары көбінесе төменгі омыртқа мен белде болады. Жағымсыз сезімдер жеңіл қысқа мерзімді ауырсынудан ұзақ мерзімді өткір ауырсыну синдромына дейін өзгереді. Жаттығудан кейінгі бел аймағындағы ауырсынудың себептерін бұлшықеттердің қатты созылуы, дискінің зақымдануы, сүйек тінінің жасқа байланысты өзгеруі, дұрыс қалыпта емес және жаттығу залында көтеру техникасының нашарлығымен байланыстыруға болады.
Мұндай жағдайдың, сондай-ақ әртүрлі асқынулардың пайда болуын болдырмау үшін ауырсыну синдромының даму механизмін және оның негізгі белгілерін анықтау қажет.
Ыңғайсыздықтың дамуының белгілері
Төменгі бұлшықеттер жаттығудан кейін ауырады, әлсіздік, шаршау, жалпы әлсіздік, ұйқышылдық? Мұның бәрі алаңдатуға болатын ауыр белгілер. Бұл жағдай ішектің немесе қуықтың жұмысындағы проблемаларды көрсетуі мүмкін. Ауруды дамудың қауіпті дәрежесіне жеткізбеу үшін тиімді емдеуді тағайындауға көмектесетін дәрігермен уақтылы кеңесу маңызды.
Баланың тұрақты арқа ауруы да ауыр себепмазасыздық. Көбінесе бұл жағдай балалық шақта ауыр заттарды киюге, позаның проблемаларына байланысты пайда болады. Сонымен қатар өткір ауырсыну синдромы ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін: сколиоз және тіпті ісік пайда болуы.
Байламдар мен бұлшықеттердегі ыңғайсыздық
Құйрық ауруы әдетте тыныштықта да, қозғалғанда да көрінеді, бірақ қозғалғанда ауырсыну тек күшейеді.
Ереже бойынша арқа жаттығуларынан кейін белдің созылуы немесе бұлшықеттің тартылуы салдарынан төменгі арқа ауырады. Бұл жағдайды бұлшықеттерді дамыту және омыртқаны нығайту арқылы болдырмауға болады. Тіпті спортпен айналысу кезінде жарақат алған адамдар да жағдайын айтарлықтай жақсартып, бұлшықеттерін күшейте алады.
Кәсіби спортшылар жаттығу кезінде антагонист бұлшықеттердің бір мезгілде жұмыс істеуі өте маңызды екенін біледі. Бұл әсіресе арқа проблемалары бар адамдарға қатысты. Жаттығудан кейін ауырсынуды болдырмау үшін спорт кезінде омыртқаға жүктемені біркелкі бөлуге тырысу керек. Бұл іш қуысын күшейту үшін 300 скват жасау дұрыс емес, тіпті денсаулыққа қауіпті дегенді білдіреді. Оқушы омыртқаға бүкіл жүктемені біркелкі бөлуі керек, бұл антагонист бұлшықеттерге де қатысты.
Остеохондрозы бар адамдар үшін жаттығулардың кейбір түрлеріне тыйым салынады. Омыртқаның ауыр жүктемесі бар ауыр атлетика тек ауырсыну синдромын күшейте алады. Алып тастау немесе мұқият бақылау маңыздыжаттығулардың келесі түрлерін орындау: отырған күйден аяқты басу, жүкті көтеру, иыққа жүк түсіру, әскери пресс.
Кәсіби спортшылардың денесі жақсы дайындалған, сондықтан олардың жағдайында жарақат алу немесе қандай да бір асқыну ықтималдығы аз. Спортты жаңадан бастағандарға салмақ көтеру техникасына ерекше назар аудару керек, өйткені дұрыс емес жаттығулар денсаулыққа елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер іш жаттығуларынан кейін беліңіз ауырса, онда көтерілетін салмақты немесе қайталау санын азайту маңызды.
Салмақ жоғалту
Көптеген жаттықтырушылар арқадағы ауырсынуды азайту үшін ең бірінші салмақ жоғалту екенін айтады. Салмақты жоғалту дискінің тозуын және дөңестігін азайтуға көмектеседі. Кейбір жағдайларда дискілер әлдеқашан қатты зақымдалған, бірақ бұл омыртқаның жалпы жағдайын жақсарту үшін артық салмақтан арылуыңызға кедергі бола алмайды.
Үлкен іш және жаттығу
Үлкен іш - арқаның денсаулығы үшін күрделі мәселе, өйткені ол омыртқаның қисық бөліктеріне және бүкіл бөлімшеге дене белсенділігінің дұрыс бөлінбеуіне әкеледі. Осыған байланысты жаттығушы жүктемені өтеу үшін алға қарай еңкейеді, нәтижесінде «дөңгелек арқа» пайда болады. Сондай-ақ шамадан тыс салмақ дискілер мен буындарға күшті жүктемені тудырады.
Жаттығуларды орындау ерекшеліктері
Бұлшық ет қаңқасын және омыртқаны нығайтуға арналған жаттығуларды орындау кезінде қиғаш, көлденең, бел және тік ішек бұлшықеттеріне баса назар аудару керек.іш, сондай-ақ quadratus lumborum және арқаның параспинальды бұлшықеттері.
Көптеген ауырсыну сезімін емдеудің дәстүрлі әдістерінің көмегімен жеңілдетуге болады: дұрыс демалу, суық және жылы компресстерді қолдану, дәрі-дәрмектерді қабылдау. Ауырсыну синдромы бірнеше күн бойы жалғасып, науқаста әлсіздік, жайсыздық сезімі болса, дереу дәрігерге бару маңызды.
Омыртқаға байланысты арқа ауырсынуының кейбір себептері ұзақ уақыт бойы байқалмай қалуы мүмкін. Емдеуші дәрігер омыртқаны емдеудің тиімді әдісін таңдауға және ауырсынуды жоюға көмектеседі.
Белгідегі ыңғайсыздық
Неліктен арқа жаттығуынан кейін белім ауырады? Бұл жағдайдың ең көп тараған себебі - дұрыс емес жаттығу техникасы. Жаттығу кезінде дене түзу және тегіс сызыққа ұқсауы керек, ал төменгі арқа аяқтар мен торсімен бір деңгейде орналасуы керек. Жаттығу кезінде төменгі арқаның дұрыс емес орналасуы жиі қатты ауырсынуды тудырады. Бұл жағдайда жаттығуды дереу тоқтату керек, әйтпесе бұлшықет ыңғайсыздығы ауыр асқынулардың дамуын тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, белдегі ауырсыну динамикалық тақталардың әртүрлі түрлерімен дамуы мүмкін. Штанганың әрбір түрін орындау техникасы айтарлықтай өзгеруі мүмкін - олардың кейбіреулері омыртқаны көтеру және түсіруді қамтиды, бұл ауырсынуды тудырады.
Арқадағы жайсыздық
Арқа, соның ішінде омыртқаны аладыжаттығу кезіндегі негізгі жүктеме. Дәл осы себепті бұл аймақта ауырсынудың пайда болуына таң қалмау керек. Егер жағымсыз белгілер пайда болса, тақтаны дереу тоқтатып, жақсы демалу маңызды. Жаттығуды жалғастыру үдемелі арқа ауырсынуының дамуы, сондай-ақ аурулардың пайда болуы үшін қауіпті: кифоз, сколиоз, гипергидроз.
Сонымен қатар динамикалық тақтаны орындау кезінде арқа зақымдалуы мүмкін. Дұрыс емес кенет қозғалыстар, сондай-ақ нашар техника омыртқаларға зақым келтіруі немесе омыртқа аралық дискілердің қоректенуімен байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, бұл адам денсаулығына ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Ыңғайсыздықты жеңілдету
Жаттығудан кейін беліңіз ауырса не істеу керек? Алғашқы жағымсыз белгілер пайда болғаннан кейін жаттығуды дереу тоқтату керек екенін есте ұстаған жөн. Босаңсыған позаны қабылдау, демалу, ауырсынудың ауырлығын бағалау маңызды. Бәлкім, бұл бұлшықет спазмы немесе ең аз шамадан тыс күш салу салдарынан ғана көрінуі мүмкін, бірақ денсаулыққа нақты проблемалар туындау қаупі бар.
Сонымен қатар, жаттығу техникасына ерекше назар аудару керек. Дұрыс орындалған жаттығудан кейін арқадағы ауырсыну және шамадан тыс жүктеме болмайды.
Жаттығу ережелерін сақтау
Тренинг өткізу кезінде адам келесі ережелерді сақтауы керек:
- жүктерді және ауыр заттарды абайлап ұстаңыз;
- жаттықтырушымен жүйелі түрде кеңесу (кем дегенде жаттығу залында жаттығудың алғашқы 6 айында);
- жаттығу кезінде жарақаттануға көмектесетін ыңғайлы, кең киім мен аяқ киім киіңіз;
- тағамдарда кальций көп (бұл сүйектерді жақсартуға көмектеседі) және ақуыз (ол массаға тиімді әсер етеді және бұлшықет корсетін күшейтеді) бар дұрыс диета құру.
Егер сіздің арқаңыздың ауыруы тренажер залында жаттығудан кейін кенеттен пайда болса, қатты үрейленбеу керек. Денеңіздің күйін тыңдау, денеге түсетін физикалық жүктемені азайту маңызды, ол осы кезеңде оны толығымен жеңе алмайды.
Егер күш жаттығуларынан кейін беліңіз ауырса, дереу дәрігерге қаралу маңызды. Өзін-өзі емдеу қауіпті, өйткені арқадағы мұндай зақымдану компресстер мен жергілікті препараттардың көмегімен жойылуы мүмкін, бұл жарақаттың басқа түрлері үшін өте қауіпті болады.
Негізгі ережелер
Белсенді спортпен айналысқанда келесі ережелерді сақтау маңызды:
- Көбірек жылжытыңыз. Салауатты өмір салтын ұстану, салмақты қадағалау, белсенді жаттығулар жасау, әрекетсіздіктен аулақ болу - бұл арқа жарақаттары мен ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі. Адам неғұрлым көп қозғалса, оның денесінің жағдайы соғұрлым жақсы болады.
- Темекі шегуді доғарыңыз. Темекіде кездесетін никотин омыртқааралық дискілердің құрылымына теріс әсер етіп, оны өзгертеді және тез сусыздануға әкеледі. Нәтижесінде дискілер күшін жоғалтады және тез тозады.
- Дұрыс позаны сақтау. Кейбір адамдар,кәсіби қызметіне байланысты, олар көбінесе уақытының көп бөлігін отыруға мәжбүр етеді. Кейбір сарапшылар компьютер экранын көз деңгейінде қоюға кеңес береді, орындық адамның бойына сәйкес келуі керек, осылайша отырғанда тізенің иілу бұрышы 90 градусқа жетеді.
- Бір қалыпта ұзақ тұру керек болса, тұрақты үзіліс жасаңыз. Отырған кезде омыртқаға түсетін қысымды жеңілдету үшін әр жарты сағат сайын жұмыс орныңыздан тұрып, бөлмеде бірнеше минут жүру керек.
- Нутбук пен телефонды азырақ пайдалануға тырысыңыз. Ұялы телефонды үнемі қолданғанда, адамның мойыны көлбеу күйде немесе бүйірге бұрылған кезде, позаның күйі айтарлықтай нашарлайды және омыртқаға қосымша жүктеме пайда болады. Мұндай мәселелердің алдын алу үшін омыртқа мен мойынның кернеуін жеңілдетуге көмектесетін арнайы Bluetooth гарнитурасын сатып алу керек.
Арқа бұлшықеттерін күшейту
Егер адам жаттығудан кейін ауырса, онда ол үшін зардап шеккен аймақтағы барлық бұлшықеттерге ерекше назар аудару маңызды. Әртүрлі жаттығулар түрлерін біріктіру және оңтайлы тепе-теңдікті сақтау арқылы арқа бұлшықеттерін күшейту де маңызды. Жаттығу кезінде адам алға иілу жасаса, кейінірек оған арқа бұлшықеттеріне де жаттығулар жасау керек.
Дұрыс қалып
Ұйқы кезінде дене қалпын қадағалаңыз. Дәрігерлер қапталда және қатты матраста ұйықтауға кеңес береді. Позиция мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек. Ұрықтың позициясы жамбастағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі,шаршауды басады. Ең нашар ұйықтау жағдайы асқазанда болып саналады, бұл омыртқаның қисаюының дамуын қоздырады.
Арқаңыз ауырса, жаттығуды және дұрыс емес жаттығуларды орындауды дереу тоқтату керек. Артқы жағы толығымен демалуы және қалпына келуі керек. Сондай-ақ, егер жаттығудан кейін бел аймағыңыз ауырса, қабынуға қарсы препараттарды тағайындайтын және науқастың денесін оңтайлы қалпына келтіруді тағайындайтын дәрігерге бару маңызды.
