Адам қартайған сайын оның ағзасындағы зат алмасу процестері баяу болатыны ешкімге құпия емес. Жасы ұлғайған сайын оның белсенділігі төмендейді, тамақты аз жейді, соның салдарынан адамдардың көпшілігі витаминдерге деген қажеттілік те төмендейді деп есептейді. Бұл шын мәнінде алдау.
Дәрумендерге деген қажеттілік өте зор
Қарттар үшін дәрумендер өте маңызды. Алпыс жастан асқан адамдар оларды күнделікті тұтынуы керек. Алайда, біздің елде, өкінішке орай, барлығы бірдей бұл ережені сақтай бермейді, осылайша өз денсаулығын үнемдейді, бұл, әрине, өлім-жітімнің артуына әкеледі. Сонымен қатар, адамдардың белгілі бір бөлігі егде жастағы адамдарға арналған дәрумендер тек қана қыңырлық деп қателеседі, өйткені олардың жетіспеушілігін стандартты тағамдармен оңай толтыруға болады. Бұл көзқарас та тексеруге шыдамайды. Барлығына пайдалы заттар қажет, әсіресе егде жастағы адамдар үшін. Неліктен?
Иә, ең алдымен, оларда ішектің «сіңіру» қызметі төмендегендіктен, тамақ нашар сіңеді деген сөз. Сонымен қатар, алпыс жылдан кейін адамдарда тотығу-тотықсыздану процестері баяулайды, ішкі органдардың жұмысы да нашарлайды.
Созылмалы аурулармен күресуде дәрі-дәрмектерді қолданудың жоғарылауы өмірлік маңызды макронутриенттер мен витаминдердің біртіндеп тапшылығына әкеледі.
Оларсыз жасай алмайсыз
Жоғарыда атап өтілгендей, егде адамға арналған дәрумендер – бұл ермек емес, шұғыл қажеттілік, олар ауадай қажет. Өйткені, олар өміршеңдікті арттырып, ағзаның қартаю процесін бәсеңдетуге қабілетті.
Біріншіден, суда еритін витаминдер (В, С, Р топтары) егде жастағы адамдар үшін құнды. Олар зейнеткерлік жастағы адамның рационында болуы керек. Олардың қолданылуы неде? Өйткені, олар склеротикалық әсерге ие және қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі. Жүрек-қантамыр жүйесінің қалыпты жұмысының арқасында адамның мүмкіндігінше ұзақ өмір сүру ықтималдығы артады.
Қарттар үшін тағы қандай витаминдер пайдалы екенін білмейсіз бе? Ең алдымен, олар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін қажет. Бұл функцияны С тобына жататын пайдалы заттар орындайды. Олар қан тамырларының серпімділігі мен беріктігін қалыпқа келтіреді және қандағы холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді.
Тағам қажеттіліктерін қанағаттандырмайды100% витаминдер
Әрине, қарт адамдар үшін ең жақсы дәрумендер көкөністер мен жемістер деп есептейтін адамдардың белгілі бір санаты бар. Айтыңызшы, күніне бір алма жеңіз, көптеген аурулар сізді айналып өтеді. Алайда мұндай ұстанымды адасушылық деп те санауға болады. Жемістер мен көкөністер тек екі витаминнің жетіспеушілігін толтырады: фолий және аскорбин қышқылдары. Жейтін жемістердің ассортименті әртүрлі болса, денсаулыққа қажетті каротин сияқты компоненттің жетіспеушілігінен де құтылуға болады. Бір қызығы, 100 мл. алма шырынында тек 2 мг аскорбин қышқылы бар. Бұл витаминге (60 мг) ағзаның күнделікті қажеттілігін қанағаттандыру үшін сізге күніне 15 стакан шырын ішу керек!
Егер A, E, D топтарына жататын пайдалы заттар туралы айтатын болсақ, онда көкөністер олармен денені байыта алмайды - мұнда жоғары калориялы тағамдар қажет болады: сүт, жұмыртқа, ет, май, жарма, нан өнімдері.
Аскорбин қышқылы қан тамырларын нығайту үшін таптырмас компонент болып табылады
Көптеген адамдар витаминдер (A, E, D топтарынан және ішінара В12 тобынан басқа) өндірілмейтінін, бірақ ағзаға тағаммен түсетінін біледі. Біздің миымыз жоғарыда аталған заттарды «болашақ үшін» сақтай алмайды, сондықтан біз оларға бай тағамдарды үнемі жеуіміз керек.
Біріншіден, біз С витамині туралы айтып отырмыз. Дәл осы антиоксидант әсіресе жасы үлкен адамдарға қажет. аскорбин қышқылы, каротиноидтар және токоферол сияқты компоненттердің болмауы,онкологиялық аурулар мен жүрек-қан тамырлары патологияларының дамуына әкеледі.
Қарттар үшін қандай дәрумендердің ең құнды екеніне алаңдайтындар, ең алдымен, аскорбин қышқылының солардың бірі екенін білуі керек. Ол өкпені қорғауды қамтамасыз етеді, иммундық жүйені нығайтады, зат алмасуды қалыпқа келтіреді. Аскорбин қышқылының тапшылығы цитрустық жемістердің, тәтті бұрыштың, шпинаттың арқасында толтырылады.
В дәрумені асқазанның бірқалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, ал каротин көру мүшелерінің жұмысын жақсартады.
В витаминінің тапшылығы
«60+» жас санатындағы адамдар асқазан-ішек жолдарының ауруларымен жиі ауырады. Бұл ағзаға В2, В6, В12, РР дәрумендерінің аз түсуіне байланысты. Мұның салдары метаболикалық процестердің баяулауы және организмнің кейбір ферменттік жүйелерінің белсенділігінің төмендеуі болып табылады. Егде жастағы адамдарда фолий қышқылының жетіспеушілігінен анемия дамиды.
В2 витаминінің жетіспеуі көру қабілетін, ас қорыту мүшелерінің жұмысын нашарлатады, жүйке жүйесін теңгерімсіздендіреді, иммунитетті төмендетеді. Егде жастағы адамдарда жоғарыда аталған заттың қажеттілігі жастарға қарағанда әлдеқайда аз болғанына қарамастан, оның сіңуі жылдар өткен сайын нашарлайды, сондықтан рибофлавиннің (В2) ұсынылған мөлшерін арттыру керек. Оның жетіспеушілігін ірімшік, сүзбе, бұзау еті, какао сияқты тағамдармен толтыруға болады.
В12 витаминінің сіңуі де жас ұлғайған сайын төмендейді. Оның жетіспеушілігін жою үшін сіз үнемі жасыл, салаттар, бұзау, сиыр еті және жеуге тиісшошқа бауыры, шпинат, теңіз өнімдері.
Цианокоболаминнің (B12) жақсы сіңуіне тұз қышқылы көмектеседі, сондықтан жемістер мен қышқыл жидектерді жоғарыда аталған өнімдерге қосымша ретінде жеу керек.
А дәрумені тапшылығы
Ағзаға А дәрумені аз түссе, бұл он екі елі ішек ауруларының, гастриттің, иммунитеттің әлсіреуіне ықпал етеді. Ретинол (А дәрумені) мұндай тағамдарда көп мөлшерде кездеседі: жұмыртқа, сәбіз, шпинат, асқабақ, бұзау бауыры.
Д витаминінің тапшылығы
Егде жастағы адамдар үшін D дәрумені де өте құнды екенін атап өткен жөн. Жоғарыда аталған компоненттің жетіспеушілігі сүйектерді нығайту үшін қажет кальцийдің нашар сіңуіне әкеледі. Сонымен қатар, атеросклероздың және қатерлі ісіктердің пайда болу ықтималдығы артады. D дәрумені ультракүлгін сәуле арқылы толықтырылуы мүмкін, сондықтан жылы ауа райында қарт адамдар күніне кемінде жарты сағат күн астында қалуы керек. Дегенмен, ультракүлгін сәулелердің әсеріне тым көп уақыт ұсынылмайды. Тағамға келетін болсақ, D дәрумені жұмыртқаның сарысы мен балық майында кездеседі.
Бірақ минералдарға деген қажеттілік жыл санап азаяды. Сонымен қатар, олардың кейбіреулері (кальций тұздары) буындар мен тіндерге шөгеді. Дегенмен, ағзадағы магний, йод, селен және темірдің құрамын бақылау керек. Бүгінгі күні кез келген дәріханада қоректік заттардың жетіспеушілігі мәселесін болдырмау үшін сіз ең жақсысын таңдай аласызқарт адамдарға арналған витаминдер кешені. Дегенмен, бұл туралы дәрігермен кеңескен дұрыс.
Витаминдік кешендер
Қазіргі уақытта нарықта цианокобаламин немесе ретинол тапшылығы мәселесін шешуге болатын дәрілердің тұтас арсеналы бар. Айта кету керек, егде жастағы адамдарға арналған витаминдер, олардың пікірлері негізінен қарама-қайшы, сонымен қатар тиімділік дәрежесі бойынша ерекшеленеді. Алайда олардың көпшілігі дәріханаларда дәрігердің рецептісіз сатылады. Біз ең көп таралғандарын тізімдейміз.
Гексавит препараты
Сонымен, бүгінде көптеген фармацевтикалық өндірушілер қарт адамдарға арналған витаминдер шығарады. "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" атаулары ресейлік тұтынушыға жақсы таныс.
Тізімде көрсетілген мультивитаминді кешендердің біріншісінде 60 жастан асқан адамдар үшін өмірлік маңызы бар алты витамин бар - A, B, B2, B6, C, PP. «Гексавит» препараты авитаминозбен күресу шараларының бірі ретінде ұсынылады.
Тұтынушылар шолуларында бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі мәселесіне қатысты тиімді құрал екендігі туралы ақпарат бар. Сондай-ақ, тұтынушылар оның офтальмологиялық аурулармен күресудегі тиімділігін атап өтеді.
"Undevit" дегенді білдіреді
Жақындарының денсаулығын ойлайтын өскелең ұрпақ, әрине, қарттарға арналған дәрумендерді үнемі сатып алуы керек. «Ундевит», «Супрадин», «Геримакс» атаулары анық болуы кереколар жадында. «Ундевит» - құрамында он бір маңызды дәрумендер (B1, B12, E, P, фолий, пантотен қышқылдары және т.б.) бар препарат. Сонымен қатар, бір драже дененің пайдалы заттарға күнделікті қажеттілігі болып табылады. «Ундевит» кешені авитаминоз сияқты аурулармен күресуде де тиімді.
Бұл препарат туралы пікірлер негізінен оң. Көптеген сатып алушылар оны бағалайды, себебі ол аллергиялық реакцияларды тудырмайды және дененің суыққа төзімділігін айтарлықтай арттырады. Сонымен қатар, тұтынушыларды дәрі-дәрмектің арзан бағасы қызықтырады - бір қаптамада бар болғаны 45 рубль.
Vitrum Centuri
Дәрумендері Қарт адамдарға арналған «Vitrum» - жақсы таңдау. Ең алдымен, олар иммундық жүйені нығайтуға, сондай-ақ психикалық және физикалық өнімділікті арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл препарат онкологиялық және жүрек-тамыр патологиясының даму ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді. Сондай-ақ «Vitrum centuria» жасушалардың қартаю процесін баяулатады. Дегенмен, бұл оның барлық жағымды қасиеттері емес. Ол минералды заттардың жетіспеушілігін толтыратын, сонымен қатар гиповитаминоздың алдын алатын дәрі ретінде тағайындалады.
Vitrum Centuri туралы тұтынушылар пікірлерінің көпшілігі оң. Препаратты қабылдағаннан кейін егде жастағы адамдар жақсы сезінеді, жігер пайда болады. Дегенмен, кейбіреулер бағасына (бір қаптамаға 500 рубль) және аллергиялық реакциялардың ықтималдығына қанағаттанбайды.
