Әрқайсымыз өз өмірімізде ерекше жеңілдік пен сергектік кезеңдерін байқаймыз, ал кейде, керісінше, мұң мен меланхолия оралып, өнімділік төмендейді, оның себебі неде екені мүлдем түсініксіз. Адам медициналық тексерулермен расталмаған әртүрлі аурулардың белгілерін іздей бастайды, оның өмір сүру сапасы төмендейді, мансабына қауіп төнуі мүмкін. Сонымен қатар, тіпті классикалық психологиялық көмек те дәрменсіз болуы мүмкін, өйткені адам оған не болып жатқанын түсіндіре алмайды. Бірақ клиентке бағытталған терапия сәтсіз болған жерде денеге бағытталған терапияны орындау көмектесе алады. Бүгін біз ең қарапайым және қол жетімді, бірақ сонымен бірге өте тиімді жаттығуларды қарастырғымыз келеді, олар жүйелі түрде қолданылғанда өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге және көптеген күрделі мәселелерден арылуға көмектеседі.
Денеге бағытталған терапия дегеніміз не
Бең алдымен Вильгельм Рейх ашқан бағыттың не екенін аздап айту керек. Жаттығулары кейде йога ілімімен ортақ нәрсеге ие болатын денеге бағытталған терапия адамның психикалық және физикалық «мені» біз ойлағаннан гөрі бір-бірімен тығыз байланыста деген сенімге негізделген. Тиісінше, кез келген өзгерістерге денеге әсер ету арқылы қол жеткізуге болады, бұл кейіннен психологиялық жағдайдың өзгеруіне әкеледі. Бұл классикалық психотерапия психикаға әсер ететін басқа жолмен жүретініне қарамастан, терапевт көптеген психологиялық қорғанысты жеңуге тура келеді. Сонымен қатар дұрыс таңдалған денеге бағытталған терапия жаттығулары тамаша нәтижелерді тезірек бере алады.
Денеге бағытталған терапия негіздері
Оқырман қазірдің өзінде шын мәнінде мәніне барғысы келетін шығар, өзі үшін денеге бағытталған терапияның практикалық жаттығуын таңдағысы келеді. Дегенмен, бұл жүйенің іс жүзінде қалай жұмыс істейтінін түсінуіңіз үшін біз теорияға көбірек тоқталамыз. Вильгельм Ройх психологиялық қорғаныс механизмдері және олармен байланысты біз өзіміздің шиеленісті, қорқынышты, ауырсынуды, сенімсіздікті және тағы басқаларды өтейтін қорғаныштық мінез-құлық нәтижесінде «бұлшық ет қабығы» немесе «қысқыш» пайда болады деп есептеді. Яғни, басылған, танылмаған немесе өңделмеген эмоция әртүрлі бұлшықет топтарының табиғи емес кернеуінде көрінеді, бұл жүруді бұрыштық етеді, позаны бұзады (бүккіш немесе керісінше, тік арқа және робот сияқты жүру), тыныс алуды шектейді.
Жаңалықтәсіл
Рейх кернеулі бұлшықет тобына әсер ету арқылы мәселені шешудің инновациялық әдісін ұсынды. Әрбір бұлшықет тобында созылмалы шиеленісті жеңілдету және басылған эмоцияларды физикалық түрде босату үшін арнайы әдістер әзірленді. Әдетте бұл үшін шымшу массажы қолданылады. Осылайша, денені төмен жылжыта отырып, науқасқа «бұлшық ет қабығын» бұзуға көмектеседі. Яғни, бұл доктринаның негізін мүше энергиясы деген ұғым құрайды. Энергия дененің өзегінен периферияға еркін қозғалып, кетуі керек. Блоктар немесе қысқыштар оның табиғи ағынына кедергі келтіреді, олар табиғи сезімді бұрмалайды және жояды, бұл жыныстық сезімдерді басуға да қатысты.
Денеде құлыпталған мәселелер
Біз сізге денеге бағытталған терапиямен айналысатын мәселелер туралы нақтырақ айтқымыз келеді. Тыныс алу жаттығулары, арнайы массаждар мен гимнастика сізге үлкен жүктен арылуға және өмірде көңілді әрі жеңіл жүруге көмектеседі. Бұл сіздің денеңізбен байланысты жоғалту болуы мүмкін, яғни ол бар, бірақ біз шұңқырларды сезбейміз. Айтпақшы, артық салмақ мәселесі де жиі бірдей себепке ие: адам өз денесінің сигналдарын қалай естуге болатынын білмейді. Бұл дененің жеке бөліктерінің сезімталдығын жоғалту, қатты шиеленіс және ауырсыну болуы мүмкін. Егер сізде қозғалысты үйлестіру проблемалары болса, жиі бұрылыстарға сәйкес келмесе, заттарды лақтырған кезде нысанаға тимеңіз, онда бұл сіздің терапияңыз. Бұған сондай-ақ нашар поза және обсессивті-компульсивті күйлер, дененің кешігуі кіредідененің белгілі бір жаста тұрып қалуы кезіндегі психикалық даму. Мұндай терапия эмоцияларды ұстау қиынға соғатындарға, зорлық-зомбылықты, өткір қайғыны және қорқынышты бастан кешірген адамдарға көмектеседі. Егер сіз өзіңізден, сыртқы бейнеңізден бас тартсаңыз, жыныстық қатынастан ләззат ала алмайсыз, онда денеге бағытталған терапияға келіңіз. Бұған ұйқының бұзылуы және созылмалы стресс, созылмалы шаршау синдромы, "осында және қазір" өмір сүре алмау жатады.
Рейх қорғаныс қабығының сегменттерін осылай сипаттайды. Көздер - жылауды тоқтататын сегмент. Әдетте, екі компонент кернеуді береді - қозғалыссыз маңдай және бос көз. Тым қысылған немесе, керісінше, босаңсыған жақ (бұл басқа бөртпелер болуы мүмкін) басылған жылайды, жылайды немесе ашуды шығарады. Жалпы алғанда, бас - бұл шектен тыс бақылау аймағы, яғни шығармашылық, релаксация, жыныстық қатынас кезінде, шынайылық пен интуиция қажет кез келген сәтте өзін-өзі босату, сананы басқаруды өшіру.
Мойын, иық және қол - бұл жауапкершілік аймағы, қорқыныш пен міндеттер осында құлыпталған. Бұл үйлесімділікке жету үшін қажет «алу» мен «беру» арасындағы шекара. Кеудеде реніш өмір сүреді, бұл еркін тыныс алуды қиындатады. Ашу мен ашкөздік асқазанда локализацияланған. Аяқтар - біздің тірегіміз, белгісіздік осында орналасқан.
Табыс негізі – дұрыс тыныс алу
Денеге бағытталған әрбір терапиялық жаттығу дұрыс тыныс алудан басталады. Біздің барлық ауруларымыз нервтерден, ал күшті кернеу «бұлшықет қабығының» қалыптасуын ынталандырады, бастапбіздің барлық проблемаларымыз осыдан басталады. Ал тыныс алу сияқты қарапайым нәрсе ғажайыптар жасай алады. 3-4 күннен кейін адам өзін жақсы сезіне бастайды, оның күш-қуаты көтеріледі, денсаулығы жақсарады және үнемі дәрі қабылдау қажеттілігі жоғалады.
Денеге бағытталған терапия, бастаушы жаттығулар
Статистикаға сәйкес, барлық адамдардың 50% дерлік өкпенің ең үлкен, төменгі бөлігін пайдаланбайды. Яғни, тек кеуде қуысы жұмыс істейді, ал асқазан қозғалыссыз қалады. Жаттығуды бастағанда еденге жатып, қолыңызды асқазанға қою керек. Сізге мұрын арқылы тыныс алу қажет болады. Ауаны толығымен шығарып, іштің алдыңғы қабырғасының төмендегенін сезініңіз. Қажет болса, оны аздап төмен басыңыз. Енді допқа айналғандай, ішіңізді мүмкіндігінше үрлеп, дем алумен жұмыс істеу керек. Бұл жағдайда кеуде көтерілмейді және кеңеймейді, ауа тек асқазанға түседі.
Жаттығуға толығымен назар аудару өте маңызды. Сыртқы уайымдардан ажыратып, өзіңізбен үйлесімді болыңыз - бұл денеге бағытталған терапия. Жаттығуды күніне екі рет аш қарынға жасау керек. Алдымен бөлмені желдетуді ұмытпаңыз. Бір минуттан бастап, 5 минутқа жеткенше біртіндеп 20 секунд қосыңыз.
Ішпен тыныс алу техникасын толық меңгергеннен кейін кеудемен тыныс алуға көшіңіз. Мұны істеу үшін де еденге отырыңыз, бірақ енді дем алыңыз және кеуде қуысының көлемін арттырыңыз. Бұл жағдайда қабырғалар жоғары және сыртқа жылжиды. Дем шығарған кезде қабырғаларыңыз төмен және ішке қарай жылжуы керек. Тыныс алу кезінде ішіңізді толтырмаңыз. Авторыуақытта бұл жаттығу алдыңғы жаттығу сияқты орындалады.
Соңында толық йогикалық тыныс алуға көшуге болады. Ауа өкпені толығымен толтыруы үшін алдымен асқазанмен, содан кейін кеудемен баяу дем алу керек. Дем шығару, алдымен кеудені, содан кейін асқазанды босату. Шығудың ең соңында қалған ауаны толығымен шығару үшін бұлшықеттеріңізбен күш салыңыз.
Тыныс алудың әртүрлі түрлері
Тыныс алуды бәріміз білетін сияқтымыз, бірақ әдетте дұрыс емес тыныс алатынымыз белгілі болды. Таяз тыныс алу - қорқыныштың салдары. Адам қорыққан кезде оның тынысы дерлік тоқтайды. Денеге бағытталған терапия мұнымен жұмыс істейді. «Мұрынмен тыныс алмау» жаттығулары толық тыныс алуды үйренуге және жеке шекараларды анықтауға әкеледі. Мұндай тыныс алуға тән адамдармен сіз өте нәзік жұмыс істеуіңіз керек, өйткені олардың «өмір сүруге құқығы» жоқ. Екінші топ - тынысы бұзылған адамдар. Олар қалай қабылдау керектігін білмейді, олар өздерін көптеген жолдармен жоққа шығарады және әрқашан «бәрін бәріне қарыздар». Бұл адамдармен олар терең тыныс алудың арандатуымен дәл жұмыс істейді. Үшінші топ - дем шығаруы бұзылған адамдар. Ақырында, төртінші топ - кеуделері мен қарны толық, жеңіл және еркін тыныс алатын адамдар.
Қызу
Өзіңізді келесі жұмысқа дайындау өте маңызды, өйткені сіздің денеңізге қатысты тегістік пен зорлық-зомбылықтың болмауы - денеге бағытталған терапияның негізгі міндеті. Жаттығулар (жылыну) ең басында өзіне сүңгуге бағытталған. тұрақтауыңғайлы және саусақтарыңыз бен алақандарыңызды уқалаудан бастаңыз. Әр нүктені баяу орындаңыз. Енді жұмысқа дайындалу үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Енді ұрықтың күйіне бүгіңіз және денеңіз қажет болғанша сол күйде болыңыз. Енді барлық бұлшықет қысқыштарымен жұмыс істеу керек. Өз кезегінде, басынан өкшеге дейін қозғалатын әрбір бұлшықет тобын шиеленістіру керек. Барлық бет бұлшықеттерін жаттықтыру, олардың әрқайсысын кернеу және босаңсу. Содан кейін мойынның, иықтың, қолдың, абстың және аяқтың бұлшықеттеріне өтіңіз. Олардың қайсысын демалу ең қиын екенін ескеріңіз. Жылыту жаттығу өскінімен аяқталады. Мұны істеу үшін төрт аяққа отырыңыз, көзіңізді жұмып, күнге дейін жететін кішкентай өскінді елестетіңіз. Баяу көтеріліңіз. Бүкіл өсіру процесі бірнеше минутқа созылуы керек. Қолыңызды мүмкіндігінше созыңыз және жақсы созыңыз. Енді сіз үйлесімді өмір сүруге көмектесетін күрделірек және мамандандырылған жаттығуларға ауыса аласыз.
Депрессиялық күйлер
Бұл не? Депрессия өздігінен пайда болмайды. Бұл дүниетанымның бұрмалануына, сондай-ақ осы дүниедегі өзінің бейнесін теріске өзгертуге әкелетін күйзеліске ұзақ әсер етудің нәтижесі. Бұл өзгерістердің барлығы біздің денемізде күңіренген күлімсіреу, белгісіз жүріс түрінде тіркеледі. Бұл оқу арқылы басқалар бізбен танысып, іскерлік қарым-қатынас жасағысы келмейтін сигналдар. Бұл жағдайда денеге бағытталған терапия үлкен көмек болады. Жаттығу (депрессия тек емделмейдітаблеткалар) өзіңізбен, демек, әлеммен үйлесімділік табуға көмектеседі.
Біріншіден, тіректермен және шекаралармен жұмыс істеу маңызды, яғни терапевт көмегі. Клиентті диванға жатқызып, ең жайлы болуын қамтамасыз ету, жылы көрпемен жабу, жағымды музыканы қосу керек. Терапевт екі аяққа кезекпен 10 минуттай қолдау көрсетеді. Бұл жағдайда сіз адамның өзін қалай сезінетініне қызығушылық таныта аласыз. Әрі қарай, адам оларды толығымен босаңсытқанша, содан кейін оларды сезіне бастағанға дейін аяқтар кезек-кезек бүгіліп, бүгіледі. Содан кейін қолдарға өтуге болады. Қолдау қарапайым орындалады, терапевттің қолы аяқтың астына немесе науқастың қолының артқы жағына жеткізіледі. Қолдауды орындағаннан кейін, пациент өз қозғалысын бақылауды тоқтатқанша қолдар да бүгіледі және иіледі. Соңғы тірек бастың астында орындалады. Бұл жағдайда науқастың басы жастыққа жатады, терапевт артта отырады және қолын иығының астына әкеледі. Жеңіл массаж жасауға болады.
Өзіңді қабылдау
Депрессия – бұл көптеген беттердің күйі және оның құрамдастарының бірі – өзіңізді сол қалпыңызда қабылдау, барлық бұлшықет қысқыштарын босату қажеттілігі. Бұған қол жеткізудің ең жақсы әдістерінің бірі - денеге бағытталған терапия. Өзін-өзі қабылдау жаттығулары тыныс алу жаттығулары мен денені қыздырудан басталады. Сіз жасай алатын келесі жаттығу - өз шекараңызды анықтау. Мұны істеу үшін қабырғаға иық пен жамбастың енін, биіктігіңізді қоюға көзіңізді жұмып көріңіз. Енді алынған силуэтті және өзіңізді өлшеңіз. Бұл білім тек алғашқы қадам. Енді сіздің мақсатыңыз - денеңіздің барлық контурларын зерттеу. Мұны істеу үшін сіз еденге отыруыңыз керек және денеңіздің әрбір сантиметрінде қатты басылған алақанмен баяу жүруіңіз керек. Егер сіз іштің, кеуденің, жыныс мүшелерінің аймағынан сырғып кетуге тырыссаңыз, онда оларға ең көп көңіл бөлінуі керек. Ал мұны бекіту – би. Қабырғаға тіреліп, денеңізде қозғалыс басталғанша күтіңіз. Оған араласпаңыз, дене қалағанын жасасын. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңіздің өте оғаш және біртүрлі жолмен қозғалып жатқаныңызды сезінесіз, ал сіздің басыңызда көптеген бейнелер пайда болған кезде, эмоциялар кенеттен өмірге келеді. Бұл күлу мен жылау, ашу және ашу болуы мүмкін. Қалағаныңызша қозғала беріңіз және эмоцияларыңыздың ағуына мүмкіндік беріңіз.
Денеге бағытталған терапия, дүрбелең шабуылына қарсы жаттығулар
Дүрбелең шабуылы дегеніміз не? Бұл күшті мазасыздық, нәтижесінде жүрек соғуы, терлеу, әлсіздік. Адам бұл сезімдерден қорқады, мазасыздық күшейеді, олар қайталанады. Қазір ол жүрегінің ауруы бар екеніне сенімді, бірақ дәрігерлер бұл диагнозды жоққа шығарады, ал пациент емделмейтін дерттерді өзінен іздей бастайды, сайын қорқыныштары одан сайын арта түседі.
Шын мәнінде, адамға тұйық шеңберді бұзу үшін тек көмек керек, ал бұл үшін автотренинг пен релаксация өте қолайлы. Бұл жағдайда жақсы жұмыс істейді және қайта туылу - бұл ерекше комбинациятыныс алу техникасы және ұсыныс. Дегенмен, үйде жасауға болатын автотренингтен айырмашылығы, қайта туылуды тек маман ғана жасай алады.
Балаларға арналған терапия
Бұл бөлек бағыт – балаларға арналған денеге бағытталған терапия. Бұл жағдайда жаттығулар өзіне деген сенімділікті арттыруға, шығармашылық қабілеттерді дамытуға және өзін тұлға ретінде қабылдауға бағытталған. Олар әдетте топтарда жүзеге асырылады. Денеге бағытталған терапия қай жерде басталатынын ұмытпаңыз. Тыныс алу жаттығулары сабақ жоспарына енгізілуі керек. Тыныс алуды қыздырғаннан кейін сіз «торт» ойнай аласыз. Бір балаға еденге жату ұсынылады. Біз одан торт жасаймыз. Қалған балалардың барлығы жұмыртқа, қант, сүт, ұн. Үй иесі – аспаз, ол болашақ тортты ингредиенттермен кезек-кезек жауып, шымшып, сипап, «шашу», «суару», «илеу». Содан кейін торт бастаған барлық қатысушылар пештегі қамыр сияқты дем алады, содан кейін тортты гүлдермен безендіреді. Оларды қолдар мен аяқтардағы бояулармен бояуға болады. Қазір барлығы торттың қаншалықты әдемі және дәмді болғанын айтып жатыр.
Енді бізге сәл қозғалу керек. Жүргізуші балаларды биік және тік тауға шығуға шақырады. Балалар бөлмені айналып өтіп бара жатқанда, ол олардың қай жолмен бара жатқанын айтады. Олар шуақты жолмен келе жатып, көптеген хош иісті гүлдерді байқайды. Сонымен қатар, күн сәулелері шашқа тиіп, тыныштық пен релаксация әкеледі. Тау тік болған сайын бетіңізді жел соғып, әр басқан сайын жаңа нәрсені күту қуанышын сезінесіз. Тағы бір қадам және сіз жоғарыдасыз. Жарқын жарық сізді де, сізді де құшақтайдысіз қазір бәрін жасай алатындай сезінесіз. Сізді үлкен қуаныш, бақыт, махаббат және қауіпсіздік сезімі қоршайды. Сіз өзіңіз осы жарықсыз, бәрі сіздің қолыңызда. Сабақты «өркен» жаттығуымен аяқтауға болады.
