Омыртқаның деформациясының көптеген түрлері бар, сонымен қатар бұл эстетикалық емес мәселенің пайда болу себептері бар, бірақ көбінесе қыздар кифоздың бір түрімен ауырады - кеуде омыртқасының артқа қарай қисаюы.. Бұл аймақта әйел денесінің бұлшықет қаңқасы нашар дамыған, сондықтан қаңқаның осьтік бөлігінің патологиялық иілісі әйелдердің 60% -ында байқалады. Үйдегі мәселені анықтауға болады ма және қызды шалқасынан қалай тоқтатуға болады? Бұл туралы кейінірек.
Еңкею - қыздардың басты жауы
Ереже бойынша, адам жыныстық жетілу кезінде жылдам өсу кезінде еңкейе бастайды, ал егер ата-ана жағдайды жақсарту үшін дер кезінде шара қолданбаса, еңкейіп отыру мен жүрудің жаман әдеті есейген кезде өтеді. Бұл әдеттің жағымсыз көрінісі, ең алдымен, жас адамның сыртқы деректерінің нашарлауында, ал сәл кейінірек - оның денсаулығының шайқалған күйінде байқалады.
Қолдаушы факторларқыздың позасының бұзылуы:
- физикалық дамуы нашар;
- төсе бос немесе тегіс емес төсек беті;
- салмақтарды тек бір қолмен немесе алдыңызда («қолтықта») көтеру әдеті;
- жиі стресс;
- биік өкшелі туфли кию;
- отырықшы жұмыс.
Ортопедтер қызықты фактіні анықтады - позаны түзету арқылы адам 5 сантиметрге дейін өседі, яғни зерттелетін ауру әдепкі бойынша оның айтарлықтай өсу қарқынын алып тастайтыны ғылыми дәлелденген. тасымалдаушы». Қыздың еңкейіп кетуін қалай тоқтатуға болады?
Мәселе бар екенін қалай түсінуге болады
Позаның бұзылуының алғашқы белгілері: күннің соңына қарай мойын аймағындағы және төменгі арқадағы ауырсыну сезімі, тұрақты бас ауруы және ентігу. Егер бұл белгілер үнемі пайда болса, патологияның болуы туралы болжамдардың қаншалықты дұрыс екенін көрсететін бастапқы диагнозды жүргізу керек:
- бастың артқы жағы, иық пышақтары және бөкселердің шеткі шығыңқы нүктелері қабырғаға тиіп тұруы үшін, ал біркелкі аяқтың өкшелері бір-бірінен қашықтықта болуы үшін арқаңызды қабырға бетіне қойып тұруыңыз керек. қабырғадан сұқ саусақ;
- енді ассистенттен қолын арқа мен қабырға арасындағы иық пышақтарынан бөкселерге дейінгі аумақта жүргізуін сұрау керек.
Дұрыс қалыппен қол бос орынды толығымен толтырып, оны кернеусіз, бірақ тым бос емес тартуы керек. Егер қол мен қабырға арасында бос орын көп болса, онда жамбастың шамадан тыс шығуы жәнеасқазан - сіз іш бұлшықеттерін қатайтып, арқаңызды қабырғаға жақындату арқылы түзетуге болады. Бұл сезімдерді есте сақтау керек және денеңізге оларды жиі еске түсіруге тырысыңыз. Сынақ кезінде ассистенттің қолы диагноз қойылған адамның арқасы мен қабырға арасында тығыз қысылып тұрса, бұл түзетуді қажет ететін қатты еңкейгенін көрсетеді.
Арқаңызды оңға ұстаңыз
Күннің көп бөлігін үстелде немесе партада өткізуге тура келсе, еңкеймей қалай отыруға болады? Қыз көп уақыт жұмсауға мәжбүр болатын орындық немесе орындық оның бойына сәйкес келуі және адам омыртқасының анатомиялық қисаюына сәйкес келетін иілген арқа болуы өте маңызды. Өкінішке орай, барлық кеңселерде және ешбір жерде дерлік білім беру ұйымдарында мұндай жағдайлар байқалмайды, сондықтан қыз омыртқаны шамадан тыс жүктемеден босату үшін өз орнын өзі реттеуі керек.
Отырғанда дене қалпын қалай сақтау керек:
- кеудені үнемі сәл алға итеріп, жоғары көтеріп тұру үшін иықтарды еркін артқа тастау керек;
- бастың артқы жағын бөксе бұлшықеттерімен бір қатарда ұстау керек, яғни басын сәл артқа еңкейту керек;
- иық пышақтарының аймағындағы арқа кернеуі немесе омыртқаның мойын аймағындағы ауырсыну арқадағы біркелкі емес жүктемені көрсетеді;
- Компьютер экранының ортасы көз деңгейінде немесе сәл төменірек (иек деңгейінде) болуы керек.
Тапсырманы жеңілдету үшін ыңғайсыз адамның ортопедиялық қасиеттерін жасанды түрде жақсартуға болады.қатты орындық. Мұны істеу үшін сізге кішкене жастықты, роликпен оралған сүлгіні немесе бүктелген күртешені (егер бұл кеңседе болса) алып, оларды орындықтың артқы жағына төменгі арқаға қою керек.
Бірақ бұрыннан бар позаның бұзылуымен ауыр түзету үшін сізге күнделікті еңкейуден арнайы жаттығулар сериясын орындау қажет. Олар туралы толығырақ.
Бұрылыстар
Тегіс арқаға арналған бұл жаттығу міндетті созылудан немесе қыздырудан кейін бірден бірінші жаттығу болуы мүмкін. Оны орындау үшін сізге жеңіл штанга немесе дөңгелек ағаш таяқ қажет.
Жаттығу техникасы:
- жалпақ арқамен тұрыңыз, аяқтар иықтың енінен сәл үлкенірек алшақ;
- таяқшаны мойынның төменгі бөлігіне тірелетіндей етіп иыққа қойып, орташа серпілуде алыңыз;
- енді алға қарап, динамикалық және ұстамды қарқынмен дененің жоғарғы бөлігін оңға және солға бұру керек;
- қозғалу кезінде иық белдеуінің бұлшық еттерінің жұмысына және жамбас пен аяқтың қозғалмайтындығына назар аудару керек.
Барлығы 3-4 жиынтықта әр бағытта 15-20 айналым жасалады. Жаттығулар жинағы арасында 30 секундтық үзілістер бар.
Махи таяқшасы
Келесі жаттығу дәл сол бастапқы қалыпта басталады, бірақ таяқ еденге параллель қойып, кең ұстай отырып, алдыңызда тік ұсталды.
Әрекеттер алгоритмі:
- арқаны түзу, қолды кеуде деңгейінде созған таяқшаны ұстап, 3 орындаңызтерең дем алу және дем шығару;
- 4-ші ингаляцияда күш жұмсап, білек бұлшықеттерін қатайтыңыз, таяқшаны басыңыздың үстіне көтеріп, мүмкіндігінше артқа қарай жылжытыңыз;
- кернеу ең жоғары нүктеге жеткенде, таяқ баяу бастапқы орнына оралады.
Бұл жаттығуды, қыз баланың еңкейіп кетуін тоқтату үшін, алдыңғы жаттығу сияқты, кем дегенде 15 рет, 3-4 жиынтықта орындау керек.
Жұлдызша
Қызды еңкейтуді қалай тоқтатуға болады деген сұрақта «Жұлдызша» жаттығуы маңызды. Мұны кешеннің ортасында, барлық бұлшықеттер қазірдің өзінде жақсы қыздырылған кезде орындаған дұрыс.
Әрекеттер тізбегі:
- еденге ішіңізбен жатыңыз, аяқтарыңызды сәл алшақ қойыңыз, қолды алға созыңыз және иықтың енін алшақ қойыңыз;
- «бір» есебінен барлық бұлшық еттеріңізді максималды қатайту керек және ауырлық күшін жеңгендей, бір уақытта барлық түзу аяқ-қолдарды баяу көтеру керек;
- "екі" санағанда позиция кемінде 7 секунд сақталады;
- үшке санағанда, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге тегіс түсіріп, демалуға болады.
Бұл қиын жаттығу және оны 2 жиынтық үшін 5 қайталаудан бастау керек. Біртіндеп қайталау саны 15-ке дейін артады, ал тәсілдер саны өзгеріссіз қалады.
Қабырға
Бұл жаттығу позаны түзету кешенін аяқтай алады.
Техника:
- қабырғаға арқамен тұру керек, сонда тек бастың артқы жағы, иық пышақтары,бөксе және тізе астындағы шығыңқы бұлшықеттер;
- алақанды жамбасқа бұру керек, алға қара;
- тыныс алу ырғағын жоғалтпай, білек бұлшықеттеріне максималды кернеу берілгенше алақанды сыртқа айналдыруды баяу бастау керек, бұл кезде дене де аздап алға жылжи бастайды;
- керілген қолдардың қалпын 5 секунд ұстап тұрып, алақандарды бастапқы қалпына келтіріңіз, қысқа үзіліс жасап, бәрін қайталаңыз.
Бұл тапсырма әрқайсысы 7-10 қайталаудан тұратын 4 жиынтықта баяу орындалады.
Әр күнге арналған кеңестер
Қыздың еңкейіп кетуін қалай тоқтатуға болады? Күн сайын адам омыртқасы ортопед дәрігерлерінің қарапайым ұсыныстарын орындау арқылы оңай құтылуға болатын жүктемелерге ұшырайды:
- Егер сізге ауыр жүкті көтеру керек болса, жүкті екі сөмкеге тең етіп бөлу керек немесе барлығын екі бауы бар рюкзакқа салу керек.
- Түстегі дұрыс емес позиция күн бойы арқаның ыңғайсыз жағдайын анықтайды. Асқазанда ұйықтау әдеті іш бұлшықеттерінің шамадан тыс кернеуіне әкеледі, ал бүйірде ұйықтау бөкселердің үстінде орналасқан артқы бұлшықеттің кернеуін арттырады. Ұйқы кезінде бетіңізді жоғары қаратып, тегіс қалыпта тұрып, мойынның астына көбікті резеңке роликті немесе оралған ванна сүлгісін қойған дұрыс.
- Үйде отырықшы жұмыс немесе компьютерде отыру әдеті болған кезде уақытты қадағалап отыру керек және әр 25-30 минут сайын тұрып, айналу кезінде тартылу түрінде аздап қыздыру керек. дененің үстіңгі бөлігі солға және оңға, бірнеше иілу.
Шынтақпен 20-30 секунд тұру арқылы қазіргі сәнді тақта жаттығуы үйде созылу үшін тамаша нұсқа болып табылады, бірақ оны ең үлкен шиеленіс кезінде ауырсыну болмаса ғана жасауға болады.
Қорытынды
Адам денесінің барлық дерлік жүйке ұштары қаңқаның осьтік бөлігінің жүйесімен байланысқан. Бұл ең маңызды аппараттың жұмысындағы бұзушылықтар ас қорыту жолдарының, жүрек бұлшықетінің, тыныс алу органдарының және көру органдарының жұмысының бұзылуына әкеледі. Әйелдер үшін кифоздың жағдайы барлық ұрпақты болу органдарының функцияларының нашарлауымен одан әрі қиындайды, бұл айлық циклдің жүйелілігіне және жүкті болу мүмкіндігіне әсер етеді.
Егер жоғарыда аталған жаттығулар мен ұсыныстар ортопедтің тағайындалуына қайшы келмесе, онда олар күнделікті орындалуы керек. Сонымен қатар, қыз бала сияқты еңкеймей, түзу жүруді үйрену үшін сіз «әженің» идеалды дене қалпын қалыптастыру әдісін қолдана аласыз - бастың үстіне қатты мұқабалы кітапты қойып, үйді айналдыра аласыз. барлық әдеттегі заттар. Уақыт өте келе сізде көзге көрінбейтін тепе-теңдікті сезіну әдеті қалыптасады, ал жүрісіңіз әйелдікке айналады, ал беліңіз біркелкі болады.
