Күні бойы адамға жүйке шаршауын, шаршауды, депрессияны, күйзелісті және басқа да көптеген проблемаларды тудыратын көптеген жағымсыз факторлар әсер етеді. Оларды әртүрлі тәсілдермен шешуге болады, бірақ ең тиімді және өте жағымды - релаксация массажы. Бұл не және ол не үшін қажет? Осы және басқа ақпарат туралы мақалада.
Массаж не істей алады?
Дұрыс орындалған релаксация массажы дененің барлық бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсуға, жоғары қозғыштықтан арылуға, сонымен қатар тонусын арттырып, жақсы көңіл-күй мен жаңа күш-қуатты қамтамасыз ететін жақсы эмоцияларды жасауға көмектеседі. Сондықтан релаксация массажына арналған музыка негізгі құрамдастардың бірі болып табылады.
Босаңсытатын массаждың айтарлықтай емдік әсері бар, өйткені ол мүмкін болатын ауыр аурулардың – асқазан жарасы, инсульт, нашар ұйқы, стенокардия, инфаркт және жиі қайталанатын мигреньдердің алдын алады. Барлығы адамдажүйелер, сезімдер және органдар өзара байланысты, нәтижесінде релаксация массажы дұрыс орындалса, тактильді сезімдермен тыныштандырады, сонымен бірге адамның жүйке жүйесіне, бұлшықет жүйесіне пайдалы әсер етеді және, әрине, мида.
Қан айналымы белсендірілгенде, дененің барлық мүшелері мен жасушаларына жаңа оттегі және басқа да бірдей маңызды қоректік заттар жеткізіледі. Осының нәтижесінде адамда кез келген ауырсыну, стресс және алаңдаушылық өте тез өтеді. Дәрігерлердің айтуынша, лимфа ағуы тамырлар арқылы жүреді, жасушаларда метаболикалық процестер белсендіріледі, олар әлдеқайда жақсы «тыныс алады», ағзаға зиянды өнімдерден тиімді құтылады.
Адамдар не айтып жатыр?
Релаксациялық массажға шолулар оның органдарға, жүйелерге және жүйке ұштарына механикалық әсер ететінін, эндорфиндерді өндіруге көмектесетінін, сондай-ақ адамның жүйке орталықтарын ынталандыратынын көрсетеді. Ләззат гормондары әртүрлі стресстік жағдайларға төзімділікті арттырады. Лимфа мен қан кеткеннен кейін адам қол мен аяқтың ауырлығынан құтылады.
Айқын релаксация массажының көмегімен сіз қалаған тұрақты нәтижеге қол жеткізе аласыз. Сонымен, процедурадан кейін адамның терісі айтарлықтай тегістеледі, эпидермистің жеткілікті мөлшерде оттегімен қанығуы, сондай-ақ тиімді тазарту және босаңсу есебінен сау және сыртқы түрі әдемі болады.
Массажисттің қолдары денеге әсер еткенде май қабаты белсендіріліп,биологиялық белсенді заттарды шығару қабілеті. Бұл жағдайда серотонин шығарылады - бұл адамның әл-ауқаты мен көңіл-күйіне жауап беретін гормон. Релакс массажы психикалық күйдің нашарлығынан туындаған аурулар мен стресстің жағымсыз әсерін жоюда өте тиімді.
Дайындық ережелері
Оның не екенін білу жеткіліксіз - релаксация массажы. Дайындықтың негізгі ережелерін қарастырған жөн. Релаксация массажы орындалатын бөлмедегі ауа температурасы 22-24 ° C болуы керек, баяу жарықтандыруды қамтамасыз ету керек, бұл дененің максималды релаксациясына қосымша ықпал етеді. Сондай-ақ массажға арналған бетті дайындау керек (дұрысы - арнайы массаж үстелі) және қажетті хош иісті майларды қыздыру керек.
Сізге жағымды, жүйкелерді тиімді тыныштандыратын, ал олардың емдік қасиеттері тұрақты емдік әсер беретін майларды сатып алу керек. Қажет болса, эфир майларын негізгі композициялармен араластыруға болады: зәйтүн, бадам, тазартылған көкөніс, сондай-ақ кез келген басқа.
Босаңсытатын массаж кімге керек?
Олай болса, массаждың бұл түрін жасау керек:
- түнгі ұйқы үшін;
- мойын мен бастың ауыруы;
- көңілсіз;
- омыртқадағы ауырсыну;
- асқорыту жүйесінің жұмысындағы бұзылулар;
- депрессия.
Релаксациялық массаж (бұл не екенін сіз білесіз) қан айналымы жүйесінің жұмысын ынталандыратындықтан және жүйке жүйесінің күйін жақсартатындықтан, ағзаның жаңаруына ықпал ететіндіктен, ол келесі патологияларда релаксация үшін көрсетілген.:
- бас ауруы;
- омыртқадағы ауырсыну;
- невралгия және неврит;
- созылу және бұлшықеттердің көгеруі;
- остеохондроз;
- радикулит;
- жеңіл сатыдағы артрит;
- сал ауруы;
- емдік сынықтар.
Ол әлі қандай ауруларға тағайындалған?
Адамды бір уақытта босаңсытатын емдік массаж ауру органның қызметін қалпына келтіруге көмектеседі, ауырсынуды азайтады. Сонымен қатар, емдік массаж осындай ауруларға оң әсер етеді:
- стенокардия;
- бронхиалды астма;
- гипертония;
- пневмония және бронхит;
- созылмалы гастрит.
Массаж кезіндегі қозғалыс түрлері
Үйде тәжірибесіз адам релаксациялық массаж жасаса да, ол қарапайым релаксациялық массаж әдістерін қолдана алады. Олардың техникасы өте қарапайым, сондықтан оны меңгеру өте оңай.
- Сүйелеу. Сіз денеңізбен үнемі байланыста болуыңыз керек. Барлық бұлшықеттерді босаңсытып, қан айналымын мүмкіндігінше ынталандыру үшін баяу соққылар төменнен жоғарыға, жүрекке бағытталуы керек. Осыдан кейін денені жылыту үшін өте жұмсақ ысқылауға оңай өтуге болады.
- Үкету. Массажистке жұлып алудың қажеті жоқалақандарын денеден алыстатып, алға және артқа қимылдарға ақырын әсер етеді. Оларды штрихтармен алмастыру ұсынылады.
- Илеу. Мұндай қозғалыстарды терең, бірақ сонымен бірге қолды жұлып алмай, біртіндеп орындау керек. Илеу қолмен бұрау, ысқылау, созу және сипаумен, сондай-ақ саусақтардың жастықшаларымен орындалатын айналмалы қозғалыстармен кезектесіп отырады, бұл дененің тереңінде орналасқан бұлшықеттердің толық релаксациясын және барынша толық қан айналымын ынталандыруға мүмкіндік береді.
- Басқа массаж қозғалыстары. Релаксациялық массажда саусақтармен жеңіл діріл, шымшу және түрту қолданылады. Бұл қозғалыстарды үлкен бұлшықеттер босаңсыған кезде қолдану керек. Олар беткей бұлшықет кернеуін толығымен жеңілдетуге, бұлшықет тонусын арттыруға, сондай-ақ қан айналымын ынталандыруға көмектеседі. Босаңсытатын массаж жеңіл, тыныштандыратын, жұмсақ сипау қозғалыстарымен аяқталады.
Релаксация массажы қалай жасалады?
Бұл массаж түрінің техникасы үйдегі және кәсіби процедуралардан айырмашылығы жоқ. Демек, адамды қатты үстелге немесе диванға асқазанға жатқызу керек, ол мүмкіндігінше босаңсып, қолдарын дененің бойына созады.
Массажист қолына арнайы крем немесе май жағып, оның жылуымен аздап жылытып, жұмсақ қозғалыстармен аяқты илеуге кірісуі керек. Осыдан кейін сіз бірте-бірте тізеге көтеріле аласыз, жамбасқа барыңыз. Аяқтар күн ішінде ең көп шаршайтындықтан, оларға барынша көп көңіл бөлу керек. Саусақтарыңызды созуға болады жәнеөкшелерді жеке-жеке жұтып қойыңыз.
Арқаға, иыққа, омыртқаға және бүйірлерге әсер ететін жұмсақ қозғалыстармен босаңсытатын релаксация массажы кезінде арқадан төмен түсу керек. Иықтар мен белді мұқият жаттықтыру керек, өйткені олар да тез шаршайды.
Ағзаны мүмкіндігінше босаңсу үшін теріні жеңіл қозғалыстармен ысқылау керек. Әрі қарай біздің көмекшілеріміз – қолдар, бұлшық еттері шынтақтан иыққа дейін дөңгелек жұмсақ қозғалыстармен босаңсыған.
Ерлер мен әйелдерге арналған релаксация массажын орындаған кезде адамның реакциясын үнемі бақылап отыру керек: егер белгілі бір әдістер жағымсыз және ыңғайсыз сезімдерді тудырса, әсерді әлсірету немесе толығымен тоқтату керек.
Соңғы кезеңде омыртқаның айналасында орналасқан тіндерге қол тигізбей, босаңсытатын жанасулар жасау керек. Кәсіби мамандар бет массажы үшін жеке кешен әзірледі. Қаласаңыз, бас массажын жасауға болады: алдымен бас, құлақ және храмдарды илеу керек.
Бас бармақ бастың жоғарғы жағында болуы керек. Содан кейін құлақтар ақырын иленеді, бірте-бірте щек сүйектеріне ауысады. Мойынды босаңсу үшін төменгі жақты сәл көтеру керек, маңдайдың ортасына, қастар арасындағы нүктеге бірнеше рет басу керек. Храм аймағында белсенді нүктелердің көп саны бар, сондықтан бұл аймақты дөңгелек, өте жұмсақ қозғалыстармен уқалау керек.
Қарсы көрсетілімдер
Классикалық релаксация массажының тиімділігі мен артықшылықтарына қарамастан, оның кейбір қарсы көрсеткіштері бар. Орындау техникасы сақталмаса,Қате қол тигізу адамға одан да көп зиян келтіруі мүмкін.
Сонымен, релаксация массажы келесі жағдайларда өте қажет емес:
- терідегі бұзушылықтар мен жаралар;
- жоғары температура;
- ашық жаралар, сызаттар және сызаттар;
- лимфа түйіндері аймағында қабынудың дамуы;
- аллергиялық реакция;
- алдыңғы операциялардан кейінгі тігістердің орнында.
Мүмкіндіктер
Ұсынылған массажды ұйықтар алдында жасаған дұрыс. Бөлме ыңғайлы және жеткілікті жылы болуы керек. Ешқандай сызба болмауы керек, ыңғайлы баяу жарықтандыруды, қатты дыбыстардың болмауын қамтамасыз еткен жөн. Релаксация массажына арналған музыкаға үлкен орын беріледі. Өйткені, ол адамды ұйқышыл күйге түсіретіндей болуы керек. Процедура барысында әуезді және жеңіл әуендерді, сондай-ақ адамға жағымды белгілі бір хош иісті майларды қолданған жөн.
Массаж майын өте мұқият таңдау керек. Оның компоненттері қыздырылған және ашық теріге сіңеді. Егер адамда қолданылатын өнімдердің компоненттеріне аллергиялық реакция болса, ол бұл туралы массаж терапевтіне айтуы керек.
Көп жағдайда тазартылған зәйтүн немесе сапалы нәресте майы қолданылады. Бірақ релаксация массажы үшін органикалық өсімдік майын қолданған дұрыс. Хош иіске ерекше назар аудару керек, ол босаңсытатын ортамен оңтайлы түрде үйлесуі керек. Сеанстан кейін денеге арналған лосьон немесе крем жаққан жөн.
Массажды қолдану ұсыныладыбелгілі бір уақыт кезеңі - әдетте 20-40 минут. Соңғы уақыт адамның толық босаңсуына байланысты болады. Сондай-ақ, сеанс адам денесі мен массажист қолының байланысын жоғалтпау үшін бос орындарсыз орындалуы керек.
Нәтиже
Оның не екенін білгеннен кейін – релаксация массажы және ол көмектескен кезде, мүмкіндігінше демалу және моральдық көңіл-күйді қалыпқа келтіру үшін оны өзіңіз көруіңіз керек. Жоғарыда келтірілген нұсқауларды орындай отырып, массаж терапевті процедураны өз қолымен орындай алады! Ең бастысы - адамның әл-ауқатын нашарлатпай, бәрін дұрыс жасау.
